2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የአንድ ሳምንት አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ክብደት ለመቀነስ ለወሰኑ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ በባህር ውስጥ ዕረፍት ሊያገኙ መሆኑን በመጨረሻው ጊዜ ለሚያስታውሱት በጣም ተስማሚ ነው ፡፡
አመጋገቡ በተለየ የተመጣጠነ ምግብ መርሆ ላይ አይሠራም ፣ ነገር ግን በጥንቃቄ በተመረጠው የተመጣጠነ ምግብ ስብስብ እና በምግብ ምርቶች ባህሪዎች ላይ ፡፡ እንዲሁም የካሎሪዎችን ትክክለኛ ስሌት ፡፡
የምግቡ ደራሲዎች በጥብቅ ከተከተሉ ከ 4 እስከ 8 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ በቀን 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት ግዴታ ነው ፡፡ ሆኖም በቅርቡ ከታመሙ ወይም በስፖርት ውስጥ ንቁ ከሆኑ ይህንን አመጋገብ መከተል የማይፈለግ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
ቁርስ
የመጀመሪያ ቀን - አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ካፌይን ያለው ቡና ፣ የግድ ከ 1/4 ሊትር ውሃ ጋር ፡፡
ሁለተኛ ቀን - አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ካፌይን ከ 1/4 ሊትር ውሃ እና ከጨው ብስኩት ጋር።
በሦስተኛው ቀን - ከ 1/4 ሊትር ውሃ እና ከጨው ብስኩት ወይም ቶስት ጋር አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ካፌይን ያለው ቡና።
በአራተኛው ቀን - አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ካፌይን ከ 1/4 ሊትር ውሃ እና ከጨው ብስኩት ጋር ፡፡
አምስተኛው ቀን - 150-200 ግራም ነጭ ስጋ ወይም የዶሮ ጥቅል ፣ ሶስት በጣም ትልቅ ያልሆኑ ካሮት እና 1/4 ሊትር ውሃ ፡፡
ስድስተኛው ቀን - አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ካፌይን ያለው ቡና ከ 1/4 ሊትር ውሃ እና ከጨው ብስኩት ጋር ፡፡
ሰባተኛ ቀን - አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ካፌይን ያለው ቡና ከ 1/4 ሊትር ውሃ እና ከጨው ብስኩት ጋር ፡፡
ምሳ
የመጀመሪያ ቀን - 2 የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ቲማቲም ፡፡
በሁለተኛ ቀን - 200 ግራም የበሬ ሥጋ ከሰላጣ ጋር ፡፡
ሦስተኛው ቀን - ሰላጣ ፣ 1 ቲማቲም እና 1 ብርቱካናማ ወይም መንደሪን።
በአራተኛ ቀን - 100-150 ግራም ነጭ አይብ ፣ 1 እንቁላል እና 1 ካሮት ፡፡
አምስተኛው ቀን - 200 ግራም የተጠበሰ ዓሳ እና 1 ቲማቲም ፡፡
በስድስተኛው ቀን - 200 ግራም ቆዳ የሌለበት የተጠበሰ ዶሮ እና አንድ የሎሚ ፍሬዎች ፡፡
በሰባተኛው ቀን - 200 ግራም የበሬ እና የሎሚ ፍራፍሬዎች.
እራት
የመጀመሪያ ቀን - 200 ግራም የበሬ ሥጋ ከሰላጣ ጋር ፡፡
ሁለተኛ ቀን - 150-200 ግራም ነጭ ሥጋ ወይም የዶሮ ጥቅል ከእርጎ ጎድጓዳ ሳህን ጋር ፡፡
ሦስተኛው ቀን - 150-200 ግራም ነጭ ሥጋ ወይም የዶሮ ጥቅል + የፍራፍሬ ሰላጣ (ያለ ሙዝ) እና 2 እንቁላል ፡፡
አራተኛው ቀን - የፍራፍሬ ሰላጣ (ያለ ሙዝ) እና 1 ኩባያ እርጎ።
አምስተኛው ቀን - 200-300 ግራም የበሬ ሥጋ።
ስድስተኛው ቀን - 2 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል እና 3 ካሮቶች።
ሰባተኛው ቀን - 1 እንቁላል እና ሰላጣ።
የሚመከር:
ለጤናማ ምናሌ በሳምንት ከ 2 እስከ 4 እንቁላሎች
የእንቁላል መብላት በሰው አካል ላይ ስለሚያመጣቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች የሚነሱ ክርክሮች ቀድሞ የሚመጣውን ችግር ማለትም - እንቁላሉን ወይም ዶሮውን ያህል ቀድሞውኑ ምሳሌያዊ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ እናም ፣ በክርክር ውስጥ እውነቱ ተወልዷል እናም ከብዙ የተለያዩ አስተያየቶች መካከል አንድ ሰው እንደ እውነት ምን መቀበል እንዳለበት ለራሱ የመወሰን መብት አለው ፡፡ ባለሙያዎች በሰውነትዎ ላይ ምንም ዓይነት አሉታዊ ተጽዕኖ ሳይጨነቁ አንድ ሰው በሳምንት ውስጥ ሊውጠው የሚችለውን ትክክለኛ የእንቁላል መጠን አስልተዋል ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ለ 7 ቀናት ለተወሰነ ጊዜ ከ 2 እስከ 4 እንቁላሎችን ለመብላት ይመክራሉ ፣ በእርግጥ ሰውነታችን ጤናማ ከሆነ እና በምንም አይነት የካርዲዮቫስኩላር ህመም ካልተያዝን ፡፡ ሆኖም በእንቁላሎች እና በደም ኮሌስትሮል
እስከ 10 ቀለበቶች ጋር በፍጥነት ክብደት መቀነስ
እስከ 10 ኪሎ ግራም በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚሰጥ ምግብ አለ ፡፡ በ 6 ቀናት ውስጥ የተሰላው ይህ አመጋገብ ፍሬ በመባል ይታወቃል ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ 9 ኪሎ ግራም ፍራፍሬዎን ወደ ፍላጎትዎ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ፍሬዎቹ በአንጀት ውስጥ ስለሚፈሱ ፈሳሾች በየቀኑ እስከ 500 ሚሊ ሊት መጠበቅ አለባቸው ፡፡ ይህ አመጋገብ እንደሚከተለው ነው- ቀን 1 - 1 ኪ.ግ.
