2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የትኛዋ እመቤት ጣፋጭ ኬክ ለምሳሌ ከቡና ጋር ፣ በእረፍት ቀን ወይም በምሳ ዕረፍት refuse ወይም እንደዛ እምቢ ማለት ትችላለች ፡፡ በልጃገረዶቹና በኬኩ መካከል ያለው ፍቅር ምሳሌያዊ ነው ፡፡ ግን ኬኮች ለመብላት ማለም ፣ ጥቂት ፓውንድ እንዴት እንዳገኙ አይሰማዎትም ፣ ከእዚህም መወገድ የሌለበት ፡፡
ፈተናውን መቋቋም ለማይችሉት ሁሉ ፣ መልካም ዜና አለን - ለማቆየት እድሉ አለ ኬክ የሚበላበት ምግብ.
እውነት ለመሆኑ በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ ግን እውነታው ነው ፡፡ ብዙ ተመራማሪዎች አንድ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ ካሎሪን ለማቃጠል እንደሚረዳ አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡
ኬክ መመገብ በሚችሉበት ጊዜ
ጣፋጮችን ለመመገብ በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ላይ ነው ፣ ምክንያቱም ያ መቼ ነው ሜታቦሊዝም በጣም ንቁ። በተጨማሪም ቀኑን ሙሉ ከፊታችን ነው እናም ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል እንችላለን ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት በ 193 ውፍረት ባላቸው አዋቂዎች ላይ ሙከራ አካሂደዋል ፡፡
በሁለት ቡድን ከፈሏቸው ፡፡ አንደኛው እስከ 300 ካሎሪ ድረስ ቁርስን የሚያካትት አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ተገዝቷል ፡፡ ሁለተኛው ቡድን ተፈቅዷል ከኬክ ጋር ቁርስ ለመብላት (እስከ 600 ካሎሪ) ፡፡
በጥናቱ 16 ኛ ሳምንት በሁለቱም ቡድኖች መሻሻል ታይቷል ፡፡ በአማካይ በሙከራው ውስጥ እያንዳንዱ ተሳታፊ 15 ኪሎ ግራም አጥቷል ፡፡ ግን በቀሪዎቹ 16 ሳምንታት ጥናት ውስጥ የመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች የቀድሞ ክብደታቸውን መልሰው ማግኘት ጀመሩ ፡፡
ከኬክ ጋር ቁርስ የበሉት የሁለተኛው ቡድን ተሳታፊዎች ሌላ 7 ኪሎግራም አጥተዋል ፡፡
የ 32 ሳምንቱ ሙከራ ሲያልቅ ከቂጣው ጋር ቁርስ የበላው ቡድን በአማካኝ 18 ኪሎ ግራም እንዳጣ ግልጽ ሆነ ፡፡ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የተጋለጡ ሰዎች በውጤታቸው በጭራሽ ደስተኛ አልነበሩም ፡፡ እነሱ አሁንም የተሞሉ እና በጣም ደስተኛ ያልሆኑ መስሏቸው ነበር ፡፡ የአመጋገብ ውጤቱ ተቀልብሷል - በውስጣቸው ያለው የካርቦሃይድሬት እና የስኳር ፍላጎት ረሃብ ጨመረ በመጨረሻም ወደ ቀድሞ መጥፎ ልምዶቻቸው ተመለሱ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ክብደት ደስታ አስፈላጊ ነው
ጠዋት ላይ ቁርስ ለሙሉ ቀን ኃይል ይሰጥዎታል ፣ ለአዕምሮዎ አሠራር እና ለሥነ-ምግብ ተፈጭቶ ጠንካራ ጅምር ይሰጣል ፡፡ ቁርስ ghrelin ን በጣም በተሳካ ሁኔታ የሚቆጣጠረው ምግብ ነው - የረሃብ ስሜትን የሚጨምር ሆርሞን ፡፡
ለአመጋቢዎች ትልቁ ፈተና አንዱ ውጤታቸውን ማቆየት ነው ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሁሉም ወደ ቀድሞ መጥፎ ልምዶቻቸው ይመለሳሉ እና ብዙም ሳይቆይ ክብደታቸውን ይመለሳሉ ፡፡
የአመጋገብ ገደቦች እጅግ በጣም አስጨናቂዎች ናቸው እና ያጋጠመው ማንኛውም ሰው ሊያረጋግጠው ይችላል ፡፡ ስለሆነም ባለሙያዎች ድንገት መጨናነቁን ከማቆም ይልቅ ለምሳሌ ቁርስ ለመብላት ይመክራሉ ፡፡ ስለዚህ አዕምሮዎ ይረጋጋል ፣ እና በቀን ውስጥ ካሎሪን ለማቃጠል በቂ ጊዜ ይኖርዎታል። ጣፋጮች አፍቃሪ በሚሆኑበት ጊዜ በድንገት መተው ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆንብዎታል። ይህ የተፈለገውን ክብደት ለማሳካት ደስተኛ እና የማይነቃነቅ ያደርግልዎታል ፡፡ ለዚያም ነው ብዙ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች እችላለሁ ይላሉ ከቂጣ ቁራጭ ጋር ቁርስ ለመብላት.
