2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካሎሪዎች ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ የሚፈልገውን ኃይል ያቅርቡ ፡፡
ብዙ ጣፋጮች አሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች. አብዛኛዎቹ በልዩ ልዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው ፡፡ እነዚህን በመመገብ ላይ ከሞላ ጎደል 0 ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ለጤንነታችን ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡
ወደ 0 የሚጠጉ ካሎሪዎችን የያዙ 30 ምግቦችን እና መጠጦችን ዝርዝር ይመልከቱ-
1. ፖም
125 ግራም የተከተፈ ፖም 57 ካሎሪ ይይዛል ፡፡
2. አሩጉላ
አሩጉላ በቫይታሚን ኬ ፣ በቫይታሚን ቢ 9 ፣ በካልሲየም እና በፖታስየም የበለፀገ ነው ፡፡ 10 ግራም አርጉላ 3 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፡፡
3. አስፓራጉስ
አስፓራጉስ በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኬ ውስጥ 70% እና በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ቢ 9 ውስጥ 17% ይ containsል ፡፡ በ 134 ግራም አስፓርጓድ ውስጥ 27 ካሎሪዎች ብቻ አሉ ፡፡
4. ቢት
ቢት በ 136 ግራም 59 ካሎሪ ብቻ እና በየቀኑ ከሚመከረው የፖታስየም መጠን 13% ይይዛል ፡፡
5. ብሮኮሊ
91 ግራም ብሩኮሊ 31 ካሎሪ ብቻ እና በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን ከ 100% በላይ አለው ፡፡
6. ሾርባ
በርካታ የሾርባ ዓይነቶች አሉ - ዶሮ ፣ የበሬ ወይም የአትክልት ፡፡ ብዙውን ጊዜ 240 ሚሊር ሾርባ ከ7-12 ካሎሪ ይይዛል ፡፡
7. የብራሰልስ ቡቃያዎች
የብራሰልስ ቡቃያዎች በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ናቸው 88 ግ የብራሰልስ ቡቃያዎች 38 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛሉ ፡፡
8. ጎመን
89 ግራም ጎመን 22 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፡፡
9. ካሮት
128 ግራም ካሮት 53 ካሎሪ ብቻ እና በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ኤ መጠን ከ 400% በላይ ይይዛል ፡፡
10. የአበባ ጎመን
በ 100 ግራም የአበባ ጎመን ውስጥ 25 ካሎሪዎች ያሉት ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ 5 ግራም ብቻ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡
11. ሴሊየር
በ 110 ግራም የተከተፈ ሰሊጥ ውስጥ 18 ካሎሪዎች ብቻ አሉ ፡፡
12. ኪያር
52 ግራም ዱባዎች 8 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛሉ ፡፡
13. ነጭ ሽንኩርት
በአንድ ነጭ ሽንኩርት (3 ግራም) ውስጥ 5 ካሎሪዎች ብቻ አሉ ፡፡
14. የወይን ፍሬ
የወይን ፍሬ በ 123 ግራም የወይን ፍሬ ውስጥ 52 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፡፡
15. አይስበርግ ሰላጣ
አይስበርግ ሰላጣ በቫይታሚን ኬ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ቢ 9 የበለፀገ ነው ፡፡ በ 72 ግራም ውስጥ 10 ካሎሪዎች ብቻ አሉ ፡፡