ከመተኛቱ በፊት በሳምንት 1 የሻይ ማንኪያ ማር ጋር በሳምንት አንድ ኪሎ ያጡ
ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ብዙ መረጃ አለ - ጥቂት ፓውንድ ለመቀነስ መፈለግ ብቻ በቂ ነው ፡፡ ከታወቁት አመጋገቦች እና ልምምዶች በተጨማሪ የተለያዩ አይነት ጽላቶችን ፣ ሻይ ወ.ዘ.ተ. በእርግጥ ፣ እኛ የምናገኛቸው ሁሉም ክኒኖች ያለ ምንም አካላዊ ጥረት ሰውነቶችን እንደምንመስል ተስፋ ይሰጡናል ፡፡ እንደ አንድ ሳይንቲስት ገለፃ እነዚህ ሁሉ አማራጮች አያስፈልጉንም ፣ ምክንያቱም በሳምንት ውስጥ አንድ ኪሎ ተኩል እናጣለን ፣ በ 1 tbsp እርዳታ ብቻ ፡፡ በየቀኑ ማር.
አመጋገብ ሲቀንስ 60 ቀለበቶች ያለ ረሃብ እና እጥረት
ብዙ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች ለ 2 ሳምንታት የሚቆዩ አመጋገቦች ሙሉ በሙሉ በቂ አይደሉም ፡፡ ግቡ ከባድ የክብደት መቀነስ ከሆነ በመጀመሪያ በመጀመሪያ ብዙ ትዕግስት እና ጽናት ያስፈልግዎታል ፡፡ የ “ሚኒስ 60” አመጋገብ የተፈጠረው እንደዚህ ያለ ችግር ባጋጠማት ሩሲያዊት ሴት - ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ በማጣት ነበር ፡፡ ክብደቷ 120 ኪሎ ግራም ስለነበረች በአንድ ዓመት ተኩል ውስጥ 18 ቱን ማጣት ችላለች ፡፡ ጊዜው በጣም ረጅም ነው ፣ ግን በትክክል እንዲሳካ የሚያደርገው ይህ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ አንድ ሰው የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤውን ይለውጣል። ምክንያቱም ለሁሉም ሰው ጤና ቀድሞ ይመጣል እናም ከእያንዳንዱ ጋር ይህ አመጋገብ የተለያዩ መዘዞችን እና ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡ እንደ ማንኛውም አመጋገብ እና አመጋገብ ፣ ጥቂት
ከባቄላ አመጋገብ ጋር 5 ቀለበቶች ሲቀነስ
ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የጥንቆላ ቤተሰብ የአትክልት አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ እነዚህ እፅዋቶች የተትረፈረፈ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ከዕፅዋት የሚመጡ ቅባቶችን ይዘዋል ፡፡ ፒክቲን እና ፋይበር በባቄላዎች ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ ሰውነትን ከአንጀት ኢንፌክሽኖች ይጠብቃል እንዲሁም ይጠብቃል ፡፡ ምስር በቀላሉ በሚዋሃዱ የአትክልት ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች የሉም ማለት ይቻላል ፡፡ ከ 100 ግራም ምስር ውስጥ ለቫይታሚን ኢ ፣ ለብረት እና ለሌሎች ንጥረ ነገሮች ዕለታዊ ፍላጎትን ይሞላሉ ፡፡ አረንጓዴ አተር ብዙ ፕሮቲን ፣ ስታርች ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ካሮቲን እንዲሁም ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ማንጋኒዝ ይ containል ፡፡ ከቦቢ ቤተሰብ ከአትክልቶች ጋር
