2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሕልሙን ቁጥር ማሳካት ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቅ መሆኑ ይታወቃል ፡፡ እናም እያንዳንዱ ሰው በፍጥነት ፣ በተከታታይ እና በተከታታይ እደርሳለሁ የሚል ግልጽ ሀሳብ ይዞ ወደ ግቡ ይሄዳል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ግን እንቅፋቶች ያጋጥሙናል ፡፡ ሁሉንም ነገር በትክክል እያደረግን በሚመስለን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ተስፋ-ቢስነት ይሰማናል ፣ ግን ግባችን ወደኋላ የቀነሰ ይመስላል እናም ነፋሱን እየገፋን ነው ፡፡
ልምምድ እንደሚያሳየው ብዙውን ጊዜ ዘገምተኛ እድገቱ በሥልጠና ሳይሆን በሥነ ምግብ ችግር ምክንያት ነው ፡፡ ጤናማ ቢሆንም እንኳን የምንበላው ምግብ መጠን ግልጽ ግንዛቤ ላይኖርብን ይችላል ፡፡
ይህ ለሁለቱም የክብደት መቀነስ እና የክብደት መጨመር ሥርዓቶች እውነት ነው ፡፡ እዚህ እሱ ምርጥ ጓደኛ ሆኖ ተገኘ የካሎሪ ማስታወሻ ደብተር. ብዙ ሰዎች እንደዚህ ባለው በጋለ ስሜት መምራት ይጀምራሉ ፣ ግን በፍጥነት እራሳቸውን ያገ findቸዋል። እውነታው ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ በረጅም ጊዜ ውስጥ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ግን እንዴት በትክክል ማሄድ እንደሚቻል?
በማስታወስዎ ላይ አይመኑ ፡፡ በቀኑ መጨረሻ ሁሉንም ምርቶች እና መጠኖቻቸውን ለማስገባት ከሞከሩ ምናልባት የተወሰኑትን የማጣት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ለምሳሌ - ወደ ሰላጣው የወይራ ዘይት ካላከሉ ፣ የካሎሪ ማስታወሻ ደብተር ያሳያል ለዚያ ቀን ከ200-300 ካሎሪ በታች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ፡፡ ጥቂት ጥቁር ቸኮሌት እንዲሁም በቡናዎ ውስጥ ያስገቡትን ወተት ካጡ በቀኑ ማለቂያ ላይ ሳያውቁት ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚጠቀሙ በቀላሉ ሊታወቅ ይችላል ፡፡
ትክክለኛው ስልት - መብላት እንደጀመሩ ወዲያውኑ ሁሉንም ነገር ያስገቡ ፣ ከዚያ እና ከሁሉም የበለጠ - ከመብላትዎ በፊት። ይህ ጥብቅ የመሆን ልምድን ይፈጥራል ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንኳን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡ የካሎሪ ካልኩሌተሮች በተለይም በሞባይል አፕሊኬሽን መልክ ስለ ካሎሪዎች ብቻ ሳይሆን ስለ ማክሮ ንጥረነገሮች ትክክለኛ ስርጭት ጠቃሚ መረጃ ይሰጣሉ ፡፡
የወጥ ቤት ሚዛን ከሌለዎት - ይግዙ ፡፡ ካለዎት ግን አይጠቀሙ - ይጀምሩ ፡፡ የሚበሉትን ትክክለኛ መጠን ካላወቁ በካሎሪዎ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ 50 ግራም አይብ ከምትገምተው በጣም ያነሰ ነው ፡፡ እንዲሁም 50 ግራም ፍሬዎች ፡፡ ከጊዜ በኋላ የብዛቶቹን ሀሳብ ያገኛሉ ፣ ግን አሁንም በእሱ ላይ ብቻ አይመኑ ፡፡ በበለጠ ካሎሪ ምግቦች ፣ ከ10-15 ግራም ተጨማሪ ወይም ከዚያ ያነሰ እንኳን ለቀኑ የመጨረሻ የኃይል ፍጆታ ላይ ከባድ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡
እፍኝ ወይም ሁለት እፍኝ ቢሆኑም እንኳ መክሰስ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በቀን ውስጥ ብዙ እንደዚህ ያሉ ምግቦች ለሜታቦሊዝም ትክክለኛ ተግባር ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ካሎሪዎቻችንን መቁጠር ከረሳን ሊያሳስትን ይችላል። ከምግብዎ መካከል አንዱ 50 ግራም የለውዝ ፍሬዎች እና ሌላኛው ከሆነ - 1 እርጎ ያለው ፍራፍሬ ፣ ለማስገባት የሚረሱዋቸው ካሎሪዎች ከ 350 እስከ 450 ናቸው ፡፡
በረጅም ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን እንዳይቀንሱ ወይም ክብደት እንዳይጨምሩ ያደርጉዎታል ፡፡ ሁሉንም ስቦች ይጨምሩ - በሰላጣው ውስጥ 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት በመጨረሻው ውጤት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ይህ ማለት መገደብ ማለት አይደለም ፣ ግን ካሎሪዎን መቁጠር ፣ በተለይም የእርስዎ ግብ የኃይልዎን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ከሆነ።
እንዲሁም ከመጠን በላይ አለመጨነቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከባልዎ ወይም ከጓደኛዎ የልደት ቀን ኬክ ጋር እራት መከልከል አያስፈልግም ፣ ምክንያቱም መለያውን ለማንበብ እና በውስጣቸው ያለውን ካሎሪ ለመቁጠር ምንም መንገድ የለም ፡፡ ግቡ አክራሪ ሳይሆን ሲቻል ጥብቅ መሆን ነው ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚመገቡ ካወቁ ለቀኑ ሌሎች ካሎሪዎችን ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡ እስከ እራት መብላት የለብዎትም ፡፡
በምትኩ ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ እና በፕሮቲን እና በአትክልቶች ላይ ያተኩሩ ፡፡ እና የባለሙያዎች ምክር - ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሁል ጊዜ የሚበሉት ካሎሪዎች በቤት ውስጥ ከሚመገቡት የበለጠ እንደሆኑ ያስቡ ፡፡ ክብደት ለመጨመር እየሞከሩ ከሆነ ፣ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ መደበኛ ምግብዎን ይከተሉ ፡፡
የሚመከር:
ከአሮጌ ማስታወሻ ደብተሮች ከአሞኒያ ሶዳ ጋር ጣፋጮች
ከአሞኒያ ሶዳ ጋር ለቂጣዎች ሶስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን - ሲጋራ ፣ ዱላ እና ብስኩት ፡፡ እነሱን ለመስራት የሚያስፈልጉዎት እዚህ አለ ሲጋራዎች ከአሞኒያ ሶዳ እና ጃም ጋር አስፈላጊ ምርቶች -2 tsp. የቀለጠ የአሳማ ሥጋ ፣ 1 ስ.ፍ. ነጭ ወይን ጠጅ ፣ 1 ፓኬት የአሞኒያ ሶዳ ፣ 2 -3 ስ.ፍ. እርጎ ፣ ዱቄት ፣ ማርማላዴ የተመረጠ ፣ በዱቄት ስኳር። ዝግጅት-ስቡን እና ነጭውን ወይን ይቀላቅሉ ፣ ከዚያ በእርጎው ውስጥ የተቀላቀሉትን የአሞኒያ ሶዳ ይጨምሩባቸው ፡፡ ዱቄት ማከል ይጀምሩ - ለስላሳ ዱቄትን ለመመስረት መጠኑ በቂ ነው ፡፡ የተገኘውን ሊጥ በአራት ኳሶች ይከፋፈሉት እና ከእያንዳንዳቸው ላይ ያለውን ቅርፊት ያውጡ ፡፡ ወደ አራት ማዕዘኖች ይርጧቸው ፣ ከዚያ በሲጋራ ውስጥ ያዙዋቸው ፡፡ በ
ሳቢ! ቮድካ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል ፣ ውስኪ ግን አይደለም