ቀጭን ምስል ለቾኮሌት ቁርስ ኬክ
የአመጋገብ ባለሙያው ሊዝ ሞስኮቭ ቾኮሌት ጠዋት ጠረጴዛዎ ላይ መሆን አለበት አለ ፡፡ ካለፉት ጊዜያት የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኮካዋ አልሚ ጥቅሞች ብዙ ናቸው ፡፡
ጥቁር ቸኮሌት በአንጎል ሥራ እና በማስታወስ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ እንዳለው ተረጋግጧል ፣ ይህም በስራዎ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል ፡፡
ቸኮሌት የመብላት ሀሳብ ለቀኑ ጉልበት ይሰጥዎታል ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ጥቁር ቸኮሌት ከማካተት የበለጠ ምን የተሻለ መንገድ ነው ፡፡
ሌላ ጥናት ደግሞ ቸኮሌት ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ያረጋግጣል ፡፡ ካካዋ በአንጎል ውስጥ ባሉ ተቀባዮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ከመጠን በላይ ስኳር እና ስብ ሳይኖር የጣፋጭ ምግብዎ እንደረካ ይነግራቸዋል ፡፡
ከቴል አቪቭ የመጡ ተመራማሪዎች ይመክራሉ ለቁርስ የቸኮሌት ኬክን ለመብላት ምክንያቱም ያኔ (ሜታቦሊዝም) በጣም ንቁ ነው ፡፡ በእርግጥ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ካለው የቸኮሌት ኬክ መመገብ ለጤንነትዎ መጥፎ ነው ፡፡ስለሆነም ከፍተኛ መጠን ያለው ኮኮዋ በያዙ ምርቶች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከቂጣ ጋር
በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በየቀኑ አዳዲስ እና አዲስ የክብደት መቀነስ ዕቅዶች አሉ ፣ አንዳንዶቹ እንዲሁ የተረጋገጡ ውጤቶች የላቸውም ፡፡ እዚህ ከአንዱ አካላት ማለትም - ዳቦ ጋር የሚያስደንቅ ሙሉ በሙሉ አዲስ ምግብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ አዎን ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ፣ ቢመስልም እንግዳ ቢመስልም ዳቦ ተበሏል ፡፡ እና ምንም ዓይነት ቢሆንም - ነጭም ፣ ሙሉ እህልም ይሁን ዓይነተኛ ፡፡ በአገዛዙ መጨረሻ ላይ በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ወደ ገዥው አካል ከመቀጠልዎ በፊት ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ጥቂት ሕጎች አሉ ፡፡ በእነዚህ 5 ቀናት ውስጥ የፈለጉትን ያህል ውሃ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቡና ከወተት ጋር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ሜትር በላይ ወ
ለልጆች አመጋገቦች እና ክብደት መቀነስ ምክሮች
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ የዚህ ችግር በራሱ በራሱ የመፍታት እድሉ አነስተኛ ነው። የክብደት ችግር ችላ ሊባል አይገባም ምክንያቱም ለወደፊቱ በጣም ከባድ ወደሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ ሲረዱ ለራሱ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሰጡት እና ቃል በቃል የወደፊቱን እንዲለውጥ ይረዱታል ፡፡ ለልጅዎ አመጋገብን ለመመደብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቂት ብልሃቶችን እና ስህተቶችን ከእርስዎ ጋር እናጋራዎ ፡፡ 1.