16. ጎመን ጎመን
ካሌ በዓለም ላይ እጅግ በጣም ሀብታም ከሆኑት የቪታሚን ኬ አንዱ ነው ፡፡ 67 ግራም ካሌ 34 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፡፡
17. ሎሚ እና ኖራ
በ 30 ግራም የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ ውስጥ 8 ካሎሪዎች ብቻ አሉ ፡፡
18. እንጉዳዮች
70 ግራም እንጉዳዮች 15 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛሉ ፡፡
19. ሽንኩርት
110 ግራም ሽንኩርት በግምት 44 ካሎሪ አለው ፡፡
20. በርበሬ
ቃሪያዎች በቀለም ፣ ቅርፅ እና መጠን የተለያዩ ናቸው ፡፡ በ 149 ግራም የተከተፉ ቀይ ቃሪያዎች 46 ካሎሪ ብቻ ናቸው ፡፡
21. ፓፓያ
ፓፓያ በቫይታሚን ኤ እና በፖታስየም እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ 140 ግራም ፓፓያ 55 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፡፡
22. ራዲሾች
116 ግራም ራዲሽ 19 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው ፡፡
23. ቤሪዎች
በ 152 ግራም እንጆሪዎች ውስጥ ከ 50 በታች ካሎሪዎች አሉ ፡፡
24. ስፒናች
ስፒናች በቫይታሚን ኬ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ቢ 9 ከፍተኛ ነው ፡፡ 30 ግራም ስፒናች 7 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ፡፡
25. ቲማቲም
በ 149 ግራም የቼሪ ቲማቲም ውስጥ 27 ካሎሪዎች ብቻ አሉ ፡፡
27. ሐብሐብ
ሐብሐብ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይይዛል በ 152 ግራም ሐብሐብ 46 ካሎሪ አለው ፡፡
28. ዙኩቺኒ
124 ግ ዛኩኪኒ 18 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ፡፡
29. መጠጦች-ቡና ፣ ከእፅዋት ሻይ ፣ ውሃ ፣ ካርቦናዊ ውሃ
ተራ ውሃ ካሎሪ የለውም. አብዛኛዎቹ የእፅዋት ሻይ እና የካርቦን ውሃ ከ 0 እስከ 0 አላቸው በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ፣ እና 237 ግራም ቡና 2 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው ፡፡
30. ዕፅዋት እና ቅመሞች
አብዛኛዎቹ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመሞች በአንድ የሻይ ማንኪያ ከ 5 ካሎሪ ያነሱ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
የትኞቹን ካሎሪ መጠጦች ለማስወገድ?
ስለ ክብደት መቀነስ ማውራት ሁሉም ሰው ዓይኖቹን ወደበሉት ያዞራል ፡፡ ግን ማንም የሚመለከት አይመስልም መጠጦቹን ፣ እሱ ጠጥቶታል ፣ እና በትክክል ለሰውነት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሆኑ አይመለከትም ፡፡ ለጣፋጭ ቀዝቃዛ ፣ ግን ከፍተኛ-ካሎሪ የፍራፍሬ መንቀጥቀጥ ትንሽ ተጨማሪ ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል። አይስክሬም ብዙውን ጊዜ ለእነሱ ይታከላል ፣ ይህም መጠጡን በጣም ቅባት እና ጣፋጭ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ እውነተኛ ፍሬዎችን ሊይዙ ይችላሉ ፣ ግን የስኳር ሽሮዎች ፣ ይህም በእውነቱ በካሎሪ ከፍተኛ ያደርጋቸዋል ፡፡ እድሉ ካለዎት በቤትዎ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን መንቀጥቀጥ እና ለስላሳዎች ያዘጋጁ ፣ እውነተኛ ፍሬ ይጨምሩ ፣ የተጠበሰ ወተት ያስቀምጡ እና በደስታ እና ያለ ሰው ሰራሽ ጣፋጭ እና ቅባት አይጠጡ ፡፡ እንዲሁም ፣
