ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ምን ዓይነት ምግብ መሆን አለበት?

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና በምግብ ውስጥ ካላገ theቸው ሰውነት ስብን ማቃጠል ይጀምራል ፡፡ ከእነሱ ጋር ግን ሰውነት ጡንቻዎችን ማቃጠል ይጀምራል እናም ስለዚህ ስብ ብቻ ለማጣት በትክክል መመገብ ያስፈልግዎታል።

ሰልጣኞች ትናንሽ ክፍሎችን በቀን ከ 4 እስከ 6 ጊዜ ይመገባሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነታችን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል ፣ ግን ከመጠን በላይ ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ከፈለጉ የምግቦች ብዛት ከፍ ያለ ሲሆን ክፍሎቹም ያነሱ ናቸው። ይህ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ይሰጥዎታል ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት እና ስብ አይከማቹም ፣ ምክንያቱም ሰውነት ምግብን ስለሚወስድ ነው ፡፡

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በየቀኑ የካሎሪ መጠጣቸውን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ፆታዎ ፣ እንደ ዕድሜዎ ፣ እንደ ቁመትዎ ፣ እንደ ክብደትዎ እና እንደ አካላዊ እንቅስቃሴዎ ይወሰናል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጤናማ ለመሆን ከፕሮቲን ፣ ከካርቦሃይድሬትና ከስቦች በተጨማሪ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ማግኘት ያስፈልጋል ፡፡

በፕሮቲኖች አማካኝነት ሰውነታችን ሁለት ዓይነት አሚኖ አሲዶችን ይቀበላል ፡፡ እነሱ ሊለዋወጡ እና ሊተኩ የማይችሉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ሰውነታችን ጡንቻዎቻችን እና ሕብረ ሕዋሳችን የሚገነቡበትን የራሱ ፕሮቲኖችን ለመገንባት የሚጠቀምባቸው እነዚህ አሚኖ አሲዶች ናቸው ፡፡ ጡንቻን ከመገንባት በተጨማሪ ፕሮቲን እንደ የኃይል ምንጭ እንፈልጋለን ፡፡ ለተገኘው ውጤት ባለን ፍላጎት ላይ በመመሥረት እና አመጋገብን ስንከተል የሚወሰደው የፕሮቲን መጠን ይወሰናል ፡፡

የጡንቻን ብዛት ማግኘት ከፈለጉ ከዚያ ክብደትዎን ለማራገፍ ከሚፈልጉበት ሁኔታ ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ፕሮቲን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ የፕሮቲን መጠን ብዙ ጊዜ ይጨምራል ፣ እና ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች ይቀንሳሉ። ይህ የፕሮቲን ምግብ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ይህም ሰውነትን ከስብ ያነፃል ፡፡ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ስጋ (ዶሮ ፣ አሳማ እና ከብ) ፣ ወተት ፣ እንቁላል ፣ አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ አይብ እና ዓሳ ናቸው ፡፡

ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ ካርቦሃይድሬትን በምግብዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በእነሱ በኩል ሰውነትዎ ኃይል ያገኛል ፡፡ ከሥነ-ምግብ ጋር ተደባልቆ በስልጠናው ምክንያት ሊያገኙት በሚፈልጉት ላይ በመመርኮዝ የካርቦሃይድሬት መጠን ይለያያል ፡፡ የካርቦሃይድሬት መጠን እንዲሁ በእርስዎ ክብደት ፣ ዕድሜ እና ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው።

