2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሜታቦሊዝም በሰውነታችን ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም ነው ፡፡ አላስፈላጊ ንጥረነገሮች ከሰውነት የተሻሉ ሲሆኑ የተሻለው ነው ሜታቦሊዝም. ይህ ሰውነት የተመጣጠነ ክብደትን እና እንዲሁም ጥሩ ጤንነትን እንደሚጠብቅ ዋስትና ነው።
ከእድሜ ጋር ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፣ ሰውነት በየቀኑ አነስተኛ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ያስተዳድራል ፣ እና ያልተቃጠሉት በሰውነት ውስጥ በስብ መልክ ይሰበሰባሉ። ጥሩ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የሚፈለገውን የካሎሪ መጠንን ያረጋግጣል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ጥሩ ሚዛን ይሰጣል ፡፡
አንዳንድ ጊዜ ጥሩ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ያላቸው ሰዎች እንዲሁ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፣ ምክንያቱም እሱ እንዲቀዘቅዝ የሚያደርጉ ስህተቶች ይሰራሉ። ትኩረት እናደርጋለን ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በጣም የተለመዱ ስህተቶች.
1. ያልተለመደ አመጋገብ እና ጥብቅ ምግቦች
አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በሚጎድሉበት ጊዜ በተለይም ለሥነ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) በጣም አስፈላጊ የሆኑት ፕሮቲኖች በማይኖሩበት ጊዜ ፍጥነቱን ይቀንሳል ፡፡ ሰውነት ወደ አዲስ ሁነታ ይቀየራል ፣ እሱም በአስቸኳይ ጊዜ ወደ ሚበራ እና ስብን ከማቃጠል ይልቅ ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ሂደቶችን ለማቆየት ይህ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ረሃብ ወይም ከፍተኛ ምግቦች የተጠበቁ ውጤቶችን አያመጡም ፡፡
2. ማንቀሳቀስ
ለረጅም ሰዓታት ዝም ብሎ መቀመጥ ፣ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በስራ ቀን ማብቂያ ላይ በጂም ውስጥ ያለው አጭር ጊዜ በቀን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የማይነቃነቀውን ማጥፋት አይችልም። በየ 5-10 ደቂቃዎች ለማስወገድ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው የዘገየ ሜታቦሊዝም.
3. በቂ እንቅልፍ ማጣት
እንቅልፍ ማጣት በስብ ሕዋሳት ላይ መጥፎ ውጤት አለው ፡፡ አስፈላጊው እንቅልፍ ሁለት ጊዜ ከተቀነሰ ፣ ወፍራም ሴሎች እና ኢንሱሊን ከ 30 በመቶ የከፋ ጋር ይገናኛሉ ፡፡ ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
4. የአልኮሆል ተጽዕኖ
አንድ ሰው አልኮልን በሚጠጣበት ጊዜ ፣ ምንም ዓይነት ዓይነት ቢሆንም ፣ በምግብ ውስጥ የተመገቡትን ካሎሪዎች ለማስወገድ ሰውነት መፍረስ ይጀምራል ፡፡ አልኮሆል ሜታቦሊዝም የሚያነቃቃ ውጤት አለው እናም ይህ አጠቃቀሙን ለመገደብ ሌላ ምክንያት ነው።
5. ድርቀት
በቀን ከ 8 እስከ 10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል እና በፍጥነት ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ ስለሆነም ቀጣይነት ያለው የሰውነት እርጥበት በተለይም በሞቃት ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
6. የካልሲየም እጥረት
ካልሲየምን የያዙ ምግቦች በብዛት መጨመር በፍጥነት ወደ ስብ ማቃጠል ያስከትላል ፡፡ ወተት ፣ አይብ እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች የበለጠ ካልሲየም ይዘዋል እንዲሁም መደበኛ ፍጆታ ይመከራል ፡፡
7. የቡና እና ሻይ ቸልተኝነት
ካፌይን ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል እናም ካፌይን የያዙ መጠጦች በጣም ተወዳጅ የሆኑት ለዚህ ነው ፡፡
8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከጭነቶች ጋር
ሲሮጥ ፣ ሲዋኝ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ሌሎች ስፖርቶች ሲኖሩ ልብ በፍጥነት ይመታል እናም ይህ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፡፡ ትልቁ ውጤት የሚሰጠው ከካርዲዮ ስልጠና ጋር ተዳምሮ ሜታቦሊዝምን በሚጨምሩ ስፖርቶች ነው ፡፡
9. ዝቅተኛ የብረት ደረጃዎች
ሴቶች በዑደት ጊዜ በየወሩ ደም ያጣሉ ፣ እና ከሱ ጋር ብረት ሲሆን ይህም ደም ወደ ጡንቻዎች የሚያስተላልፍ ማዕድን ነው ፡፡ የብረት እጥረት ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያዘገየዋል። ችግሩን ለመቋቋም በብረት የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ይከናወናል ፡፡
የሚመከር:
በተዳከመ ሜታቦሊዝም ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ሜታቦሊዝም ከልደታችን የሚጀመር እና ስንሞት የሚያበቃ ውስብስብ ሂደት ነው ፡፡ ምግብን ወደ ነዳጅ የመቀየር ሃላፊነት ብቻ ሳይሆን በዚህ ነዳጅ ትክክለኛ እና ቀልጣፋ ማቃጠል ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ውስብስብ የሆርሞኖችን እና ኢንዛይሞችን መረብ ያጠቃልላል ፡፡ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የተዛባ (ሜታቦሊዝም) ችግር ያለባቸው ሰዎች የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ ፣ ከዚያ በኋላ ክብደታቸውን ለመቀነስ አስቸጋሪ ነው። የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) በእርስዎ ዕድሜ ፣ በአኗኗርዎ ፣ በጤንነትዎ እና በመጨረሻው ግን በአመጋገብዎ እና በምግብዎ ተጽዕኖ አለው ውሃ .
