2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሜታቦሊዝም በመሠረቱ ምግብን ወደ ኃይል የመለወጥ ሂደት ነው ፡፡ ሂደቱን በበለጠ ፍጥነት ሰውነታችን ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡ ሚዛናዊ ሜታቦሊዝም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
የአኗኗር ዘይቤ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ሜታቦሊዝምን የሚቀንሱ መጥፎ ልምዶች ምንድናቸው?
የመንቀሳቀስ እጥረት
የማያቋርጥ ሕይወት በየቀኑ የሚቃጠለውን የካሎሪ ብዛት ለመቀነስ ይችላል ፡፡ ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር ወይም በዴስክ ፊት መቀመጥ አሉታዊ ውጤት አለው ሜታቦሊዝም እና በአጠቃላይ በጤና ላይ ፡፡
ካሎሪዎችን ለማቃጠል ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ደረጃዎችን መውጣትም መውጣትም ሊረዳ ይችላል ፡፡ ይህ እንቅስቃሴ ሥልጠና-ያልሆነ ቴርሞጄኔሲስ በመባል ይታወቃል ፡፡ በሥራ ቀን ውስጥ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሥነ-ምግብ (metabolism) በቂ ነው ፡፡
በቂ እንቅልፍ
እንቅልፍ ማጣት እንደ የስኳር በሽታ እና እንደ ድብርት ያሉ በሽታዎች መንስኤ እንዲሁም ደካማ ሜታቦሊዝም. በቂ እንቅልፍ ወደ ሜታብሊክ ሂደቶች መቀነስ ያስከትላል እና መደበኛ ለመሆን የ 12 ሰዓታት ቀጣይ እንቅልፍ ያስፈልጋል።
ሜታቦሊዝም እየተባባሰ ይሄዳል እና የሌሊት እንቅልፍን ከቀን እንቅልፍ ጋር ሲተካ ፡፡ የውስጠኛው ሰዓት ተረብሸዋል ፣ እናም ይህ በስምንት በመቶ በሚወርድ ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በጣም ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ
በጣም ብዙ ካሎሪዎች የሜታብሊክ ሂደቶችን ያዘገዩ. በከፍተኛ ሁኔታ በሚቀንሰው ካሎሪ ሰውነት ጉድለት ይሰማዋል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን በማዘግየት ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ይህ ጠቃሚ አይደለም ምክንያቱም ሰውነት ከዚያ የጠፋውን ጊዜ ለማካካስ እና በፍጥነት ክብደት ለመጨመር ይሞክራል።
በቂ ያልሆነ ፕሮቲን
በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ለጤናማ ክብደት በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እርካታው ስሜት ይፈጥራል እናም የካሎሪ ማቃጠል መጠን ይጨምራል። ስለሆነም ፕሮቲን ችላ ማለት የለበትም ፡፡
በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች መጠቀማቸው በሦስተኛው ተፈጭቶ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።
መጠጦች ከብዙ ስኳር ጋር
ጣፋጭ መጠጦች ለጤንነትዎ መጥፎ እንደሆኑ ሁሉም ሰው ያውቃል። ከእነሱ ጋር ይዘው በሚመጡ በሽታዎች ላይ የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረትን መጨመር እንችላለን ፡፡ ፍሩክቶስ ሜታቦሊዝምን ያዘገየዋል. ከመጠን በላይ የፍራፍሬሲዝ አጠቃቀም ጉበት ስብ እንዲከማች ያበረታታል ፡፡ የፍሩክቶስ መጠጦች ለስላሳዎች እና ለአዳዲስ ፍራፍሬዎች እና በተለይም በውሃ ሊተኩ ይችላሉ። ውሃ ሜታቦሊዝምን በ 30 በመቶ ከፍ ያደርገዋል ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊነት
የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር እና ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ በዚህ አቅጣጫ እንኳን አነስተኛ ጥረቶች እንኳን የሚታይ ውጤት ይሰጣሉ ፡፡
ውጥረት
ጭንቀት እየጨመረ ሲሄድ ሰውነት ኮርቲሶል ይሠራል ፡፡ በተለይም ጤናማ ያልሆነ ምግብ የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል ፡፡ እኛ ሁልጊዜ የጭንቀት ደረጃዎችን መቆጣጠር አንችልም ፣ ግን ጥሩ እንቅልፍ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እረፍት ጠንካራ የፀረ-ጭንቀት እርምጃዎች ናቸው ፡፡ ሰውነትን ከሜታብሊክ ሚዛን መዛባት ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡
የሚመከር:
የሆድ ስብን እንዲከማቹ የሚያደርጉ መጥፎ ልምዶች
ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም ችግር ካጋጠማቸው አካባቢዎች አንዱ ሆድ ነው ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ ብዙ ሰዎች እዚያ ውስጥ ስብን ይሰበስባሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በተወሰኑ አካባቢዎች ብቻ ማቃጠል ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ የሆድ ህትመቶች ለማዳመጥ ምንም እንደማያደርጉ ከረጅም ጊዜ በፊት ታውቋል ፡፡ ስለዚህ ብዙ ሰዎች በሁሉም ህጎች በጠንካራ ስፖርቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች የሚፈለገውን ቅርፅ ቢያገኙም ፣ ሆዱ ችግር ሆኖ ተገኘ .
