2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የምግብ መፍጫ ስርዓታችን እጅግ አስፈላጊ ስራን ያከናውናል ፡፡ ንጥረ ምግቦችን በሰውነት ውስጥ እንዲወስዱ ምግብን በጣም በትንሽ ቁርጥራጮች የመፍጨት እና የመፍጨት ኃላፊነት አለበት ፡፡
7 ን በማስተዋወቅ ላይ ለሆድ ጎጂ ልማዶች ጤናዎን ሊያበላሽ የሚችል
መድሃኒት መውሰድ
ምንም እንኳን በባክቴሪያ የሚመጡ ኢንፌክሽኖች ለሆድ ቁስለት በጣም የተለመዱ ቢሆኑም እንደ አስፕሪን እና እንደ አይቢዩፕሮፌን ያሉ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶች ያሉ አንዳንድ መድኃኒቶች የጨጓራ ቁስለት የመያዝ አደጋ ላይ ሊጥልዎት ይችላል ፡፡ የእነሱን ማመልከቻ እንዲያስወግዱ እንመክርዎታለን ፡፡
የሚበሉት ጊዜ
በመኝታ ሰዓት ወዲያውኑ መብላት ወደ ልብ ማቃጠል ያስከትላል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በፊት በመመገብ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ይረዱ ፡፡
በጣም ይብሉ
ቀኑን ሙሉ ለአነስተኛ እና ለተደጋጋሚ ምግቦች ዓላማ። ይህ ምግብን ለመመገብ በጣም ቀላል ያደርገዋል። ከመጠን በላይ መብላት የአሲድ እብጠት ወይም የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡
በጣም ትንሽ ክር ይይዛሉ
ጤናማ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለመጠበቅ እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል በቀን ወደ 25 ግራም ያህል ፋይበር ማግኘት ጥሩ ነው ፡፡ ዕለታዊውን የፋይበር መጠንዎን ለመጨመር ከፈለጉ የሚከተሉትን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ-ስኳር ድንች ፣ ብርቱካን ፣ ፖም ፣ ብሮኮሊ ፣ ለውዝ ፣ ሙዝ ፣ ካሮት ፣ ስፒናች ፣ ቢት ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና የአበባ ጎመን ፡፡
በጣም በፍጥነት ትበላለህ
ሌላ ለሆድ ልማድ ጎጂ!! በፍጥነት በሚመገቡበት ጊዜ ለሆድ መስፋፋት በቂ ጊዜ አይሰጡም ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ህመም እና ምቾት ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሚያሰቃይ እብጠት የሚያስከትለውን አላስፈላጊ አየር ይዋጣሉ ፡፡
ከመጠን በላይ አልኮል ይጠጣሉ
አልኮሆል ቁስለት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያበረክታል ወይም የበሽታ ምልክቶች ቀደም ሲል በሚታዩበት ጊዜ ፈውስ እንዳያገኙ ያደርጋቸዋል ፡፡ አዘውትሮ የአልኮሆል መጠን መውሰድ የሆድ ምቾት እና አልፎ ተርፎም ተቅማጥ ያስከትላል ፡፡ የእነዚህ መጠጦች አላግባብ መጠቀም መካከል ነው በጣም ጎጂ ልማዶች ፈጽሞ!
ብዙ ድድ ማኘክ
ማስቲካ ማኘክ ብዙ አየር እንዲውጥ ያደርግዎታል ፣ ይህም እንደ አረፋ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ ማስቲካ በማኘክ ውስጥ የሚገኙት ሰው ሰራሽ ጣፋጮችም ይህን ደስ የማይል ሁኔታን ያባብሳሉ ፡፡ ከባድ ከረሜላዎችን መምጠጥ ተመሳሳይ ውጤት አለው ፡፡
የሚመከር:
የሆድ ስብን እንዲከማቹ የሚያደርጉ መጥፎ ልምዶች
ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም ችግር ካጋጠማቸው አካባቢዎች አንዱ ሆድ ነው ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ ብዙ ሰዎች እዚያ ውስጥ ስብን ይሰበስባሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በተወሰኑ አካባቢዎች ብቻ ማቃጠል ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ የሆድ ህትመቶች ለማዳመጥ ምንም እንደማያደርጉ ከረጅም ጊዜ በፊት ታውቋል ፡፡ ስለዚህ ብዙ ሰዎች በሁሉም ህጎች በጠንካራ ስፖርቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች የሚፈለገውን ቅርፅ ቢያገኙም ፣ ሆዱ ችግር ሆኖ ተገኘ .
