2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሜታቦሊዝም ከልደታችን የሚጀመር እና ስንሞት የሚያበቃ ውስብስብ ሂደት ነው ፡፡ ምግብን ወደ ነዳጅ የመቀየር ሃላፊነት ብቻ ሳይሆን በዚህ ነዳጅ ትክክለኛ እና ቀልጣፋ ማቃጠል ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ውስብስብ የሆርሞኖችን እና ኢንዛይሞችን መረብ ያጠቃልላል ፡፡ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የተዛባ (ሜታቦሊዝም) ችግር ያለባቸው ሰዎች የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ ፣ ከዚያ በኋላ ክብደታቸውን ለመቀነስ አስቸጋሪ ነው።
የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) በእርስዎ ዕድሜ ፣ በአኗኗርዎ ፣ በጤንነትዎ እና በመጨረሻው ግን በአመጋገብዎ እና በምግብዎ ተጽዕኖ አለው
ውሃ. አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው የመጠጥ ውሃ በእውነቱ ክብደት መቀነስን ያፋጥናል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በጀርመን የሚገኙ ተመራማሪዎች 3 ነጥብ 5 ሊትር ውሃ ከጠጡ በኋላ የትምህርት ዓይነቶች ተፈጭተው (ካሎሪዎች የሚቃጠሉበት ፍጥነት) በ 30 በመቶ ጨምረዋል ፡፡
ውሃም የምግብ ፍላጎትን ለመግታት ተፈጥሯዊ መንገድ ሲሆን ሰውነት ከመጠን በላይ ሶዲየም እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ጠጣ! ቀንዎን በትልቅ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ መጀመርዎን ያረጋግጡ እና ቀኑን ሙሉ መጠጣትዎን አያቁሙ ፡፡
አረንጓዴ ሻይ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል እንዲሁም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በተዳከመ ሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር ስለሚረዱ ፀረ-ካንሰር እና ፀረ-ኦክሳይድ ባህሪዎች አሉት ፡፡
ፍራፍሬዎች. ግሬፕፍራይት በኬሚካላዊ ባህሪው ምክንያት እጅግ በጣም ቫይታሚን ሲን ከሚይዙት የሎሚ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው ክብደትን መቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ከፍ በማድረግ የኢንሱሊን መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡ ፖም እና ፒር እንዲሁ በተዛባ ሜታቦሊዝም ለምግብነት ከሚመቹ ፍራፍሬዎች መካከል ናቸው ፡፡
ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ. ቀጭን የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ሰውነትዎ ፕሮቲን ይፈልጋል ፡፡ ኤክስፐርቶች በሰው አካል ውስጥ ከሰውነት ጋር ተያያዥነት ያላቸው እንደሆኑ ያምናሉ እናም በአንድ ኪሎግራም ክብደት ከ 0.8 እስከ 1 ግራም ይመክራሉ ፡፡
በተቻለ መጠን ብዙ የተፈጥሮ ምርቶችን ይጠቀሙ. ፀረ-ተባዮች ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፣ ኬሚካሎች እና ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች በሜታቦሊዝም እና በኃይል ማቃጠል ሂደት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡
ቁርስ እንዳያመልጥዎት. በሌላ የጀርመን ጥናት ተመራማሪዎች ቁርስ ሜታቦሊዝምን እንደሚያነቃቃ ተገንዝበዋል ፡፡ ምክንያቱም ሰውነቱ የሚያካሂደው ምንም ነገር እንደሌለ በጠዋት ከተቀበለ ለተቀረው ቀን ሁሉ ተገብሮ ስለሚቆይ ነው ፡፡ ለዚህም ቁርስ ይበሉ ፡፡
በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ. ብረት ለጡንቻዎች ኦክስጅንን ለማቅረብ እና ስብን ለማቃጠል አስፈላጊ ነው ፡፡ እንጉዳይ ፣ ደቃቅ ሥጋ ፣ ባቄላ ፣ የተጠናከረ እህል እና ስፒናች በጣም ጥሩ የብረት ምንጮች ናቸው ፡፡
ቃሪያዎች. ትኩስ በርበሬዎችን መመገብ ፍጥነቱን (metabolism) ያፋጥናል እንዲሁም ያነቃቃል ፡፡ ለዚያም ነው ካፕሲሲን (በሙቅ ቀይ ቃሪያ ውስጥ የሚገኝ ኬሚካል) ሰውነታችን ተጨማሪ የጭንቀት ሆርሞኖችን እንዲለቅ የሚያነቃቃ ፣ ተፈጭቶዎን የሚያፋጥን እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡
የሚመከር:
በአሲድ ፈሳሽ በመጨመር ሥር በሰደደ የጨጓራ በሽታ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ሥር የሰደደ የጨጓራ ህመም ሲሰቃዩ ትኩስ ወተት ፣ እርጎ ፣ ቅቤ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ጎምዛዛ አይብ ፣ ክሬም እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ለስላሳ ሥጋ; የተቀቀለ ቋንቋ; የበግ እግር ሾርባዎች; ዘንቢል ጠጋኝ; ዘንበል ያለ ዓሳ; ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል; የፓናጊሪሽቴ እንቁላል ፣ የእንፋሎት ኦሜሌ ፣ የተለያዩ ክሬሞች; ሁሉም ዓይነት በደንብ ያልበሰሉ ፍሬዎች ያለ ቆዳ እና ያለ ዘራቸው ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ኮምፓስ ፣ ኮምጣጤ ፣ ሙዝ ፣ የተጋገሩ ፍራፍሬዎች ወጣት እና ለስላሳ አትክልቶች ፣ ግን ያለ ኪያር እና ሁሉም ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ የአትክልት ንጹህ እና ጭማቂዎች;