ካርቦሃይድሬት ሁለት ዋና ዋና ቡድኖች ናቸው-በፍጥነት መፍጨት እና ቀስ ብሎ መፍጨት። በፍጥነት የሚፈጩ ካርቦሃይድሬት ድንች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ስኳር ፣ ማር ፣ ሙዝ እና ሐብሐብ ባሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በዝግታ የሚፈጩ ካርቦሃይድሬት በስፓጌቲ ፣ ፓስታ ፣ ኦትሜል እና ሌሎችም ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በምናሌዎ ውስጥ የበለጠ ቀርፋፋ-መፍጨት ካርቦሃይድሬትን ማግኘቱ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም በዚያ መንገድ የማያቋርጥ የኃይል ምንጭ ይኖርዎታል ፡፡ ከምሽቱ በኋላ ኃይል ለማግኘት በቁርስዎ ውስጥ በፍጥነት የሚፈጩ ካርቦሃይድሬትን ያካትቱ ፡፡ በቀጣዮቹ ምግቦች ውስጥ ኃይል እንዲኖራችሁ እና በእርጋታ እና በተሟላ ሁኔታ እንዲሰለጥኑ በዝግታ የሚፈጩ ካርቦሃይድሬትን ይከፋፈሉ።

ብዙ ጊዜ ስንሰለጥን የምንጀምረው ምክንያታችን የሰውነት ስብን መቀነስ ስለምንፈልግ ነው ፡፡ ግን የምንበላው ሁሉም ቅባቶች ጎጂ አይደሉም ፡፡ በትንሽ መጠን እንዲወስዱ የሚመከሩ ጠቃሚ ቅባቶችም አሉ ፡፡ ጠቃሚ የሆኑ ስቦች በለውዝ (ካሽ ፣ አልሞንድ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዎልነስ ወዘተ) ፣ አቮካዶ ፣ የወይራ ዘይት እና ሌሎችም ይገኛሉ ፡፡

ቫይታሚኖች የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ በጣም አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ ጤንነታችንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የተፈለገውን የስልጠና ውጤት እንድናገኝም ትልቅ ሚና አላቸው ፡፡ ቢ ቫይታሚኖች ስቦችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ወደ ኃይል በመቀየር ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ ቢ ቫይታሚኖችን ለማግኘት ምናሌዎ ሙዝ ፣ ለውዝ ፣ ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ ቱና እና ሌሎችንም ማካተት አለበት ፡፡

እኛ በምንለማመድበት ጊዜ ሌሎች አስፈላጊ ቫይታሚኖች ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኢ ቫይታሚን ኢ በለውዝ ፣ በአንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች እና ዘሮች ውስጥ ይገኛል ፡፡ቫይታሚን ሲ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው እናም የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት እንቅስቃሴን ይደግፋል ፡፡ ቫይታሚን ሲ በአትክልቶችና አትክልቶች በተለይም በሎሚ ፍራፍሬዎች ሊገኝ ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ሚና የሚጫወቱ ሌሎች ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ከአዳዲስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በተጨማሪ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በአብዛኛው ጥሬ ለመብላት ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ማንኛውም የሙቀት ሕክምና በውስጣቸው ያለውን የቪታሚኖችን መጠን ይቀንሰዋል ፡፡

በሰልጣኞች ምግብ ውስጥ የማዕድናት ምንጮች መኖር አለባቸው ፡፡ እነዚህ ዚንክ (ስፒናች ፣ እንጉዳዮች ፣ እርጎ ፣ ጉበት ፣ ወዘተ) ፣ ብረት (የተጣራ ፣ ስጋ ፣ የወይን ፍሬ ፣ ብርቱካን ፣ ጎመን ፣ መመለሻ ወዘተ) ፣ ማግኒዥየም (ኦትሜል ፣ ሙዝሊ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ሙሉ እህል ፣ ወዘተ) ናቸው ፡፡ ፣ ካልሲየም (ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የተጣራ ፣ ስፒናች ፣ ወዘተ) ፣ ክሮሚየም (ቲማቲም ፣ ሰላጣ ፣ እህሎች ፣ ወዘተ) ፡፡

ለመጨረሻ ጊዜ ግን ቢያንስ ቢያንስ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው እና ጤናማ እና ኃይል እንዲኖረው በቂ ውሃ መጠጣት አለበት ፡፡