2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በራሱ መንገድ ይዘት የፕሮቲን ረሃብ ለብዙ ሰዎች ፈጣን እና ቀላል የሆነ የአመጋገብ አይነት ነው። የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ አመለካከት ይህ የምንመገበው የምግብ አይነቶችን ሳይሆን የምግብን መጠን መገደብ አስፈላጊ ስላልሆነ ነው ፡፡
ይህ በጭራሽ ጉዳዩ አይደለም ፡፡ የፕሮቲን ረሃብ ወይም በመጀመሪያዎቹ ንባቦች ውስጥ እስከ ስድስት ቀናት ድረስ የፕሮቲን አመጋገብ ከባድ ነው (በሚመለከተው ሰው የአመጋገብ ልምዶች ላይ በመመርኮዝ) ምክንያቱም በእነዚህ ቀናት ውስጥ አመጋገቡ መፆምን ያካትታል ፡፡ የዚህ ጾም ዓላማ ሰውነት አሁን ካለው አገዛዝ ጋር እንዲጣጣም ነው ፡፡
በዚህ የጾም ወቅት መተው ያለብን ምግቦች-
- ቋሊማ እና ቋሊማ;
- ስጋ እና ዓሳ;
- የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች;
- ክሬም (ከማንኛውም ዓይነት) እና የጎጆ ቤት አይብ ፡፡
ዋናው ሀሳብ ነው ሰውነት ፕሮቲን መውሰድ ይጀምራል ከእንስሳት ምርቶች ሳይሆን ከሰብሎች የተገኙ ፡፡ እንደ ኩላሊት እና ጉበት ከሚጫኑ የእንሰሳት ምርቶች በተለየ የእፅዋት ፕሮቲኖች በሰውነት ላይ ገር ናቸው ፡፡ በእፅዋት ፕሮቲኖች ልንረዳ እንችላለን
- ጥራጥሬዎች እና ሰብሎች;
- እህሎች;
- አኩሪ አተር እና የባህር አረም;
- ዘሮች እና ፍሬዎች
በሌላ በኩል ደግሞ አንዳንድ ሰዎች የፕሮቲን እጥረት ሊኖራቸው ይችላል ፣ ይህም በፕሮቲን ረሃብም ሆነ በምግብ ወይም በምግብ እጥረት ይከሰታል ፡፡ ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዱ ካለዎት የፕሮቲን እጥረት እንዳለብዎት ማወቅ ይችላሉ-
- በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ህመም;
- ማቅለሽለሽ ወይም ተቅማጥ;
- የአካል ክፍሎች እብጠት;
- ዘገምተኛ የቁስል ፈውስ ወይም የፀጉር መርገፍ;
- በፍጥነት ክብደት መቀነስ (አመጋገብ በሌለበት);
- የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ማዳከም ፡፡
ያም ሆነ ይህ የፕሮቲን እጥረት እንዲሁም ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አንጎላችን የተለያዩ ምልክቶችን በመላክ ምላሽ የሚሰጥበት ችግር ይሆናል ፡፡ እነዚህ ምልክቶች መፍትሄ ለመስጠትና ችግሩን ለመቅረፍ እርምጃ መወሰድ አለባቸው ፡፡
ከእጽዋት ምርቶች የተገኙ ፕሮቲኖች ከስጋ ይልቅ በፕሮቲን ውስጥ ድሆች ናቸው ፣ ይህም ማለት ሰውነታችን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እናሳጣለን ማለት ነው (በእንስሳትና በእፅዋት ምርቶች ውስጥ ባለው የፕሮቲን መጠን ላይ በመመርኮዝ) ፡፡
ደስ የማይል ሁኔታዎችን ላለመድረስ ማንኛውንም ዓይነት አመጋገብ በሚመርጡበት ጊዜ ፣ ካለ ፣ እንዲሁም የሰውነት ፍላጎቶች ለበሽታዎች ከፍተኛ ትኩረት መስጠቱ ይመከራል ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ ወደሆነ አመጋገብ እንዲመራዎ ባለሙያውን ማለትም የአመጋገብ ባለሙያን ማማከር ነው ፡፡
የሚመከር:
እንዴት ረሃብ እንዳይሰማዎት
የረሃብ ስሜትን ለመቆጣጠር ለመማር አንዳንድ ደንቦችን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ ለውዝ ያሉ የጥራጥሬ ምርቶች የጥጋብ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ ሲጠግቡ አነስተኛ ምግብ ይበላሉ ፡፡ ለብዙ ሰዎች ረሃብን መዋጋት እውነተኛ ችግር ነው ፣ በተለይም አመጋገብን መከተል ከፈለጉ ፡፡ የሚሞሉት እና ከመጠን በላይ እንዳይበዙ የሚያደርጉት ምርቶች በአብዛኛው ሙሉ እህል ናቸው። አጃ ፣ ገብስ ፣ አጃ እና በቆሎ ከፍተኛ ጥግግት እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ ጭንቅላቱ በሚያስከትላቸው ችግሮች በተለይም እንደ ከባድ የሆድ ህመም ያሉ አካላትን በቀላሉ ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ተከላካይ ስታርች እና ኦሊጎሳሳካርዴዎችን የያዙ ምርቶች እንዲሁ የጥጋብ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ የማያቋርጥ ስታርች በጤናማ ሰዎች አንጀት ውስጥ የማይፈጭና የሚሟሟና የማይሟሟ የፋይበር ም
