2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በቤን-ጉሪዮን ዩኒቨርሲቲ በተካሄደው ከመጠን በላይ ክብደት ላይ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያካተቱ አመጋገቦች ላይ ያሉ ሰዎች በአጠቃላይ አነስተኛ ወተት ከሚመገቡት ወይም ከሚመገቡት በአጠቃላይ ክብደታቸውን አጡ ፡፡
አመጋገቦቹ ምንም ቢሆኑም ተመራማሪዎቹ እንዳረጋገጡት ከወተት ተዋጽኦዎች የበለጠ 340 ሚሊሊየርስ ወተት ወይም ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን ከሚመጣጠን እና 580 ሚሊግራም ወተት ካልሲየም ከሚመገቡት የወተት ተዋጽኦዎች የበለጠ የበለጡት ተሳታፊዎች በሁለት ዓመት ጊዜ ውስጥ ወደ 5 ፓውንድ ያህል ጠፍተዋል ፡፡
ለማነፃፀር ከወተት ተዋጽኦዎች ያነሰ የካልሲየም መጠን የሚወስዱ ሰዎች በአማካይ ወደ 150 ሚሊግራም ወተት ካልሲየም ወይም ከግማሽ ብርጭቆ ወተት በታች በአማካይ ከ 3 ኪሎግራም በላይ ብቻ አጥተዋል ፡፡
ተመራማሪዎቹ የካልሲየም ውጤቶችን ከማጥናት በተጨማሪ በደም ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን በተናጥል የክብደት መቀነስ ስኬት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ደርሰውበታል ፡፡ ስለሆነም የበለጠ ክብደት በሚቀንሱ ላይ የቫይታሚን ዲ መጠን ይጨምራል ፡፡ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ተሳታፊዎች በደማቸው ውስጥ አነስተኛ የቫይታሚን ዲ አላቸው ፡፡
ጥናቱ ከ 300 እስከ 40 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ከ 300 በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ወንዶችና ሴቶች ተሳት involvedል ፡፡ በተጨማሪም ተመራማሪዎቹ እንደ ዝቅተኛ ስብ ያሉ ምግቦች ፣ የሜዲትራንያን ምግብ እና ዝቅተኛ የካርበን አመጋገብ ያሉ የተለያዩ አይነት የአመጋገብ ውጤቶችን አጥንተዋል ፡፡
ጥናቱን ያካሄዱት ዶ / ር ዴኒት ሻሃር ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን ዝቅተኛ መሆኑን ቀድሞ የሚታወቅ ነገር ያረጋገጡ ሲሆን ክብደታቸውን በሚቀንሱ ሰዎች ላይ መጠኑ ከፍ እንደሚል አዲስ ውጤቶች አረጋግጠዋል ፡፡
ቫይታሚን ዲ በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም ክምችት እንዲጨምር እና በፀሐይ ብርሃን ተጽዕኖ ስር እንዲመረቱ ይደረጋል ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ዲን በሙሉ ወተት ፣ ወፍራም ዓሳ እና እንቁላል ውስጥ በሰውነት ውስጥ ማከማቸት እንችላለን ፡፡
የሚመከር:
ፈጣን እና ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ሙዝ እና ትኩስ ወተት ያለው ምግብ
ሙዝ እየሞላ እንደሆነ በሰፊው ይታመናል ፡፡ በመግለጫው ውስጥ አንድ ምክንያት ቢኖርም እውነታው ለእነሱ ምስጋና ይግባው ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ እንችላለን ፡፡ የእነሱ ፍጆታ ልዩ አገዛዝ ከታየ ይህ ሊከሰት ይችላል። ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፡፡ ሙዝን ከመጠን በላይ ከተመገቡ በተፈጥሮ ክብደት እንዲጨምር ያደርግዎታል ፡፡ ፍራፍሬዎች ተቃራኒውን ውጤት እንዲኖራቸው በሚመገቡበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚወስዱ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ ሙዝ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እጅግ በጣም ያነቃቃል። በተሻለ ሁኔታ እንድትሠራ ይረዱታል ፡፡ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉት በዚህ ንብረት ምክንያት ነው ፡፡ በተጨማሪም ሰውነት መርዛማ ነገሮችን እንዲያስወግድ እና ለቆዳውም ብርሃን እንዲሰጥ
