2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሆሊውድ ኮከብ ዴሚ ሙር ባል የሆነው አሽተን ኩቸር በሰውነቱ ላይ በጣም ይተቻል ፡፡ አንድ ግራም ስብ በጡንቻዎቹ ላይ እንዳይጣበቅ ተዋንያን ሁል ጊዜ ስለሚበላው ጠንቃቃ ነው ፡፡ ፎቶግራፎቹ አመጋገብን ከማቆየት አንድ ወይም ሁለት ወር በፊት ፡፡
ሚስተር ዴሚ ሙር በሆሊውድ በቀልድ እንደተጠራው ወደ ጽንፍ ሄዷል - ቡናማ ሩዝ ፣ ብሮኮሊ እና ነጭ ዶሮ ላይ ለ 3 ወር ለመንዳት ፣ ግን ይህ ብቸኛው ጊዜ ነበር ፡፡
የአሽተን ቀጭን ቅርፅ በጂምናዚየም እና በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና በደቡብ አሜሪካ የባህር ዳርቻ ምግብ በሚታወቀው የአሜሪካ ሪዞርት የተሰየመ ነው ፡፡
በነጭ ዱቄት ፣ በስኳር ፣ በነጭ ሩዝና በፓስታ ውስጥ የተካተቱ ጎጂ ካርቦሃይድሬትን መመገብን ይገድባል ፡፡
በሌላ በኩል ደግሞ ሙሉ እህል የሆነውን ሁሉ በነፃነት መብላት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ያጠግበዋል ፣ እናም ሰውነት ከእንደዚህ አይነት “ክፍያ” በኋላ ለመራብ ብዙ ጊዜ ይፈልጋል ፡፡
ጣፋጮች ፣ እንደ ሌሎች ምግቦች አይፈቀዱም ፣ ግን በቀን ከአንድ ጊዜ አይበልጥም ፡፡ ከ 100 ካሎሪ ያልበለጠ ማንኛውም ነገር ይፈቀዳል - ሁለት ወይም ሶስት የቾኮሌት ቁርጥራጭ ፣ የወተት ጣፋጭ ፣ ተወዳጅ ክሬም ወይም አንድ ኬክ እንኳን ፡፡
ቢራ እና ኮክቴሎች ለአሽቶን የተከለከሉ ናቸው ፣ ግን አሁንም አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ ጠንክሮ ሲያሠለጥን በውስጣቸው ይለምዳል ፡፡
የምግብ ባለሙያው የነጭ ወይም የቀይ የወይን ጠጅ እንዲመገቡ ይመክራሉ እናም ካርቦን ያለው እና ጠንካራ አልኮል እንዳይወስድ በጥብቅ ይከለክላሉ ፡፡
አመጋጁ በ 3 ደረጃዎች የተከፈለ ሲሆን እያንዳንዱ ሰው ወደ ቀጣዩ ደረጃ መቼ እንደሚሄድ ይወስናል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ቁርስ ላይ አንድ ብርጭቆ የአትክልት ጭማቂ ፣ 2 እንቁላል (የተቀቀለ ፣ ኦሜሌ ወይም በአይኖች ላይ) ፣ ቡና ወይም ሻይ ፡፡ ሁለተኛው ቁርስ አይብ ፣ ቢጫ አይብ ወይም እፍኝ እፍኝ ነው ፡፡
ምሳ የአትክልት ሰላጣን ከዓሳ ወይም ከዶሮ ቁርጥራጭ ጋር ያካትታል ፣ ከሰዓት በኋላ ቁርስ የፍራፍሬ ወይም የወተት ጣፋጭ ነው ፣ እራትም ብዙ ነው ብሮኮሊ ወይም በእንፋሎት የተሰራ ጎመን ፣ ትልቅ ዘንበል ያለ ስቴክ እና የተጠበሰ አትክልቶች እና በእርግጥ ፣ ጣፋጭ ፣ አሽተን በምሳ ካልበላ ፡፡
ሁለተኛው ደረጃ ቁርስን ያቀርባል ፣ በውኃ ሙዝ ፣ በሻይ ወይም በቡና እና 200 ግራም ትኩስ እንጆሪዎችን ያካተተ ፡፡ የተቀቀለ እንቁላል ከምሳ በፊት ይበላል ፣ እና ምሳ እራሱ ግዙፍ የዶሮ ሰላጣ ነው ፡፡
ከሰዓት በኋላ ቁርስ - 1 ፍራፍሬ እና 30 ግራም አይብ ወይም ቢጫ አይብ ፣ እራት - የእንፋሎት ዓሳ ፣ የተከተፉ አትክልቶች ፣ እንጆሪ ፣ በቸኮሌት ፈሰሰ ፡፡
በሶስተኛው ደረጃ ቁርስ ብቻ አለ - ግማሽ የወይን ፍሬ ፣ 3 ኦትሜል ኩኪስ እና ቡና ወይም ሻይ ፣ ምሳ - ሳንድዊች ከከብቶች እና ከአትክልቶች ጋር በአንድ ሙሉ የእህል ቁራጭ እና እራት ላይ - የተጠበሰ የዶሮ ጡት ፣ ትልቅ ትኩስ ሰላጣ እና እርጎ ወይም ፍራፍሬ ጣፋጭ.