የምሽቱን ረሃብ ለማሸነፍ
ጤና እና ምግብ በቅርብ የተሳሰሩ መሆናቸው ተረጋግጧል ፡፡ በተጨማሪም ክብደታችንን በመጨረሻ እስክናጣ ድረስ በበላን መጠን መብላታችን የበለጠ የምግብ ፍላጎታችን እየጠነከረ እንደሚሄድ ተረጋግጧል ፡፡ ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ጋር ከተያያዙ በጣም ጎጂ ልማዶች መካከል የምሽት መርገጥ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቢሮ ውስጥ ሥራ የበዛበት ቀን ካለፈ በኋላ በሰላም ለመብላት ጊዜ ከሌለን ወደ ቤታችን እንሄዳለን እናም በውስጡ ያለውን ሁሉ በፍፁም መዋጥ በመፈለግ ወዲያውኑ ማቀዝቀዣውን እንከፍታለን ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ መተኛት ያለብን ፣ እና የምንበላው ምግብ በሰውነታችን ሊበላው የማይችልበት የእንቅልፍ ጊዜ እየቀረበ ነው ፡፡ ውጤቱ ክብደት መጨመር አይቀሬ ነው ፡፡ የምሽቱን ረሃብ ለማርካት የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ብልሃቶች እዚህ አሉ-
ሳይክሊካል ረሃብ እያንዳንዱን በሽታ ይፈውሳል
ለሁሉም ችግሮች መፍትሄው በእኛ ላይ ነው ፡፡ ሳይክሊካል ረሃብ በሽታ የመከላከል ስርዓቱን በሕይወት እንዲኖር የሚያደርግ ነገር ነው ፡፡ በጣም አስፈሪ እና የማይድኑ በሽታዎች እንኳን በቀላል ምግብ ሊድኑ ይችላሉ ፡፡ የረሃብ ጥቅሞች ማስረጃ በሎስ አንጀለስ በደቡባዊ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የተመራማሪዎች ሥራ ነው ፡፡ እንደእነሱ ገለፃ ፣ ከሁለት እስከ አራት ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ የሚዘልቅና ረዘም ላለ ጊዜ መጾም በሽታ የመከላከል ሥርዓት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ሁሉ ለመቋቋም ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሕዋስ ዳግም መወለድን ያነቃቃል ፡፡ ይህ ደካማ እና ደካማ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ባላቸው ታካሚዎች ዘንድ በጣም የታወቀ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት አይጦችንና የሰው ልጆችን ሙሉ በሙሉ በረሃብ ከተመለከቱ ከብዙ ዓመታት በኋላ ወደ መደ
የጣፋጭትን ረሃብ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ጣፋጭ ነገሮች ምንም እንኳን አንዳንድ ጌቶች ብዙውን ጊዜ ጣፋጮች ብዙ ጊዜ ለመብላት የሚሞክሩ ቢሆኑም ፣ በተለይም ለፍትሃዊ ጾታ እጅግ አስደሳች ከሆኑት መካከል አንዱ ናቸው ፡፡ እኛ ደግሞ አንወቅሳቸውም ፡፡ ከመጠን በላይ ስለሚጨምሩት እንኳን የሚወዱትን ጣፋጮች መቃወም ከባድ ነው ፣ ማወቅ ሲኖርብዎም እንኳን! ምንም እንኳን እነሱ ወደ ልባችን ቅርብ ቢሆኑም ፣ ጣፋጭ ነገሮች በጣም ጠቃሚ አይደሉም ፡፡ በጣም ከባድ የጤና ችግሮች ከእነሱ ጋር ተያይዘዋል ፣ እና በአብዛኛዎቹ ሴቶች ላይ የሚደርሰው አሳዛኝ የክብደት ችግር እንዲሁ ችላ ሊባል አይገባም ፡፡ ስለዚህ ፣ ጃም ተመራጭ ነው ፣ ግን በመጠኑ ፡፡ እንዴት ፣ ግን ይህን መለካት አመጋገብ ለማሳካት ፣ አርኪ ጣፋጮች ተርበዋል ግን ያለሱ?
ለጣፋጭ ረሃብ - ምክንያቱ ምንድነው?
ጣፋጮች መብላት እና በተለያዩ ፈተናዎች መሳተፍ የማይወድ ሰው ይኖራል ብሎ ማሰብ አይቻልም ፡፡ ጣፋጮች ደስተኛ እንድንሆን እንደሚያደርጉን እና ስሜታችን መጥፎ ከሆነ እንኳን እንደሚረዳን ከግምት በማስገባት ይህ ፍጹም የተለመደ ነው። ብዙ ሰዎች ግን አላቸው ጣፋጮች ለመብላት የብልግና ፍላጎት ሊቋቋሙት የማይችሉት ፡፡ ግን ለዚህ ምክንያቱ ምንድነው እና በእውነት ይህንን ምኞት መዋጋት አለብን?
