2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአመጋገብ ውስጥ ለምግብነት ተስማሚ በሆኑ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ሁል ጊዜ ከሚታዩት ውስጥ አንዱ ሰላጣ ነው ፡፡ ለምሳ እና ለእራት ተስማሚ ነው ፣ ማንኛውንም ምርቶችን ማዋሃድ ይችላል ፡፡ ግን ሊታለፍ የማይገባ አንድ በጣም አስፈላጊ ነገር አለ ፡፡ ምርቶቹን በትክክል እናጣምራቸዋለን?
ለምሳሌ ፣ በ mayonnaise ላይ የተመሰረቱ ስጎዎች ስኳሮችን ፣ ብዙ ጨው ፣ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ይይዛሉ ስለሆነም ክብደታቸውን ለመቀነስ በተለይ አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች በጣም ተስማሚ አይደሉም ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ሐ ሰላጣው መገኘት የለበትም የተጠበሰ ሥጋ. በአጠቃላይ ስጋ ለሰውነት ጥሩ አማራጭ ነው ምክንያቱም ለሰውነት ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡ ግን በአሳማ መልክ ፣ በቆሎ ቅርፊት ውስጥ የዶሮ ዝሆኖች ሊኖሩ ይችላሉ ወደ ሰላጣዎ በጣም ተገቢ ያልሆኑ ተጨማሪዎች.
በሰላጣዎ ውስጥ የበለጠ ያልተለመዱ እና ጣፋጭ ማስታወሻዎች እንዲኖሮት ከፈለጉ በፍራፍሬ ፣ በወይን ፍሬ ፣ በብርቱካን ወይንም በአናናስ አጣጥሙት ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጨመር ኦርጋኒክም ሆኑ ባይሆኑም የበለጠ ስኳሮች እና ካሎሪዎች ስላሉት ጥሩ ሀሳብ አይሆንም ፡፡
እና በተጨመሩ ነጭ የተቦረቦረ ወይም ሰማያዊ አይብ ፣ ሞዛሬላ ፣ ቢሪ እና ምናልባትም ሌላ ተወዳጅ የጣሊያን ፣ የፈረንሳይ ወይም የስዊዝ አይብ ያሉ ሰላጣዎች ምን ያህል ጣፋጭ ናቸው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ እነሱ ከፍተኛ ስብ እና ካሎሪዎች ናቸው ፣ ይህም የክብደት መቀነስ ሂደቱን ያዘገየዋል። ግን በሌላ በኩል በሌላ ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ የካሎሪ አይብ ወይም ተራ የጎጆ ጥብስ ይተካሉ ፡፡
ክሩቶኖች ሰላጣውን ጥርት ያለ ለማድረግ ያገለግላሉ ፣ እና እነሱ ብዙውን ጊዜ የተጠበሱ ናቸው ፣ ከነጭ ዳቦ የተሠሩ ናቸው ፣ ይህ ማለት እርስዎ ምናሌዎ ውስጥ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይጨምራሉ ማለት ነው። ስለሆነም ሙሉ በሙሉ ወይም የፕሮቲን ዳቦ እና ቅመሞችን ወደፈለጉት ፍላጎት በመጠቀም በቤት ውስጥ እራስዎን ማዘጋጀትዎ በጣም ጥሩ ነው ፡፡
ብዙውን ጊዜ የምንወደውን ሰላጣ በቶርቲ ወይም በቺፕስ ለተለያዩ ዓይነቶች እንመገባለን ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እነሱም ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው እና ጎጂ ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡ ተመሳሳይ አይደለም ፣ ግን አሁንም ቢሆን በአንዳንድ ባቄላዎች ወይም ምስር ሊተካ ይችላል ፣ እነሱም የእጽዋት ካርቦሃይድሬት ምንጮች እና እንዲሁም ጠቃሚ ፋይበር እና ኃይል ይሰጣሉ ፡፡
በሰላጣ ውስጥ ለውዝ እንዲኖርዎ ከመረጡ ከዚያ እንዲጠበሱ ያድርጉ ፡፡ የተጠበሰ ዋልኖዎችን ፣ ለውዝ ፣ ካሽዎችን ፣ የጥድ ፍሬዎችን ፣ በካራሜል ወይም በጨው መጠቀም አይችሉም ፣ ምክንያቱም አስቀድመው ከእነሱ ጋር እንደሚገምቱት ከመጠን በላይ ስብ እና ካሎሪ ያገኛሉ ፡፡
የሚመከር:
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ወፍራም ምግቦችን ያስወግዱ
ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ - ከዚያ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ስብ ይቀንሱ ፣ ከአሜሪካ የጤና ተቋማት የመጡ ሀኪሞች ይመክሩን ፡፡ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ስብን መገደብ ፣ አመጋገብ በጥብቅ ከተከተለ ካርቦሃይድሬትን ከማስወገድ የተሻለ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ጥናቱ ቢቢሲን ጠቅሷል ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችም ጥሩ ናቸው እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው ይላሉ ባለሞያዎች ፡፡ ይህ ጥናት የካርቦሃይድሬት እጥረት ከመጠን በላይ ስብን ይቀልጣል የሚለውን የተለመደ እምነት ይክዳል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ መጠን በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠንን እንደሚቀንስ ይታመናል ፣ ይህ ደግሞ የተከማቸ ስብ እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ጥናቱን ለ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በቴሌቪዥኑ ፊት አይበሉ
