2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የአመጋገብ ስርዓታቸውን በአጠቃላይ ለመለወጥ ወይም በአጠቃላይ ህይወታቸውን እና ጤናቸውን ለማሻሻል ለወሰኑ ሰዎች የምግብ ማስታወሻ ደብተር ፍጹም ግዴታ ነው ፡፡ ለአብዛኛው ህይወታችን አንድም ምግብ አንከተልም ፣ ወይም በትክክል እያደረግን ነው ብለን ካሰብን በጥልቀት እንታለላለን ፡፡
ጓደኞችዎ በቤት ውስጥ የሚገዙትን ወይም የሚያበስሉት ምግብ ጥራት መረዳታቸውን እና ማንፀባረቅዎን ይጠይቁ ፣ ለእነሱ እንዴት እንደሚሰራ እና ብዙውን ጊዜ የተኩላ ረሃብ ካጋጠማቸው ፡፡ ማስታወሻ ደብተር ከያዙ ልዩነቶቹን ያያሉ ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ ወዲያውኑ ለመጀመር አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡
1. ካሎሪዎችን ለመቆጣጠር ይማራሉ
በቀን ውስጥ የበሉትን ሁሉ ሲጽፉ አነስተኛውን ምግብ ቢመገቡም እንኳ በካሎሪ ከፍተኛ ሊሆን እንደሚችል ይገነዘባሉ ለዚህም ነው ክብደት የሚጨምሩት ፡፡ አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት 110 ካሎሪ እንዳለው እናውቃለን ፣ እና በግሪክ አምባሻ ውስጥ ፣ ከእራትዎ ጋር አብረው እንደሚበሉ ፣ 5 የሾርባ ማንኪያ ነበሩ ፡፡ ስብ. በቀኑ መጨረሻ ላይ አጠቃላይ የካሎሪዎችን ብዛት ሲያዩ በእርግጠኝነት ይደነግጣሉ እና ከመብላትዎ በፊት ብዙ ጊዜ ማሰብ ይጀምራሉ።
2. የካሎሪዎችን አመጣጥ እና ተፈጥሮ ይረዳሉ
የሚበሉትን የካሎሪ ብዛት መገደብ ብቻ ሳይሆን በእውነቱ ከየትኛው ምንጭ እንደመጡ እና ለሰውነት ጠቃሚ እንደሆኑ ወይም አለመሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሰውነት ኃይል በመስጠት በፍጥነት እና በቀላሉ የሚሰባበሩ እና እኛ በእርግጠኝነት የምንፈልጋቸው አሉ ፣ በተለይም በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ስንሆን እና የበለጠ ጠንከር ብለው የሚያፈርሱ ፣ ሰውነትን የሚጭኑ እና ብዙውን ጊዜ በሰውነታችን ላይ እንደተከማቸ ስብ ሆነው የሚቆዩ አሉ ፡፡
3. የእርስዎን ክፍሎች መቆጣጠር ይችላሉ
ስለ አንዳንድ ምግቦች ጥራት ፣ ጉዳቶች እና ጥቅሞች በመማር በእርግጠኝነት ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ለሌላቸው ሰዎች ይደርስዎታል እናም ትላልቅ ክፍሎችን መብላት እና ረሃብ ላለመሆን እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
4. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ፍላጎት ሁኔታዎችን ይቀንሳሉ
አመጋገብዎን በሚጽፉበት ጊዜ ሰውነትዎ በምን ሁኔታ ውስጥ እንደሚከሽፍ በቀላሉ ማወቅ ይችላሉ እናም ከዓይኖችዎ በፊት የሚመጣውን ሁሉ መብላት ይፈልጋሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ረሃብ ወይም ተገቢ ያልሆነ የምግብ ውህደት ወደዚህ ውጤት ያስከትላል ፡፡ ሌሎች ጊዜያት ይህ ሁኔታ በውጥረት ምክንያት ሊመጣ ይችላል - ዋናው ነገር ይህ ችግር ከየት እንደመጣ መገንዘብ እና በአመጋገብዎ ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ መሞከር ነው ፡፡
5. ከሚያስፈልገው በላይ እየወሰዱ እንደሆነ ወይም የካሎሪ ጉድለት እንዳለብዎ በጥቁር እና በነጭ ያያሉ
