2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቃናውን ለመጠበቅ እና ጤናማ ለመሆን ስልጠና እጅግ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ አያጠራጥርም። ሆኖም የሚታይ ውጤት እንዲኖረን ከፈለግን አመጋገብም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ከስልጠና በፊት የምንበላው ምግብ እውነት ነው ፡፡ ግን ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት ወይም ከምሽቱ ሩጫዎ በፊት ምን መመገብ ያስፈልግዎታል? የሚከተሉትን መስመሮች ይመልከቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በጣም ተገቢ የሆኑ ምግቦች!
ከመሮጥዎ በፊት
እዚህ ለጨጓራዎ ትክክለኛ ለሆኑ ምግቦች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ አንዳንዶቹ ጥራት ያለው ሥልጠና ውስጥ ጣልቃ የሚገባ የልብ ምትን ያስከትላሉ ፡፡ ለመሮጥ ያቀዱትን ኪሎሜትሮች ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከ 45 ደቂቃዎች በላይ ለመሮጥ ካቀዱ 200 ካሎሪ እና 30 ግራም ካርቦሃይድሬትን መመገብ አለብዎት ፡፡ ተስማሚ አማራጮች-ሙዝ ከኦቾሎኒ ማንኪያ ማንኪያ ጋር; ግማሽ ሰሃን ኦትሜል ከወተት እና አንድ ብርጭቆ የቤሪ ፍሬዎች ጋር; ትኩስ በመረጡት ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች እና 25 ግራም ጥሬ ፍሬዎች ፡፡ ተስማሚ አማራጭ ሙዝሊ ከግማሽ 250 ግራም እርጎ ጋር ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች አንዱ ናቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በጣም ተገቢ የሆኑ ምግቦች ፣ ግን ይጠንቀቁ - ከመሮጥዎ በፊት ከ 50 ግራም በላይ አይበሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ካርቦሃይድሬት ያላቸው ናቸው።
ከጥንካሬ ስልጠና በፊት
ካርቦሃይድሬት ከ15-30 ግራም ሊለያይ ስለሚችል እዚህ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት ግዴታ ነው ፡፡ ተስማሚ አማራጮች - 250 ግራም ሙሉ እርጎ ከማር ማንኪያ ጋር; የራስቤሪ አይብ; 2 የተቀቀለ እንቁላል እና ሙሉ ዳቦ; ፍራፍሬዎች ከኦቾሎኒ ቅቤ እና አይብ ጋር ፡፡
ከዮጋ በፊት
በተለይም እዚህ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፣ ምክንያቱም በዮጋ ልዩ ባህሪዎች ምክንያት ፣ በጣም ከባድ ምግብ አሰልቺ ያደርግልዎታል እና ተለዋዋጭነትዎን ይቀንሰዋል ፣ እናም ሆድዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያበሳጩት ይችላሉ ፣ የሆድ እብጠት እና ጋዝ ያስከትላል። እንደ ቺያ udዲንግ ያሉ ቀላል እና በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን አፅንዖት ይስጡ - አንድ ብርጭቆ ለስላሳ። ክሬም ሾርባዎች እንዲሁ ከዮጋ በፊት በጣም ተስማሚ ናቸው ፣ እንዲሁም ሙሉ የእህል መክሰስ በለውዝ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ከዮጋ በፊት ከ 2 ሰዓት በፊት አይበሉ ፡፡
ከመዋኘትዎ በፊት
ይህ ብዙ ኃይልን የሚያባክን እና መላ ሰውነትን የሚያደክም እንቅስቃሴ ነው። ለዚያም ነው 200 ካሎሪ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬት የሆኑት ከስፖርት እንቅስቃሴ በፊት በጣም ተስማሚ ምግቦች. ከስልጠናው በፊት 2 ሰዓት ያህል ይውሰዷቸው ፡፡ ቀኖች ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር; ታሂኒ እና እንጆሪ ብስኩቶች; ሳንድዊች ከጃም እና ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር; ሩዝ በዘቢብ እና በታሂኒ - እነዚህ ሁሉ አማራጮች ተገቢ እና ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በእራስዎ ውስጥ ያካትቷቸው ከስራ እንቅስቃሴ በፊት መብላት እናም አትሳሳትም ፡፡
የሚመከር:
በዓለም ላይ በጣም ውድ የሆኑት አስሩ ምግቦች
በዓለም ላይ በጣም ውድ ከሆኑት አስር ምግቦች መካከል እምብዛም የውሃ ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ ፣ እንጉዳይ ፣ ድንች ፣ ቡና እና እንጉዳይ ዝርያዎች ይገኙበታል ፡፡ በገበያው ውስጥ ሊያገ canቸው ከሚችሏቸው በጣም ውድ ምርቶች እነዚህ ናቸው ፡፡ በዓለም አቀፍ ደረጃ ፣ በጥቃቅንነታቸው እና በጥራታቸው ምክንያት እጅግ በጣም ከፍተኛ ዋጋዎችን ሊያገኙ የሚችሉ አንዳንድ ምግቦች አሉ ፡፡ እነሱ እንደ ኪነጥበብ ወይም እንደ ጌጣጌጥ ሥራዎች በሐራጅ የተሸጡ ሲሆን እንደ ወርቅ ክብደት ዋጋ አላቸው። ነጭ የጣሊያን የጭነት ጫወታ ከአልባ ፣ ካቪያር - አልቢኖ ከሩሲያ እና ከኢራን ፣ ጥሩ የጃፓን ሐብሐብ ፣ የቱርክ ማር በዓለም ውስጥ በጣም ውድ ከሆኑት አስር ምግቦች መካከል ቦታ የሚያገኙ ምርቶች ናቸው ፡፡ ነጭ የጭነት መኪና ከአልባ ትሬፍሎች እና በተለይም ነጭ ት
