2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁላችንም በአጭር ጊዜ ውስጥ ቅርፅ ለመያዝ እየሞከርን ነበር ፡፡ እኛ አንበላም ፣ ፈሳሽ ነገሮችን ብቻ አንወስድ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ አላስፈላጊ ፓውንድ እናጣለን ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ግን እንደ ቡሜራንግ ወደ እኛ ይመለሳሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የአጭር ጊዜ ምግቦች በእውነቱ ለአጭር ጊዜ ስለሆኑ ነው።
ከጊዜ በኋላ ተጨማሪ ፓውንድ ለመራብ ወይም መልሶ ለማግኘት የማይፈልጉበት አገዛዝ እናቀርብልዎታለን - የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ.
የአመጋገብ ግቦች ክብደትን በእኩል እና በጤና እና በጣም አስፈላጊ በሆነ መንገድ ለመቀነስ - ለረጅም ጊዜ ፣ በደንብ ያልታወቀው የዮ-ዮ ውጤት። የአመጋገብ መሥራች አሜሪካዊው የልብ ሐኪም የሆኑት ዶክተር አርተር አጋትስተን ናቸው ፣ ምግብን በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ መከፋፈሉ ቅርፁን ለማግኘት ከሁሉ የተሻለው መንገድ መሆኑን ለማረጋገጥ ለብዙ ዓመታት ሲታገሉ የቆዩት ፡፡
አመጋጁ 3 ደረጃዎችን ያቀፈ ነው
ደረጃ 1
የመጀመሪያው በጣም ጥብቅ እና ለ 14 ቀናት ይቆያል ወይም በሌላ አነጋገር - 2 ሳምንታት። መድረኩ በቀን 3 ዋና ዋና ምግቦችን እንዲሁም 2 መካከለኛ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ በእነዚህ ሁለት ሳምንቶች ውስጥ አገዛዙ የተመሰረተው በንጹህ ፕሮቲኖች ፣ በተለይም ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ አኩሪ አተር ነው ፡፡ በደረጃ 1 ውስጥ ፈጽሞ የተከለከለ ነገር ስታርች እና ስታርች ፣ ማለትም ፡፡ የዳቦ መጋገሪያ እና የፓስታ ምርቶች እንዲሁም ፍራፍሬዎችን ጨምሮ ስኳሮች ፡፡ በዚህ ደረጃ ዋናው ግብ የደም ስኳርን ማረጋጋት ነው ፡፡ እንዲሁም በዚህ ደረጃ በጣም ከባድ ክብደት መቀነስ ፡፡ የሚቀጥሉት ሁለት የአመጋገቡ ደረጃዎች ቀድሞውኑ የጠፋውን ክብደት እንዴት እንደሚያስተካክሉ እና ጤናማ አመጋገብን ወደ አኗኗር ለመቀየር እንዴት መማር እንደሚችሉ ያሳያሉ ፡፡
ደረጃ 2
ከመጠን በላይ ክብደት የሌላቸው እና ግባቸው ወደ 5 ኪሎ ግራም መቀነስ ያለው ሰው በቀጥታ ከደረጃ 2 መጀመር ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም ለስላሳ ለሆኑት ፣ ከመጀመሪያው ጀምሮ አመጋገብን መከተል የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በደረጃ 2 ወቅት እንደ ሙሉ ዳቦ እና ፍራፍሬዎች ያሉ ምርቶች ወደ ምናሌው ይመለሳሉ - ማለትም ፡፡ ጥሩ ካርቦሃይድሬት.
ደረጃ 3
ደረጃ 3 የሚጀምረው የተመጣጠነ ጤናማ ክብደት ሲደርስ ነው ፡፡ ይህ ደረጃ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ነው ፣ ምክንያቱም ዋና ዓላማው በሰው ልጆች ውስጥ የትኞቹ ምግቦች ጠቃሚ እንደሆኑ እና ለሰውነቱ የማይጠቅሙ ዕውቀቶችን ለማሳካት ነው ፡፡ ለምን አንዳንድ ምርቶችን ከሌሎች ይልቅ ለምን ይመርጣሉ? ሁሉም ሰው የተለየ ነው ፣ ስለሆነም ይህ ደረጃ ልዩ ነው ፡፡
በጠንካራ እንቅስቃሴዎች መለዋወጥ እና በቀስታ ከሚካሄዱ ልምምዶች ላይ በመመርኮዝ ለአመጋገብ ልዩ ልምዶች ሊዘጋጁ ይችላሉ ፡፡ ዶ / ር እንዳሉት አጋትስተን ፣ ይህ ሜታቦሊዝም በጣም የተሻለ እንዲሠራ ያደርገዋል እንዲሁም ሰውነት ከስልጠና በኋላ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እንኳን የበለጠ ስብን ያቃጥላል ፡፡
የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ በተለይም በአሜሪካውያን ዘንድ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ተወዳጅነት እያገኘ ነው ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ወደ ኬክሮቻችን ተዛመተ ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ
በጤና ፣ በውበት እና በምግብ መካከል ቀጥተኛ ትስስር እንዳለ ይታወቃል ፡፡ ጥሩ ለመምሰል እና ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ያገኙትን ተጨማሪ ፓውንድ መለየት ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ከተለመዱት ውስጥ አንዱ ክብደት ለመቀነስ አመጋገቦች ቬጀቴሪያን ነው ፡፡ ጥብቅ ቬጀቴሪያንነትን አይመከርም ፣ ግን የወተት ፣ የእንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ሌላው ቀርቶ ዓሳ መመገብ ምን ይፈቅዳል?