ሁለቱም አማራጮች ለሰውነትዎ ጥሩ አይደሉም ፡፡ ለትክክለኛው አከባቢ መጣር እና ሰውነት በትክክል እንዲሠራ የሚፈልገውን ያህል መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡
6. ከልዩ ባለሙያ ጋር በመመካከር ማስታወሻ ደብተሩ እጅግ ጠቃሚ ይሆናል
አመጋገብዎ ለሕይወት አስጊ ከሆነ እና ወደ ልዩ ባለሙያተኛ መሄድ ካለብዎት ማየት የሚፈልገው የመጀመሪያ ነገር እንደዚህ ዓይነት ማስታወሻ ደብተር ነው ፡፡
በባለሙያዎች መሠረት የምግብ ማስታወሻ ደብተር ግዴታ ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ የታካሚዎቻቸውን የአመጋገብ ልምዶች ለመተንተን እና ለለውጥ ሀሳቦቻቸውም ይረዳሉ ፡፡
በኮምፒተርዎ ወይም በስልክዎ ላይ ሊጭኗቸው የሚችሉ እና ሁል ጊዜም ከእርስዎ ጋር የሚሆኑ ፕሮግራሞች አሉ - ከእርስዎ የሚጠበቀው ማስታወሻ ደብተርዎን በመሙላት ረገድ ወጥነት ያለው እና ጠንቃቃ መሆን ነው ፡፡
የሚመከር:
መልካም ሐብሐብ በዓል! ለምን ብዙ ጊዜ መብላት እንዳለብዎ ይመልከቱ
ነሐሴ 3 ቀን ምልክት ተደርጎበታል የዓለም የውሃ ሐብሐብ ቀን . የውሃ ሐብሐብ በዓል ለመጀመሪያ ጊዜ የተካሄደው በአሜሪካ ውስጥ ሲሆን ከዚህ ቀን መከበር ጋር ተያያዥነት ያላቸው እጅግ በጣም እንግዳ የሆኑ ባህሎች በዚህች ሀገር ውስጥ ናቸው ፣ እና ከነሱም መካከል በሀብሐብ የሚተኩሱ እና በሀብሐብ ዘሮች ላይ ምራቃቸውን የሚረጩ ናቸው ፡፡ ሐብሐብ ከሚወዱት የበጋ ፍሬዎች አንዱ ነው ፡፡ 1200 ዓይነቶች አሉ እና በዓለም ዙሪያ በ 96 ሀገሮች ይበቅላል ፡፡ ፍሬው እርስዎ ሊሞክሩት ከሚችሉት እጅግ በጣም ጭማቂ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም በውስጡ ካለው ይዘት ውስጥ 92% የሚሆነው ውሃ ነው ፡፡ አንድ ሐብሐብ ቁራጭ ጠቃሚ ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ ፣ ፋይበር ፣ ፖታሲየም እና አሚኖ አሲዶች ሊያቀርብልዎ ይችላል ፡፡ ሐብሐብ ረሃብን ብቻ ሳይሆን ጥማትንም
ለምን ብዙ አመድ መብላት እንዳለብዎ 7 ምክንያቶች
አስፓራጉስ ካሎሪ ዝቅተኛ እና በጣም ጠቃሚ በሆኑ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ይህ ጽሑፍ አስፓራን በመመገብ 7 የጤና ጥቅሞችን ያሳያል ፡፡ 1. ብዙ ንጥረ ምግቦች አሏቸው ግን ጥቂት ካሎሪዎች 90 ግራም የበሰለ አስፓስ ይ containል - ካሎሪ 20 - ፕሮቲን: 2.2 ግ - ስብ: 0.2 ግ - ፋይበር: 1.8 ግ - ቫይታሚን ሲ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምገባ 12% - ቫይታሚን ኤ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ 18% - ቫይታሚን ኬ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምገባ 57% - ፎሊክ አሲድ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ 34% - ፖታስየም-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 6% - ፎስፈረስ-ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 5% - ቫይታሚን ኢ-በየቀኑ ከሚመከረው ምግብ ውስጥ 7% በተጨማሪም አነ
ለምን የኮኮናት ዘይት መጠቀም እንዳለብዎ ይወቁ
