2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሜታቦሊዝም በሰውነታችን ውስጥ በተለያዩ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ተጽዕኖ ሥር የሚከሰት ተፈጭቶ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የተለያዩ አሉ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን መንገዶች. ዛሬ ስለእነሱ እንነጋገራለን ፡፡
ዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ ምግብ ለማብሰል ብዙ ጊዜ አይተውም ፡፡ ሆኖም ፣ የስብ ማቃጠል ስኬት እንዲሁ በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ፍጥነት በመቀነስ ሰውነት መትረፉን የሚንከባከበው ስብን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡
የሚጠቀሙት አነስተኛ የካሎሪ ብዛት ቢያንስ 1200 ካሎሪ መሆን አለበት። ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ የአጭር ጊዜ ውጤቶችን ብቻ ያስከትላል። ከዚያ በፍጥነት ክብደት መጨመር እና የጤና ችግሮች ይጀምራሉ ፡፡ የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ፍጥነት በመቀነስ ሰውነት መትረፉን የሚንከባከበው ስብን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡
ምግቦች ብዙ ጊዜ መሆን አለባቸው ፣ ግን ብዙ አይደሉም ፡፡ የምግብ አወሳሰድ እየጨመረ በሄደ መጠን መጠኑ ይቀንሳል ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ለመመገብ ሳይሆን ጥሩ ልምድን እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ እንደ ብዙ ምግብ ሆዱ አይዘረጋም ፣ ግን እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ለሆድ ደንቡ ከ 200 ግራም አቅም ጋር በአንድ ኩባያ መጠን ያለው ምግብ ነው ፡፡
በሰውነት ውስጥ ያሉት ፕሮቲኖች መበስበስ ከካርቦሃይድሬቶች ብልጭታ በእጥፍ እጥፍ ይበልጣል ፡፡ ምሽት ላይ ፕሮቲን መመገብ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ፕሮቲን በስጋ ፣ በአሳ እና በአይብ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሆኖም ግን ከፕሮቲን ምግብ ጋር መጣበቅ አስፈላጊ አይደለም ፣ በጣም ጎጂ ነው ፡፡
ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ቆሻሻን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፣ የምግብ መፍጫውን ሂደት ይቆጣጠራል እንዲሁም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያመጣል ፡፡ ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ ፣ ውሃ ፣ ሻይ ፣ ትኩስ ጭማቂዎች እና ሁሉም ነገር ይጠጡ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል.
ቀዝቃዛ መጠጥ በሚፈጭበት ጊዜ ሰውነት ሞቃታማ መጠጦችን ከመፍጨት ይልቅ ካሎሪን የበለጠ ያወጣል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ከሁሉም ምርጥ. አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ እስከ 2 ሰዓታት ድረስ ካሎሪን ማቃጠልን ያፋጥናል ፡፡ ወተት የሌለበት አንድ ኩባያ ቡና ተፈጭቶውን እስከ 4 ሰዓታት ያፋጥነዋል ፡፡