የሚመከር:
ስፖርታዊ ጭማቂዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ኃይላችንን ያጠፋሉ
የፍራፍሬ ጭማቂዎች ሁል ጊዜ ለሰውነት እጅግ ጠቃሚ እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ እና ለምግብነት በጣም የሚመከሩ ናቸው ፡፡ ሆኖም የሳይንስ ሊቃውንት ብዙውን ጊዜ ችላ ለሚለው እውነታ ትኩረት ሰጥተዋል ፡፡ አንድ ሰው የፍራፍሬ ጭማቂን በመውሰድ ከአንድ ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ወደ 150 ካሎሪ ይወስዳል ፡፡ እነዚህ ጤናማ ጭማቂዎች የሚባሉት ጥሩ እና የተሟላ ስልጠና እውነተኛ ጠላቶች እንደሆኑ ተገለጠ - ከስልጠና በፊት እና በኋላ መውሰድ ጠቃሚ አይደለም ፡፡ ምክንያቱ ይህ ነው - ጭማቂዎች በስኳር የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን አነስተኛ ፋይበር አላቸው ፣ ይህም ማለት በፈሳሹ ውስጥ ባለው ፋይበር እጥረት ሳቢያ ስኳሮች በጣም በፍጥነት እንዲገቡ ይደረጋል ማለት ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ከማድረግ ይልቅ ፍሬውን እንደመመገብ ይመክራ
ያለ አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ 10 የተረጋገጡ ዘዴዎች
ከመደበኛ ሥልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተጣጥሞ ጥብቅ አመጋገቦችን ማክበር ክብደትን ለመጨመር በሚደረገው ትግል እንደሚሠራ ቢታየም በእርግጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ጥቂቶች ናቸው ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገዶች እና ለወደፊቱ የክብደት መጨመርን ለመከላከል አመጋገብን እና የአካል እንቅስቃሴን አያካትቱ . እዚህ አሉ 1. በዝግታ እና በጥንቃቄ ማኘክ አንጎል የመመገቢያውን ሂደት ለማቀላጠፍ እና ለመሙላት ትክክለኛውን ምግብ እንደበሉ ለመለየት ጊዜ ይፈልጋል። ምግብን በደንብ ማኘክ ፣ የበለጠ በዝግታ ይበሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ መመገቢያ ዝቅተኛ ነው ፣ ግን እንደጠገቡ ይሰማዎታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በቂ ምግብ እንደበሉ ለመገንዘብ ለአዕምሮዎ ጊዜ ስለሚሰጡት ነው ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተ
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ምን ዓይነት ምግብ መሆን አለበት?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና በምግብ ውስጥ ካላገ theቸው ሰውነት ስብን ማቃጠል ይጀምራል ፡፡ ከእነሱ ጋር ግን ሰውነት ጡንቻዎችን ማቃጠል ይጀምራል እናም ስለዚህ ስብ ብቻ ለማጣት በትክክል መመገብ ያስፈልግዎታል። ሰልጣኞች ትናንሽ ክፍሎችን በቀን ከ 4 እስከ 6 ጊዜ ይመገባሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነታችን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል ፣ ግን ከመጠን በላይ ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ከፈለጉ የምግቦች ብዛት ከፍ ያለ ሲሆን ክፍሎቹም ያነሱ ናቸው። ይህ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ይሰጥዎታል ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት እና ስብ አይከማቹም ፣ ምክንያቱም ሰውነት ምግብን ስለሚወስድ ነው ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በየቀኑ የካሎሪ መጠጣቸውን መከታተል አስፈላጊ ነው
የበለጠ አስፈላጊ ምንድን ነው - አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ?
ለጀማሪዎች የተመጣጠነ ምግብን ለመቆጣጠር እና በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል አስቸጋሪ ነው ፡፡ በአንዳንድ መጣጥፎች ላይ ደራሲዎቹ እንደሚሉት ያለ አመጋገብ ስብ አይቀነስም ፣ በሌሎች ውስጥ ደግሞ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያምር አካል አይኖርዎትም ፡፡ ግን ከባድ ምግብን መከተል ወይም በሳምንት ስድስት ጊዜ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ወደ ጽንፍ አይሂዱ ፡፡ በራስ መተማመን እንዲኖርዎ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ሚዛን ይፈልጉ 1.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
ሐ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ በሚደክም ረሃብ ሰውነትዎን ሳያሰቃዩ በፍጥነት እና በሚያስደስት ሁኔታ ክብደትዎን ይቀንሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ በቀን አምስት ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ ካሎሪዎቹ በቀን 1500 ናቸው ፣ ይህም አመጋገባቸውን ካቆሙ በኋላ በፍጥነት የጠፋ ክብደት በፍጥነት የመመለስ አደጋ ሳይኖር ደህንነቱ የተጠበቀ ክብደት መቀነስን ይሰጣል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ በአነስተኛ ስብ እና ብዙ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ላይ የተመሠረተ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁለት ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በአዳራሹ ውስጥ ለሚሠሩ ሰዎች ተስማሚ ነው እና በተሳካ ሁኔታ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ ለስድ
