2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የልብ ጤንነት በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ምግብ ነው ፡፡ ልባችንን ጤናማ ለማድረግ ፣ አመጋገባችንን ማክበር አለብን ፡፡ ጣዕማቸው ምንም ይሁን ምን ከምናሌው ሊገለሉ የሚገባቸው አንዳንድ ምግቦች አሉ ፡፡ በልብ ላይ የሚደርሰው ጉዳት ከእነዚህ ጥቅሞች የበለጠ ነው ፡፡
በርገር ከፈጣን ምግብ ሰንሰለቶች
ለበርገር ጥቅም ላይ የዋለው የበሬ ሥጋ ጥራት ያለው ከሆነ እንኳን ጠቃሚ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ጋር ተዳምሮ የእንስሳ አመጣጥ ያላቸው ቅባቶች አሉት በልብ ላይ መጥፎ ውጤት. ፈጣን የምግብ ሰንሰለቶችም አነስተኛ ጥራት ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን ፣ እንዲሁም መጥበሻ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ የምግብ ማቀነባበሪያ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ ፡፡
ቋሊማ
ሁሉም ቋሊማዎች የተትረፈረፈ ስብን በብዛት ፣ እንዲሁም ብዙ ተጠባቂ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ሁሉም የተሻሻሉ የስጋ ውጤቶች ብዙ ሶዲየም ክሎራይድ ይዘዋል ፡፡ እና ጨው የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል።
የተጠበሱ ምግቦች
የተጠበሰ ምግብ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ከፍ ያደርገዋል ይህም በተለያዩ ጥናቶች ተረጋግጧል ፡፡ መጥበስ መጥፎ ኮሌስትሮል ደረጃን ከፍ የሚያደርጉትን ትራንስ ቅባቶች እንዲለቀቁ ያደርጋል ፡፡ እንደ መጥበሻ የወይራ ዘይት መጠቀም ችግሩን መፍታት ይችላል ፡፡
ጣፋጮች እና ከረሜላዎች
ቅባቶች ለልብ ህመም መንስኤ እንደሆኑ ባለሙያዎቹ ይናገራሉ ፣ እነሱም በብዛት ውስጥ በሚገኙ ጣፋጮች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የእነሱ ፍጆታ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያስከትላል ፡፡ እና እነሱ ለልብ ህመም ዋና መንስኤዎች ናቸው ፡፡
ካርቦን-ነክ መጠጦች
ካርቦን-ነክ መጠጦች እንዲሁም ጣፋጭ ጭማቂዎች ብዙውን ጊዜ ትልቁ የስኳር ምንጭ ናቸው ፡፡ ስኳር ነው የልብ ጤንነት ጉልህ ጠላት.
ጣፋጭ እህሎች
በአጠቃላይ ጠቃሚ ናቸው ተብለው የሚታሰቡ እህልች በስኳር የተሞሉ ናቸው ፡፡ ጠዋት ላይ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን መመገብ በቀን ውስጥ የመመገብ ፍላጎትን ይጨምራል ፡፡ እነሱን የተፈጥሮ ስኳሮች ምንጭ በሆኑ ፍራፍሬዎች መተካት ይመከራል ፡፡
ፒዛ
ከሶሶዎች እና ጥሬ የደረቁ ስጋዎች በኋላ ፒዛ ቀጣዩ ከፍተኛ የጨው ምግብ ነው ፡፡ አይብ ወይም ቢጫ አይብ ሲታከል ጨው እና የተሟላ የስብ ይዘት ይጨምራል ፡፡
የሚመከር:
ጥሩ መዓዛ ያለው እንጆሪ ልብን ይከላከላል
በኦክላሆማ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች “ከቻልክ በየቀኑ አንድ እንጆሪ ይብሉ” ሲሉ ይመክራሉ ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናታቸው እንደሚያሳዩት በየቀኑ እንጆሪዎችን መመገብ ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ስፔሻሊስቶች ጥናታቸውን ያካሄዱት በሜታብሊክ ሲንድሮም ከሚሰቃዩ ሰዎች ጋር ነው - ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ጨምሮ የሕመም ምልክቶች ስብስብ በተመሳሳይ ጊዜ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ የሙከራው ተሳታፊዎች እንጆሪዎችን ለሁለት ወራት በልተዋል ፡፡ በጎ ፈቃደኞች ከ 50 ግራም የደረቀ እንጆሪ እና ውሃ ወይም ሶስት ብርጭቆ ትኩስ እንጆሪዎችን የተሰሩ አራት ብርጭቆ ጭማቂዎችን መመገብ ነበረባቸው ፡፡ በመጨረሻም ተሳታፊዎች የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ዝቅተኛ ነበሩ ፡፡ እንጆ
