2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩት ሁሉ ትኩረት ለመስጠት - በቅርብ ጊዜ በባለሙያዎች የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ብርጭቆ ወተት እና ጥቂት የብራዚል ፍሬዎች ብቻ መተኛትዎን የበለጠ አርኪ ያደርገዋል ፡፡
ጥናቱ የተካሄደው በ 4,500 ሰዎች እርዳታ ነው - ተመራማሪዎቹ የሁሉም ተሳታፊዎች የአመጋገብ እና የእንቅልፍ ዓይነቶችን አጥንተዋል ፡፡ በጥራት እንቅልፍ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ማዕድናት እና አሲዶች እንዳሉ ባለሙያዎቹ ደርሰውበታል ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ብርጭቆ አዲስ ወተት ጠጥተን ጥቂት የብራዚል ፍሬዎችን ከበላን ጤናማ እንቅልፍ እንደሚያመጣልን ያረጋግጣሉ ፡፡ የብራዚል ፍሬዎች ፖታስየም እና ሴሊኒየም ይይዛሉ ሲሉ ባለሙያዎቹ አክለው ገልጸዋል ፡፡
በፔንሲልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የሚሰሩት ዶክተር ሚካኤል ግራንደር እንዳሉት የዚህ አዲስ ጥናት አዎንታዊ ነገር ተጨማሪ መድሃኒት ሳይወስዱ መተኛትን የሚያረጋግጥ መንገድ መኖሩ ነው ፡፡
እንደ ግራንደር ገለፃ ይህ እቅድ እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ ሁኔታዎችን እንኳን በወተት እና በለውዝ ማከም ይችላል ፣ እናም የወሰድናቸው የእንቅልፍ መድሃኒቶች ያለፈ ታሪክ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ጥናቱን ያካሄዱት ባለሞያዎች በቂ እንቅልፍ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ መሆኑን ለማስታወስ አያቅቱም ፡፡ ጥሩ እረፍት አለመታከም ካልተደረገ ብዙ ራስ ምታት ያደርገናል ፣ ስለሆነም እርምጃ መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡
ወደ የእንቅልፍ ክኒኖች ሳንገባ ይህንን ችግር መቋቋም ከቻልን እንኳን የተሻለ ነው ፡፡ አንድ ብርጭቆ ወተት እና አንድ እፍኝ ለውዝ አይረዱን ይሆናል ፣ ግን ቢያንስ እነሱ በምንም መንገድ ሊጎዱን አይችሉም ፡፡
የብራዚል ፍሬዎች በደንብ ለመተኛት ብቻ ሊረዱዎት አይችሉም ፡፡ በሰውነት ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ከመቀነስ እና ጥሩውን ከመጨመር በተጨማሪ በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንደሚያጠናክር ይታወቃል ፡፡
አንዳንድ ጥናቶች እንኳን እነዚህ ፍሬዎች የአደገኛ በሽታዎች እድገትን ሊያቆሙ እንደሚችሉ ይናገራሉ ፡፡ በተጨማሪም የለውዝ አዘውትሮ መጠቀሙ ከስትሮክ ሊከላከልልን ፣ አጥንትን ሊያጠናክር እና ቆዳን ለማደስ እና ለማጠናከር ይችላል ፡፡
የብራዚል ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና ፕሮቲን ስለሚይዙ ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በምግብ ወቅት እነዚህን ፍሬዎች እንዲመገቡ ይመክራሉ። በየቀኑ ከ 20-30 ግራም ያልበለጠ ይመገቡ ፡፡
የሚመከር:
ምግቦች ለጤናማ እና ሰላማዊ እንቅልፍ
ለመተኛት ችግር ካለብዎት ማግኒዥየም ሊያጡ ይችላሉ! የተወሰኑ አካላት በደንብ እንዲሠሩ ማግኒዥየም ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የሚያውቁ ጥቂት ሰዎች አሉ ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል ፣ ከአንዳንድ ካንሰር ይከላከላል ፣ የልብ ድካም አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ እንዲሁም ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለመተኛት ከሰው ልጅ ባዮሎጂያዊ ሰዓት ጋር ይዛመዳል። አንድ ሥራ በሰውነት ውስጥ የሚካተትበትን ጊዜ የሚቆጣጠር እሱ መሆኑን ሳይንቲስቶች ደርሰውበታል ፡፡ የሚከተሉት ምግቦች በማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው-ጥቁር ቸኮሌት ፣ ለውዝ ፣ ዓሳ ፣ ሙዝ ፣ ሙሉ እህል ብስኩት ፣ ጥራጥሬ ፣ አቮካዶ ፣ እርጎ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡ አሁን የቼሪስ ወቅት ይጀምራል ፣ ሜላቶኒንንም እንደያዙ መዘንጋት የለብንም - በፍጥነት እንድንተኛ የሚያደርገን ሆርሞን ፡፡ ጥ
የፍየል ወተት ከከብት ወተት ጋር: የትኛው ጤናማ ነው?
