2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኖቬምበር 8 ቀን እናከብራለን የአውሮፓውያን ቀን ለጤናማ ምግብ ማብሰል እና ለመብላት. ጤናማ ምግቦችን መጠቀሙ በዘመናዊው ሰው ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ቦታ እያገኘ ነው ፡፡
እሱ ሌላ የፋሽን አዝማሚያ አይደለም ፣ ግን ክብደታችንን መደበኛ ለማድረግ እና በተሳሳተ ምናሌ ምርጫችን ምክንያት በትክክል ከሚጠቁን በርካታ በሽታዎች እራሳችንን የምንጠብቅበት መንገድ ነው።
በአውሮፓውያን ጤናማ ምግብ ማብሰያ እና መመገቢያ ቀን ምክንያት በጠረጴዛዎ ላይ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው እና የተለያዩ ምግቦች እንዲኖሩዎት የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ለእርስዎ እናካፍላለን ፡፡
አንዳንዶቹ እንደ ክሊኪ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን አምናለሁ ፣ ለሳምንት እነሱን ለመከተል ቢሞክሩም የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል!
- የበለጠ የቀጥታ ምግብን ይበሉ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አብዛኛው የዕለት ተዕለት ምግብዎን እንዲወስዱ ይሞክሩ;
- ዓሳ (በተለይም የዱር ዓሳ) እና የባህር ምግቦች ላይ አፅንዖት በመስጠት እና የሰቡትን የስጋ እና የተቀቀሉ ሳህኖች መመገብን መቀነስ;
- ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ማንኛውንም የእንሰሳት ምግብ የማይመገቡበትን ቀን ያዘጋጁ ፡፡
- የተጠበሱ ምግቦችን ፣ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ፣ መጋገሪያዎችን በተቀነባበረ ስኳር ፣ ፓስታ መክሰስ መገደብ;
- የራስዎን ምግብ በቤትዎ ያዘጋጁ እና ከአዲስ ቅመማ ቅመሞች ጋር ያጣጥሉት;
- የመጠጥ ደጋፊዎች ከሆኑ መጠጡን ይቀንሱ ፡፡ እድሉ ካለዎት ጥራት ያለው ቀይ ወይን ጠጅ ይጠጡ ፣ ግን በአንድ ሌሊት ከ 1 ብርጭቆ አይበልጥም;
- ተጨማሪ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ ፡፡ በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ፈሳሽ ለመጠጣት ይሞክሩ;
- ከስኳር እና ከሌሎች ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ጋር ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፈዛዛ መጠጦች እና ጭማቂዎችን ያስወግዱ ፡፡ በእጽዋት ወይም በፍራፍሬ ሻይ ውስጥ አማራጮቻቸውን ይፈልጉ ፣ እነዚህም በብርድ ሲጠጡ በጣም የሚያድሱ ናቸው;
- እንደ መጥበስ ያሉ ጎጂ የምግብ አሰራር ቴክኒኮችን ይተው ፡፡ በእንፋሎት ፣ በመጋገር ፣ በመፍላት ፣ በማሽተት ላይ ውርርድ;
- ከገበያዎች ወይም ከቤተሰቦች ሱቅ ፡፡ በዚህ መንገድ የበለጠ ጣፋጭ እና ጥራት ያለው ምግብ ይደሰታሉ። በእርግጥ የራስዎን ምግብ ቢያሳድጉ ጥሩ ነው ፡፡
የሚመከር:
ለተሳካ አመጋገብ ጤናማ የመመገቢያ ሀሳቦች
ለቀኑ ቁርስ በጣም የተረጋጋ ምግብ መሆን አለበት ፣ ሁለቱም የምግብ ፍላጎታችንን የሚያረካ እና ኃይል የሚሰጠን መሆኑን ሁሉም ሰው ሰምቷል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ግን ይህ ማለት በስዕልዎ ላይ በፍጥነት ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ወፍራም ወይም ወፍራም ምግቦች ላይ ማተኮር አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ አመጋገብዎ እንዲሠራ በቪታሚኖች የበለፀጉ መክሰስ ላይ ማተኮር ጥሩ ነው ፡፡ እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ በቂ ኃይል ይሰጡዎታል ፣ እና 1 ፍሬ እንደ መክሰስ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ያለ ሙዝ ፡፡ ለዚያ ነው ለስኬታማ አመጋገብ 10 ጤናማ የመጥመቂያ ሀሳቦች እዚህ አሉ 1.