ከ Kefir ጋር ክብደት መቀነስ
ኬፊር ከካውካሰስ የመነጨ የላቲክ አሲድ ምርት ነው ፡፡ የ kefir ምስጢር ለረጅም ጊዜ በጥልቀት እንደተጠበቀ ይነገራል ፣ ግን በመጨረሻ ተገለጠ ፡፡ ኦሴቲያውያን የዚህ ምርት ፈጣሪዎች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ በመካከላቸው ብዙ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች አሉ ፣ ይህ በኬፉር ጠቃሚ ውጤት ምክንያት ነው ፡፡ ኬፊር በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ - በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል - በሆድ ውስጥ ጤናማ የሆነ ማይክሮ ሆሎሪን ይፈጥራል - መርዝን ያስወግዳል - ጠንካራ አንቲባዮቲኮችን ከወሰዱ በኋላ dysbacteriosis ን ገለልተኛ ለማድረግ ይረዳል - የሆድ ኢንፌክሽኖችን እድገት ያቆማል - ትኩስ ኬፉር የሆድ ድርቀት እና ሰነፍ አንጀትን ይረዳል - እብጠት እንዲፈጠር ይከላከላል ፣ የዲያቢክቲክ ውጤት አለው - ጠንካራ
እንጀራ ያደርግዎታል ክብደት መቀነስ
ብዙ ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ባላቸው ፍላጎት መሠረት ከምናሌው ውስጥ እንጀራ በጭራሽ አይገለሉም ፡፡ ይሁን እንጂ ከጥቂት ቀናት በፊት የእስራኤል ሐኪሞች ክብደትን ለመቀነስ ምርጥ ምርት እንደሆነ ዳቦ አስታወቁ ፡፡ ከዳቦ ባህሪዎች አንዱ የሴሮቶኒንን መጠን ማስተካከል ነው ፡፡ የኢሂሎቭ የተመጣጠነ ምግብ ክሊኒክ ኃላፊ ኦልጋ ኬስነር በበኩላቸው የረሃብ እና የጥጋብ ስሜትን የሚቆጣጠረው ማን እንደሆነ ያብራራሉ ፡፡ እንደነሱ ገለፃ እነሱ ምርጥ ምግብ ጥቁር ዳቦ ከአይብ ፣ ከሆምስ ፣ ከአቮካዶ እና ከአትክልቶች ጋር ያጠቃልላል የሚል ጽኑ አቋም አላቸው ፡፡ እና ምግቦች በየጥቂት ሰዓቶች መሆን አለባቸው ፡፡ የእስራኤል ተመራማሪዎች በጥናታቸው ውስጥ ዳቦን በምግብ ውስጥ ያካተቱ ሰዎች ከፍተኛ የሴሮቶኒን መጠን እንዳላቸው አረጋግጠዋል ፡፡ በፕሮቲን አመ
በሙቀቱ ወቅት - በአይስ ክሬም ክብደት መቀነስ
የማይታመን ፣ ግን እውነት ነው - በሚያድስ አይስክሬም አይስክሬም ውስጥ የሚገኙት ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች በአንጻራዊነት በፍጥነት እና በቀላሉ በሰውነት ይጠባሉ ፡፡ ይህ በሞቃት የበጋ ቀናት ውስጥ አይስክሬም በጣም ተስማሚ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል ፡፡ የጣፋጭ ፈተናው የጎንዮሽ ጉዳት ሊታለፍ አይገባም ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አይስክሬም ቶን የመጨመር ተግባር አለው ፡፡ በእሱ ፍጆታ ምክንያት የማስታወስ ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ። መልካሙ ዜና በዚያ አያቆምም ፡፡ አይስ ክሬም ውጥረትን እና ውጥረትን በመዋጋት ረገድ ታማኝ ጓደኛ ሆኖ ይወጣል ፡፡ የእሱ የበለጠ መደበኛ ፍጆታ ሰውነትን ለከባድ የሴሮቶኒን ፈሳሽ - የደስታ ሆርሞን ሊያጋልጠው ይችላል። አይስክሬም ከውስጣዊ አካላትዎ ጤንነት በተጨማሪ አጠቃላይ ገጽታዎን ይንከባከባል
