2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች ለ 2 ሳምንታት የሚቆዩ አመጋገቦች ሙሉ በሙሉ በቂ አይደሉም ፡፡ ግቡ ከባድ የክብደት መቀነስ ከሆነ በመጀመሪያ በመጀመሪያ ብዙ ትዕግስት እና ጽናት ያስፈልግዎታል ፡፡
የ “ሚኒስ 60” አመጋገብ የተፈጠረው እንደዚህ ያለ ችግር ባጋጠማት ሩሲያዊት ሴት - ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ በማጣት ነበር ፡፡ ክብደቷ 120 ኪሎ ግራም ስለነበረች በአንድ ዓመት ተኩል ውስጥ 18 ቱን ማጣት ችላለች ፡፡
ጊዜው በጣም ረጅም ነው ፣ ግን በትክክል እንዲሳካ የሚያደርገው ይህ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ አንድ ሰው የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤውን ይለውጣል። ምክንያቱም ለሁሉም ሰው ጤና ቀድሞ ይመጣል እናም ከእያንዳንዱ ጋር ይህ አመጋገብ የተለያዩ መዘዞችን እና ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡ እንደ ማንኛውም አመጋገብ እና አመጋገብ ፣ ጥቂት መሠረታዊ እና አስፈላጊ ህጎች አሉ።
ጠዋት እስከ ምሳ ሰዓት / 12 ሰዓት / የምንፈልገውን ያህል መብላት ይችላሉ ፡፡ ምሳ ከ 13-14 ሰዓታት መሆን አለበት። ምሳ ብዙ አትክልቶችን - ሰላጣዎችን እና ሾርባዎችን እንዲያካትት ይመከራል ፡፡
እራት እስከ 6 ሰዓት መሆን አለበት ፣ እና እዚህ ምግብ ማብሰል ፣ መጋገር እና በምንም መልኩ የተጠበሰ መሆን አለበት።
በተለያዩ ምርቶች መካከል ትክክለኛው ጥምረት እዚህም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር መቀላቀል አለባቸው ፣ እና የስጋ ውጤቶች እና ፕሮቲኖች ብቻቸውን መብላት አለባቸው።
የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር በጣም ሀብታም እና የተለያዩ ናቸው። ከፍራፍሬዎቹ ውስጥ ኪዊ ፣ ሐብሐብ ፣ አናናስ ፣ አቮካዶ እንዲሁም ፕለም እና ፖም መብላት እንችላለን ፣ ግን እነሱ በተወሰኑ መጠኖች ፡፡
በአትክልቶች ውስጥ ምንም ገደቦች የሉም ፡፡ ጥራጥሬዎች ከስጋ እና ከስጋ ውጤቶች ጋር መቀላቀል የለባቸውም ፣ ግን ብቻቸውን ይበላሉ። ቋሊማ እና ቋሊማ በገበያው ላይ ዝግጁ ከሆኑ የአገር ውስጥ ምርቶች መብላት ይችላሉ ፣ ሆኖም እስከሚዘጋጁ ድረስ ፡፡
በአጠቃላይ ሁሉም የስጋ ውጤቶች ሳይበስሉ ፣ ሲበስሉ ወይም ቢበስሉ ተመራጭ ነው ፡፡ ቆዳ እና ቢከን ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በጣም ጨዋማ እስካልሆነ ድረስ ማንኛውም ዓሳ ሊበላ ይችላል።
ሁለቱም ሻይ እና ቡና በመጠጫዎች በኩል ይፈቀዳሉ ፣ ግን ከስኳር ነፃ ናቸው በሚለው ቅድመ ሁኔታ ፡፡ ወይን ፣ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ / ትኩስ / እና ወተት ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡
ለተሻለ ውጤት እንኳን ጂምናስቲክ በሳምንት ቢያንስ ከ4-5 ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ወይም ቢያንስ በቀን እና በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ ቢያንስ ረዘም ያሉ የእግር ጉዞዎችን ያድርጉ ፡፡
የናሙና ዕለታዊው ምናሌ ቡና ወይም ሻይ እና ፍራፍሬዎችን እስከ 12 ሰዓታት ድረስ ማካተት አለበት ፡፡ ለምሳ አንድ የፒዛ ፣ የሰላጣ ፣ የዓሳ ምርቶች ወይም ሾርባ አንድ ቁራጭ ፡፡ እራት እንቁላል ፣ ዘቢብ ኬክ ፣ የተጋገረ ዶሮ ወይም ድንች ሰላጣ ሊሆን ይችላል ፡፡
የሚመከር:
እስከ 10 ቀለበቶች ጋር በፍጥነት ክብደት መቀነስ
እስከ 10 ኪሎ ግራም በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚሰጥ ምግብ አለ ፡፡ በ 6 ቀናት ውስጥ የተሰላው ይህ አመጋገብ ፍሬ በመባል ይታወቃል ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ 9 ኪሎ ግራም ፍራፍሬዎን ወደ ፍላጎትዎ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ፍሬዎቹ በአንጀት ውስጥ ስለሚፈሱ ፈሳሾች በየቀኑ እስከ 500 ሚሊ ሊት መጠበቅ አለባቸው ፡፡ ይህ አመጋገብ እንደሚከተለው ነው- ቀን 1 - 1 ኪ.ግ.
