2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለመተኛት ችግር ካለብዎት ማግኒዥየም ሊያጡ ይችላሉ! የተወሰኑ አካላት በደንብ እንዲሠሩ ማግኒዥየም ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የሚያውቁ ጥቂት ሰዎች አሉ ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል ፣ ከአንዳንድ ካንሰር ይከላከላል ፣ የልብ ድካም አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ እንዲሁም ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመተኛት ከሰው ልጅ ባዮሎጂያዊ ሰዓት ጋር ይዛመዳል። አንድ ሥራ በሰውነት ውስጥ የሚካተትበትን ጊዜ የሚቆጣጠር እሱ መሆኑን ሳይንቲስቶች ደርሰውበታል ፡፡
የሚከተሉት ምግቦች በማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው-ጥቁር ቸኮሌት ፣ ለውዝ ፣ ዓሳ ፣ ሙዝ ፣ ሙሉ እህል ብስኩት ፣ ጥራጥሬ ፣ አቮካዶ ፣ እርጎ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡ አሁን የቼሪስ ወቅት ይጀምራል ፣ ሜላቶኒንንም እንደያዙ መዘንጋት የለብንም - በፍጥነት እንድንተኛ የሚያደርገን ሆርሞን ፡፡
ጥራት ያለው እንቅልፍን የሚደግፉትን ምግቦች በፍጥነት እንመለከታለን-
1. ጥቁር ቸኮሌት - ለጤናማ እንቅልፍ ይረዳል ፣ ግን ከመጠን በላይ መሆን የለብዎትም ፣ በመጠኑም ይብሉት;
2. ሙዝ - ትራይፕቶፋንን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ማግኒዥየም ይዘዋል ፡፡ ሙዝ ይበሉ እና አልጋው ላይ ሳይዙ በፍጥነት ይተኛሉ ፡፡
3. የጅምላ ብስኩት - ጥሩ እንቅልፍን ያስተዋውቃሉ ፡፡ በአንድ ብርጭቆ ሞቃት ወተት ከተጠቀመ ውጤቱ ከአስደናቂ በላይ ይሆናል። እንዲሁም አንድ ትንሽ ቀረፋ ከሻይ ማንኪያ ማር ጋር ማከል ይችላሉ ፡፡ በእርጋታ እና በደስታ ትተኛለህ!
4. የቱርክ ሳንድዊች - አንድ ሙሉ የቂጣ ዳቦ ከቱርክ አንድ ቁራጭ ጋር በ 30 ደቂቃ ውስጥ ብቻ እንቅልፍ እንዲወስዱ ያደርግዎታል ፡፡
5. የፖም ፣ የማር እና የአልሞንድ ጥምረት - እነዚህ ምግቦች ሰላምን ያመጣሉ ፡፡ ከአዝሙድና ወይም ከሻሞሜል ከዕፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ በተጨማሪ ጤናማ እንቅልፍ ይኖርዎታል ፡፡
ሆድዎን ከመጠን በላይ ከጫኑ በቀላሉ አይተኙም ስለሆነም በመጠኑ ይበሉ ፡፡
ከመተኛቱ በፊት መወገድ ያለባቸው ምግቦች እዚህ አሉ - ካፌይን ፣ ሶዳ ፣ አልኮሆል ፣ የሰባ ሥጋ እና ኬሪ ፡፡ ቅመም እና ቅባት ያላቸው ምግቦች ሌሊቱን በሙሉ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ያስወግዱ!
ቅባት ያለው በርገር መብላት እና በሰላም መተኛት አይችሉም ፣ የእንቅልፍዎ ጥራት ይረበሻል ፡፡ ጥሩ ምግብ ይበሉ እና በቀላሉ ይተኛሉ!
የሚመከር:
በእነዚህ ምግቦች እና ዕፅዋት እንቅልፍ ማጣት ያስወግዱ
እያንዳንዳችን በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ አጋጥመናል እንቅልፍ ማጣት , በጭንቀት እና በቅmarት ምሽቶች. ይህ ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት በኋላ እና ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት ይከሰታል ፡፡ መተኛት እና ጥንካሬዎን መልሰው ማግኘት ጥሩ ይሆናል ፣ ግን እንቅልፍ ግራ ተጋብቶ በጭንቅላታችን ውስጥ ማለቂያ የሌላቸው ተደጋጋሚ ሀሳቦች አሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ምን ማድረግ እና እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ ምን ማድረግ አለበት?