ሙሉ በሙሉ ከሞላ ጎደል ከውጭ የሚመጡ ዓሦችን ብቻ እንበላለን
በአገራችን ከሚመገቡት ዓሦች ውስጥ አንድ ሦስተኛው ብቻ ከአገሬው ጥቁር ባሕር ዳርቻ ነው ፡፡ ሙሉ በሙሉ የቡልጋሪያ ምርት የሆነው ቱርቦት ነው። በባህር ወጥመዶች ውስጥ 70% የፈረስ ማኬሬል ከውጭ ገብቷል ፡፡ እሱ ፣ ከባህር ባስ እና ከብሪም ጋር ከደቡብ ጎረቤቶቻችን ይመጣል። የባህር ምግቦች ከቱርክ ፣ ግሪክ እና ኖርዌይ ይመጣሉ ፡፡ ማኬሬል እና ሀክ እንደገና ከኖርዌይ ይመጣሉ ፡፡ ርካሽ ፓንጋሲየስ ከሩቅ ቬትናም የመጣ ነው ፡፡ የጥቁር ባህር ፀሐይ መውጫ የአሳ አጥማጆች ማህበር እንዳስረዳው ከውጭ ለሚገቡ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ምክንያት እጥረቱ ነው ፡፡ የቡልጋሪያ ዓሳ አጥማጆች ወዲያውኑ በባህር ዳር ወደ ምግብ ቤቶች የሚሄዱ እና በጣም በቂ ያልሆኑ ሸቀጦችን ያወጣሉ ፡፡ ስለዚህ ከውጭ የሚገቡ ምርቶች ከአገር ውስጥ ምርት በብዙ እጥፍ ይበል
ከሞላ ጎደል በዓለም ዙሪያ ገንዘብ በሌለበት የጎዳና ላይ ምግብ
ቡልጋሪያውያን ርካሽ ሲሰሙ እና የጎዳና ላይ ምግብ ቂጣዎች እና አንድ የፒዛ ቁራጭ በአእምሯችን ውስጥ ወዲያውኑ ይታያሉ ፡፡ በአገራችንም እነዚህን መክሰስ እንደ ዝቅተኛ ጥራት ለመቀበልም እንጠቀማለን ፡፡ እንደ ርካሽነት እምነት በዓለም ዙሪያ ከ 5 ዶላር ያልበለጠ ዋጋ ያላቸው እና በዓለም ዙሪያ ካሉ የጎዳና ተዳዳሪዎች በፍጥነት የምንገዛባቸው የተለያዩ ጣፋጭ እና ጥራት ያላቸው ምግቦች አሉ ፡፡ 1.
ተጣባቂውን ሊጥ ከሞላ ጠርሙስ ጋር ያዙሩት
ዱቄቱ በሚደባለቅበት ጊዜ ከእጅዎ ጋር በሚጣበቅበት ጊዜ ከሚሽከረከረው ፒን ይልቅ በቀዝቃዛ ውሃ የተሞላ ጠርሙስን ይጠቀሙ የፈረንሳይ cheፍስ ይመክራሉ ፡፡ እጆችዎን በዘይት ቀድመው ከቀቡ እርሾው ሊጥ አይጣበቅም ፡፡ እና በጣም በቀጭን ሽፋን ውስጥ ወደሚወጣው ፓን ሊጡን ለማስተላለፍ ከፈለጉ በትንሹ በዱቄት ይረጩ ፣ በሚሽከረከረው ፒን ዙሪያ ይንከባለሉ እና ከዚያ በድስቱ ውስጥ ያሽከረክሩት ፡፡ ዱቄቱ በምድጃው ውስጥ እንዳይቃጠል ለመከላከል ከመድሃው በታች በውኃ የተሞላ መያዣ ያስቀምጡ ፡፡ ዱቄቱን ለስላሳ ለማድረግ ሁልጊዜ ቢያንስ አንድ ጊዜ ያጣቅሉት ፡፡ እርሾ የሌለበት የዱቄት ምርቶች በውስጡ ኮንጃክ አንድ ማንኪያ ካከሉ በጣም ለስላሳ ይሆናሉ ፡፡ በዱቄቱ ውስጥ ትክክለኛውን እርሾ ለማስላት እርሾው ኩብ ከተጠቀመበት ዱቄት አጠቃላይ ክብደት ከ 2 እ
ስለ ዝቅተኛ-ካሎሪ መጠጦች እና ጥቅሞቻቸው
የክብደት መቀነስ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ በአመጋገቡ ውስጥ ካሎሪዎችን ስለሚቆጥሩ ብዙውን ጊዜ በመጠጥዎቹ ውስጥ ስላለው ካሎሪ ይረሳሉ እና ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ ብዙ መጠጦች በካሎሪ ከፍተኛ ናቸው ፣ እብጠት እና ክብደት ይጨምራሉ። አልኮሆል ፣ ብዙ ስኳር ፣ ክሬም ወይም ወተት ያለው ቡና ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና መንቀጥቀጥ ፣ የኃይል መጠጦች የክብደት መቀነስ ጠላት ናቸው እና ሌሎች ችግሮች ይፈጥራሉ ፡፡ እነሱን በምን ይተካቸዋል ፣ በየትኞቹ መጠጦች ካሎሪ ዝቅተኛ እና ለሰውነት መርዝ ጠቃሚ ናቸው?
