2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሰውነታችን የሚሰራበትን መንገድ ከተከተልን ያለምንም እንከን የሚሰራ ውስብስብ እና ብልህ ማሽን መሆኑን እንረዳለን ፡፡ እንደፍላጎታችን መቼ እንደሚፋጠን እና መቼ እንደሚቀንስ ያውቃል ፡፡
በሰውነት ውስጥ የሚከናወኑ ሂደቶች ብዙ ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ሜታቦሊዝም. ሜታቦሊዝም ንጥረ ነገሮችን ወደ ኃይል የመለወጥ ሂደት ነው ፡፡ የሕይወታችንን ሂደቶች መደገፍ አስፈላጊ ነው ፡፡
ሜታቦሊዝም አንዳንድ ጊዜ ይቀንሳል እና ለዚህ ምክንያቶች ብዙ ናቸው ፣ ውጤቱም ለሰውነት አሉታዊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በጣም በዝግመተ ለውጥ (metabolism) በጣም የተለመደ ውጤት ሲሆን በርካታ የጤና ችግሮችንም ያመጣል ፡፡ ጥሩ ነው ፈጣን ሜታቦሊዝምን ለማቆየት ፣ እናም ይህ ለሰውነት ትክክለኛ ምልክቶችን መስጠትን እንድንማር ይጠይቃል።
ከሰውነት ምት ጋር ጥሩ ግንኙነትን ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም። አንዳንድ ቀላል ሁኔታዎች እስከተሟሉ ድረስ ፡፡
በአመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ቅባቶችን ብቻ ይጠቀሙ
ከወይራ ዘይት ጋር ማብሰል ጥሩ ነው ፡፡ ለአቮካዶ ፣ ለውዝ እና ሌሎች ለውዝ ያሉ 3 ቅባቶችን - ጠቃሚ ስብ ለማግኘት ኦሜጋን የያዘ ዓሳ መመገብ አለበት ፡፡
ጤናማ የሌሊት እንቅልፍ 8 ሰዓት መሆን አለበት
እንቅልፍ ለቀጣዩ ቀን የሚያስከፍለውን ሙሉ ዕረፍት ይፈቅዳል ፡፡ ስለሆነም ሰውነት በተሟላ አቅም ይሠራል ፡፡ ድካም በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት በትክክል መሥራት እንደማይችል ምልክት ስለሚልክ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡
የመብላት መንገድ
የምንበላበት መንገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አልፎ አልፎ በትንሽ መጠን መብላት አለበት ፡፡ መጠባበቂያዎችን ማከማቸት እንዳይኖርበት በየ 3-4 ሰዓቱ ሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መስጠት አለበት ፡፡
ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ
ጥብቅ አመጋገቦች ክብደታቸውን እንደሚቀንሱ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው ፡፡ ይህ የመጀመሪያ ሁኔታ ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሲሰማው መጠባበቂያዎችን ማከማቸት ስለሚጀምር እና አመጋገቡን ካቆመ በኋላ በተከማቸ ስብ ምክንያት አዲስ ከባድ ክብደት ይጨምራል ፡፡
የውሃ ፍላጎት
ሰውነት በቀን 2-3 ሊትር ውሃ ይፈልጋል ፡፡ በሜታቦሊዝም ላይ በተደረገ ጥናት 200 ሚሊሊየር ውሃ መውሰድ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ሂደቱን በ 30 በመቶ ያሳድጋል ፣ እና ከግማሽ ሰዓት በኋላ ደግሞ ከፍተኛ ይሆናል ፡፡ ስለሆነም ባለሙያዎቹ የውሃውን መጠን በ 200 ሚሊሊተር ክፍሎች ለማሰራጨት እና ቀኑን ሙሉ በእኩል እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡
ለፈጣን ሜታቦሊዝም ትክክለኛ ምግቦች
በሂደቱ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ሜታቦሊዝም. አዎንታዊ ተፅእኖ ያላቸው ብዙ ምግቦች አሉ ፣ የሜታብሊክ ሂደትን ማሳደግ. እነዚህም-ካካዋ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ተልባ ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ አቮካዶ ፣ ትኩስ ቅመሞች ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የለውዝ ፍሬዎች ፣ ፖም ፣ ሎሚ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ዶሮ ፣ አጃ ፣ ስፒናች ፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና ውሃ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
በተዳከመ ሜታቦሊዝም ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ሜታቦሊዝም ከልደታችን የሚጀመር እና ስንሞት የሚያበቃ ውስብስብ ሂደት ነው ፡፡ ምግብን ወደ ነዳጅ የመቀየር ሃላፊነት ብቻ ሳይሆን በዚህ ነዳጅ ትክክለኛ እና ቀልጣፋ ማቃጠል ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ውስብስብ የሆርሞኖችን እና ኢንዛይሞችን መረብ ያጠቃልላል ፡፡ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የተዛባ (ሜታቦሊዝም) ችግር ያለባቸው ሰዎች የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ ፣ ከዚያ በኋላ ክብደታቸውን ለመቀነስ አስቸጋሪ ነው። የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) በእርስዎ ዕድሜ ፣ በአኗኗርዎ ፣ በጤንነትዎ እና በመጨረሻው ግን በአመጋገብዎ እና በምግብዎ ተጽዕኖ አለው ውሃ .
ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚጨምር?
ሜታቦሊዝም በሰውነታችን ውስጥ በተለያዩ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ተጽዕኖ ሥር የሚከሰት ተፈጭቶ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የተለያዩ አሉ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን መንገዶች . ዛሬ ስለእነሱ እንነጋገራለን ፡፡ ዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ ምግብ ለማብሰል ብዙ ጊዜ አይተውም ፡፡ ሆኖም ፣ የስብ ማቃጠል ስኬት እንዲሁ በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ፍጥነት በመቀነስ ሰውነት መትረፉን የሚንከባከበው ስብን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ የሚጠቀሙት አነስተኛ የካሎሪ ብዛት ቢያንስ 1200 ካሎሪ መሆን አለበት። ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ የአጭር ጊዜ ውጤቶችን ብቻ ያስከትላል። ከዚያ በፍጥነት ክብደት መጨመር እና የጤና ችግሮች ይጀምራሉ ፡፡ የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ፍጥነት በመቀነስ ሰውነት መትረፉን የሚንከባከበው ስብን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ ም
ለዝግመተ ለውጥ (ሜታቦሊዝም) አመጋገብ
ሜታቦሊዝም የሚያመለክተው ህይወትን ለማቆየት በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ የተለያዩ ኬሚካላዊ ምላሾችን ነው ፡፡ ሜታቦሊዝም በሁለት ዋና ዋና ክፍሎች ይከፈላል-ካታቦሊዝም እና አናቦሊዝም ፡፡ ካታብሊክ ምላሾች ትላልቅ ሞለኪውሎችን ወደ ትናንሽ መለዋወጥን ያካትታሉ ፣ አናቦሊክ ምላሾች ደግሞ ውስብስብ ሞለኪውሎችን ውህደትን ያካትታሉ ፡፡ ሜታቦሊዝም አንጎልን ፣ አንጀቶችን ፣ ሆርሞኖችን ፣ ሞለኪውሎችን እና የስብ ሴሎችን ያጠቃልላል ፡፡ ደካማ የአመጋገብ ልምዶች ፣ ዘረመል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና የዮ-ዮ ውጤት እና አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ከዝግመተ ለውጥ ጋር ይዛመዳሉ። ለሁሉም የሰውነት ሂደቶች ደንብ ሜታቦሊዝም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች መደምደሚያ (ሜታቦሊዝም) ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ የተወሰኑ ተቀባዮች ጋር በማያያዝ የጂን አ
የእኛን መለዋወጥ (ሜታቦሊዝም) የሚቀንሱ ዘጠኝ ስህተቶች
ሜታቦሊዝም በሰውነታችን ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም ነው ፡፡ አላስፈላጊ ንጥረነገሮች ከሰውነት የተሻሉ ሲሆኑ የተሻለው ነው ሜታቦሊዝም . ይህ ሰውነት የተመጣጠነ ክብደትን እና እንዲሁም ጥሩ ጤንነትን እንደሚጠብቅ ዋስትና ነው። ከእድሜ ጋር ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፣ ሰውነት በየቀኑ አነስተኛ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ያስተዳድራል ፣ እና ያልተቃጠሉት በሰውነት ውስጥ በስብ መልክ ይሰበሰባሉ። ጥሩ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የሚፈለገውን የካሎሪ መጠንን ያረጋግጣል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ጥሩ ሚዛን ይሰጣል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ጥሩ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ያላቸው ሰዎች እንዲሁ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፣ ምክንያቱም እሱ እንዲቀዘቅዝ የሚያደርጉ ስህተቶች ይሰራሉ። ትኩረት እናደርጋለን ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በጣም የተለመዱ ስህተቶች .
ለፈጣን ሜታቦሊዝም በየ 3 ሰዓቱ ይመገቡ
ጤናማ ለመሆን ሰውነታችን እንዴት እንደሚሰራ መረዳቱ ጥሩ ነው ፡፡ እርሱን ስናውቅ ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የአመጋገብ ስርዓታችንን መለወጥ እንችላለን ፡፡ በዚህ መንገድ ክብደቱ በራሱ ይቀልጣል ፡፡ በትክክል የሚሠራ አካል ወደ ፍጹም ምስል የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይፈልጋል - ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች። ፍጥነቱ በሙሉ ፍጥነት እንዲሠራ በእያንዳንዱ ምግብ በ 3 4:
