2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሜታቦሊዝም የሚያመለክተው ህይወትን ለማቆየት በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ የተለያዩ ኬሚካላዊ ምላሾችን ነው ፡፡ ሜታቦሊዝም በሁለት ዋና ዋና ክፍሎች ይከፈላል-ካታቦሊዝም እና አናቦሊዝም ፡፡ ካታብሊክ ምላሾች ትላልቅ ሞለኪውሎችን ወደ ትናንሽ መለዋወጥን ያካትታሉ ፣ አናቦሊክ ምላሾች ደግሞ ውስብስብ ሞለኪውሎችን ውህደትን ያካትታሉ ፡፡
ሜታቦሊዝም አንጎልን ፣ አንጀቶችን ፣ ሆርሞኖችን ፣ ሞለኪውሎችን እና የስብ ሴሎችን ያጠቃልላል ፡፡ ደካማ የአመጋገብ ልምዶች ፣ ዘረመል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና የዮ-ዮ ውጤት እና አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ከዝግመተ ለውጥ ጋር ይዛመዳሉ።
ለሁሉም የሰውነት ሂደቶች ደንብ ሜታቦሊዝም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች መደምደሚያ (ሜታቦሊዝም) ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ የተወሰኑ ተቀባዮች ጋር በማያያዝ የጂን አገላለፅን ሊለውጥ ይችላል ብለው ይደመድማሉ ፡፡ እንደ ማርክ ሃይማን ገለፃ የምግብ ጥራት እና የአመጋገብ ልምዶች ፣ የጭንቀት እና የአካል እንቅስቃሴ ደረጃዎች በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
እነዚህ ምክንያቶች ሰውነት ምግብን በሚሠራበት ፣ ንጥረ ነገሮችን በሚዋሃድበት ፣ ካሎሪዎችን በማቃጠል እና ጤናን እና ክብደትን በሚያስተካክልበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ምግብ የተወሰኑ ሆርሞኖችን እና ኢንዛይሞችን እንዲለቁ ጂኖችን በማዘዝ ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠር መረጃ ይ containsል ፡፡ ለዝግመተ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) አመጋገብ ስለ ካሎሪዎች ብቻ አይደለም - የምግብ ጥራትን ያዋህዳል።
ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ምግብ የደም ስኳር መጠንን ለማረጋጋት ፣ የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል ፣ ከስብ ይልቅ በ glycogen መልክ ካርቦሃይድሬትን ማከማቸትን ለማበረታታት እና በሙቀት-ነክ ሂደት ውስጥ የስብ ማቃጠልን ይጨምራል። እንደ ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ያሉ አንዳንድ ምግቦች የሙቀት ውጤት አላቸው ፣ ይህም ማለት ሰውነት በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ምግቦች ለመፍጨት ፣ ለማቀነባበር እና ለመጠቀም ጠንክሮ መሥራት አለበት ማለት ነው ፡፡
ይህ ደግሞ ቴርሞጄኔዝስን ወይም በሜታቦሊዝም መጨመር የተገኘውን ተጨማሪ ሙቀት ያነቃቃል ፡፡ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ምግብም ድግግሞሾቹን ፣ መጠኖቹን ፣ የምግብ ዓይነቶችን ፣ ባዮኬሚካላዊ ስብእናቸውን እና የሦስቱ ማክሮ ንጥረነገሮች መቶኛን ከግምት ውስጥ ያስገባ ነው-ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬትና ቅባቶች በስብ እና በተቀነባበረ ካርቦሃይድሬት የበለፀገ ምግብን ከመመገብ ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መመገብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ወጪዎችን መመገብ ፡፡
የዶ / ር ዊሊያምስ ሥራ እንዳመለከተው የተመጣጠነ ምግብ እና የተመጣጠነ ሁኔታ በጂን አገላለጽ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የጂን አገላለጽ የግለሰቡን ሁሉ አካላዊ እና ባዮኬሚካዊ ባህሪዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም አመጋገብ የሰውነት ውህደትን እና ሜታቦሊዝምን ሊቀይር ይችላል።
እያንዳንዱ ሰው በሦስት ዋና ዋና ዓይነቶች ሊመደብ የሚችል ልዩ ዓይነት ተፈጭቶ ንጥረ ነገር አለው-ቀርፋፋ ኦክሳይድስ ፣ ፈጣን ኦክሳይድ እና የተቀላቀሉ ኦክሳይዶች ፡፡ ለተወሰነ የጄኔቲክ ሕገ-መንግስት የተሳሳተ ዓይነት ምግብ መመገብ በሜታቦሊዝም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ሰውነት በተመቻቸ ሁኔታ አይሠራም እንዲሁም የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን ትክክለኛ ሚዛን አያገኝም ፡፡
ሙሉ እህል ፣ በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በቀጭን ፕሮቲን ፣ በለውዝ እና በዘር ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ለሰውነት የሕዋስ መጠገን ፣ ጥገና እና እድገት ትክክለኛ መሣሪያዎችን ስለሚሰጥ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል በጣም የተሻለው ነው ፡፡ አሚኖ አሲዶች ለፕሮቲን መጠገን እና ውህደት እንደ ግንባታ ብሎኮች ያገለግላሉ ፡፡
ከ 20 አሚኖ አሲዶች ውስጥ ዘጠኙ አስፈላጊ እንደሆኑ ተደርገው የሚወሰዱ እና በምግብ ብቻ ሊገኙ ይገባል ፡፡ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) አመጋገብ በእያንዳንዱ የጡንቻ ምግብ ውስጥ የጡንቻን መጥፋት የሚከላከል አናቦሊክ ውጤት እንዲኖር በቂ የፕሮቲን ደረጃዎችን ለማቅረብ ነው
ይህ እንደ መተንፈስ እና መፍጨት ያሉ መደበኛ ተግባሮችን ለማከናወን ሰውነት የሚፈልገውን አነስተኛውን የካሎሪ መጠን በየቀኑ ለመጨመር ይረዳል ፡፡ የተሟላ ፕሮቲን በየ 3 ሰዓቱ መጠቀሙ የተዳከመ የጡንቻ ሕዋስ መጥፋትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ የአትክልት ፕሮቲን ያልተሟላ እና ትክክለኛውን የምግብ ስብስብ ይፈልጋል። እንዲሁም ይህ አካል በምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት በመሆኑ በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ የጉበት ጤንነት ከግምት ውስጥ ይገባል ፡፡
ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የጄኔቲክስ ፣ የተሳሳቱ ምግቦችን መመገብ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመሆንን እና የተወሰኑ መድሃኒቶችን መጠቀምን ጨምሮ የብዙ ነገሮች ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (metabolism) የእነዚህ ምክንያቶች ጥምረት ውጤት ነው። የሚገርመው ነገር ፣ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ጠቃሚ ናቸው የሚል የጋራ እምነት ቢኖርም ፣ የሜታቦሊክን ተግባር በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ።
የሚመከር:
በተዳከመ ሜታቦሊዝም ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ሜታቦሊዝም ከልደታችን የሚጀመር እና ስንሞት የሚያበቃ ውስብስብ ሂደት ነው ፡፡ ምግብን ወደ ነዳጅ የመቀየር ሃላፊነት ብቻ ሳይሆን በዚህ ነዳጅ ትክክለኛ እና ቀልጣፋ ማቃጠል ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ውስብስብ የሆርሞኖችን እና ኢንዛይሞችን መረብ ያጠቃልላል ፡፡ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የተዛባ (ሜታቦሊዝም) ችግር ያለባቸው ሰዎች የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ ፣ ከዚያ በኋላ ክብደታቸውን ለመቀነስ አስቸጋሪ ነው። የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) በእርስዎ ዕድሜ ፣ በአኗኗርዎ ፣ በጤንነትዎ እና በመጨረሻው ግን በአመጋገብዎ እና በምግብዎ ተጽዕኖ አለው ውሃ .
ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚጨምር?
ሜታቦሊዝም በሰውነታችን ውስጥ በተለያዩ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ተጽዕኖ ሥር የሚከሰት ተፈጭቶ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የተለያዩ አሉ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን መንገዶች . ዛሬ ስለእነሱ እንነጋገራለን ፡፡ ዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ ምግብ ለማብሰል ብዙ ጊዜ አይተውም ፡፡ ሆኖም ፣ የስብ ማቃጠል ስኬት እንዲሁ በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ፍጥነት በመቀነስ ሰውነት መትረፉን የሚንከባከበው ስብን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ የሚጠቀሙት አነስተኛ የካሎሪ ብዛት ቢያንስ 1200 ካሎሪ መሆን አለበት። ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ የአጭር ጊዜ ውጤቶችን ብቻ ያስከትላል። ከዚያ በፍጥነት ክብደት መጨመር እና የጤና ችግሮች ይጀምራሉ ፡፡ የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ፍጥነት በመቀነስ ሰውነት መትረፉን የሚንከባከበው ስብን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ ም
የእኛን መለዋወጥ (ሜታቦሊዝም) የሚቀንሱ ዘጠኝ ስህተቶች
ሜታቦሊዝም በሰውነታችን ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም ነው ፡፡ አላስፈላጊ ንጥረነገሮች ከሰውነት የተሻሉ ሲሆኑ የተሻለው ነው ሜታቦሊዝም . ይህ ሰውነት የተመጣጠነ ክብደትን እና እንዲሁም ጥሩ ጤንነትን እንደሚጠብቅ ዋስትና ነው። ከእድሜ ጋር ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፣ ሰውነት በየቀኑ አነስተኛ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ያስተዳድራል ፣ እና ያልተቃጠሉት በሰውነት ውስጥ በስብ መልክ ይሰበሰባሉ። ጥሩ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የሚፈለገውን የካሎሪ መጠንን ያረጋግጣል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ጥሩ ሚዛን ይሰጣል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ጥሩ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ያላቸው ሰዎች እንዲሁ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፣ ምክንያቱም እሱ እንዲቀዘቅዝ የሚያደርጉ ስህተቶች ይሰራሉ። ትኩረት እናደርጋለን ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በጣም የተለመዱ ስህተቶች .
ለፈጣን ሜታቦሊዝም በየ 3 ሰዓቱ ይመገቡ
ጤናማ ለመሆን ሰውነታችን እንዴት እንደሚሰራ መረዳቱ ጥሩ ነው ፡፡ እርሱን ስናውቅ ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የአመጋገብ ስርዓታችንን መለወጥ እንችላለን ፡፡ በዚህ መንገድ ክብደቱ በራሱ ይቀልጣል ፡፡ በትክክል የሚሠራ አካል ወደ ፍጹም ምስል የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይፈልጋል - ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች። ፍጥነቱ በሙሉ ፍጥነት እንዲሠራ በእያንዳንዱ ምግብ በ 3 4:
ፈጣን ሜታቦሊዝም ምስጢር
ሰውነታችን የሚሰራበትን መንገድ ከተከተልን ያለምንም እንከን የሚሰራ ውስብስብ እና ብልህ ማሽን መሆኑን እንረዳለን ፡፡ እንደፍላጎታችን መቼ እንደሚፋጠን እና መቼ እንደሚቀንስ ያውቃል ፡፡ በሰውነት ውስጥ የሚከናወኑ ሂደቶች ብዙ ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ሜታቦሊዝም . ሜታቦሊዝም ንጥረ ነገሮችን ወደ ኃይል የመለወጥ ሂደት ነው ፡፡ የሕይወታችንን ሂደቶች መደገፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝም አንዳንድ ጊዜ ይቀንሳል እና ለዚህ ምክንያቶች ብዙ ናቸው ፣ ውጤቱም ለሰውነት አሉታዊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በጣም በዝግመተ ለውጥ (metabolism) በጣም የተለመደ ውጤት ሲሆን በርካታ የጤና ችግሮችንም ያመጣል ፡፡ ጥሩ ነው ፈጣን ሜታቦሊዝምን ለማቆየት ፣ እናም ይህ ለሰውነት ትክክለኛ ምልክቶችን መስጠትን እንድንማር ይጠይቃል። ከሰ
