መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች - እንዴት እነሱን ለማሸነፍ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን በተቻለ መጠን መዋጋት ፡፡ ጤናማ ምግብን በጥብቅ መከተል መጀመር አለብዎት።

በጣም መጥፎ ከሆኑ ልምዶች አንዱ ቀኑን ሙሉ ያለ ልዩነት እና በብዛት መመገብ ነው ፡፡ በዋና ምግቦች መካከል ያሉ መክሰስ ጠቃሚ ናቸው ፣ በቀን ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲያገኙ እንኳን ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ግን መክሰስ ዋናውን ምግብ ሙሉ በሙሉ በሚተካበት ጊዜ ይህ ልማድ ችግር ይሆናል ፡፡ ስለሆነም የመመገቢያዎች ካሎሪዎች ከ 100 - 300 ካሎሪ ያልበለጠ መሆኑን ማረጋገጥ ጥሩ ነው ፡፡

ብዙዎች የለመዱት እጅግ በጣም ጎጂ ልማድ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት መብላት ነው ፡፡ ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ከተመገቡ በምግብ ላይ ብቻ ካተኮሩ ከ 20 እስከ 60% የበለጠ እንደሚበሉ ተረጋግጧል ፡፡ በትናንሽ ክፍሎች ውስጥ የተዘበራረቀ እና በተሻለ ሁኔታ ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡

የተዘበራረቀ ምግብ ጎጂ ነው ፣ ግን የበለጠ እንዲሁ በጉዞ ላይ እያለ መመገብ። ይህ በቀላሉ ለሚበላው ነገር ትኩረት እንዲሰጡ አይፈቅድልዎትም። ነፃ ጊዜ ለማግኘት እና በሰላም ለመብላት ይሞክሩ። ሌላው ሊከሰት የሚችል ችግር ፈጣን ምግብ ነው ፡፡

በጣም በፍጥነት ሲመገቡም እንዲሁ ከፍተኛ መጠን ያለው አየር ይዋጣሉ። ይህ ወደ ሆድ ሆድ እና የምግብ መፍጨት ችግር ያስከትላል ፡፡ ዘና ለማለት ምግብ የሚሆን በቂ ጊዜ ለማግኘት እንደገና መፍትሄው ነው ፡፡

ድብርት እና ውጥረትን ለማምለጥ ከበሉ ታዲያ ይህንን ይሞክሩ - ወደ ማቀዝቀዣው በሚያቀኑበት ጊዜ ሁሉ ፣ ደስ የማይል ሀሳቦችን ያራግፉ ፡፡ ምግብን ሳይወስዱ ችግሩን ለመቋቋም ይሞክሩ ፣ እና ይህ የማይቻል ከሆነ - የመጠጫዎችን መጠን ይገድቡ እና በአነስተኛ ስኳር ወደ ሙሉ እህል ይለውጡ።

ቁርስን መዝለል እንዲሁ በጣም ጎጂ ልማድ ነው ፡፡ ይህን ካደረጉ አብዛኛውን ጊዜ በቀን ከሚፈልጉት በላይ ለመብላት ይፈተኑ ይሆናል ፡፡ ማንኛውንም ቁርስ በመብላት ፣ በምሽቱ ላይ የወደቀው የደም ስኳር መጠን መደበኛ ነው ፡፡

ጣፋጭ ነገሮች የብዙዎች ታላቅ ምክትል ናቸው ፡፡ በተወሰዱበት ቅጽበት ኃይል ይሰጣሉ ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል ፣ ይህም ድካም ይሰማልዎታል። አማራጮቻቸውን ይፈልጉ - የደረቀ ፍሬ ወይም ጣፋጭ ሙስሊ ጥሩ ሀሳቦች ናቸው።

በዋናነት የታሸጉ ምግቦችን መጠቀማቸውም አሉታዊ ጎኖች አሉት ፡፡ ብዙውን ጊዜ በጣም ብዙ ጨው ፣ ስብ እና ካሎሪ ይይዛሉ። ጊዜ ከሌለዎት ከዚያ የሚገዙትን ዝግጁ ምግቦች በደንብ ይምረጡ ፡፡