ያለ አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ 10 የተረጋገጡ ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ከመደበኛ ሥልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተጣጥሞ ጥብቅ አመጋገቦችን ማክበር ክብደትን ለመጨመር በሚደረገው ትግል እንደሚሠራ ቢታየም በእርግጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም ግን ጥቂቶች ናቸው ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገዶች እና ለወደፊቱ የክብደት መጨመርን ለመከላከል አመጋገብን እና የአካል እንቅስቃሴን አያካትቱ. እዚህ አሉ

1. በዝግታ እና በጥንቃቄ ማኘክ

አንጎል የመመገቢያውን ሂደት ለማቀላጠፍ እና ለመሙላት ትክክለኛውን ምግብ እንደበሉ ለመለየት ጊዜ ይፈልጋል። ምግብን በደንብ ማኘክ ፣ የበለጠ በዝግታ ይበሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ መመገቢያ ዝቅተኛ ነው ፣ ግን እንደጠገቡ ይሰማዎታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በቂ ምግብ እንደበሉ ለመገንዘብ ለአዕምሮዎ ጊዜ ስለሚሰጡት ነው ፡፡

አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው በቀስታ ከሚመገቡት ይልቅ በፍጥነት የሚመገቡ ሰዎች ክብደት የመጨመር ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

2. ቆሻሻ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ

ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ በትልቅ ሳህን ውስጥ ሲያገለግል ትንሽ ክብደት ሊመስል ይችላል ፣ እና በተቃራኒው - በትንሽ ሳህን ውስጥ ብዙ ይመልከቱ። የተሟላ ምግብ እንዲመስሉ ሁልጊዜ በትንሽ ሳህኖች ውስጥ አላስፈላጊ ምግቦችን ያቅርቡ ፣ ስለሆነም በእውነተኛው የአገልግሎት መጠን ከሚመገቡት የበለጠ እንደሚበሉ በማሰብ አንጎልዎን ያሳስታል ፡፡

3. ብዙ ፕሮቲን ይመገቡ

ፕሮቲን ረሃብንና የመርካት ስሜትን የሚቆጣጠሩ በርካታ ሆርሞኖችን ስለሚነካ በምግብ ፍላጎት ላይ ኃይለኛ ተጽኖ አለው ፡፡ እነሱ ረሃብን ይቀንሳሉ እና በሆድ ውስጥ የመሞላት ስሜትን ይጨምራሉ እናም ስለሆነም የካሎሪ መጠንን ይገድባሉ። በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች የዶሮ ጡት ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ምስር ፣ ኪኖአ እና ለውዝ ይገኙበታል ፡፡

4. የማይረባ ምግብን ከዓይንዎ ያርቁ

ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በተደራሽ እና በሚታይ ቦታ ማቆየት ለእነሱ ረሃብን እና ፍላጎትን ይጨምራል ፣ ይህም ትንሽ እንዲበሉ ያታልላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ሲራቡ እንዳያፈተኑዎት ፣ ለምሳሌ ከጓደኞቻቸው ወይም ቁም ሳጥኑ ውስጥ እንዳይታዩ ያድርጓቸው ፡፡

5. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች መመገብ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ይረዳዎታል ፡፡ በተለይም የ viscose ቃጫዎች በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የምግብ ፍላጎትን ይገድላሉ እና የመብላት ፍላጎትን ይቀንሳሉ ፡፡ ከውኃ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ አልሚ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ጊዜን የሚጨምር እና የሆድ ዕቃን ባዶነት የሚቀንስ ጄል ይፈጥራሉ ፡፡

ቪስኮስ ፋይበር የሚገኘው እንደ ባቄላ ፣ ኦትሜል ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ አስፓራጉስ ፣ ብርቱካን እና ተልባ እጽዋት ባሉ የዕፅዋት ምግቦች ውስጥ ብቻ ነው ፡፡

6. አዘውትሮ ውሃ ይጠጡ

ከምግብ በፊት 30 ደቂቃ ያህል ውሃ መጠጣት ረሃብን የሚቀንስ እና ሙሉ የሆድ ስሜትን ይጨምራል ፡፡ በዚህ መንገድ ለመብላት ብዙ ምግብ እና ካሎሪዎች ስለማያስፈልጉ አነስተኛ ምግብ ይመገባሉ ፡፡ ይህ በእርግጥ አዎንታዊ ውጤትን ይሰጣል ፣ ያስከትላል ክብደት መቀነስ.

7. በኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ሳይዘናጉ ይመገቡ

ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም የኮምፒተር ጨዋታዎችን ሲጫወቱ የሚበሉ ሰዎች ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ ይገነዘባሉ እናም በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ተጨማሪ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ተከማችተው በረጅም ጊዜ ክብደት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

በኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ሳይስተጓጎሉ መብላት ተመራጭ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ በሚበሉት ነገር መደሰት ይችላሉ እንዲሁም ሳይጨናነቁ ሲሞሉ አንጎልዎ በትክክል እንዲፈርድ ያስችለዋል።

8. በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና ጭንቀትን ያስወግዱ

ከጤና ጋር በተያያዘ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍን አስፈላጊነት እና የጭንቀት አሉታዊ ውጤቶችን ችላ ይላሉ ፡፡ ሁለቱም በእውነቱ ኃይለኛዎች አሏቸው በምግብ ፍላጎትዎ እና ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖዎች.

እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎት የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ሌፕቲን እና ግሬሊን ሚዛንን ሊያዛባ ይችላል ፡፡ በጭንቀት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ሌላ ሆርሞን ኮርቲሶል ይነሳል ፡፡ይህ የረሃብ ስሜትን እና ጤናማ ያልሆነ ምግብ ፍላጎትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን የሚወስድ እና ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት.

ከዚህም በላይ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት እና ጭንቀት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ጨምሮ ለብዙ በሽታዎች ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

9. የስኳር መጠጦችን ያስወግዱ

እንደ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች እና የተለያዩ ካርቦን-ነክ መጠጦች ያሉ ፈሳሽ መጠጦች እንዲሁ ፈሳሽ መርዝ ይባላሉ ክብደት የመጨመር አደጋ እና ያልተጠበቁ የስኳር መጠን ስለያዙ ብዙ በሽታዎች መከሰት ፡፡

እንደ ውሃ ፣ ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ባሉ ጤናማ መጠጦች ይተኩዋቸው ፡፡

10. በቀይ ሳህኖች ላይ ቆሻሻ ምግብ ያቅርቡ

ያልተለመደ ግን አስደሳች እና በጣም ውጤታማ የሆነ ስትራቴጂ ቆሻሻ ምግቦችን ሲያቀርቡ ቀይ ሳህኖችን መጠቀም ነው ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው የጥናቱ ተሳታፊዎች ከነጭ ወይም ከሰማያዊው ይልቅ ከቀይ ሳህኖች አነስተኛ ፕሪዝልሶችን ይመገባሉ ፡፡

ማብራሪያው ቀላል ነው ፡፡ በመጀመርያው ምልክት ላይ ቀይ ቀለምን ከማቆሚያ ምልክቶች እና ከሌሎች ማስጠንቀቂያዎች ጋር እናያይዛለን ፣ ይህም እንድንቆጠብ ያደርገናል ፡፡