2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከመተኛቱ በፊት በጣም ጤናማ ከሆኑት ምግቦች መካከል እንደ ዶሮ እና ዓሳ ያሉ ነጭ ስጋዎች አሉ ፡፡
የዶሮ እርባታ ሥጋ በሰውነት ሙሉ ሙሌት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተውን የተወሰነውን ንጥረ ነገር ትሬፕቶፋን ይ containsል ፡፡
የዶሮ እርባታ ሰውነትን በተሻለ ሁኔታ ሊያጠግብ የሚችል ብቸኛው ምርት እንደሆነ ተገኘ ፡፡ የዶሮ ጡት ከተጠበሰ ወይም ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር ተደምሮ ከመተኛቱ በፊት በጣም ጤናማ ምግብ ነው ፡፡
በተለይ ዓሳ እና ቱና እንዲሁ ለጤናማ እንቅልፍ በጣም የሚመከር ምግብ ነው ፡፡ ጥንካሬን የማረጋጋት እና የማደስ ችሎታ አለው።
የዓሳ ምርቶችን በሳምንት ብዙ ጊዜ መመገብ የደም መርጋት እና ጥሩ የልብ ምት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ሌላው አስገራሚ እውነታ - ለዓሦች ፀረ-ብግነት ውጤቶች ምስጋና ይግባቸውና ኦሜጋ -3 ቅባቶች በፀሐይ ማቃጠል እና በቆዳ ካንሰር ይከላከላሉ ፡፡
እነዚህ ምርቶች እንደ ካሎሪ ወተት ፣ አይብ ወይም የጎጆ ጥብስ ካሉ ሌሎች ነጭ ምግቦች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡
እንዲሁም በፕሮቲን የበለፀጉ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርቶች በሰውነት ውስጥ በቀላሉ ሊፈጩ ፣ የነርቭ ስርዓቱን ያረጋጋሉ እና ውጥረትን ያስወግዳሉ ፡፡
እና ገና - ከመተኛቱ በፊት ጣፋጭ ምግቦች በፍፁም የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ በሴሉሎስ የበለፀጉ ምግቦችን ማመን ይችላሉ ፡፡ ምክንያቱ - ማታ ላይ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በራስ-ሰር ወደ ስብ ይለወጣሉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ሊያስወግዷቸው ከሚገቡ ምግቦች መካከል ቸኮሌት ፣ ፈዛዛ መጠጦች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ድንች እና ሙዝ ይገኙበታል ፡፡
የሰባ እና የሰባ ሥጋ ፣ ጉበት እና እንጉዳይ ለእራት ተስማሚ አይደሉም ፡፡ የእነሱ ፍጆታ የእንቅልፍ ችግርን, የጠዋት ራስ ምታት እና እብጠት ያስከትላል.
ቀርፋፋ መብላት ለእንቅልፍ ጥንካሬም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግብዎን በተቻለ መጠን ለማኘክ ይሞክሩ። ይህ በሆድዎ ውስጥ ከባድ ስሜት እንዳይሰማዎት ያረጋግጣል። በተጨማሪም በደንብ የተደባለቀ ምግብ የበለጠ የመርካት ስሜት ይፈጥራል ፡፡
የሚመከር:
ፖም እና ቲማቲሞችን ለጤናማ ሳንባዎች ይመገቡ
በየቀኑ ሶስት ፖም እና ሁለት ቲማቲሞች የሳንባዎችን ተፈጥሮአዊ እርጅናን ያቀዘቅዛሉ እና ሲጋራ ካጨሱ በኋላ ጉዳታቸውን ያድሳሉ ሲሉ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ለዴይሊ ሜል ተናግረዋል ፡፡ የቀድሞ አጫሾች ከፖም እና ቲማቲም በጣም ይጠቀማሉ ፡፡ ሆኖም ውጤት ለማግኘት ፖም እና ቲማቲሞችን አዲስ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የታሸጉ ጭማቂዎች እና ፍራፍሬዎች በሰውነትዎ ላይ እንደዚህ አይነት አዎንታዊ ተጽዕኖ አይኖራቸውም ፡፡ የጆን ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ አክሎም የቀድሞ አጫሾች በየቀኑ ፖም እና ቲማቲሞችን የመመገብ ጥቅም እንደሚሰማቸው ያክላል ፡፡ ሙከራዎቹ ከ 30 ዓመት በላይ የሆኑ 650 ሰዎችን ማጨስን ያቆሙ ሲሆን ሳምባዎቻቸው በትምባሆ ጭስ ተጎድተዋል ፡፡ ለ 10 ዓመታት በቀን 3 ጊዜ ፖም እና 2 ቲማቲሞችን ሁለት ጊዜ ይመገቡ የነበረ ሲ
ምግቦች ለጤናማ እና ሰላማዊ እንቅልፍ
ለመተኛት ችግር ካለብዎት ማግኒዥየም ሊያጡ ይችላሉ! የተወሰኑ አካላት በደንብ እንዲሠሩ ማግኒዥየም ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የሚያውቁ ጥቂት ሰዎች አሉ ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል ፣ ከአንዳንድ ካንሰር ይከላከላል ፣ የልብ ድካም አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ እንዲሁም ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመተኛት ከሰው ልጅ ባዮሎጂያዊ ሰዓት ጋር ይዛመዳል። አንድ ሥራ በሰውነት ውስጥ የሚካተትበትን ጊዜ የሚቆጣጠር እሱ መሆኑን ሳይንቲስቶች ደርሰውበታል ፡፡ የሚከተሉት ምግቦች በማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው-ጥቁር ቸኮሌት ፣ ለውዝ ፣ ዓሳ ፣ ሙዝ ፣ ሙሉ እህል ብስኩት ፣ ጥራጥሬ ፣ አቮካዶ ፣ እርጎ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡ አሁን የቼሪስ ወቅት ይጀምራል ፣ ሜላቶኒንንም እንደያዙ መዘንጋት የለብንም - በፍጥነት እንድንተኛ የሚያደርገን ሆርሞን ፡፡ ጥ