ቀዝቃዛ ምግብ ለሆድ መጥፎ ነው
ብዙውን ጊዜ ምሳዎን ወይም እራትዎን ከጨረሱ በኋላ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ምን እንደበሉ ይተንትኑ ፡፡ ይህ ሁሉም ችግሮች የሚመጡት ከቀዝቃዛ ምግብ ነው ብለው የሚያምኑ የቱስካኒ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ምክር ነው ፡፡ ሙቅ ምግብ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በሆድ ውስጥ ይፈጫል ፡፡ ከዚያ ወደ ሰውነታችን ጠቃሚ ወደ አሚኖ አሲዶች የሚቀየሩ ትላልቅ የፕሮቲን ሞለኪውሎች ሙሉ ብልሽት አለ ፡፡ ቀዝቃዛ ምግብ ከሞቃት ምግብ በጣም ፈጣን ሆዳችንን ለመተው ያስተዳድራል ፡፡ በዚህ መንገድ በጭራሽ ከሆድ ውስጥ በደንብ ለመዋሃድ አያስተዳድርም እና አሚኖ አሲዶች እንዲፈጠሩ አያደርግም ፡፡ ወደ ትንሹ አንጀት ውስጥ የሚገቡ በበቂ ሁኔታ ያልተፈጩ ፕሮቲኖች መምጠጥ አይችሉም ፡፡ ይኸውም በትንሽ አንጀት ውስጥ ምግብን የመምጠጥ እና አልሚ ምግቦችን የ
አሁን ማቆም ያለብዎት መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች
የአመጋገብ ባለሙያዎች ሊርቁዋቸው የሚገቡትን መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች ይጋራሉ ፣ እና እነሱ በሰፊው ይለያያሉ - ስጋን ሲያበስሉ ፣ ምግብ ሲጥሉ እና ምግብ በሚሸጥበት ጊዜ ምግብ ሲያራግፉ ከስህተት ጀምሮ ፡፡ ምናልባትም እንደ ምን ዓይነት ምግቦች ፣ የተለያዩ ምግቦችን እንዴት እና መቼ እንደሚመገቡ ያሉ በርካታ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ሥርዓቶች ይኖሩዎት ይሆናል ፡፡ እነዚህ የመመገቢያ ልምዶች በጤንነትዎ ላይ ቁጥጥር እንዳለዎት ሊያስቡዎት ይችላሉ… ግን አማራጮችዎ ብዙውን ጊዜ የተጠበሰ አትክልቶችን በማብሰል ላይ የሚመረኮዙ ከሆነ ጥሩ ነው ብለው ያስባሉ?
ሜታቦሊዝምን የሚያዘገዩ መጥፎ ልምዶች ምንድናቸው?
ሜታቦሊዝም በመሠረቱ ምግብን ወደ ኃይል የመለወጥ ሂደት ነው ፡፡ ሂደቱን በበለጠ ፍጥነት ሰውነታችን ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡ ሚዛናዊ ሜታቦሊዝም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ሜታቦሊዝምን የሚቀንሱ መጥፎ ልምዶች ምንድናቸው ? የመንቀሳቀስ እጥረት የማያቋርጥ ሕይወት በየቀኑ የሚቃጠለውን የካሎሪ ብዛት ለመቀነስ ይችላል ፡፡ ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር ወይም በዴስክ ፊት መቀመጥ አሉታዊ ውጤት አለው ሜታቦሊዝም እና በአጠቃላይ በጤና ላይ ፡፡ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ደረጃዎችን መውጣትም መውጣትም ሊረዳ ይችላል ፡፡ ይህ እንቅስቃሴ ሥልጠና-ያልሆነ ቴርሞጄኔሲስ በመባል ይታወቃል ፡፡ በሥራ ቀን ውስጥ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስ
መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች - እንዴት እነሱን ለማሸነፍ?
መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን በተቻለ መጠን መዋጋት ፡፡ ጤናማ ምግብን በጥብቅ መከተል መጀመር አለብዎት። በጣም መጥፎ ከሆኑ ልምዶች አንዱ ቀኑን ሙሉ ያለ ልዩነት እና በብዛት መመገብ ነው ፡፡ በዋና ምግቦች መካከል ያሉ መክሰስ ጠቃሚ ናቸው ፣ በቀን ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲያገኙ እንኳን ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ግን መክሰስ ዋናውን ምግብ ሙሉ በሙሉ በሚተካበት ጊዜ ይህ ልማድ ችግር ይሆናል ፡፡ ስለሆነም የመመገቢያዎች ካሎሪዎች ከ 100 - 300 ካሎሪ ያልበለጠ መሆኑን ማረጋገጥ ጥሩ ነው ፡፡ ብዙዎች የለመዱት እጅግ በጣም ጎጂ ልማድ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት መብላት ነው ፡፡ ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ከተመገቡ በምግብ ላይ ብቻ ካተኮሩ ከ 20 እስከ 60% የበለጠ እንደሚበሉ ተረጋግጧል ፡፡ በትናንሽ ክፍሎች