አመጋገብ አምስት የሾርባ ማንኪያ-ያለ ረሃብ ክብደትን ይቀንሱ
አመጋገብ አምስት የሾርባ ማንኪያ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አንዱ ነው ፡፡ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች ተመራጭ ነው ምክንያቱም ብዙ ጊዜ እንዲበሉ እና እራሳቸውን ጣፋጭ ምግቦችን እንዳያጡ ስለሚያደርግ ነው። ብቸኛው ደንብ በአንድ ምግብ ከአምስት የሾርባ ማንኪያ ምግብ መውሰድ አይደለም ፡፡ ይህ መጠን ሙሉ እና ጉልበት እንዲሰማን ለማድረግ በቂ ስለሆነ ምንም አይነት ችግር ሳይገጥመን ገዥውን አካል በቀላሉ ማስተካከል እንችላለን ፡፡ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ መከተል የሚችሉት የናሙና ምናሌ ይኸውልዎት- 8.
በሴይለር አመጋገብ ረሃብ ሳይሰማዎት ክብደትን ይቀንሱ
የሴይለር አመጋገብ የተሰየመው በደራሲዋ አና ሴይለር ነው ፡፡ ይህ የመመገቢያ ዘዴ በስዊዘርላንድ በሚገኙ የህክምና ማዕከላት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ሰዎች ሰውነታቸውን ሳይደክሙ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዳያጡ ያደርጋቸዋል ፡፡ በቀን ከ 1200 እስከ 1500 ካሎሪዎችን ይወስዳል ፣ በሌላ አነጋገር - ሰውነታችን በመደበኛነት ብቻ ሳይሆን ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሠራ የሚያስፈልገው መጠን። አመጋጁ ምንም ተቃራኒዎች የለውም ፣ ግን ለሰውነት በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ይቀንሰዋል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል እንዲሁም ቆዳን ለስላሳ እና ቆንጆ ያደርገዋል ፡፡ የሴይለር አመጋገብን መከተል ጀምሮ የተሻሻሉ ምግቦችን ፣ ኬክ ፣ ቺፕስ ፣
በሳምንት 5 ቀለበቶች
የአንድ ሳምንት አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ክብደት ለመቀነስ ለወሰኑ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ በባህር ውስጥ ዕረፍት ሊያገኙ መሆኑን በመጨረሻው ጊዜ ለሚያስታውሱት በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ አመጋገቡ በተለየ የተመጣጠነ ምግብ መርሆ ላይ አይሠራም ፣ ነገር ግን በጥንቃቄ በተመረጠው የተመጣጠነ ምግብ ስብስብ እና በምግብ ምርቶች ባህሪዎች ላይ ፡፡ እንዲሁም የካሎሪዎችን ትክክለኛ ስሌት ፡፡ የምግቡ ደራሲዎች በጥብቅ ከተከተሉ ከ 4 እስከ 8 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ በቀን 1.
ከባቄላ አመጋገብ ጋር 5 ቀለበቶች ሲቀነስ
ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የጥንቆላ ቤተሰብ የአትክልት አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ እነዚህ እፅዋቶች የተትረፈረፈ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ከዕፅዋት የሚመጡ ቅባቶችን ይዘዋል ፡፡ ፒክቲን እና ፋይበር በባቄላዎች ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ ሰውነትን ከአንጀት ኢንፌክሽኖች ይጠብቃል እንዲሁም ይጠብቃል ፡፡ ምስር በቀላሉ በሚዋሃዱ የአትክልት ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች የሉም ማለት ይቻላል ፡፡ ከ 100 ግራም ምስር ውስጥ ለቫይታሚን ኢ ፣ ለብረት እና ለሌሎች ንጥረ ነገሮች ዕለታዊ ፍላጎትን ይሞላሉ ፡፡ አረንጓዴ አተር ብዙ ፕሮቲን ፣ ስታርች ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ካሮቲን እንዲሁም ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ማንጋኒዝ ይ containል ፡፡ ከቦቢ ቤተሰብ ከአትክልቶች ጋር