የተጣራ ስታርች ምንጭ የሆኑት በጣም ጎጂ ምግቦች
ካርቦሃይድሬት በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች ይከፈላል-ስኳር ፣ ፋይበር እና ስታርች ፡፡ ስታርችና በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው የካርቦሃይድሬት ዓይነት እና ለብዙ ሰዎች አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ምንጮቹ የእህል እህል እና ሥር ሰብሎች ናቸው ፡፡ ስታርች በአንድ ላይ የተገናኙ ብዙ የስኳር ሞለኪውሎችን የያዘ በመሆኑ እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ይመደባል ፡፡ በተለምዶ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እንደ ጤናማ አማራጮች ይታያሉ ፡፡ ስታርች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር ከማድረግ ይልቅ ቀስ በቀስ ይለቀቃል ፡፡ ብዙዎቹ ርችቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይነፃሉ ፡፡ እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የሚመደቡ ቢሆኑም በእርግጥ በደምዎ ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ብ
በጣም የሰርቢያ ምግብ በጣም ተወዳጅ የሆኑት
የሰርቢያ ምግብ በሜዲትራኒያን ፣ በቱርክ እና በኦስትሮ-ሃንጋሪ ምግብ ቅርፅ ተቀር hasል ፡፡ ለዚያም ነው ብዙ ልዩ ምግቦች አሉት። በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የምግብ ሰጭዎች መካከል አንዱ የነጉሽ ፕሮሲሱቶ - የደረቀ አሳማ ነው ፡፡ በኔጉሺ አካባቢ በተሻለ ሁኔታ መዘጋጀቱ ስለሚታመን ነው ስሙ የተሰየመው ፡፡ ስጋው የሚዘጋጀው በንጹህ የተራራ አየር ውስጥ በማድረቅ ሲሆን የባህር ጨው ብቻ ይታከላል ፡፡ እንደ ማብሰያ ፣ ብዙውን ጊዜ በቤት የተሰራ ዳቦ ወይም ፕሮያ - የበቆሎ ዳቦ ፣ እና ክሬም - እንደ አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡ የሰርቢያ ሾርባ ሾርባዎች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ በሰርቢያ እና ሞንቴኔግሮ በጣም ተወዳጅ የሆኑት የከብት እና የዓሳ ሾርባ እንዲሁም የበግ ምግብ ሾርባ ናቸው ፡፡ በጣም ጣፋጭ እና ያልተለመደ ምግብ kar
የቻይናውያን ምግቦች በጣም ተወዳጅ የሆኑት ልዩ ምግቦች
በቻይና የሰዎች ምግብ ከሰማይ እንደሚመጣ ይታመናል ፣ ስለሆነም መብላት እንደየእለት ተፈላጊነቱ ብቻ ሳይሆን እንደ ልዩ ሥነ-ስርዓት ይታያል ፡፡ ምግቦቹ የተመረጡት ፈሳሽ እና ለስላሳ ምግቦች እንዲበዙ ነው ፡፡ በመጀመሪያ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር እና ወተት ይጠጡ ፣ ከዚያ ቀዝቃዛ አፍቃሪዎችን ያቅርቡ - የስጋ ፣ የዓሳ ወይም የአትክልት ቁርጥራጭ። ቻይናውያን በትንሽ እና በፍጥነት ሳይመገቡ ይመገባሉ ፣ ምግቡን ይደሰታሉ። በምግብ ማብቂያ ላይ ሾርባ ይቀርባል ከዚያም እንደገና ሻይ ይጠጣል ፡፡ ይህ የምግብ ስብስብ እና ቅደም ተከተል ለምግብ መፈጨት በጣም አመቺ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ምግቦቹ በጠረጴዛ ላይ ተጨማሪ ጥረት የማይጠይቁ ትናንሽ ቁርጥራጮችን ያቀፉ ናቸው ፡፡ የቻይናውያን ምግቦች ምስጢር ምርቶቹን በመቁረጥ እና በማጥላት ላይ ነው
በጣም ተወዳጅ የሆኑት የአሜሪካ ምግቦች
የአሜሪካ ምግብ አሠራር በዓለም ዙሪያ ያሉ ሀምበርገር ፣ ሞቃታማ ውሻ ፣ ስቴክ ፣ ሁሉም በኬቲችፕ የተረጨ እና አስገዳጅ በሆነ የካርቦን መጠጥ ወይም ብርቱካን ጭማቂ የታሸጉ ናቸው ፡፡ ለገና ወይም ለምስጋና የተሞሉ ቱርክ ሙሉ በሙሉ የግዴታ ምግብ ሆኗል ፡፡ የአሜሪካ ምግብ በውስጡ ባለው የዓለም የምግብ አሰራር ሥነ ጥበብ የተለያዩ ጅረቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እነዚህ በዋናነት የአውሮፓውያን እና የእስያ ምግብ ናቸው ፣ ግን ደግሞ አፍሪካውያን ፣ ከአገሬው ተወላጆች ባህላዊ የምግብ አሰራር ምርጫዎች ጋር ይደባለቃሉ ፡፡ በአሜሪካ ምግቦች ውስጥ ዋናዎቹ ምርቶች ለዘመናት ባቄላ ፣ በቆሎ እና ዱባ ናቸው ፡፡ እነዚህ ሰብሎች በጥሩ ሁኔታ እርስ በእርሳቸው የተደጋገፉ በመሆናቸው “ሦስቱ እህቶች” መባል ጀመሩ ፡፡ ለዚህም ነው እነዚህን
