በአዋቂዎች ላይ የምግብ ፍላጎት እንዴት እንደሚጨምር

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ለአረጋውያን ጤና ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ጥሩ አመጋገብ ናቸው ፡፡ ከተሳሳተ አገዛዝ ጋር ለተያያዙ በሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ እና ያልተሟላ ምናሌ ወደ የማያቋርጥ ድካም ሊመራ እና የምግብ መፍጫ ፣ የሳንባ እና የልብ ችግሮች የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

በሌላ በኩል የምግብ ፍላጎት እጥረትም ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳክማል ፣ የሳንባ ምች እና ሌሎች ከባድ ኢንፌክሽኖችን የመያዝ ዕድልን ይጨምራል ፡፡ ሌሎች ቀደም ሲል የነበሩ በሽታዎች እና የአእምሮ ችግሮች ባሉበት ጊዜ እነሱን ሊያባብሳቸው ይችላል ፡፡

አዛውንቶች ፣ በተለይም ብቸኛዎቹ ፣ ምንም እንኳን ኃይል ቢኖራቸውም ምግብ አያበስሉም እናም በሻይ ጽዋ እና በአንዳንድ ብስኩቶች ይረካሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሱስን እና የጡንቻን ብዛት እና ረዳት ማጣት ያስከትላል ፡፡ ያለማቋረጥ በሚወሰደው አነስተኛ ምግብ ምክንያት የምግብ ፍላጎት እጥረት ይከሰታል ፡፡

እንደ ግብይት እና ምግብ ማብሰል ያሉ ቀላል ነገሮች እየከበዱ መጥተዋል እንዲሁም እንደ ጨዋማ ብስኩት ፣ ቶስት እና ሌሎች ዝግጁ ምርቶችን የመሰሉ የማይረባ ምግቦችን የማርካት ልምዱ እየሰፋ ይገኛል ፡፡ ይህ ለበሽታ ተጋላጭነትን ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ በምሬት የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል ፣ ስለሆነም እንደገና የምግብ ፍላጎት እጥረት ያስከትላል።

ወደ እነዚህ ክስተቶች የሚመሩ በርካታ አካላዊ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ይህ ምናልባት ለመገብየት ፣ ለማብሰል እና ለመመገብ እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ለማፈን የሚያስቸግሩ የተወሰኑ ሥር የሰደደ በሽታዎች መኖራቸው ሊሆን ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ በማኘክ እና በመዋጥ አንዳንድ ችግሮች ለመብላት እንቅፋት ሊሆኑ እንዲሁም ደረቅ አፍ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ከሆስፒታል ቆይታ በኋላ ህመሞች እና ቀዶ ጥገናዎች አዛውንቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ይጎዳሉ ከዚያም ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ክብደት እና አቅመቢስነት ይሰቃያሉ ፡፡ መድኃኒቶች የምግብ ፍላጎት ጭቆናን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌላኛው ምክንያት ናቸው ፡፡ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በተለይም ከባድ ህመም ካጋጠማቸው ብዙ የጡንቻን ብዛት እና ስብን ያጣሉ ፣ ይህም በሰውነት ኬሚስትሪ ለውጦች ምክንያት የምግብ ፍላጎት ወደ ማጣት ይመራል

ሰውነትን ለማጠናከር እና ወደ የአረጋውያንን ፍላጎት ይጨምሩ በመጀመሪያ ደረጃ እንደ ፖም ፣ ሙዝ እና አትክልቶች ያሉ ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን መስጠት አለበት ፡፡ ወደ እርጎው በምናሌው ውስጥ የአትክልት ዘይቶችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ማካተት ጥሩ ነው ፡፡

በዕድሜ የገፉ ሰዎች የበለጠ ውሃ እንዲጠጡ ያበረታቱ ፡፡ ድርቀት ለምግብ ፍላጎት ማጣትም ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ እነሱ ብቻ ከመመገባቸው በፊት ብዙ ውሃ መጠጣት የለባቸውም ፣ ሆዳቸውን ላለመሙላት ፣ ግን በቀሪው ቀን ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ይመከራል ፡፡

በዋና ምግቦች መካከል ለጠገበነት አንድ ፍሬ ፣ አይብ ፣ የወተት መንቀጥቀጥ ማቅረብ ጥሩ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ያሉ ምግቦች ቢያንስ 4-5 መሆን አለባቸው ፡፡

