2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሐ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ በሚደክም ረሃብ ሰውነትዎን ሳያሰቃዩ በፍጥነት እና በሚያስደስት ሁኔታ ክብደትዎን ይቀንሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ በቀን አምስት ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡
ካሎሪዎቹ በቀን 1500 ናቸው ፣ ይህም አመጋገባቸውን ካቆሙ በኋላ በፍጥነት የጠፋ ክብደት በፍጥነት የመመለስ አደጋ ሳይኖር ደህንነቱ የተጠበቀ ክብደት መቀነስን ይሰጣል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ በአነስተኛ ስብ እና ብዙ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ላይ የተመሠረተ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁለት ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በአዳራሹ ውስጥ ለሚሠሩ ሰዎች ተስማሚ ነው እና በተሳካ ሁኔታ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ ለስድስት ቀናት የታየ ሲሆን በእሱ እርዳታ 2 ኪሎ ግራም ያህል ይጠፋል ፡፡
በመጀመሪያው ቀን ከምግብ ቁርስ ውስጥ 1 የተቀቀለ የእንቁላል አስኳል እና 2 የተቀቀለ እንቁላል ነጭ ፣ 100 ግራም ኦክሜል በሞቀ ውሃ ፣ 1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ 50 ግራም ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ ነው ፡፡
ሁለተኛው ቁርስ የፍራፍሬ ሰላጣ ነው ፡፡ በምሳ ሰዓት 100 ግራም የተቀቀለ ዶሮ ፣ 100 ግራም የተቀቀለ ሩዝና አንድ ትልቅ አረንጓዴ ሰላጣ ይበሉ ፡፡ ከሰዓት በኋላ 1 የተጋገረ ድንች እና 100 ሚሊሆር እርጎ ይበሉ ፡፡ እራት 200 ግራም የተጋገረ ዓሳ ፣ ሰላጣ እና ፖም ነው ፡፡
በሁለተኛው ቀን ቁርስ ከ 100 ግራም ሙስሊ እና 1 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል እና እፍኝ ፍራፍሬ ፡፡ ሁለተኛው ቁርስ 1 ብርጭቆ የካሮትት ጭማቂ እና 50 ግራም የጎጆ ጥብስ ነው ፡፡ በምሳ ወቅት ከ 150 ግራም የተቀቀለ ዶሮ ፣ 1 የተጋገረ ድንች እና 1 ፖም ጋር የአትክልት ሰላጣ ይበሉ ፡፡ ከሰዓት በኋላ የደረቁ ፍራፍሬዎችን - 1 እፍኝ እና በእራት ላይ - 150 ግራም የተጠበሰ ዓሳ ፣ 1 ኩባያ የተቀቀለ አሮጌ ባቄላ እና ሰላጣ ፡፡
በሦስተኛው ቀን ቁርስ 200 ግራም እንጆሪ ነው ፣ 100 ግራም ኦትሜል በሞቀ ውሃ ውስጥ ተሞልቷል ፣ 2 እንቁላል ኦሜሌት ነው ፡፡ ሁለተኛው ቁርስ 1 ሙዝ እና 100 ግራም የጎጆ ጥብስ እና ምሳ - 200 ግራም የተጋገረ ዓሳ ፣ 100 ግራም የበሰለ ሩዝና ሰላጣ ነው ፡፡ ከሰዓት በኋላ 200 ሚሊ ሊት እርጎ እና በእራት - 100 ግራም የተቀቀለ ቱርክ ፣ 1 ኩባያ የተቀቀለ በቆሎ ፣ ሰላጣ ፡፡
ቁርስ በአራተኛው ቀን 1 የወይን ፍሬ ፣ 100 ግራም ሙስሊ በሙቅ ውሃ ፣ በመረጡት ደረቅ ፍሬ - 1 እጅ። ሁለተኛው ቁርስ 1 ሙዝ እና 100 ግራም የጎጆ ጥብስ ፣ ምሳ - 150 ግራም የተቀቀለ ዶሮ እና 50 ግራም የተቀቀለ ሩዝ ነው ፡፡ ከሰዓት በኋላ 1 እርጎ በተቆራረጠ ትኩስ ፍራፍሬ እና ለእራት - 150 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ እና 1 ኩባያ የተቀቀለ በቆሎ ይበሉ ፡፡
በአምስተኛው ቀን 100 ግራም ኦክሜል ለቁርስ በሞቀ ውሃ ፣ 2 እንቁላል እና 1 ኩባያ ጭማቂ ኦሜሌ ታክሏል ፡፡ ሁለተኛው ቁርስ የካሮትት ጭማቂ እና 100 ግራም የበሰለ ሩዝና ምሳ - 1 ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ 100 ግራም የተቀቀለ የቱርክ እና 1 ፖም ነው ፡፡ ከሰዓት በኋላ ቁርስ 100 ግራም የጎጆ ጥብስ እና ሰላጣ ፣ እና እራት ነው - 100 ግራም የእንፋሎት ዶሮ እና ሰላጣ ፡፡
በስድስተኛው ቀን ቁርስ ፖም ፣ ኦሜሌ ፣ የተሟላ የዳቦ ቁራጭ እና 50 ግራም የተቀቀለ ባክሃት ነው ፡፡ ሁለተኛው ቁርስ 1 ብርቱካንማ እና 100 ግራም የጎጆ ጥብስ እና ምሳ - 100 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ እና 200 ግራም የተቀቀለ በቆሎ ፣ ካሮት እና አተር ድብልቅ ነው ፡፡ ከሰዓት በኋላ 100 ግራም የተቀቀለ ሩዝ እና አንድ እጅ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና በእራት ላይ - 150 ግራም የዶሮ እና የአትክልት ሰላጣ ይበሉ ፡፡
የሚመከር:
ስፖርታዊ ጭማቂዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ኃይላችንን ያጠፋሉ