በተለየ ምግብዎ ውስጥ ይጠቀሙ ለፈጣን ሜታቦሊዝም ቅመሞች. እንደ ዝንጅብል ፣ ቀረፋ ፣ ኬሪ ፣ ትኩስ በርበሬ ፣ ተርባይ ያሉ ቅመሞች የምግብ መፍጫውን ሂደት ያሻሽላሉ ፣ ስለሆነም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳሉ ፡፡
ስኳርን ይቀንሱ ፣ ሰውነትን ወደ ስብ ማከማቸት ሁኔታ ይመራል ፡፡
በንጹህ አየር ውስጥ እየተራመዱ ለመንቀሳቀስ የበለጠ ትኩረት ይስጡ። በተለይም የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ እንደ አንድ ደንብ ይውሰዱ ፣ በሰዓት አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ-ይዝለሉ እና በቦታው ይሮጡ ፣ ጥቂት ስኩዊቶችን ያድርጉ ፣ ወዘተ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም ፣ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ቢሆን ፣ ማሞቅ ነው ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን ብቻ ሳይሆን ከመገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ በሽታዎች ይከላከላል ፡፡
በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ተጠንቀቁ ፣ በጭንቀት ወቅት የሰባ አሲዶች ተለቅቀዋል ፣ እነዚህም በደም ዝውውር ሥርዓት ውስጥ እንደገና ተሰራጭተው በቅባት ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ስለሚጨምር ምግብን አፅንዖት ይሰጣል ፡፡
ለመደበኛ ሜታቦሊዝም ፣ ሰውነት ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት ጤናማ እንቅልፍ ይፈልጋል ፡፡
የንፅፅር ሻወርን ይሞክሩ - የቀዝቃዛና የሞቀ ውሃ መለዋወጥ የደም ማይክሮ ሴልሺየትን የሚያሻሽል የሙቀት ማሸት ነው ፡፡ ይህ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ቀዝቃዛ ገላዎን ከታጠቡ ሰውነቱ በሙቀት ላይ ያጠፋል (ይህ ሂደት በተለይ ውጤታማ ነው - ጠዋት ላይ ፣ ከቁርስ በፊት) እና ከዚያ በላይ ሰውነትን ያጠናክረዋል ፡፡ ግን አላግባብ አይጠቀሙ ፣ ለአምስት ደቂቃዎች ቀዝቃዛ ሻወር በቂ ነው ፡፡
በሳና እና በመታጠቢያ አማካኝነት የሕዋስ እንቅስቃሴን ያጠናክራሉ እንዲሁም የቆዳውን ነፃ መተንፈስ ያረጋግጣሉ ፡፡ ሞቃት እንፋሎት በሴሎች ውስጥ ስርጭትን ይጨምራል ፣ የቆዳውን ቀዳዳዎች ይከፍታል ፣ ሜታቦሊዝምን ያድሳል እንዲሁም ያፋጥናል ፡፡
አስፈላጊ! እነዚህ ዘዴዎች እንዲሁ ተቃራኒዎች አሏቸው ፡፡ የልብ ወይም የደም ግፊት ችግሮች ካለብዎት ድንገተኛ የአየር ሙቀት ለውጥን ያስወግዱ ፡፡
የሚመከር:
በተዳከመ ሜታቦሊዝም ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ሜታቦሊዝም ከልደታችን የሚጀመር እና ስንሞት የሚያበቃ ውስብስብ ሂደት ነው ፡፡ ምግብን ወደ ነዳጅ የመቀየር ሃላፊነት ብቻ ሳይሆን በዚህ ነዳጅ ትክክለኛ እና ቀልጣፋ ማቃጠል ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ውስብስብ የሆርሞኖችን እና ኢንዛይሞችን መረብ ያጠቃልላል ፡፡ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የተዛባ (ሜታቦሊዝም) ችግር ያለባቸው ሰዎች የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ ፣ ከዚያ በኋላ ክብደታቸውን ለመቀነስ አስቸጋሪ ነው። የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) በእርስዎ ዕድሜ ፣ በአኗኗርዎ ፣ በጤንነትዎ እና በመጨረሻው ግን በአመጋገብዎ እና በምግብዎ ተጽዕኖ አለው ውሃ .
አስማታዊው ካርማም - የት እንደሚጨምር?