ያለ አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ 10 የተረጋገጡ ዘዴዎች
ከመደበኛ ሥልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተጣጥሞ ጥብቅ አመጋገቦችን ማክበር ክብደትን ለመጨመር በሚደረገው ትግል እንደሚሠራ ቢታየም በእርግጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ጥቂቶች ናቸው ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገዶች እና ለወደፊቱ የክብደት መጨመርን ለመከላከል አመጋገብን እና የአካል እንቅስቃሴን አያካትቱ . እዚህ አሉ 1. በዝግታ እና በጥንቃቄ ማኘክ አንጎል የመመገቢያውን ሂደት ለማቀላጠፍ እና ለመሙላት ትክክለኛውን ምግብ እንደበሉ ለመለየት ጊዜ ይፈልጋል። ምግብን በደንብ ማኘክ ፣ የበለጠ በዝግታ ይበሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ መመገቢያ ዝቅተኛ ነው ፣ ግን እንደጠገቡ ይሰማዎታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በቂ ምግብ እንደበሉ ለመገንዘብ ለአዕምሮዎ ጊዜ ስለሚሰጡት ነው ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተ
ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የ 90 ቀን አመጋገብ
እነዚያን አላስፈላጊ ፓውንድዎች ለማስወገድ እንዲረዳዎ ፕሮግራም እየፈለጉ ነው? የዶ / ር ኦዝ የ 90 ቀን የአመጋገብ ስርዓት በብዙ የጤና ፕሮግራሞች እንዲሁም በኦፕራ ዊንፍሬይ ትርኢት ውስጥ ተካቷል ፡፡ ይህ ፕሮግራም በምግብ ምርጫዎች እና በመጠነኛ የአካል ማጠንከሪያ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም ጤናማ የአኗኗር ለውጦች ላይ ያተኩራል ፡፡ የመጀመሪያው የለውጥ መስክ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ በተለይም በሰውነት ውስጥ ምን መወገድ ወይም ማስወገድ እና በየቀኑ ወይም ሳምንታዊ ምግብዎ ውስጥ አዘውትረው ምን እንደሚካተቱ ነው ፡፡ የዶክተር ኦዝ ስትራቴጂ እኩል ጠቃሚ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የካርዲዮን ማጠናከሪያ ፣ ማጠናከሪያ እና ማራዘምን ያካትታል ፡፡ በዚህ አመጋገብ ለማስወገድ ምግቦች እንደ ዶ / ር ኦዝ
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ቀለል ያለ ቁርስ ክብደት ለመቀነስ ይረዳናል?
ቁርስ መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የማያቋርጥ ወሬ አለ ፣ ግን በእርግጥ ጠዋት ላይ የምንመገበው የምግብ መጠን መቀነስ እኛ በምንነቃው ቀሪ ቀን ትንሽ እንድንመገብ ይረዳናል ፡፡ በቁርስ ላይ የምንበላው ብዙ ካሎሪዎች በየቀኑ የካሎሪ መጠንን ከፍ ያደርጉልናል ፡፡ ለሁለቱም ውፍረት እና መደበኛ ክብደት ላላቸው ሰዎች ይህ ጉዳይ ነው ፡፡ ቀናችንን ከልብ በሆነ ምግብ ከጀመርን ሰውነት በቀላሉ በእንደዚህ ዓይነት ማዕበል ያስተካክላል እና በምሳም እንዲሁ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ እንዲሁም እራት ይጠብቃል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በቁርስ ላይ የሚመገቡትን የካሎሪ ብዛት መቀነስ እንደየቀኑ የኃይል ሚዛናቸውን ለማሻሻል እንደ ቀላል መንገድ ሊቆጥሯቸው ይገባል ፡፡ ክብደታቸውን ለመ