Antioxidants ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል
Antioxidants ሰውነታችን ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት የሚረዱ ውህዶች ናቸው ፡፡ በተለያዩ ውጫዊ እና ውስጣዊ ምክንያቶች የተነሳ ሰውነታችን ህዋሶቻችንን ለሚያበላሹ የነፃ ራዲኮች አሉታዊ ውጤቶች ይጋለጣል ፡፡ Antioxidants ለእነዚህ ጎጂ ምክንያቶች ምላሽ እና እንደ መከላከያ ዘዴ ይመጣሉ ፡፡ ታላቁ ዜና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምስጋና ይግባውና ክብደታችንን መቀነስ እንችላለን ፡፡ ለምሳሌ በካፌይን ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረነገሮች እስከ 35% የሚደርሱ የሊፕቲድ ክምችቶችን ማቃጠል መቻላቸው ተገኝቷል ፡፡ በሌላ ምክንያት ክብደታችንን እናጣለን - ፀረ-ኦክሳይድኖች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ ፡፡ የሚባሉትን ይፈጥራሉ በሰውነታችን ውስጥ የሙቀት-አማቂ አከባቢን ወይም በሌላ አነጋገር በዚህ መንገድ እነዚህ የሰው አስቂኝ “ጓዶች” ከመጠን በላ
ነጎድጓድ ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል
ክብደትን በመዋጋት ሂደት ውስጥ ሊረዱ የሚችሉ ዕፅዋት አሉ ፡፡ በእርግጥ እነዚህ እጽዋት በምንም መንገድ ተዓምራዊ አይደሉም - በዲካዎች ላይ ብቻ የሚተማመኑ ከሆነ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡ እንዲሁም እፅዋቶች በሰውነትዎ ላይ ተፅእኖ እንዲኖራቸው የተወሰነ አካላዊ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አመጋገሩም እንዲሁ መለወጥ አለበት - ለዚህ ሁሉ ትክክለኛ እና ጤናማ ክብደት መቀነስ እንዲጀምሩ የሚረዳዎትን ልዩ ባለሙያ ያማክሩ ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ዕፅዋት በእውነቱ በነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም ጭንቀት እንዲፈጥሩ አይፈቅድልዎትም ፡፡ - ዝንጅብል - ጥሩ መዓዛ ያለው ቅመም ክብደትን ለመጨመር በሚደረገው ትግል ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ከሁሉም በላይ ዝንጅብል የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያጸዳል ፣ የሆድ አሲዳማነትን ይቀንሰዋ
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ቀለል ያለ ቁርስ ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል?
ቁርስ መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የማያቋርጥ ወሬ አለ ፣ ግን በእርግጥ ጠዋት ላይ የምንመገበው የምግብ መጠን መቀነስ እኛ በምንነቃው ቀሪ ቀን ትንሽ እንድንመገብ ይረዳናል ፡፡ በቁርስ ላይ የምንበላው ብዙ ካሎሪዎች በየቀኑ የካሎሪ መጠንን ከፍ ያደርጉልናል ፡፡ ለሁለቱም ውፍረት እና መደበኛ ክብደት ላላቸው ሰዎች ይህ ጉዳይ ነው ፡፡ ቀናችንን ከልብ በሆነ ምግብ ከጀመርን ሰውነት በቀላሉ በእንደዚህ ዓይነት ማዕበል ያስተካክላል እና በምሳም እንዲሁ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንዲሁም እራት ይጠብቃል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በቁርስ ላይ የሚመገቡትን የካሎሪ ብዛት መቀነስ እንደየቀኑ የኃይል ሚዛናቸውን ለማሻሻል እንደ ቀላል መንገድ ሊቆጥሯቸው ይገባል ፡፡ ክብደታቸውን ለመ
