2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እንቅልፍን የሚያስከትሉ የተወሰኑ ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህም ዳቦ ፣ ፓስታ እና ሩዝ ይገኙበታል ፡፡ ከመመገባቸው በኋላ የአካል ድካም ስሜት በዋነኝነት በአሚኖ አሲድ ትሪፕቶሃን ይዘት ምክንያት ነው ፣ ይህም በመላ ሰውነት ላይ የመረጋጋት ስሜት አለው ፡፡
የሰውነት ኦክስጅን ምግብን ለመምጠጥ የሚያገለግል ስለሆነ በስትታር የበለፀጉ ምርቶች የእንቅልፍ ሆርሞኖች የሚባሉትን እንዲለቁ ያበረታታሉ ፡፡
ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ከፓንጀንሱ ውስጥ ወደ ኢንሱሊን እንዲለቀቁ ያደርጋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ትራፕቶፋን ወደ አንጎል ውስጥ ይወጣል ፡፡ አሚኖ አሲድ በአንጎል ውስጥ ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን እንዲፈጠር ያበረታታል ፡፡ እነዚህ ሆርሞኖች በስነ-ልቦና እና በአካላዊ ሁኔታ ላይ የመረጋጋት ስሜት አላቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ከባድ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ወደ ዘገምተኛነት እና የእንቅልፍ ስሜት ይመራል ፡፡
እነዚህ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች የተዘረዘሩትን ምርቶች እጅግ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ ሂፕኖቲክስ ያደርጋሉ ፡፡
ለዚያም ነው አስፈላጊ ስብሰባ ወይም ፈተና ሊያገኙ ከሆነ አስተዋይ መሆን እና ከፓስታ ወይም ከሩዝ ምርቶች መራቅ ያለብዎት ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ዓሳዎችን እና ለውዝ መመገብ ተገቢ ነው ፡፡
ዳቦ እና ፓስታ ዋጋ ያላቸውን የምግብ ምርቶች የሚያደርጋቸው የሶፊካዊ ውጤት ብቸኛው ነገር አይደለም ፡፡ ፓስታ ፣ ስፓጌቲ ፣ ኑድል ፣ ሩዝ እና ዳቦ ነጭ ፣ ሙሉ እህልም ይሁን አጃ ፣ በተፈጥሮ እስከ መጠነኛ ድረስ በቀን እስከ ስድስት ጊዜ እንዲመገቡ የሚመከሩ ምግቦች ናቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች ስብ የላቸውም ማለት ይቻላል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በፋይበር እና ቢ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ነጭ ዳቦም እንዲሁ የካልሲየም ትልቅ ምንጭ ነው ፡፡
የፓስታ አድናቂ ካልሆኑ እና አሁንም ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ከፈለጉ ባለሙያዎች ሙዝ እንዲበሉ ይመክራሉ ፡፡ የደቡብ ፍሬዎች ትራፕቶፋንን ስለሚይዙ ተፈጥሯዊ ማስታገሻ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ሙዝ ማግኒዥየም በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም ጡንቻዎችን የሚያዝናና የአእምሮ እና አካላዊ ጭንቀትን ያስታግሳል ፡፡
የሚመከር:
ምግቦች ለጤናማ እና ሰላማዊ እንቅልፍ
ለመተኛት ችግር ካለብዎት ማግኒዥየም ሊያጡ ይችላሉ! የተወሰኑ አካላት በደንብ እንዲሠሩ ማግኒዥየም ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የሚያውቁ ጥቂት ሰዎች አሉ ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል ፣ ከአንዳንድ ካንሰር ይከላከላል ፣ የልብ ድካም አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ እንዲሁም ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመተኛት ከሰው ልጅ ባዮሎጂያዊ ሰዓት ጋር ይዛመዳል። አንድ ሥራ በሰውነት ውስጥ የሚካተትበትን ጊዜ የሚቆጣጠር እሱ መሆኑን ሳይንቲስቶች ደርሰውበታል ፡፡ የሚከተሉት ምግቦች በማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው-ጥቁር ቸኮሌት ፣ ለውዝ ፣ ዓሳ ፣ ሙዝ ፣ ሙሉ እህል ብስኩት ፣ ጥራጥሬ ፣ አቮካዶ ፣ እርጎ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡ አሁን የቼሪስ ወቅት ይጀምራል ፣ ሜላቶኒንንም እንደያዙ መዘንጋት የለብንም - በፍጥነት እንድንተኛ የሚያደርገን ሆርሞን ፡፡ ጥ
ፓስታ እና ፓስታ ጠቃሚ ናቸው?