እነዚህ ለሆድ መጥፎ ልምዶች ናቸው
የምግብ መፍጫ ስርዓታችን እጅግ አስፈላጊ ስራን ያከናውናል ፡፡ ንጥረ ምግቦችን በሰውነት ውስጥ እንዲወስዱ ምግብን በጣም በትንሽ ቁርጥራጮች የመፍጨት እና የመፍጨት ኃላፊነት አለበት ፡፡ 7 ን በማስተዋወቅ ላይ ለሆድ ጎጂ ልማዶች ጤናዎን ሊያበላሽ የሚችል መድሃኒት መውሰድ ምንም እንኳን በባክቴሪያ የሚመጡ ኢንፌክሽኖች ለሆድ ቁስለት በጣም የተለመዱ ቢሆኑም እንደ አስፕሪን እና እንደ አይቢዩፕሮፌን ያሉ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች ያሉ አንዳንድ መድኃኒቶች የጨጓራ ቁስለት የመያዝ አደጋ ላይ ሊጥልዎት ይችላል ፡፡ የእነሱን ማመልከቻ እንዲያስወግዱ እንመክርዎታለን ፡፡ የሚበሉት ጊዜ በመኝታ ሰዓት ወዲያውኑ መብላት ወደ ልብ ማቃጠል ያስከትላል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በፊት በመመገብ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን
አሁን ማቆም ያለብዎት መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች
የአመጋገብ ባለሙያዎች ሊርቁዋቸው የሚገቡትን መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች ይጋራሉ ፣ እና እነሱ በሰፊው ይለያያሉ - ስጋን ሲያበስሉ ፣ ምግብ ሲጥሉ እና ምግብ በሚሸጥበት ጊዜ ምግብ ሲያራግፉ ከስህተት ጀምሮ ፡፡ ምናልባትም እንደ ምን ዓይነት ምግቦች ፣ የተለያዩ ምግቦችን እንዴት እና መቼ እንደሚመገቡ ያሉ በርካታ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ሥርዓቶች ይኖሩዎት ይሆናል ፡፡ እነዚህ የመመገቢያ ልምዶች በጤንነትዎ ላይ ቁጥጥር እንዳለዎት ሊያስቡዎት ይችላሉ… ግን አማራጮችዎ ብዙውን ጊዜ የተጠበሰ አትክልቶችን በማብሰል ላይ የሚመረኮዙ ከሆነ ጥሩ ነው ብለው ያስባሉ?
መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች - እንዴት እነሱን ለማሸነፍ?
መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን በተቻለ መጠን መዋጋት ፡፡ ጤናማ ምግብን በጥብቅ መከተል መጀመር አለብዎት። በጣም መጥፎ ከሆኑ ልምዶች አንዱ ቀኑን ሙሉ ያለ ልዩነት እና በብዛት መመገብ ነው ፡፡ በዋና ምግቦች መካከል ያሉ መክሰስ ጠቃሚ ናቸው ፣ በቀን ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲያገኙ እንኳን ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ግን መክሰስ ዋናውን ምግብ ሙሉ በሙሉ በሚተካበት ጊዜ ይህ ልማድ ችግር ይሆናል ፡፡ ስለሆነም የመመገቢያዎች ካሎሪዎች ከ 100 - 300 ካሎሪ ያልበለጠ መሆኑን ማረጋገጥ ጥሩ ነው ፡፡ ብዙዎች የለመዱት እጅግ በጣም ጎጂ ልማድ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት መብላት ነው ፡፡ ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ከተመገቡ በምግብ ላይ ብቻ ካተኮሩ ከ 20 እስከ 60% የበለጠ እንደሚበሉ ተረጋግጧል ፡፡ በትናንሽ ክፍሎች
ስለ መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች የሚናገሩ 10 ምልክቶች
ትክክለኛ አመጋገብ ጥሩ ሆኖ ለመታየት ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ስሜትም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ከመጠን በላይ ስንወስድ ፣ ሰውነታችንን ከመጠን በላይ በመጫን ወይም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ስናጣ ፣ አንድ ችግር እንዳለ ምልክቶቹን ይልካል ፡፡ ሰውነታችን እስካስተዋልነው ድረስ ለለውጥ ጊዜው እንደደረሰ ምላሽ እና ምልክት ይሰጣል ፡፡ እኛ እንደገነባን የሚያሳዩ ምልክቶች እነሆ መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች በጉዳዩ ላይ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው 1.