ቡና የእኛን ተፈጭቶ ከፍ ሊያደርግ ይችላልን?
ቡና በየቀኑ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ከእንቅልፋቸው የሚቀሰቅስ ተወዳጅ ጣዕም ያለውና ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ ነው ፡፡ በውስጡ ብዙውን ጊዜ የሚወሰደው ሳይኮአክቲቭ ንጥረ ነገር የሆነውን ካፌይን ይ containsል ፡፡ ካፌይን ዛሬ በገበያው ውስጥ ከሚቀርቡት በጣም የንግድ ስብ ውስጥ የሚቃጠሉ ተጨማሪዎች አካል ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከቅባት ህብረ ህዋስ ውስጥ ስብን ማነቃቃትን እና ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቃ በመሆኑ ነው ፡፡ ግን ቡና በእውነቱ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታልን?
ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚጨምር?
ሜታቦሊዝም በሰውነታችን ውስጥ በተለያዩ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ተጽዕኖ ሥር የሚከሰት ተፈጭቶ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የተለያዩ አሉ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን መንገዶች . ዛሬ ስለእነሱ እንነጋገራለን ፡፡ ዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ ምግብ ለማብሰል ብዙ ጊዜ አይተውም ፡፡ ሆኖም ፣ የስብ ማቃጠል ስኬት እንዲሁ በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ፍጥነት በመቀነስ ሰውነት መትረፉን የሚንከባከበው ስብን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ የሚጠቀሙት አነስተኛ የካሎሪ ብዛት ቢያንስ 1200 ካሎሪ መሆን አለበት። ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ የአጭር ጊዜ ውጤቶችን ብቻ ያስከትላል። ከዚያ በፍጥነት ክብደት መጨመር እና የጤና ችግሮች ይጀምራሉ ፡፡ የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ፍጥነት በመቀነስ ሰውነት መትረፉን የሚንከባከበው ስብን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ ም
ባዮ ግለሰባዊነት የእኛን አመጋገብ ይወስናል
የግለሰቦች ምግብ እንደየአይነቱ ይወሰናል ብዝሃ-ህይወት የእነሱ ናቸው። የሕይወት-ተኮርነት ፅንሰ-ሀሳብ የተለያዩ የሕይወት-ተኮር ዓይነቶችን በተለያዩ ምክንያቶች ይገልጻል ፡፡ እነዚህ መነሻ ፣ ሜታቦሊክ ዓይነት እና እንዲሁም የደም ዓይነት ናቸው ፡፡ በተወለዱበት እና ባደጉበት ቦታ ላይ በመመስረት አመጋገሩም እንዲሁ ይወሰናል ፡፡ ለተወለዱበት እና ያደጉበት አካባቢ የተለዩ ምርቶችን መውደድ የተለመደ ነው ፡፡ ስለሆነም በእስያ ሀገሮች ውስጥ የተወለዱ እና ያደጉ ሰዎች ንጹህ ወተት ማከም አይችሉም ፡፡ በእነዚህ አንዳንድ ሀገሮች ውስጥ ወተትን ለመመገብ የተተከሉ ወጎች የሉም ፡፡ ብዝሃ-ህይወት እንዲሁም የሚወሰነው በተፈጥሮአዊው የሜታቦሊክ ዓይነት ነው። እሱ የሚወሰነው በአንድ የተወሰነ ሰው በተመረጠው ምግብ ላይ ነው ፡፡ የካርቦ
ዘጠኝ ሥጋዎችን የማይመገቡ ዘጠኝ የስፖርት ኮከቦች
ቬጀቴሪያኖች እንደ ሥጋ ተመጋቢዎቻቸው አካላዊ እንቅስቃሴን መቋቋም ይችላሉን? የሚከተሉት የቬጀቴሪያን አትሌቶች ለዚህ ማረጋገጫ ናቸው ፡፡ ከስጋ ምንም እገዛ ሳያገኙ በዲሲፕሊንዎቻቸው ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሰዋል ፡፡ ጆ ናማት አፈታሪኩ የኋላ ኋላ ጆ ናማት ምናልባት በጣም ዝነኛ የቬጀቴሪያን እግር ኳስ ተጫዋች ነው ፡፡ እ.አ.አ. በ 1985 ወደ ዝና አዳራሽ እንዲገባ የተደረገው እርሱ በዚያን ጊዜ ካሉት ምርጥ ተጫዋቾች አንዱ ነው ፡፡ እግር ኳስ ለመጫወት ስጋ እንደማያስፈልገው ያሳያል ፡፡ ማርቲና ናቭራቲሎቫ በቼክ ሪፐብሊክ የተወለደው አፈ ታሪክ ማርቲና ናቭራቲሎቫ በ 20 ኛው ክፍለዘመን ታላላቅ የቴኒስ ተጫዋቾች መካከል አንዷ ናት ፡፡ 18 ግራንድ ስላም ርዕሶችን አሸነፈች ፡፡ ቬጀቴሪያን ለአብዛኛው ሥራዋ አልፎ አልፎ የዓሳ ምግብን ት