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ መክሰስ
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ ለቀጣዩ ቀን ጥንካሬን ፣ ሀይልን እና ድምጽን ይሰጣል ፡፡ ለዚያም ነው ፣ ቁርስዎን ከማርካት በተጨማሪ ጤናማ መሆንም ያለበት ፡፡ እዚህ ለአንዳንድ ጤናማ ምግቦች መክሰስ ሀሳቦችን ያገኛሉ ፡፡ ለቁርስ ምርጥ መፍትሄዎች አንዱ እርጎ ከተለያዩ ፍራፍሬዎችና ፍሬዎች ጋር ነው ፡፡ የተጣራ እርጎን መጠቀም ወይም የሚወዱትን ወተት እራስዎ መግለፅ የተሻለ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለሊት ምሽት በቼዝ ጨርቅ ውስጥ ይጣሉት እና ጠዋት ዝግጁ ነው ፡፡ ጣፋጭ ቁርስዎን በጉጉት ለመድረስ የሚወዱትን ጥምረት ይምረጡ። በበጋ ወቅት የሚወዷቸው ፍራፍሬዎች ትኩስ ሲሆኑ በመከር እና በክረምት ወቅት በቀዝቃዛዎች ላይ መወራረድ ተመራጭ ነው ፡፡ እርጎ በፍራፍሬ የማይጠግብዎት ከሆነ ከዚያ ትን
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 11 ፕሮቲዮቲክ ምግቦች
ፕሮቦይቲክስ ለሰውነት እና ለአእምሮ ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው ፡፡ እነሱ መፈጨትን ሊያሻሽሉ ፣ ድብርት ሊቀንሱ እና የልብ ጤናን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናስተዋውቅዎታለን እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 11 ፕሮቲዮቲክ ምግቦች . 1. እርጎ እርጎ ከነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ምርጥ የፕሮቲዮቲክስ ምንጮች . የተሠራው የላቲክ አሲድ ባክቴሪያ እና ቢፊዶባክቴሪያን ከሚይዝ ወተት ነው ፡፡ የዩጎት ፍጆታ የአጥንት ጤናን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም የላክቶስ አለመስማማት ላለባቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡ ንቁ ወይም የቀጥታ ሰብሎችን የያዘ እርጎ መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ 2.
በጄሚ ኦሊቨር ጤናማ የመመገቢያ ምክሮች
ጄሚ ኦሊቨር በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች አንዱ ነው እና እያንዳንዳችሁ ቢያንስ አንዱን የእርሱ ትርዒቶችን ተመልክተዋል ፡፡ እንዲሁም ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ በሚሰጡት ምክር የታወቀ ነው ፡፡ ለትክክለኛው አመጋገብ ሚዛናዊነት ነው ይላል ፡፡ ምግብን በትክክል እንዴት ማመጣጠን እንዳለብን እና በቀን ውስጥ ምን ያህል ክፍሎችን እንደምንወስድ ካወቅን ወደ ጤናማ አመጋገብ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነን ማለት እንችላለን ፡፡ ለምሳሌ ሥጋ እና ዓሳ የምንበላ ከሆነ ለምሳሌ ዓሳዎቹ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ መሆን አለባቸው ፣ አንዱ ወፍራም እና ሌላኛው ደግሞ ነጭ መሆን አለበት ፡፡ በቀሪው ሳምንት ውስጥ የቬጀቴሪያን ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፣ fፍ ባለሙያው ፣ ዶሮ ያላቸው እና በጣም አነስተኛ መጠን ያለው ቀይ ሥ
ለሳምንቱ እያንዳንዱ ቀን ጠቃሚ የሆኑ የመመገቢያ ሀሳቦች
አያትዎ በየቀኑ ጠዋት ያዘጋጁልዎትን ጣፋጭ ዳቦዎች ወይም የእናትዎን የተጠበሰ ቁርጥራጭ ማግኘት ቢችሉ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ችግሩ ምናልባት ከእንግዲህ ለእርስዎ እንዲህ ዓይነቱን ቁርስ ለማዘጋጀት እድሉ ስለሌላቸው ብቻ አይደለም ፣ ግን በጣም ካሎሪ ያለው መሆኑ ነው ፡፡ ንፁህ እውነታ ፣ በአሁኑ ጊዜ ፣ ምግባችን እራሳቸው ግልጽ ያልሆነ አመጣጥ እና ንጥረ ነገሮች ሲሆኑ ፣ የሚናቅ አይደለም። ግን ስለ ምን ከማሰብ ጤናማ ቁርስ ለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ ለመዘጋጀት በሳምንቱ በየቀኑ ፣ በሳምንት ሳምንታዊ ምናሌ ውስጥ አንዳንድ ሀሳቦችን እንሰጥዎታለን። ቁርስ ሰኞ ከቀኑ በፊት በስራ ቦታ መሆን አልነበረብዎም ስለሆነም እሁድ ምሽት ለስላሳ እና ለስላሳ እንዲሆኑ አንዳንድ ኦትሜትን በ yoghurt ወይም ትኩስ ወተት ውስጥ በቀላሉ ማጠጣት ይችላሉ