በተመጣጠነ ቆሽት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ቆሽት ከሆድ ጀርባ ፣ ዱድነም (የትንሹ አንጀት የመጀመሪያ ክፍል) አጠገብ የሚገኝ እጢ ነው ፡፡ የጣፊያ መቆጣት ቆሽት ይባላል ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ያልተለመደ በሽታ ሲሆን በአጠቃላይ ኢንዛይሞቹ የሚንቀሳቀሱበት እብጠት በመሆኑ ጉዳት ያደርሳል ፡፡ ይህ ወደ ደም መፍሰስ ፣ ወደ ቂጣ ወይም ወደ መቦርቦር ፣ ወደ እጢ መሞት ወይም ራስን መፍጨት ፣ ወዘተ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ኢንዛይሞች እና መርዛማዎች ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ ፡፡ በዚህ መንገድ እንደ ልብ ፣ ሳንባ ፣ ኩላሊት ያሉ ሌሎች አካላትን በከፍተኛ ሁኔታ ያበላሻሉ ፡፡ ቆሽት አካልን ፣ ጭንቅላትንና ጅራትን ያቀፈ ነው ፡፡ በተግባራዊ ሁኔታ ወደ exocrine እና endocrine ክፍል ይከፈላል ፡፡ ኤክኦክሪን ፓንሴራ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ የተሳተፉ ኢንዛይሞችን በማውጣት ፕሮቲ
በታመመ ቆሽት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ቆሽት ከሆድ ጀርባ የሚገኝ የተራዘመ አካል ነው - ቆሽት . አስፈላጊ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን እና ሆርሞኖችን ይደብቃል ፡፡ በእሱ የተደበቁ ኢንዛይሞች የምግብ መፍጨት እና ምግብን ለመምጠጥ ይደግፋሉ ፡፡ ሆርሞኖችን ከእሱ መለቀቅ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በትክክል ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ የፓንቻይተስ በሽታ የጣፊያ መቆጣት በሽታ ነው ፡፡ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ዒላማ ያለው ፣ በጥብቅ ጤናማ የሆነ ምግብ ፣ ቆሽት በጥሩ ጤንነት ላይ እንዲቆይ እና የጣፊያ በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በሜሪላንድ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል በተደረገ ጥናት መሠረት የሚከተሉት ምግቦች ለዚህ አነስተኛ ግን እጅግ አስፈላጊ ለሆነው አካል ጥሩ ናቸው ፡፡ ያልተፈተገ ስንዴ በጣም ገንቢ የሆኑ ሙሉ እህሎች በተፈጥሮ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያ
በአርትራይተስ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
አርትራይተስ በጭራሽ ሊታለል የማይገባ በሽታ ነው ፡፡ ለዚያም ነው እንደዚህ ዓይነት የምርመራ ውጤት በሚታወቅበት ጊዜ አንድ የተወሰነ አመጋገብ መከተል መጀመር ጥሩ የሆነው። በአርትራይተስ ለሚሰቃዩ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦችን አፅንዖት ለመስጠት እና ሌሎችን ለማስወገድ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በአርትራይተስ ረገድ የቪጋን አመጋገብ በተለይ ውጤታማ ነው ፡፡ የበሽታውን አጠቃላይ ምልክቶች ለማቃለል ትኩረት መስጠት ከሚገባቸው ጠቃሚ ፍራፍሬዎች መካከል እንጆሪ ፣ ሐብሐብ ፣ ፒር ፣ ፓፓያ ፣ ኪዊ ፣ ፖም ፣ ሙዝ ፣ ፕሪም ፣ ኮኮት ይገኙበታል ፡፡ የፍራፍሬ አድናቂ ካልሆኑ ብዙ አትክልቶችን እና በተለይም ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ አስፓራጉስ ፣ ባቄላ ፣ መመለሻ ፣ ቲማቲም ይበሉ እንደ ዎልናት ፣ ለውዝ ፣ ሃዘ
በተመጣጠነ ምግብ የተመጣጠነ ምግብ-ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ይኸውልዎት
ፍጹም ፈገግታ ያስፈልግዎታል እና ማሰሪያዎችን ለመልበስ ቀድሞውኑ ወስነዋል ፡፡ እነዚህን ሲለብሱ የሚያልፉባቸውን ጥቂት ነገሮች ማወቅ ጥሩ ነው orthodontic መሣሪያዎች . ማሰሪያ ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን ረዘም ላለ ጊዜ ለመመገብ ያለው አነስተኛ ችግር ሰውነት እንዲዳከም ያደርገዋል ፡፡ አመጋገብዎ ከአዲሱ የቃል ግኝትዎ ጋር መለወጥ ወይም ቢያንስ መስተካከል እንዳለበት ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ አለበለዚያ አንዳንድ ደስ የማይል ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ወይም የጤና ችግሮችን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ማሰሪያዎችን በሚለብሱበት ጊዜ መወገድ ያለባቸው ምግቦች-ከረሜላ ፣ ቸኮሌት እና ሌሎች የጥርስ መበስበስ እና የፔሮዶንቲስ በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ የጣፋጭ ጣፋጮች ናቸው ፡፡ ለማኘክ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችም እንዲሁ ለማስወገድ ተፈላጊ