በዕለት ተዕለት ኑሯችን ብዙውን ጊዜ ውድ የሆኑ የማስታወቂያ የፀጉር ምርቶችን እንገዛለን ፡፡ የፀጉር ምርትን በምንመርጥበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ማሸጊያውን ፣ የምርት ማስታወቂያውን ፣ የምርት ውጤቱን ፣ ሽቶውን እና አጻጻፉን እንመለከታለን ፡፡ በጣም ውድ የሆኑት መዋቢያዎች ለጤንነትዎ አደገኛ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ አንዳንዶቹ አልኮልን ይይዛሉ ፣ ይህም ጸጉርዎን እና የራስ ቆዳዎን ሊያደርቅዎ እና የፀጉር ሀረጎች እንዲሰበሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሌላው ንጥረ ነገር ከድፍድ ዘይት የሚገኘውን የማዕድን ዘይት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሕፃን ዘይት እና በፀጉር ዘይቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሆኖም በብዛት መጠቀሙ የራስ ቆዳው ውስጥ እርጥበት እንዳይወስድ ስለሚከላከል የፀጉርን እድገት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በመዋቢያ ምርቶች ውስጥ የተካተቱ ብዙ ጎጂ
አቮካዶን ለመመገብ ስድስት ምክንያቶች
አቮካዶ በሜክሲኮ ምግብ ምግብ ልጆች እና አድናቂዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ በሆነው በጋካሞሌ ስኳኑ የታወቀ ነው ፡፡ አቮካዶዎች በርግጥም ከከባድ ከባድ በሽታዎች ሊጠብቁዎ እና ሰውነትዎን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሊያቀርቡልዎት ይችላሉ ፡፡ አቮካዶዎችን ለመመገብ ስድስት አስፈላጊ ምክንያቶች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው አቮካዶ በካሮቲኖይዶች ውስጥ በጣም የበለፀገ መሆኑ ነው ፡፡ ይህ ጣፋጭ እና ጠቃሚ ፍሬ ሰውነትን ከበሽታ የሚከላከሉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ይህ በተለይ ለዓይን ጤና ጠቃሚ ነው ሉቲን በውስጡ የያዘ በመሆኑ ለዓይን ህመሞች እውነት ነው ፡፡ በተጨማሪም አቮካዶዎች በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው እና ፍራፍሬዎችን ጨምሮ በተለያዩ የሰላጣ ዓይነቶች እንዲሁም በተለያዩ የወጥ ዓይነቶች ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ አቮካዶን በቀላ
ወይኖች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ! በእሱ ላይ ለምን ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለብዎ ይመልከቱ
እነዚህ ጭማቂ ቤሪዎች በጭራሽ ከሚያገ mostቸው በጣም ጣፋጭ ፣ መሙላት እና ቀላል ምግቦች መካከል አንዱ ናቸው ፡፡ ያለ ጥርጥር ወይኖች ለሰውነታችን ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ ግን ጥቂቶች የሚገምቱት ጨለማ ጎን አለ ፡፡ ለወይን ዘሮች አለርጂ ያልተለመደ ሁኔታ ነው ፣ ግን ይህ ፍሬ ሊያስከትለው የሚችል በጣም ከባድ ችግር ነው ፡፡ ወይንን መንካት እንኳን በአንዳንድ ሰዎች ላይ የአለርጂ ምላሽን ያስከትላል ፡፡ የዚህ ደስ የማይል ሁኔታ ምልክቶች ቀፎዎችን ፣ ቀይ ነጥቦችን ፣ የመተንፈስ ችግር እና ማስነጠስን ያካትታሉ ፡፡ በከባድ ሁኔታ ፣ ወይኑን ከበላ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ፣ የአለርጂው ሰው አናፊላቲክ ድንጋጤ ውስጥ ይወድቃል ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም እንኳን የአለርጂ ችግር ቢኖርብዎም ፣ ይህ ማለት ለወይን ፍሬዎች መቶ በመቶ አለርጂ አለዎት ማ