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምሽት ላይ አንድ ፊልም ማየት ከፈለጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ችግሮችዎ ከቴሌቪዥን እንደሚመጡ ይወቁ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ክፍል ውስጥ ቴሌቪዥን መኖሩ የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር ከፍተኛ አስተዋጽኦ አለው ፡፡ እናም ይህ አሜሪካዊው ሳይንቲስቶች በወገቡ ዙሪያ ተጨማሪ ኢንች እንዲታዩ ያደርጋቸዋል ይላሉ ፡፡ በክፍላቸው ውስጥ ቴሌቪዥን ያላቸው በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጃገረዶች ከፊት ለፊታቸው አንድ ቦታ ብዙ ጊዜያቸውን ያሳልፋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው አነስተኛ ስለሆነ ስፖርቶችን ከመጫወት ወይም ሌላ እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ የሚወዷቸውን ትርኢቶች ለመመልከት ይመርጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቴሌቪዥኑ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን እንዲመገብ የሚያነቃቃ መሆኑ ሚስጥር አይደለ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ሙዝን ማስወገድ አለብዎት?
ስለ ጤናማ አመጋገብ ሁሉም ከሚያውቃቸው መሠረታዊ እውነቶች አንዱ ፍራፍሬዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ብዙ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ መሆናቸው እንግዳ ነገር ነው ሙዝ . ከሁሉም በላይ ሙዝ ፍሬ ነው ፣ ግን በካሎሪ የተሞላ የካርቦሃይድሬት ምግብ እንደ ዝና አላቸው ፡፡ ከ 70,000 በላይ ሰዎች ጉግልን በሙዝ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች አሉ? በየወሩ ፣ እና የታዋቂው የሃርሊ ፓርናክ አሰልጣኝ እንኳን ክብደትን ለመቀነስ ሙዝን ለማስወገድ ይመክራሉ ፡፡ እና በኬቶ አመጋገብ ወቅት ሙዝ ለመብላት - ስለሱ ይርሱ
በቋሚነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ረሃብን ይለምዱ
በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለውም ፣ ለማስታወስ እስከቻሉ ድረስ ለብዙ ጊዜ ላስጨንቁዎት ተጨማሪ ፓውንድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መሰናበት ከፈለጉ ለርሃብ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ እሱ አስፈሪ እና መጥፎም ይመስላል ፣ ግን እውነታው ምግብ አያጡም ፣ ግን ይልቁን በተከለከለው የፍራፍሬ ሲንድሮም ይሰቃያሉ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎ ወደ ውስጥ ይገባል ፣ ምክንያቱም አፋጣኝ ጭማቂ ስቴክ ወይም ጣፋጭ ብስኩት ኬክ እንዳይበላ ፈቃዱን እንደማይከለክሉት ለመቀበል ፈቃደኛ አይሆንም ፡፡ አንድ ሰው ክብደቱን በቋሚነት ለመቀነስ በሚፈልግበት ጊዜ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ደንብ ከረሃብ ስሜት ጋር መላመድ ነው ፣ ይህም ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና እንደ መጀመሪያው አያሰቃየዎትም ፡፡ በየ 4 ሰዓቱ 400 ካሎሪዎችን የያዙ ምግቦችን መመ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከወፍራም ሰዎች ጋር ይመገቡ
ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት ካላቸው ሰዎች ጋር አብሮ መብላት አለበት ፡፡ መደምደሚያው የተደረገው በአሜሪካ እና በካናዳ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን አማካይነት ሲሆን ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የሚመገቡት ምግብ ዓይነት እና መጠን በአካባቢያቸው ያሉ ሰዎች በእሱ ዘንድ የተጸየፉ እንዲሆኑ እንደሚያደርጋቸው ደርሰውበታል ሲል ኢታር-ታስ ዘግቧል ፡፡ ባለሙያዎቹ ተከታታይ ሙከራዎችን ያካሄዱ ሲሆን ዓላማው የጥድ ኮኖች ምግብ በሚመገቡበት ወቅት ሰዎችን እንዴት እንደሚነኩ ለማወቅ ነበር ፡፡ 200 ተማሪዎች በሙከራው ተሳትፈዋል ፡፡ ዋናው ገጸ-ባህሪ ግን 50 ኪሎ ግራም ያህል ቀጭን ሴት ልጅ ነበረች ፡፡ በተለያዩ ምግቦች ወቅት ክብሯን በእጥፍ በሚያሳድጉ ጭምብሎች እና በአለባበሶች ተሸፍና አሁን በእውነተኛ መልክዋ