አኮርን ቡና ልብን ጤናማ ያደርገዋል
በሰሊኒየም ፣ በዚንክ እና በስብ አሲዶች የበለፀጉ ፍሬዎች በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ለጣፋጭ እና ጠቃሚ ድብልቅ ሀሳብ እዚህ አለ-100 ሚሊ ሊትር የአልዎ ጭማቂ ከ 500 ግራም የዋልድ ፍሬዎች እና 300 ግራም ማር ጋር ተቀላቅሏል ፡፡ እንዲሁም ከሎሚ ልጣጭ ጋር አንድ ላይ መሬት ማከል ይችላሉ ፡፡ 1 tbsp ውሰድ. ከመብላቱ 30 ደቂቃዎች በፊት ድብልቅ 3 ጊዜ 3 ጊዜ። ይህንን ኮርስ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ያድርጉ እና ከ 4-5 ወራቶች ብዙ ጊዜ አይበልጥም ፡፡ አኮርዶች ለቡና ምትክ ናቸው ፡፡ በምድጃው ውስጥ ትንሽ ያብሱ እና ይፍጩ ፡፡ ይህ የከርሰ ምድር ቡና በደም ዝውውር ስርዓት ላይ ትልቅ ውጤት ያለው ሲሆን ለልብም ጥሩ ነው ፡፡ ከከባድ አካላዊ ድካም በኋላም ያድሳል ፡፡ ከጥሬ አኮር በቆዳው ላይ ቁ
ሮማን ልብን ከልብ ድካም ይከላከላል
ሮማን በዛ የፍራፍሬዎች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል ፣ የእነሱ ፍጆታ ጤንነታችንን በእጅጉ ያሻሽላል። ፍሬው የፖም ቅርፅ አለው ፣ ግን በውስጡ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነው ፡፡ በጤንነት ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከሩቢ ቀይ ቀለም ጋር የተደበቁ ጭማቂ ዘሮች የተያዙበት ቀጭን shellል አለው ፡፡ ሮማን ለሺዎች ዓመታት ይታወቃል ፡፡ መነሻው በአሁኑ ኢራን እና አፍጋኒስታን አገሮች ተፈልጓል ፡፡ ባለፉት ዓመታት በሜድትራንያን እና በምስራቅ እስከ ህንድ ፣ ቻይና እና ጃፓን ድረስ ተሰራጭቷል ፡፡ ሮማን ጥሬ እና ጭማቂ መልክ ሊበላ ይችላል። ሁለተኛው አማራጭ ብዙውን ጊዜ ለመናፍስት እና ለኮክቴሎች እንደ ማቅለጫ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከፍራፍሬው ዋና ጥቅም አንዱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን የመያዝ ተጋላጭነትን በመቀነ
ልብን የሚያደክሙ ልምዶች እና ምግቦች
ልብ ይህ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ውስጥ ዋናው አካል ሲሆን ተግባሩም ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ፣ ኦክስጅንን ፣ ሆርሞኖችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ወደ ህብረ ህዋሳት እና ህዋሳት መውሰድ ነው ፡፡ እያንዳንዱ መሣሪያ ቁልፍ ሚና የሚጫወትበት እና አነስተኛ ለውጦች ወደ ብልሹነት የሚወስዱበት ተስማሚ ማሽንን ያስቡ ፡፡ ለዚያም ነው ልብ እና የደም ሥሮች በትክክል በማይሠሩበት ጊዜ የተለያዩ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች የሚከሰቱት እና ለመመርመርም ሁልጊዜ ቀላል አይደሉም ፡፡ ልብን የሚያደክሙ ልምዶች ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ወደ ደካማ አሠራር ከሚያመሩ የብዙ በሽታዎች ዋነኞቹ ምክንያቶች አንዱ የስኳር በሽታ ፣ የደ
በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ትዕዛዝዎን የሚነኩ አምስት ነገሮች
ምግብ ቤት ውስጥ ሲሆኑ የነገሮች ጥምረት በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል መሆኑ ምስጢር አይደለም - ጸጥ ያለ ደስ የሚል ሙዚቃ ፣ ተግባቢ አስተናጋጆች እና በደንብ የተሰሩ ምናሌዎች ፡፡ በመጀመሪያ ሲታይ እነዚህ እራትዎን ሙሉ በሙሉ ሊያበላሹ ወይም ሊያበላሹ የሚችሉ በጣም አስፈላጊ አካላት ናቸው ፡፡ የቅርቡ ምርምር ግን ቀደም ሲል የታቀዱትን እቅዶች በእውነት ሊለውጡ የሚችሉ ሌሎች የተደበቁ እና ግንዛቤ የሌላቸው ምክንያቶች እንዳሉ ያረጋግጣል ፡፡ 1.
