2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምናልባት መትፋት የለመድክ ይሆናል ሐብሐብ ዘሮች? አንዳንድ ሰዎች እንኳን ሐብሐብን ያለ ዘር ይመርጣሉ ፣ ነገር ግን የአመጋገብ ዋጋቸው ሀሳብዎን እንዲለውጡ ያደርግዎታል ፡፡
የሀብሐብ ዘሮች አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው እና በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በሚጋገርበት ጊዜ እነሱ ጥርት ያሉ እና በቀላሉ ለሌሎች ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች ምትክ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የውሃ ሐብሐብ ዘሮችን እንዴት መጋገር እንደሚቻል
የውሃ-ሐብሐብ ዘሮችን ማብሰል ቀላል ነው ፡፡ ምድጃውን እስከ 165 ° ሴ ድረስ ቀድመው በማቅለጫ ወረቀት ላይ ያስተካክሉዋቸው ፡፡ ዝግጁ ለማድረግ 15 ደቂቃ ያህል ብቻ ይወስዳል ፣ ነገር ግን የበለጠ ጥርት ያሉ እንዲሆኑ ከፈለጉ ከመጋገሩ በፊት ያነቃቋቸው ፡፡
ትንሽ የወይራ ዘይትና ጨው በመጨመር የበለጠ እንዲጣፍጡ ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም ቀረፋ እና በትንሽ ስኳር ይረጩዋቸው ፡፡
የውሃ-ሐብሐብ ዘሮች የአመጋገብ ጥቅሞች
1. አነስተኛ የካሎሪ መጠን - 28 ግ ሐብሐብ ዘሮች ይዘዋል ወደ 158 ካሎሪ ገደማ።
2. እነሱ ማግኒዥየም ይዘዋል - በውሀ ሐብሐብ ዘሮች ውስጥ ከሚገኙት ማዕድናት አንዱ ማግኒዥየም ነው ፡፡ 4 ግራም ዘሮች 21 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ይይዛሉ ፡፡ ለአንድ ጎልማሳ በየቀኑ የሚመከር ማግኒዥየም በየቀኑ 400 ሚ.ግ. ማግኒዥየም ለብዙ የሰውነት ተፈጭቃ ተግባራት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የነርቭ እና የጡንቻን ተግባር እንዲሁም የመከላከል ፣ የልብ እና የአጥንት ጤናን ይጠብቃል ፡፡
3. ብረት ይ --ል - በጣት የሚቆጠሩ የሐብሐብ ዘሮች ወደ 0.29 ሚ.ግ ብረት ይ containsል ፡፡ ብዙ አይመስልም ፣ ግን በአዋቂዎች ውስጥ በየቀኑ የሚመከረው የብረት መጠን 18 mg ብቻ ነው። ብረት የሂሞግሎቢን አስፈላጊ አካል ሲሆን ሰውነት ካሎሪን ወደ ኃይል እንዲቀይር ይረዳል ፡፡
4. ፎሊክ አሲድ ይዘዋል - በአንዱ የሀብሐብ ዘሮች ውስጥ 2 μ ፎሊክ አሲድ አለ ፣ እናም ለአዋቂዎች የሚመከረው በየቀኑ 400 μ ነው ፡፡ ለትክክለኛው የአንጎል ሥራ ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን ቢ 9) በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ፎሊክ አሲድ እጥረት ከአንዳንድ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ነፍሰ ጡር ሴቶች የበለጠ የበለጠ ይፈልጋሉ ፡፡
5. ጠቃሚ ቅባቶችን ይ --ል - ሐብሐብ ዘሮች በቅደም ተከተል 0.3 ግ እና 1.1 ግ - እንዲሁ ሁለቱም የሞኖአሳድሬትድ እና የ polyunsaturated fatty acids ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ ጠቃሚ ቅባቶች የልብ ምትን እና የደም ቧንቧዎችን ለመከላከል እና በደም ውስጥ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
የዱባ ዘሮች ለምን በእርግጥ ጠቃሚ ናቸው?
የዱባ ፍሬዎች በፕሮቲን እና ጠቃሚ በሆኑ ቅባቶች የበለፀጉ ናቸው - ስለዚህ በብዙ ማውጫዎች ውስጥ ተጽ isል። ግን ሀብታም የሚለው ቃል በጭራሽ እውነተኛውን ምስል አያመለክትም ማለት አለበት ፡፡ እነዚህ ዘሮች እርስዎ ከሚጠብቁት እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የጉጉት ዘሮች ይዘዋል እስከ 52 በመቶ ቅቤ እና እስከ 30 ፐርሰንት ፕሮቲን ፡፡ እነሱ ከ22-41% ቅባት ዘይቶችን ፣ የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን ፣ ኦርጋኒክ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ ስለሆነም ዘሮቹ ለልጆች ፣ ለጎረምሳዎች ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን እና የኃይል ንጥረ ነገሮችን ለሚሹ አዛውንቶች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የዱባ ፍሬዎች የዚንክ ምርጥ ምንጮች ናቸው ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ በጣም አናሳ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው ፣ ከፍተኛውን የኦሜጋ -6 መጠን ይይዛሉ እና እንደ አንዳንድ
ለምን በትክክል እነዚህ ምርጥ የቁርስ ምግቦች ናቸው
ቁርስ የግዴታ ክፍል ነው ከዘመናዊ ሰው ጤናማ አገዛዝ ፡፡ ነው የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ሊታለል እና ሊያመልጠው የማይገባ ፡፡ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል እንዲሁም ሰውነትን እና አእምሮን ሙሉ ቀን በኃይል ያስከፍላል ፡፡ ጤናማ ቁርስ የአንጎል ሥራን ያነቃቃል ፣ የበለጠ ትኩረት ያደርገናል እንዲሁም የምንሠራውን እንቅስቃሴ ቅልጥፍና ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም የጠዋት ምግቦች ጥሩ ስሜትን ለመጠበቅ እና በቀን ውስጥ ውጥረትን እና ውጥረትን ለመቋቋም ቀላል ያደርጉታል ፡፡ በእርግጥ አስፈላጊ ነው ለቁርስ ምን ምግብ እንመገባለን .
