2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለጀማሪዎች የተመጣጠነ ምግብን ለመቆጣጠር እና በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል አስቸጋሪ ነው ፡፡ በአንዳንድ መጣጥፎች ላይ ደራሲዎቹ እንደሚሉት ያለ አመጋገብ ስብ አይቀነስም ፣ በሌሎች ውስጥ ደግሞ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያምር አካል አይኖርዎትም ፡፡
ግን ከባድ ምግብን መከተል ወይም በሳምንት ስድስት ጊዜ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ወደ ጽንፍ አይሂዱ ፡፡ በራስ መተማመን እንዲኖርዎ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ሚዛን ይፈልጉ
1. አመጋገቡ ለምን ውጤታማ አይደለም እና የተመጣጠነ አመጋገብ ምንድነው?
ምግብ በሚለው ቃል ፣ ማህበራት በራሳችን ውስጥ ይመሰረታሉ-ረሃብ ፣ ገደቦች ፣ ትኩስ ምግብ እና ምንም ጣፋጭ ምግብ የሉም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ተነሳሽነት በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል ፡፡ አንድ ሰው ለአንድ ሳምንት ያህል አመጋገብን መቋቋም ይችላል ከዚያም ውድቀቱ ይመጣል ፣ ከዚያ በኋላ ክብደቱ ይመለሳል ፣ እና ለአንዳንዶቹም ይጨምራል።
በተመጣጣኝ ምግብ አማካኝነት ስልጠና ሳይደክሙ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለተለየ አካላዊ እንቅስቃሴ የካሎሪን የመመገቢያ ደንቦችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ንፁህ እና ጥራት ያላቸውን ምርቶች መምረጥ በቂ ነው ፡፡ የፕሮቲን ፣ የቅባት እና የካርቦሃይድሬት ሚዛን እንዲሁም በየቀኑ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መመገብ የቆዳ ፣ የፀጉር ፣ የጥፍር እና የውስጥ አካላት ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡
2. ስልጠና ሰውነትን ይገነባል እንዲሁም ስሜትን ያሻሽላል
መልመጃዎች የቆዳውን ጥራት ያሻሽላሉ ፣ ጡንቻዎቹን ያሰማሉ እንዲሁም ለቀጣይ ሥልጠና ያነሳሳሉ ፡፡ የጡንቻዎች ሥራ ትክክለኛውን አኳኋን ይመሰርታል ፣ የጡንቻ መዘበራረቅን እድገትን ይከላከላል እንዲሁም ስሜትን ያሻሽላል ፡፡ ስልጠና ቆዳውን ያጥብቃል, ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ሊንሸራተት ይችላል።
ከድምፅ ሰውነት በተጨማሪ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደስታ ሆርሞኖችን ስለሚያመነጩ ጥሩ ስሜት እና የሕይወት ኃይልን ይሰጣል ፡፡ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች መሟጠጥ አያስፈልግዎትም ፣ 2-3 የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን (በእግር መሄድ ወይም መሮጥ) እና 2 ጥንካሬን ማከል ያስፈልግዎታል ስልጠና ወደ አገዛዙ ፡፡ ቀስ በቀስ እየጨመሩ በትንሽ ክብደቶች መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡
3. በአመጋገብ እና በስፖርት መካከል ያለውን ሚዛን እንዴት ማግኘት ይቻላል?