የቡልጋሪያው የቤት አሞሌ ሁል ጊዜም ይሞላል። በውስጡ የተመረጡ መጠጦች ቢኖሩም ባይኖሩ በባለቤቱ ላይ የተመሠረተ ነው። ሁል ጊዜ ቮድካን በማቀዝቀዣ ውስጥ እንጠብቃለን ፣ ግን ውስኪ አይደለም ፡፡ ይህ የራሱ የሆነ አመክንዮአዊ እና አስደሳች ማብራሪያ ያለው የተገኘ ልማድ ነው ፡፡ ቮድካ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ያለብን አልኮል ነው ፡፡ የቀድሞውና የተለመደው አሠራር እንኳን ጥያቄ የለውም ፡፡ በቤት ውስጥ ማቀዝቀዣ ውስጥ ይህ መጠጥ አይቀዘቅዝም ፣ እናም መጠጡን በቅዝቃዛነት ማገልገል የበለጠ አስደሳች ነው። ጠንካራ አልኮልን በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት ጥቅሙ አለው ፡፡ ለዚህም ነው ቮድካ በተለምዶ በብራንዲ የታጀበው ፡፡ ምክንያቱ የአከባቢው ሙቀት በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የፈሳሹ ጥግግት ስለሚጨምር ወደ ኩባያ ውስጥ እንደ ዘይት ይፈስሳል ፡፡ በውጤቱም ፣
ክብደት ለመቀነስ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ
በትክክል ምን እንደበሉ በየቀኑ በልዩ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ከፃፉ በፍጥነት ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያደርግዎታል ፣ የብሪታንያ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ያምናሉ ፡፡ እንደነሱ አባባል ወደ ሆድዎ የወሰደውን የምግብ ጥራት ካጌጡ ሥነ-ልቦና ይናገራል ፡፡ ዶሮን በክሬም መረቅ እና በሁለት ፓንኬኮች ከምሳ ጋር በቸኮሌት ብቻ በልተው ባነበቡበት ቅጽበት ህሊናዎ ይነክሰዎታል እንዲሁም ለእራት ደግሞ በተጠበሰ ጥብስ እና በሰላጣ ይረካሉ ይላሉ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በሚወስደው መንገድ ላይ ሌላ ብልሃት ፈዛዛ መጠጦችን በቀላል ውሃ መተካት ነው ፡፡ በጣም ጣዕም የሌለው መስሎ ለመታየት አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ወይም ብርቱካን ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡ በሚያስደንቅ ሁኔታ ምግብ የሚመስል ነገር ጋር ከመጋጠምዎ በፊት በመጀመሪያ የስብ ሙከራ ያድር
የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን ለምን ማቆየት እንዳለብዎ ስድስት ምክንያቶች
የአመጋገብ ስርዓታቸውን በአጠቃላይ ለመለወጥ ወይም በአጠቃላይ ህይወታቸውን እና ጤናቸውን ለማሻሻል ለወሰኑ ሰዎች የምግብ ማስታወሻ ደብተር ፍጹም ግዴታ ነው ፡፡ ለአብዛኛው ህይወታችን አንድም ምግብ አንከተልም ፣ ወይም በትክክል እያደረግን ነው ብለን ካሰብን በጥልቀት እንታለላለን ፡፡ ጓደኞችዎ በቤት ውስጥ የሚገዙትን ወይም የሚያበስሉት ምግብ ጥራት መረዳታቸውን እና ማንፀባረቅዎን ይጠይቁ ፣ ለእነሱ እንዴት እንደሚሰራ እና ብዙውን ጊዜ የተኩላ ረሃብ ካጋጠማቸው ፡፡ ማስታወሻ ደብተር ከያዙ ልዩነቶቹን ያያሉ ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ ወዲያውኑ ለመጀመር አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
የፋሲካ ኬኮች ከአያትና ከእናቶች ማስታወሻ ደብተሮች ለማዘጋጀት የሚረዱ ሕጎች
ፋሲካ እየተቃረበ ስለሆነ ቀደም ሲል ለበዓሉ ዝግጅት መጀመር ጥሩ ነው ፡፡ በጠረጴዛችን ላይ እንቁላል ፣ ፋሲካ ኬኮች እና የበግ ጠቦቶች የግድ ናቸው ፡፡ በተለምዶ እንቁላሎች በማውዲ ሐሙስ ቀን እና ለ የፋሲካ ኬኮች የሴት አያቶችን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሰብሰብ እና ለመዘጋጀት ቀላሉ እና በጣም ጣፋጭ መምረጥ ጥሩ ነው ፡፡ በእርግጥ የትንሳኤን ኬክ ማዘጋጀት አድካሚ ሥራ ነው ፣ ግን ጥረቱ የሚያስቆጭ ነው ፡፡ ከጀመርኩበት ጊዜ አንስቶ ማስታወሻዎቼን ለማሳየት እራሴን እፈቅዳለሁ የጉዞ ፋሲካ ኬኮች .