የብራዚል ነት እና ወተት ለጤናማ እንቅልፍ
በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩት ሁሉ ትኩረት ለመስጠት - በቅርብ ጊዜ በባለሙያዎች የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ብርጭቆ ወተት እና ጥቂት የብራዚል ፍሬዎች ብቻ መተኛትዎን የበለጠ አርኪ ያደርገዋል ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በ 4,500 ሰዎች እርዳታ ነው - ተመራማሪዎቹ የሁሉም ተሳታፊዎች የአመጋገብ እና የእንቅልፍ ዓይነቶችን አጥንተዋል ፡፡ በጥራት እንቅልፍ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ማዕድናት እና አሲዶች እንዳሉ ባለሙያዎቹ ደርሰውበታል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ብርጭቆ አዲስ ወተት ጠጥተን ጥቂት የብራዚል ፍሬዎችን ከበላን ጤናማ እንቅልፍ እንደሚያመጣልን ያረጋግጣሉ ፡፡ የብራዚል ፍሬዎች ፖታስየም እና ሴሊኒየም ይይዛሉ ሲሉ ባለሙያዎቹ አክለው ገልጸዋል ፡፡ በፔንሲልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የሚሰሩት ዶክተር ሚካኤል ግራንደር እንዳ
ዳቦ ፣ ፓስታ እና ሩዝ ለጤናማ እንቅልፍ
እንቅልፍን የሚያስከትሉ የተወሰኑ ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህም ዳቦ ፣ ፓስታ እና ሩዝ ይገኙበታል ፡፡ ከመመገባቸው በኋላ የአካል ድካም ስሜት በዋነኝነት በአሚኖ አሲድ ትሪፕቶሃን ይዘት ምክንያት ነው ፣ ይህም በመላ ሰውነት ላይ የመረጋጋት ስሜት አለው ፡፡ የሰውነት ኦክስጅን ምግብን ለመምጠጥ የሚያገለግል ስለሆነ በስትታር የበለፀጉ ምርቶች የእንቅልፍ ሆርሞኖች የሚባሉትን እንዲለቁ ያበረታታሉ ፡፡ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ከፓንጀንሱ ውስጥ ወደ ኢንሱሊን እንዲለቀቁ ያደርጋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ትራፕቶፋን ወደ አንጎል ውስጥ ይወጣል ፡፡ አሚኖ አሲድ በአንጎል ውስጥ ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን እንዲፈጠር ያበረታታል ፡፡ እነዚህ ሆርሞኖች በስነ-ልቦና እና በአካላዊ ሁኔታ ላይ የመረጋጋት ስሜት አላቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ከባድ የሆኑ ምግቦችን መመገብ
የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ወደ እንቅልፍ ማጣት እና ደካማ እንቅልፍ ያስከትላል
በጥሩ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ህልሙ . ሆኖም ፣ ብዙ ምክንያቶች አሉ - ውጫዊ እና ውስጣዊ ፣ በእንቅልፍ መረጋጋት እና ቆይታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፡፡ ቀጥተኛ አለ በእንቅልፍ እና በቪታሚኖች መካከል ግንኙነት በሰውነት ውስጥ ፣ ግን በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ ሳይንስ ገና ሙሉ በሙሉ ሊፈታው አልቻለም። የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አለመኖር ብዙ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፣ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በሚሆኑበት ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ናቸው። የሰው አካል ተገቢውን ተግባሩን የሚደግፉ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንደሚፈልግ ይታወቃል ፡፡ እነሱ የሚመገቧቸው በምግብ ፣ ከውጭው አካባቢ በፀሐይ እና በአየር እና በሰውነት ውስጥ ከሚከናወኑ ውስጣዊ ሂደቶች ነው ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት በጣም አስፈላ