አዎ ሚዛኑ ነው! ቆንጆ አካል ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋል ፡፡ አመጋገብን መከተል አያስፈልግዎትም ፣ ሰውነትዎ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚወስድ ማስላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚወጣው ቁጥር በ 10-15% መቀነስ አለበት።
ያለ ሥልጠና ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን የሰውነትዎ ጥራት በቂ አይሆንም ፡፡ የከርሰ ምድር ሥር ስብን መጠን መቀነስ ወደ ቆዳ መጨማደድ ያስከትላል ፡፡ ሀ ስልጠና ሰውነትን ያጠናክረዋል ፣ ቆንጆው አህያ እና የተቀረጸው ፕሬስ ውጤቱን ለማቆየት በራስ መተማመን እና ፍላጎት ይሰጡዎታል።
የሚመከር:
ስፖርታዊ ጭማቂዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ኃይላችንን ያጠፋሉ
የፍራፍሬ ጭማቂዎች ሁል ጊዜ ለሰውነት እጅግ ጠቃሚ እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ እና ለምግብነት በጣም የሚመከሩ ናቸው ፡፡ ሆኖም የሳይንስ ሊቃውንት ብዙውን ጊዜ ችላ ለሚለው እውነታ ትኩረት ሰጥተዋል ፡፡ አንድ ሰው የፍራፍሬ ጭማቂን በመውሰድ ከአንድ ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ወደ 150 ካሎሪ ይወስዳል ፡፡ እነዚህ ጤናማ ጭማቂዎች የሚባሉት ጥሩ እና የተሟላ ስልጠና እውነተኛ ጠላቶች እንደሆኑ ተገለጠ - ከስልጠና በፊት እና በኋላ መውሰድ ጠቃሚ አይደለም ፡፡ ምክንያቱ ይህ ነው - ጭማቂዎች በስኳር የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን አነስተኛ ፋይበር አላቸው ፣ ይህም ማለት በፈሳሹ ውስጥ ባለው ፋይበር እጥረት ሳቢያ ስኳሮች በጣም በፍጥነት እንዲገቡ ይደረጋል ማለት ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ከማድረግ ይልቅ ፍሬውን እንደመመገብ ይመክራ
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ምን ዓይነት ምግብ መሆን አለበት?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና በምግብ ውስጥ ካላገ theቸው ሰውነት ስብን ማቃጠል ይጀምራል ፡፡ ከእነሱ ጋር ግን ሰውነት ጡንቻዎችን ማቃጠል ይጀምራል እናም ስለዚህ ስብ ብቻ ለማጣት በትክክል መመገብ ያስፈልግዎታል። ሰልጣኞች ትናንሽ ክፍሎችን በቀን ከ 4 እስከ 6 ጊዜ ይመገባሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነታችን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል ፣ ግን ከመጠን በላይ ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ከፈለጉ የምግቦች ብዛት ከፍ ያለ ሲሆን ክፍሎቹም ያነሱ ናቸው። ይህ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ይሰጥዎታል ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት እና ስብ አይከማቹም ፣ ምክንያቱም ሰውነት ምግብን ስለሚወስድ ነው ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በየቀኑ የካሎሪ መጠጣቸውን መከታተል አስፈላጊ ነው
ለባህር ዳርቻው ዝግጁ አይደሉም? ለእርስዎ በጣም ጥሩው መፍትሔ የ E-fit EMS የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው
ጊዜ የለዎትም ፣ ግን ለመምሰል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ? ይህንን ተግባር በጣም በቀላሉ ለማስተናገድ የሚያስችል መንገድ አለ ፡፡ እና እራስዎን ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜዎን በማጣት ወይም ከጓደኞችዎ ጋር በመገናኘት የማይቻል መስዋእትነት መክፈል የለብዎትም - በሳምንት በሁለት የ 20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፣ ከአካል ብቃት የበለጠ ውጤታማ በሆነ - ኢ-ተስማሚ የ EMS ስልጠና.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
ሐ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ በሚደክም ረሃብ ሰውነትዎን ሳያሰቃዩ በፍጥነት እና በሚያስደስት ሁኔታ ክብደትዎን ይቀንሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ በቀን አምስት ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ ካሎሪዎቹ በቀን 1500 ናቸው ፣ ይህም አመጋገባቸውን ካቆሙ በኋላ በፍጥነት የጠፋ ክብደት በፍጥነት የመመለስ አደጋ ሳይኖር ደህንነቱ የተጠበቀ ክብደት መቀነስን ይሰጣል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ በአነስተኛ ስብ እና ብዙ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ላይ የተመሠረተ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁለት ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በአዳራሹ ውስጥ ለሚሠሩ ሰዎች ተስማሚ ነው እና በተሳካ ሁኔታ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ ለስድ
በምንወዳቸው ጣፋጭ ፈተናዎች ጀርባ ስንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ
በሴቶች መካከል ካሎሪዎች በአመጋገብ ውስጥ ላሉት የሚኖሩት አፈታሪኮች ፍጥረታት ናቸው የሚል እምነት አለ ፡፡ እውነታው ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ጦርነት በየቦታው ከከበቡን ፈተናዎች ጋር በየቀኑ የሚደረግ ውጊያ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ከሰዓት በኋላ ጣፋጭ ለማድረግ ከመደርደሪያ ላይ ጥቂት ጣፋጭ ፈተናዎችን ለመያዝ እራሳችንን እንፈቅዳለን ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በጂምናዚየም ውስጥ ባለው የመርገጫ መሰኪያ ላይ ለማሳለፍ ቃል በመግባት ህሊናችንን እናረጋጋለን ፡፡ ነገር ግን በ ‹ስኒከር› ወይም ኪት ካት የሚወስዱትን ካሎሪዎች ለማቃጠል ምን ያህል መሮጥ እንዳለብዎት ያውቃሉ?