ለጤናማ እንቅልፍ ነጭ ስጋን ይመገቡ
ከመተኛቱ በፊት በጣም ጤናማ ከሆኑት ምግቦች መካከል እንደ ዶሮ እና ዓሳ ያሉ ነጭ ስጋዎች አሉ ፡፡ የዶሮ እርባታ ሥጋ በሰውነት ሙሉ ሙሌት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተውን የተወሰነውን ንጥረ ነገር ትሬፕቶፋን ይ containsል ፡፡ የዶሮ እርባታ ሰውነትን በተሻለ ሁኔታ ሊያጠግብ የሚችል ብቸኛው ምርት እንደሆነ ተገኘ ፡፡ የዶሮ ጡት ከተጠበሰ ወይም ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር ተደምሮ ከመተኛቱ በፊት በጣም ጤናማ ምግብ ነው ፡፡ በተለይ ዓሳ እና ቱና እንዲሁ ለጤናማ እንቅልፍ በጣም የሚመከር ምግብ ነው ፡፡ ጥንካሬን የማረጋጋት እና የማደስ ችሎታ አለው። የዓሳ ምርቶችን በሳምንት ብዙ ጊዜ መመገብ የደም መርጋት እና ጥሩ የልብ ምት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ሌላው አስገራሚ እውነታ - ለዓሦች ፀረ-ብግነት ውጤቶች ምስጋና ይግባቸውና ኦሜጋ -3 ቅባቶች በ
የብራዚል ነት እና ወተት ለጤናማ እንቅልፍ
በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩት ሁሉ ትኩረት ለመስጠት - በቅርብ ጊዜ በባለሙያዎች የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ብርጭቆ ወተት እና ጥቂት የብራዚል ፍሬዎች ብቻ መተኛትዎን የበለጠ አርኪ ያደርገዋል ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በ 4,500 ሰዎች እርዳታ ነው - ተመራማሪዎቹ የሁሉም ተሳታፊዎች የአመጋገብ እና የእንቅልፍ ዓይነቶችን አጥንተዋል ፡፡ በጥራት እንቅልፍ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ማዕድናት እና አሲዶች እንዳሉ ባለሙያዎቹ ደርሰውበታል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ብርጭቆ አዲስ ወተት ጠጥተን ጥቂት የብራዚል ፍሬዎችን ከበላን ጤናማ እንቅልፍ እንደሚያመጣልን ያረጋግጣሉ ፡፡ የብራዚል ፍሬዎች ፖታስየም እና ሴሊኒየም ይይዛሉ ሲሉ ባለሙያዎቹ አክለው ገልጸዋል ፡፡ በፔንሲልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የሚሰሩት ዶክተር ሚካኤል ግራንደር እንዳ
ዳቦ ፣ ፓስታ እና ሩዝ ለጤናማ እንቅልፍ
እንቅልፍን የሚያስከትሉ የተወሰኑ ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህም ዳቦ ፣ ፓስታ እና ሩዝ ይገኙበታል ፡፡ ከመመገባቸው በኋላ የአካል ድካም ስሜት በዋነኝነት በአሚኖ አሲድ ትሪፕቶሃን ይዘት ምክንያት ነው ፣ ይህም በመላ ሰውነት ላይ የመረጋጋት ስሜት አለው ፡፡ የሰውነት ኦክስጅን ምግብን ለመምጠጥ የሚያገለግል ስለሆነ በስትታር የበለፀጉ ምርቶች የእንቅልፍ ሆርሞኖች የሚባሉትን እንዲለቁ ያበረታታሉ ፡፡ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ከፓንጀንሱ ውስጥ ወደ ኢንሱሊን እንዲለቀቁ ያደርጋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ትራፕቶፋን ወደ አንጎል ውስጥ ይወጣል ፡፡ አሚኖ አሲድ በአንጎል ውስጥ ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን እንዲፈጠር ያበረታታል ፡፡ እነዚህ ሆርሞኖች በስነ-ልቦና እና በአካላዊ ሁኔታ ላይ የመረጋጋት ስሜት አላቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ከባድ የሆኑ ምግቦችን መመገብ
የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ወደ እንቅልፍ ማጣት እና ደካማ እንቅልፍ ያስከትላል
በጥሩ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ህልሙ . ሆኖም ፣ ብዙ ምክንያቶች አሉ - ውጫዊ እና ውስጣዊ ፣ በእንቅልፍ መረጋጋት እና ቆይታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፡፡ ቀጥተኛ አለ በእንቅልፍ እና በቪታሚኖች መካከል ግንኙነት በሰውነት ውስጥ ፣ ግን በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ ሳይንስ ገና ሙሉ በሙሉ ሊፈታው አልቻለም። የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አለመኖር ብዙ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፣ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በሚሆኑበት ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ናቸው። የሰው አካል ተገቢውን ተግባሩን የሚደግፉ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንደሚፈልግ ይታወቃል ፡፡ እነሱ የሚመገቧቸው በምግብ ፣ ከውጭው አካባቢ በፀሐይ እና በአየር እና በሰውነት ውስጥ ከሚከናወኑ ውስጣዊ ሂደቶች ነው ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት በጣም አስፈላ