ምናልባት እንደ ፍታ የፍየል ወተት አይብ ያውቁ ይሆናል ፣ ግን አዎ ብለው አስበው ያውቃሉ የፍየል ወተት ይጠጡ ? እርስዎ በአከባቢው ላይ ኦርጋኒክ ወተት እና አነስተኛ አሻራ አድናቂ ከሆኑ የመረጡትን የወተት ተዋጽኦ ምትክ ገና ካላገኙ የፍየል ወተት የመሞከር ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ የፍየል እና የላም ወተት በአመጋገቡ ውስጥ በቀላሉ ሊካተቱ እና በርካታ ጠቃሚ ማክሮ እና ማይክሮ ኤነርጂዎችን ያቅርቡ ፡፡ የፍየል ወተት ጥቂት ተጨማሪ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል እንዲሁም መፈጨትን ለማገዝ ተስማሚ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምን አይነት ሰው ነች የፍየል ወተት እና የላም ወተት መካከል ያለው ልዩነት ?
ለጤናማ እንቅልፍ ነጭ ስጋን ይመገቡ
ከመተኛቱ በፊት በጣም ጤናማ ከሆኑት ምግቦች መካከል እንደ ዶሮ እና ዓሳ ያሉ ነጭ ስጋዎች አሉ ፡፡ የዶሮ እርባታ ሥጋ በሰውነት ሙሉ ሙሌት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተውን የተወሰነውን ንጥረ ነገር ትሬፕቶፋን ይ containsል ፡፡ የዶሮ እርባታ ሰውነትን በተሻለ ሁኔታ ሊያጠግብ የሚችል ብቸኛው ምርት እንደሆነ ተገኘ ፡፡ የዶሮ ጡት ከተጠበሰ ወይም ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር ተደምሮ ከመተኛቱ በፊት በጣም ጤናማ ምግብ ነው ፡፡ በተለይ ዓሳ እና ቱና እንዲሁ ለጤናማ እንቅልፍ በጣም የሚመከር ምግብ ነው ፡፡ ጥንካሬን የማረጋጋት እና የማደስ ችሎታ አለው። የዓሳ ምርቶችን በሳምንት ብዙ ጊዜ መመገብ የደም መርጋት እና ጥሩ የልብ ምት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ሌላው አስገራሚ እውነታ - ለዓሦች ፀረ-ብግነት ውጤቶች ምስጋና ይግባቸውና ኦሜጋ -3 ቅባቶች በ
ዳቦ ፣ ፓስታ እና ሩዝ ለጤናማ እንቅልፍ
እንቅልፍን የሚያስከትሉ የተወሰኑ ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህም ዳቦ ፣ ፓስታ እና ሩዝ ይገኙበታል ፡፡ ከመመገባቸው በኋላ የአካል ድካም ስሜት በዋነኝነት በአሚኖ አሲድ ትሪፕቶሃን ይዘት ምክንያት ነው ፣ ይህም በመላ ሰውነት ላይ የመረጋጋት ስሜት አለው ፡፡ የሰውነት ኦክስጅን ምግብን ለመምጠጥ የሚያገለግል ስለሆነ በስትታር የበለፀጉ ምርቶች የእንቅልፍ ሆርሞኖች የሚባሉትን እንዲለቁ ያበረታታሉ ፡፡ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ከፓንጀንሱ ውስጥ ወደ ኢንሱሊን እንዲለቀቁ ያደርጋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ትራፕቶፋን ወደ አንጎል ውስጥ ይወጣል ፡፡ አሚኖ አሲድ በአንጎል ውስጥ ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን እንዲፈጠር ያበረታታል ፡፡ እነዚህ ሆርሞኖች በስነ-ልቦና እና በአካላዊ ሁኔታ ላይ የመረጋጋት ስሜት አላቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ከባድ የሆኑ ምግቦችን መመገብ
የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ወደ እንቅልፍ ማጣት እና ደካማ እንቅልፍ ያስከትላል
በጥሩ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ህልሙ . ሆኖም ፣ ብዙ ምክንያቶች አሉ - ውጫዊ እና ውስጣዊ ፣ በእንቅልፍ መረጋጋት እና ቆይታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፡፡ ቀጥተኛ አለ በእንቅልፍ እና በቪታሚኖች መካከል ግንኙነት በሰውነት ውስጥ ፣ ግን በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ ሳይንስ ገና ሙሉ በሙሉ ሊፈታው አልቻለም። የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አለመኖር ብዙ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፣ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በሚሆኑበት ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ናቸው። የሰው አካል ተገቢውን ተግባሩን የሚደግፉ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንደሚፈልግ ይታወቃል ፡፡ እነሱ የሚመገቧቸው በምግብ ፣ ከውጭው አካባቢ በፀሐይ እና በአየር እና በሰውነት ውስጥ ከሚከናወኑ ውስጣዊ ሂደቶች ነው ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት በጣም አስፈላ
