2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ልብ ይህ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ውስጥ ዋናው አካል ሲሆን ተግባሩም ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ፣ ኦክስጅንን ፣ ሆርሞኖችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ወደ ህብረ ህዋሳት እና ህዋሳት መውሰድ ነው ፡፡
እያንዳንዱ መሣሪያ ቁልፍ ሚና የሚጫወትበት እና አነስተኛ ለውጦች ወደ ብልሹነት የሚወስዱበት ተስማሚ ማሽንን ያስቡ ፡፡ ለዚያም ነው ልብ እና የደም ሥሮች በትክክል በማይሠሩበት ጊዜ የተለያዩ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች የሚከሰቱት እና ለመመርመርም ሁልጊዜ ቀላል አይደሉም ፡፡
ልብን የሚያደክሙ ልምዶች
ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ
የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ወደ ደካማ አሠራር ከሚያመሩ የብዙ በሽታዎች ዋነኞቹ ምክንያቶች አንዱ የስኳር በሽታ ፣ የደም ቧንቧ ቧንቧ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቲሹዎች ውስጥ የሚገኙትን የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ እንዲሁም ልብን ለማጠናከር እና የደም ሥሮች የበለጠ እንዲለጠጡ ይረዳል ፡፡
ማጨስ
ሲጋራ ማጨስ ለሳንባ አለመሳካት ብቻ ሳይሆን ጥናት እንደሚያሳየው ይህ መጥፎ ልማድ የደም ቧንቧዎችን ወደ መጥበብ እንደሚወስድ ፣ የልብ ምትን እንደሚያፋጥን ፣ ልብ የሚቀበለውን ኦክስጅንን መጠን እንደሚቀንስ ያሳያል ፣ ይህም ማለት ልብ ደምን ለማፍሰስ ከባድ ነው ፣ እንዲሁም ለስብ ክምችት እና ለደም ግፊት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡
ጤናማ ያልሆነ ምግብ
እንደሚያውቁት በስብ ፣ በተሟላ ስብ ፣ በተጣራ ስኳር ፣ በጨው እና በነጭ ዱቄት የበለፀገ የቆሻሻ ምግብ ለሰውነትዎ በጣም መርዛማ የሆነ ውህደት ነው ፡፡ ይህ ማለት ሰውነትዎ በሜታብሊክ ሂደቶች ሊወገድ የማይችለው ነገር ሁሉ በሰውነት ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ በስብ መልክ ይቀመጣል ማለት ነው ፡፡ በምላሹ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን መውሰድ የደም ሥሮች እና በአጠቃላይ የአካል ክፍሎችም አብሮ ለመስራት ከባድ ያደርጋቸዋል ፡፡
እንቅልፍ ማጣት
ለመቻል በቀን 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል ልብን ለመንከባከብ ለአዲሱ የሥራ ቀን መዘጋጀት እንዲችሉ ሰውነትዎ እና ሰውነትዎ ፡፡ በእንቅልፍ እጦት ምክንያት የሚከሰቱ የሆርሞን ችግሮች ለልማት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ የልብ ችግሮች እና አጠቃላይ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት.
ልብን የሚገድሉ ምግቦች
የኃይል መጠጦች
እነሱ የተከማቸ ካፌይን ፣ ስኳር እና ተጠባቂ ይዘት አላቸው ፡፡ እንደ ሌሎቹ አነቃቂዎች ጊዜያዊ የኃይል ፍሰት የሚመጣው የሰውነት የኃይል ክምችት በመሟጠጡ ምክንያት ሲሆን ይህ ደግሞ የልብ ችግር ያስከትላል ፡፡
አልኮል
እርሱም አለው በልብ ላይ ጎጂ ውጤት እና የደም ሥሮች ፣ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች ሥርዓቶች ፡፡ ከዚህ ሁሉ ጎን ለጎን አልኮሆል ከተወሰኑ መድኃኒቶች ወይም የሰቡ ምግቦች ጋር ተዳምሮ አንዳንድ የልብ በሽታዎችን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡
ሶል
በቀን ከ 3.5-5 ግራም ያልበለጠ ጨው መብላት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ቀደም ሲል እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የሆስሮስክለሮስሮሲስ በሽታ በሽታ እና ሌሎች ባሉ ከባድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች ይህ አይመለከትም ፡፡
ስብ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ግን አሁንም ሁሉም ቅባቶች ጠቃሚ አይደሉም ፡፡ አንዳንድ ቅባቶች በደም ሥሮች ግድግዳዎች ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ ይህ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እና ሌሎች ከባድ የልብ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡
ጤንነትዎን መንከባከብ እና ለልብ ጎጂ የሆኑ እነዚህን ምርቶች ላለመብላት እንዲሁም መገደብ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለልብዎ የደም ቧንቧ ስርዓት ጎጂ ልማዶች. ይህ በተለይ በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ላላቸው ወይም ቀድሞውኑም ትንሽም ሆነ የልብ ችግር ላለባቸው ሰዎች ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
የሚመከር:
ጥሩ መዓዛ ያለው እንጆሪ ልብን ይከላከላል
በኦክላሆማ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች “ከቻልክ በየቀኑ አንድ እንጆሪ ይብሉ” ሲሉ ይመክራሉ ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናታቸው እንደሚያሳዩት በየቀኑ እንጆሪዎችን መመገብ ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ስፔሻሊስቶች ጥናታቸውን ያካሄዱት በሜታብሊክ ሲንድሮም ከሚሰቃዩ ሰዎች ጋር ነው - ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ጨምሮ የሕመም ምልክቶች ስብስብ በተመሳሳይ ጊዜ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ የሙከራው ተሳታፊዎች እንጆሪዎችን ለሁለት ወራት በልተዋል ፡፡ በጎ ፈቃደኞች ከ 50 ግራም የደረቀ እንጆሪ እና ውሃ ወይም ሶስት ብርጭቆ ትኩስ እንጆሪዎችን የተሰሩ አራት ብርጭቆ ጭማቂዎችን መመገብ ነበረባቸው ፡፡ በመጨረሻም ተሳታፊዎች የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ዝቅተኛ ነበሩ ፡፡ እንጆ
አኮርን ቡና ልብን ጤናማ ያደርገዋል
በሰሊኒየም ፣ በዚንክ እና በስብ አሲዶች የበለፀጉ ፍሬዎች በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ለጣፋጭ እና ጠቃሚ ድብልቅ ሀሳብ እዚህ አለ-100 ሚሊ ሊትር የአልዎ ጭማቂ ከ 500 ግራም የዋልድ ፍሬዎች እና 300 ግራም ማር ጋር ተቀላቅሏል ፡፡ እንዲሁም ከሎሚ ልጣጭ ጋር አንድ ላይ መሬት ማከል ይችላሉ ፡፡ 1 tbsp ውሰድ. ከመብላቱ 30 ደቂቃዎች በፊት ድብልቅ 3 ጊዜ 3 ጊዜ። ይህንን ኮርስ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ያድርጉ እና ከ 4-5 ወራቶች ብዙ ጊዜ አይበልጥም ፡፡ አኮርዶች ለቡና ምትክ ናቸው ፡፡ በምድጃው ውስጥ ትንሽ ያብሱ እና ይፍጩ ፡፡ ይህ የከርሰ ምድር ቡና በደም ዝውውር ስርዓት ላይ ትልቅ ውጤት ያለው ሲሆን ለልብም ጥሩ ነው ፡፡ ከከባድ አካላዊ ድካም በኋላም ያድሳል ፡፡ ከጥሬ አኮር በቆዳው ላይ ቁ
የቆዳ በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ልምዶች እና ምግቦች
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በጣም የተለመደ ነው የ atopic dermatitis መንስኤ . የፈውስ ደረጃ ምን ያህል ጊዜ እንደሚሆን እና ለወደፊቱ እንደገና ይገጥሙዎት እንደሆነ በእለት ተእለት ምግብዎ እና በጥራት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በልጆች ላይ ከጊዜ በኋላ የቆዳ በሽታ ሥር የሰደደ እንደሚሆን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ወደ ሐኪም እና ህክምና ለመጎብኘት በጭራሽ መዘግየት የለብዎትም ፡፡ በቆዳ በሽታ ውስጥ የአመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ መሰረታዊ መርሆዎች * በቀን ከ5-6 ጊዜ መብላት አለብዎት ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ እንደ እርስዎ ላሉ ሰዎች ሁለቱም ጽንፎች ጎጂ ናቸው ፣ ማለትም ከመጠን በላይ መብላት እና ረሃብ;
ልብን ክፉኛ የሚነኩ ምግቦች
የልብ ጤንነት በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ምግብ ነው ፡፡ ልባችንን ጤናማ ለማድረግ ፣ አመጋገባችንን ማክበር አለብን ፡፡ ጣዕማቸው ምንም ይሁን ምን ከምናሌው ሊገለሉ የሚገባቸው አንዳንድ ምግቦች አሉ ፡፡ በልብ ላይ የሚደርሰው ጉዳት ከእነዚህ ጥቅሞች የበለጠ ነው ፡፡ በርገር ከፈጣን ምግብ ሰንሰለቶች ለበርገር ጥቅም ላይ የዋለው የበሬ ሥጋ ጥራት ያለው ከሆነ እንኳን ጠቃሚ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ጋር ተዳምሮ የእንስሳ አመጣጥ ያላቸው ቅባቶች አሉት በልብ ላይ መጥፎ ውጤት .
ክብደት ለመቀነስ የሚያስቸግሩ ምግቦች እና ልምዶች
ወደ ውጤታማ አመጋገብ ከሄዱ በፍጥነት እና በቀላሉ ክብደትዎን ያጣሉ ብለው ያስባሉ ፡፡ አዎ ፣ በግምታዊ መልኩ እንደዚህ ያለ ዕድል አለ ፣ ግን በጥያቄ ውስጥ ያለው አመጋገብ ካለቀ በኋላ ምን ይሆናል? እርስዎ እንደማያውቁት ካልሆነ በስተቀር ልክ እንደ ማግኔት ፣ ፓውኖቹ በፍጥነት ከእርስዎ ምስል ጋር በፍጥነት ይጣበቃሉ ክብደት ለመቀነስ የሚያስቸግሩ ምግቦች እና ልምዶች .