የሀብሐብ ዘሮች ጠቃሚ ናቸው?
ለሞቃታማው የበጋ ወቅት በጣም ተስማሚ ፍሬው ሐብሐብ መሆኑ አያጠራጥርም ፡፡ ጣፋጭ ፣ ጣፋጭ እና ከፍተኛ ውሃ ፣ ሌላ ምን ያስፈልገናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አብዛኛዎቹ ሴቶች ስለ ሐብሐብ አመጋገብ ሰምተዋል ፣ የዚህም ስኬት ሌላ የውይይት ርዕስ ነው ፡፡ ሐብሐብ በማስቲክ ፣ ሐብሐብ ከአይብ ወይም ከጣፋጭ ፣ ጭማቂ እና ጣዕም ያለው ፍሬ ብቻ - የመቅመስ ጉዳይ ቢሆንም በእርግጠኝነት በሞቃታማ የበጋ ወራት እንድንኖር ይረዳናል ፡፡ በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ላሉት ሰዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ ፣ ሐብሐብ ፣ ከጣዕም በተጨማሪ ፣ የመፈወስ ባህሪዎችም አሉት ፡፡ እያንዳንዳችን ከአንድ ጊዜ በላይ በሀብሐብ ውስጥ አንድ ሲቀነስ ብቻ እንደሆነ እና ይህም ዘሮቹ እንደሆኑ አስበናል ፡፡ ሐብሐብ በሚመገቡበት ጊዜ ሁለት አማራጮች አሉ - ወይ ይበሉ ወይም በእያንዳንዱ የፍራፍ
እነዚህ ዘሮች በመጨረሻ የአውሬነትዎን ፍላጎት ያረካሉ
ኡሮቭ ከጥንት ጀምሮ የሚታወቅ የዕፅዋት ሰብል ዓይነት ነው ፡፡ በተጨማሪም ቬቴክ በመባል የሚታወቀው ይህ ባህል ከሦስት ሺህ ዓመታት በፊት በሰው ልጅ የተገነባ ነበር ፣ የአርኪዎሎጂ ቁፋሮዎች ያሳያሉ ፡፡ በዋናነት እንደ መኖ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በቡልጋሪያ ውስጥ በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል የሚበቅል ሲሆን የሚወጣው ሣር በግብርና ውስጥ ከፍተኛ ዋጋ አለው ፡፡ ምንም እንኳን ግልጽ አጠቃቀም ቢኖረውም ደረጃው ብዙዎች ያልታሰበ የመፈወስ ባሕሪዎች አሉት ፡፡ በሕዝብ መድሃኒት ውስጥ ተክሉ ለረጅም ህመም ለታመሙ እና በፍጥነት ለማገገም ጥንካሬ ለሚፈልጉ ህመምተኞች ያገለግላል ፡፡ የዩሮቫ እህሎች ቀይ ምስር ይመስላሉ ፡፡ እነሱ በጣም ጣዕም ያላቸው እና ከመውሰዳቸው በፊት ለብዙ ሰዓታት በሙቅ ውሃ ውስጥ መታጠፍ አለባቸው ፡፡ ቀደም ሲል ደረጃው እንዲሁ ፈረ
እነዚህ 10 ምርጥ የምግብ መዳረሻ ቦታዎች ናቸው
የእረፍት ቦታን በሚመርጡበት ጊዜ ጣፋጭ ምግብ ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ በአለም አስገራሚ ምግቦች ከሚታወቁት አስር ከተሞች ውስጥ ቢያንስ አንዱን መጎብኘት አለብዎት ፡፡ 1. ቤሩት ፣ ሊባኖስ - ቤይሩት የአረብኛ ምግብ ዋና ከተማ ሆና ተመዝግባለች ፡፡ እዚህ በቤት ውስጥ የተሰራ ሂምስ እና ታብቡሌህ ሰላጣ መብላት ይችላሉ ፡፡ ሁልጊዜ ትኩስ በሆኑ ምርቶች ይበስላል እና እያንዳንዱ ምግብ ለስሜቶች እውነተኛ ደስታ የሆኑ የተለያዩ መዓዛ ያላቸው ቅመሞችን ይ ;