የፍራፍሬ ጭማቂዎች ሁል ጊዜ ለሰውነት እጅግ ጠቃሚ እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ እና ለምግብነት በጣም የሚመከሩ ናቸው ፡፡ ሆኖም የሳይንስ ሊቃውንት ብዙውን ጊዜ ችላ ለሚለው እውነታ ትኩረት ሰጥተዋል ፡፡ አንድ ሰው የፍራፍሬ ጭማቂን በመውሰድ ከአንድ ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ወደ 150 ካሎሪ ይወስዳል ፡፡ እነዚህ ጤናማ ጭማቂዎች የሚባሉት ጥሩ እና የተሟላ ስልጠና እውነተኛ ጠላቶች እንደሆኑ ተገለጠ - ከስልጠና በፊት እና በኋላ መውሰድ ጠቃሚ አይደለም ፡፡ ምክንያቱ ይህ ነው - ጭማቂዎች በስኳር የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን አነስተኛ ፋይበር አላቸው ፣ ይህም ማለት በፈሳሹ ውስጥ ባለው ፋይበር እጥረት ሳቢያ ስኳሮች በጣም በፍጥነት እንዲገቡ ይደረጋል ማለት ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ከማድረግ ይልቅ ፍሬውን እንደመመገብ ይመክራ
ያለ አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ 10 የተረጋገጡ ዘዴዎች
ከመደበኛ ሥልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተጣጥሞ ጥብቅ አመጋገቦችን ማክበር ክብደትን ለመጨመር በሚደረገው ትግል እንደሚሠራ ቢታየም በእርግጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ጥቂቶች ናቸው ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገዶች እና ለወደፊቱ የክብደት መጨመርን ለመከላከል አመጋገብን እና የአካል እንቅስቃሴን አያካትቱ . እዚህ አሉ 1. በዝግታ እና በጥንቃቄ ማኘክ አንጎል የመመገቢያውን ሂደት ለማቀላጠፍ እና ለመሙላት ትክክለኛውን ምግብ እንደበሉ ለመለየት ጊዜ ይፈልጋል። ምግብን በደንብ ማኘክ ፣ የበለጠ በዝግታ ይበሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ መመገቢያ ዝቅተኛ ነው ፣ ግን እንደጠገቡ ይሰማዎታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በቂ ምግብ እንደበሉ ለመገንዘብ ለአዕምሮዎ ጊዜ ስለሚሰጡት ነው ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተ
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ምን ዓይነት ምግብ መሆን አለበት?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና በምግብ ውስጥ ካላገ theቸው ሰውነት ስብን ማቃጠል ይጀምራል ፡፡ ከእነሱ ጋር ግን ሰውነት ጡንቻዎችን ማቃጠል ይጀምራል እናም ስለዚህ ስብ ብቻ ለማጣት በትክክል መመገብ ያስፈልግዎታል። ሰልጣኞች ትናንሽ ክፍሎችን በቀን ከ 4 እስከ 6 ጊዜ ይመገባሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነታችን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል ፣ ግን ከመጠን በላይ ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ከፈለጉ የምግቦች ብዛት ከፍ ያለ ሲሆን ክፍሎቹም ያነሱ ናቸው። ይህ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ይሰጥዎታል ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት እና ስብ አይከማቹም ፣ ምክንያቱም ሰውነት ምግብን ስለሚወስድ ነው ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በየቀኑ የካሎሪ መጠጣቸውን መከታተል አስፈላጊ ነው
የበለጠ አስፈላጊ ምንድን ነው - አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ?
ለጀማሪዎች የተመጣጠነ ምግብን ለመቆጣጠር እና በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል አስቸጋሪ ነው ፡፡ በአንዳንድ መጣጥፎች ላይ ደራሲዎቹ እንደሚሉት ያለ አመጋገብ ስብ አይቀነስም ፣ በሌሎች ውስጥ ደግሞ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያምር አካል አይኖርዎትም ፡፡ ግን ከባድ ምግብን መከተል ወይም በሳምንት ስድስት ጊዜ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ወደ ጽንፍ አይሂዱ ፡፡ በራስ መተማመን እንዲኖርዎ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ሚዛን ይፈልጉ 1.
አሽተን ኩቸር ሰውነትን በምግብ እና በአካል ብቃት ያሸልታል
የሆሊውድ ኮከብ ዴሚ ሙር ባል የሆነው አሽተን ኩቸር በሰውነቱ ላይ በጣም ይተቻል ፡፡ አንድ ግራም ስብ በጡንቻዎቹ ላይ እንዳይጣበቅ ተዋንያን ሁል ጊዜ ስለሚበላው ጠንቃቃ ነው ፡፡ ፎቶግራፎቹ አመጋገብን ከማቆየት አንድ ወይም ሁለት ወር በፊት ፡፡ ሚስተር ዴሚ ሙር በሆሊውድ በቀልድ እንደተጠራው ወደ ጽንፍ ሄዷል - ቡናማ ሩዝ ፣ ብሮኮሊ እና ነጭ ዶሮ ላይ ለ 3 ወር ለመንዳት ፣ ግን ይህ ብቸኛው ጊዜ ነበር ፡፡ የአሽተን ቀጭን ቅርፅ በጂምናዚየም እና በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና በደቡብ አሜሪካ የባህር ዳርቻ ምግብ በሚታወቀው የአሜሪካ ሪዞርት የተሰየመ ነው ፡፡ በነጭ ዱቄት ፣ በስኳር ፣ በነጭ ሩዝና በፓስታ ውስጥ የተካተቱ ጎጂ ካርቦሃይድሬትን መመገብን ይገድባል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ሙሉ እህል የ