በጣም ቆንጆ እና ቆንጆ ከሆኑት ጣሊያናዊ ተዋናዮች መካከል - የሆሊውድ ተረት ሶፊያ ሎረን ፣ ቅርጻ ቅርጾ differentን ከተለያዩ የፓስታ ዓይነቶች ጋር እንደጠበቀች ትናገራለች ፡፡ ይህ የማይታመን የሚመስለው መግለጫ በእውነቱ ፍፁም እውነት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ እስካልወሰዱ ድረስ ፓስታ እና ፓስታ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቅርፅ እንዲኖራቸው ለሚፈልጉ ሰዎች አካል በጣም ጠቃሚው ፓስታ እና ሙሉ ዱቄት ዱቄት ናቸው ፡፡ ፓስታ እና ሁሉም ዓይነት ፓስታዎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ፓስታ እና ፓስታን ጠቃሚ ከሆኑ የዱቄት ዓይነቶች በሚመገቡበት ጊዜ ክብደት ለመጨመር ምንም እድል የላቸውም ፡፡ በተለይም በከባድ ክሬም ሳህኖች ካልተበሏቸው በእውነቱ ተጨማሪ ፓውንድ መከማቸትን ያስከትላል ፡፡ ፓስታ እና ፓስታ ከ ዱሩም ስንዴ አነስተኛ የካሎሪ
ለጤናማ እንቅልፍ ነጭ ስጋን ይመገቡ
ከመተኛቱ በፊት በጣም ጤናማ ከሆኑት ምግቦች መካከል እንደ ዶሮ እና ዓሳ ያሉ ነጭ ስጋዎች አሉ ፡፡ የዶሮ እርባታ ሥጋ በሰውነት ሙሉ ሙሌት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተውን የተወሰነውን ንጥረ ነገር ትሬፕቶፋን ይ containsል ፡፡ የዶሮ እርባታ ሰውነትን በተሻለ ሁኔታ ሊያጠግብ የሚችል ብቸኛው ምርት እንደሆነ ተገኘ ፡፡ የዶሮ ጡት ከተጠበሰ ወይም ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር ተደምሮ ከመተኛቱ በፊት በጣም ጤናማ ምግብ ነው ፡፡ በተለይ ዓሳ እና ቱና እንዲሁ ለጤናማ እንቅልፍ በጣም የሚመከር ምግብ ነው ፡፡ ጥንካሬን የማረጋጋት እና የማደስ ችሎታ አለው። የዓሳ ምርቶችን በሳምንት ብዙ ጊዜ መመገብ የደም መርጋት እና ጥሩ የልብ ምት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ሌላው አስገራሚ እውነታ - ለዓሦች ፀረ-ብግነት ውጤቶች ምስጋና ይግባቸውና ኦሜጋ -3 ቅባቶች በ
የብራዚል ነት እና ወተት ለጤናማ እንቅልፍ
በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩት ሁሉ ትኩረት ለመስጠት - በቅርብ ጊዜ በባለሙያዎች የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ብርጭቆ ወተት እና ጥቂት የብራዚል ፍሬዎች ብቻ መተኛትዎን የበለጠ አርኪ ያደርገዋል ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በ 4,500 ሰዎች እርዳታ ነው - ተመራማሪዎቹ የሁሉም ተሳታፊዎች የአመጋገብ እና የእንቅልፍ ዓይነቶችን አጥንተዋል ፡፡ በጥራት እንቅልፍ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ማዕድናት እና አሲዶች እንዳሉ ባለሙያዎቹ ደርሰውበታል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ብርጭቆ አዲስ ወተት ጠጥተን ጥቂት የብራዚል ፍሬዎችን ከበላን ጤናማ እንቅልፍ እንደሚያመጣልን ያረጋግጣሉ ፡፡ የብራዚል ፍሬዎች ፖታስየም እና ሴሊኒየም ይይዛሉ ሲሉ ባለሙያዎቹ አክለው ገልጸዋል ፡፡ በፔንሲልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የሚሰሩት ዶክተር ሚካኤል ግራንደር እንዳ
የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ወደ እንቅልፍ ማጣት እና ደካማ እንቅልፍ ያስከትላል
በጥሩ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ህልሙ . ሆኖም ፣ ብዙ ምክንያቶች አሉ - ውጫዊ እና ውስጣዊ ፣ በእንቅልፍ መረጋጋት እና ቆይታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፡፡ ቀጥተኛ አለ በእንቅልፍ እና በቪታሚኖች መካከል ግንኙነት በሰውነት ውስጥ ፣ ግን በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ ሳይንስ ገና ሙሉ በሙሉ ሊፈታው አልቻለም። የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አለመኖር ብዙ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፣ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በሚሆኑበት ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ናቸው። የሰው አካል ተገቢውን ተግባሩን የሚደግፉ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንደሚፈልግ ይታወቃል ፡፡ እነሱ የሚመገቧቸው በምግብ ፣ ከውጭው አካባቢ በፀሐይ እና በአየር እና በሰውነት ውስጥ ከሚከናወኑ ውስጣዊ ሂደቶች ነው ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት በጣም አስፈላ
