2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቁርስ መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የማያቋርጥ ወሬ አለ ፣ ግን በእርግጥ ጠዋት ላይ የምንመገበው የምግብ መጠን መቀነስ እኛ በምንነቃው ቀሪ ቀን ትንሽ እንድንመገብ ይረዳናል ፡፡
በቁርስ ላይ የምንበላው ብዙ ካሎሪዎች በየቀኑ የካሎሪ መጠንን ከፍ ያደርጉልናል ፡፡ ለሁለቱም ውፍረት እና መደበኛ ክብደት ላላቸው ሰዎች ይህ ጉዳይ ነው ፡፡
ቀናችንን ከልብ በሆነ ምግብ ከጀመርን ሰውነት በቀላሉ በእንደዚህ ዓይነት ማዕበል ያስተካክላል እና በምሳም እንዲሁ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንዲሁም እራት ይጠብቃል ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በቁርስ ላይ የሚመገቡትን የካሎሪ ብዛት መቀነስ እንደየቀኑ የኃይል ሚዛናቸውን ለማሻሻል እንደ ቀላል መንገድ ሊቆጥሯቸው ይገባል ፡፡
ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚሞክሩ ብዙ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ከቀን በኋላ በጣም ብዙ ጊዜ ይመገባሉ ፣ ብዙውን ጊዜ እንኳን እኩለ ሌሊት ገና ፡፡
በጣም የከፋው ደግሞ አንዳንድ ሰዎች እራት ከእኩለ ሌሊት በኋላ እራት ሲበሉ ወይም ከምሽቱ ስምንት ወይም ዘጠኝ ሰዓት እራት ሲበሉ እና ከመተኛታቸው በፊት በግዴለሽነት ማቀዝቀዣውን ማለፍ አለመቻላቸው ነው ፡፡
ቁርስ ላይ ለቀኑ ከጠቅላላው ካሎሪዎች ብዛት ከ 1/3 እስከ 1/4 የሚበሉ ከሆነ በሚቀጥለው ምግብ ላይ ያነሱ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ያደርጋቸዋል ፣ ምክንያቱም በጣም የተራቡ አይደሉም ፡፡
ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚሞክሩ ሰዎች ስለሚበሉት ነገር የበለጠ ጠንቃቃ መሆን አለባቸው ፣ ቀኑን ሙሉ በቀላል ምግብ ከቀላል ምግብ ጋር የሚመጡ ውጤቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይቋቋማሉ ፡፡
በቁርስ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን የሚመገቡ ሰዎች በቀኑ መጨረሻ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን አላቸው ፡፡ ልብ የሚነካ ቁርስ ከምሳ በፊት በትንሹ የመመገብ እድልን አነስተኛ ያደርገዋል ፣ ግን ይህ በጠዋቱ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ምግብ ለማካካስ ይህ በቂ አይደለም ፡፡
የሚመከር:
ለዝግተኛ ግን እርግጠኛ ክብደት ለመቀነስ ቀለል ያለ አመጋገብ
ሁላችንም በአጭር ጊዜ ውስጥ ቅርፅ ለመያዝ እየሞከርን ነበር ፡፡ እኛ አንበላም ፣ ፈሳሽ ነገሮችን ብቻ አንወስድ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ አላስፈላጊ ፓውንድ እናጣለን ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ግን እንደ ቡሜራንግ ወደ እኛ ይመለሳሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የአጭር ጊዜ ምግቦች በእውነቱ ለአጭር ጊዜ ስለሆኑ ነው። ከጊዜ በኋላ ተጨማሪ ፓውንድ ለመራብ ወይም መልሶ ለማግኘት የማይፈልጉበት አገዛዝ እናቀርብልዎታለን - የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ .
ወተት ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል
በቤን-ጉሪዮን ዩኒቨርሲቲ በተካሄደው ከመጠን በላይ ክብደት ላይ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያካተቱ አመጋገቦች ላይ ያሉ ሰዎች በአጠቃላይ አነስተኛ ወተት ከሚመገቡት ወይም ከሚመገቡት በአጠቃላይ ክብደታቸውን አጡ ፡፡ አመጋገቦቹ ምንም ቢሆኑም ተመራማሪዎቹ እንዳረጋገጡት ከወተት ተዋጽኦዎች የበለጠ 340 ሚሊሊየርስ ወተት ወይም ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን ከሚመጣጠን እና 580 ሚሊግራም ወተት ካልሲየም ከሚመገቡት የወተት ተዋጽኦዎች የበለጠ የበለጡት ተሳታፊዎች በሁለት ዓመት ጊዜ ውስጥ ወደ 5 ፓውንድ ያህል ጠፍተዋል ፡፡ ለማነፃፀር ከወተት ተዋጽኦዎች ያነሰ የካልሲየም መጠን የሚወስዱ ሰዎች በአማካይ ወደ 150 ሚሊግራም ወተት ካልሲየም ወይም ከግማሽ ብርጭቆ ወተት በታች በአማካይ ከ 3 ኪሎግራም በላይ ብቻ አጥተዋል ፡፡
Antioxidants ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል
Antioxidants ሰውነታችን ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት የሚረዱ ውህዶች ናቸው ፡፡ በተለያዩ ውጫዊ እና ውስጣዊ ምክንያቶች የተነሳ ሰውነታችን ህዋሶቻችንን ለሚያበላሹ የነፃ ራዲኮች አሉታዊ ውጤቶች ይጋለጣል ፡፡ Antioxidants ለእነዚህ ጎጂ ምክንያቶች ምላሽ እና እንደ መከላከያ ዘዴ ይመጣሉ ፡፡ ታላቁ ዜና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምስጋና ይግባውና ክብደታችንን መቀነስ እንችላለን ፡፡ ለምሳሌ በካፌይን ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረነገሮች እስከ 35% የሚደርሱ የሊፕቲድ ክምችቶችን ማቃጠል መቻላቸው ተገኝቷል ፡፡ በሌላ ምክንያት ክብደታችንን እናጣለን - ፀረ-ኦክሳይድኖች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ ፡፡ የሚባሉትን ይፈጥራሉ በሰውነታችን ውስጥ የሙቀት-አማቂ አከባቢን ወይም በሌላ አነጋገር በዚህ መንገድ እነዚህ የሰው አስቂኝ “ጓዶች” ከመጠን በላ
ነጎድጓድ ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል
ክብደትን በመዋጋት ሂደት ውስጥ ሊረዱ የሚችሉ ዕፅዋት አሉ ፡፡ በእርግጥ እነዚህ እጽዋት በምንም መንገድ ተዓምራዊ አይደሉም - በዲካዎች ላይ ብቻ የሚተማመኑ ከሆነ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡ እንዲሁም እፅዋቶች በሰውነትዎ ላይ ተፅእኖ እንዲኖራቸው የተወሰነ አካላዊ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አመጋገሩም እንዲሁ መለወጥ አለበት - ለዚህ ሁሉ ትክክለኛ እና ጤናማ ክብደት መቀነስ እንዲጀምሩ የሚረዳዎትን ልዩ ባለሙያ ያማክሩ ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ዕፅዋት በእውነቱ በነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም ጭንቀት እንዲፈጥሩ አይፈቅድልዎትም ፡፡ - ዝንጅብል - ጥሩ መዓዛ ያለው ቅመም ክብደትን ለመጨመር በሚደረገው ትግል ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ከሁሉም በላይ ዝንጅብል የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያጸዳል ፣ የሆድ አሲዳማነትን ይቀንሰዋ
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