አንዳንድ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በቀን ሦስት ጊዜ እንዲመገቡ ለማድረግ በጣም ይቸገራሉ ፡፡ ስለሆነም የክብደት ስሜት በማይፈጥሩ ትናንሽ ምግቦች ላይ መተማመን የተሻለ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ለእርጅናው አካል ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ፡፡ በቀን 3 ጊዜ የመብላት ፅንሰ-ሀሳብ የቆየ ነው ፣ ይህም ማለት ጤናማ አመጋገብ ሚዛናዊ መሆንን ይጠይቃል በአዋቂዎች የምግብ ቅበላ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በቀን ውስጥ።

በአዋቂ ዘመድዎ ምናሌ ውስጥ ቅመሞችን ያካትቱ ፡፡ እነሱ ጥሩ ምግብን መቅመስ ብቻ ሳይሆን የምግብ ፍላጎትንም ያነቃቃሉ ፡፡ ሎሚ እና ነጭ ሽንኩርት በዶሮ ውስጥ በጣም ጥሩ ጣዕም አላቸው ፣ ዝንጅብል የማቅለሽለሽ ስሜትን ይቀንሰዋል ፣ ለውዝ ለጣፋጭ ምግቦች ጥሩ መዓዛ ይሰጣል ፡፡

በእርግጥ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በጨው ፣ በስኳር እና በቅመማ ቅመም ከመጠን በላይ መብለጥ የለባቸውም ፣ ነገር ግን በምናሌው ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ እና ምግብን በጣም ጣፋጭ እና ለመብላት የበለጠ ፈታኝ የሚያደርጉ በደርዘን የሚቆጠሩ ጣዕሞች አሉ ፡፡

ምክንያቱም አብዛኞቹ በዕድሜ የገፉ ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ ባለመሆናቸው ብዙውን ጊዜ በፕሮቲን ፣ በቫይታሚን ቢ 6 እና ቢ 12 ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ኒያሲን ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲየም እና ዚንክ እጥረት ይሰቃያሉ ፡፡ እነሱ በምግብ ማሟያዎች መልክ መወሰድ አለባቸው ፡፡ መደበኛው የሰውነት ዕፅዋት ከተመለሱ የምግብ ፍላጎቱ መነሳቱ አይቀሬ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ አንዳንድ አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ የአመጋገብ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ በጥብቅ ቁጥጥር ስር መከናወን እንዳለበት መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡ ለአዛውንቱ ግለሰባዊ ጤንነት ተስማሚ የሆኑ ትክክለኛ የአመጋገብ ማሟያዎችን ማዘዝ የሚችለው ዶክተር ብቻ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እና በአረጋውያን ውስጥ የምግብ ፍላጎት የተሟላ ለመሆን ማህበራዊ ክስተት መሆን አለበት ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን የሚያነቃቃው ሌላው ምክንያት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በማንኛውም መልኩ ሊሆን ይችላል - በፓርኩ ውስጥ በእግር መጓዝ ወይም ከልጅ ልጆች ጋር የሚደረግ ጨዋታ ፡፡ በእርግጥ ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ ከሰውየው አካላዊ ሁኔታ ጋር የሚስማማ መሆን አለበት ፡፡

በሁለቱም በ 7 እና በ 70 ዓመቱ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ማቃለል የለበትም ፡፡ በተጨማሪም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (metabolism) እንዲነቃቃ ስለሚያደርግ የምግብ ፍላጎትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ለ የአረጋውያንን አመጋገብ ማሻሻል ካሎሪዎችን መቁጠር መጀመር ጥሩ ነው ፡፡ ብዙዎቻችን ካሎሪ መቁጠርን ከክብደት መቀነስ ምግብ ጋር እናያይዛለን ፣ ግን እዚህ ተቃራኒ ነው - የካሎሪ መጠንን ለመጨመር የሚጠቀሙት የካሎሪዎች ብዛት ፡፡ በምግብ ፍላጎት እና በከባድ ክብደት መቀነስ የሚሰቃዩ አዛውንቶች አስፈላጊውን የካሎሪ ሚዛን ለመጠበቅ በቂ ምግብ መብላት አለባቸው ፡፡