ካርማም ከሩቅ ህንድ ታሪኳን ተሸክሞ በመስቀል ጦርነት ወቅት ወደ አውሮፓ ያመጣ ጥንታዊ ቅመም ነው ፡፡ እሱ ጠንካራ አፍሮዲሲያክ ነው። በቡና ውስጥ እንደ ተፈላጊ ንጥረ ነገር ፣ ለኮክቴሎች ደስ የሚል ንክኪ ወይም ኬኮች ወይም የተጨሱ ስጋዎች ቅመማ ቅመም በጠረጴዛችን ላይ እየጨመረ ይገኛል ፡፡ ይህ ቅመም በኩሪ ስብጥር ውስጥ የመሪነት ሚና ይጫወታል ፡፡ ካርማም ከዝንጅብል ቤተሰብ ጥሩ መዓዛ ያለው ቅመም ነው ፡፡ እሱ ዓመታዊ ዕፅዋት ሲሆን ከ 2 እስከ 4 ሜትር ያህል ቁመት አለው ፡፡ ለምግብ አሰራር ፍላጎቶች አረንጓዴ የዘር ፍሬዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ የደረቁ ናቸው - የእጽዋት ዘሮች ያስፈልጋሉ ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ የተለያየ ቀለም ያላቸው ናቸው ፡፡ አረንጓዴ ካርማም ጥራት ያለው ምርት ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ቡናማ ካርማም አነስ
ሄሞግሎቢን እንዴት እንደሚጨምር - ልዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የሂሞግሎቢን መጠን ሊጨምር ይችላል ከሚከተሉት ምርቶች ጋር-ብራን ፣ የስንዴ ገንፎ ፣ አፕሪኮት ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ አረንጓዴ ፖም ፣ ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ አልሞንድ ፣ ሮማን ፣ ፕለም ጭማቂ ፣ ፕለም ፣ ዘቢብ ፣ አተር ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፣ የብራሰልስ ቡቃያ ፣ ብሮኮሊ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ኦክሜል ፣ አናናስ (የታሸገ ጨምሮ) ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምግቦች ሂሞግሎቢንን የሚጨምር በብረት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እና በብረት ይዘት ውስጥ ከተዘረዘሩት ምርቶች ውስጥ ብዙ ከስጋ ጋር ተመጣጣኝ ናቸው። ሄሞግሎቢንን ለመጨመር ልዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከሚከተሉት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ለህዝብ መድሃኒት በጣም ተስማሚ የሆነውን ይምረጡ እና ያለማቋረጥ ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ 1.
ሜታቦሊዝም እንዴት ይሠራል?
ሜታቦሊዝም ክብደትን ለመቀነስ ወይም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እቅድ ለመገንባት በምስሉ ላይ አስፈላጊ እንቆቅልሽ ወይም የማዕዘን ድንጋይ ነው። የባዮኬሚስትሪ መሰረታዊ ሂደቶች እርምጃን መረዳቱ ምንም እንኳን የሰውነት ዓይነት ምንም ይሁን ምን ግቦችን ለማሳካት ቀላል ያደርገዋል። ከፊዚዮሎጂ እይታ አንጻር ሜታቦሊዝም ምንድነው? ሰውነትን እንደ አንድ ንጥረ ነገሮች ስብስብ የምናስብ ከሆነ የሰዎች ሜታቦሊዝም ዝርዝሩን በአንድ ትልቅ ትርጉም ባለው ስዕል ውስጥ የሚያመጣ ዘዴ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝም የሁሉም ባዮኬሚካዊ ምላሾች ውስብስብ ነው ፡፡ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ወደ ውስጥ በመግባታቸው ፣ በመለወጥ እና በመወገዳቸው ምክንያት እያንዳንዱ ፍጡር ያድጋል እንዲሁም ይሠራል ፡፡ ሜታቦሊዝም ከውጭ የሚመጡትን ክፍሎች የመለወጥ ሂደቶችን ይቆጣጠራል ፡፡ ለተሰራው
በአዋቂዎች ላይ የምግብ ፍላጎት እንዴት እንደሚጨምር
ለአረጋውያን ጤና ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ጥሩ አመጋገብ ናቸው ፡፡ ከተሳሳተ አገዛዝ ጋር ለተያያዙ በሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ እና ያልተሟላ ምናሌ ወደ የማያቋርጥ ድካም ሊመራ እና የምግብ መፍጫ ፣ የሳንባ እና የልብ ችግሮች የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ በሌላ በኩል የምግብ ፍላጎት እጥረትም ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳክማል ፣ የሳንባ ምች እና ሌሎች ከባድ ኢንፌክሽኖችን የመያዝ ዕድልን ይጨምራል ፡፡ ሌሎች ቀደም ሲል የነበሩ በሽታዎች እና የአእምሮ ችግሮች ባሉበት ጊዜ እነሱን ሊያባብሳቸው ይችላል ፡፡ አዛውንቶች ፣ በተለይም ብቸኛዎቹ ፣ ምንም እንኳን ኃይል ቢኖራቸውም ምግብ አያበስሉም እናም በሻይ ጽዋ እና በአንዳንድ ብስኩቶች ይረካሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሱስን
