2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ - ከዚያ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ስብ ይቀንሱ ፣ ከአሜሪካ የጤና ተቋማት የመጡ ሀኪሞች ይመክሩን ፡፡ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ስብን መገደብ ፣ አመጋገብ በጥብቅ ከተከተለ ካርቦሃይድሬትን ከማስወገድ የተሻለ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ጥናቱ ቢቢሲን ጠቅሷል ፡፡
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችም ጥሩ ናቸው እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው ይላሉ ባለሞያዎች ፡፡
ይህ ጥናት የካርቦሃይድሬት እጥረት ከመጠን በላይ ስብን ይቀልጣል የሚለውን የተለመደ እምነት ይክዳል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ መጠን በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠንን እንደሚቀንስ ይታመናል ፣ ይህ ደግሞ የተከማቸ ስብ እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡
ተመራማሪዎቹ ጥናቱን ለማካሄድ 19 ሰዎችን ተጠቅመዋል - በዶክተር ኬቨን ሆል መሪነት ፡፡ ሁሉም ፈቃደኛ ሠራተኞች ከመጠን በላይ ክብደት ነበራቸው - በጥናቱ መጀመሪያ ላይ በቀን 2700 ካሎሪ ይቀበላሉ ፡፡ በኋለኛው ደረጃ ላይ ተሳታፊዎቹ በሁለት ቡድን ተከፍለዋል - በአንዱ ውስጥ አነስተኛ ስብ ይበሉ ነበር ፣ በሌላኛው ደግሞ ካርቦሃይድሬትን ይገድባሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ በተሳታፊዎች ምናሌ ውስጥ የሚገኙትን ስቦች እና ካርቦሃይድሬት በቅደም ተከተል አንድ ሦስተኛ ያህል ቀንሰዋል ፡፡
በተመሳሳይ ፈቃደኛ ሠራተኞች ከሚከተሉት አመጋገብ ጋር ልዩ ባለሙያተኞቹ ተሳታፊዎቹ የነፈሱትን የኦክስጂን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድን መጠን ያጠኑ ነበር ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱትን የኬሚካዊ ሂደቶች በትክክል በትክክል ለመወሰን በሽንት ውስጥ ያለው የናይትሮጂን መጠን ግምት ውስጥ ይገባል ፡፡
የጥናቱ የመጨረሻ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ካርቦሃይድሬትን የሚቀንሱ ተሳታፊዎች 245 ግራም የሰውነት ስብን አጥተዋል ፡፡ በሌላ በኩል ፣ ስብን የቀነሱ ሰዎች በጣም ብዙ ጠፉ - 463 ግራም ፡፡ እነዚህ ከስድስት ቀናት በኋላ ውጤቶቹ ናቸው ፣ ሐኪሞቹ አፅንዖት ይሰጣሉ ፡፡
መዘንጋት የለብንም ፣ ይህ ጥናት በተቆጣጠረ አከባቢ ውስጥ የተካሄደ መሆኑን እና ሰዎች የሚከተሏቸው አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ጥብቅ ቁጥጥር የማይደረግባቸው ናቸው ብለዋል ዶ / ር ሆል ፡፡
በሌላ አገላለጽ በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ያሉ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ሰዎች የበለጠ ክብደት እንዲቀንሱ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ ስፔሻሊስቱ በተጨማሪም ሰዎች ሊከተሏቸው የሚችሏቸውን አመጋገቦች መምረጥ እንዳለባቸው እና ምንም አይነት ምቾት እንደማያመጣባቸው አፅንዖት ይሰጣሉ ፡፡
የሚመከር:
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በቴሌቪዥኑ ፊት አይበሉ
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምሽት ላይ አንድ ፊልም ማየት ከፈለጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ችግሮችዎ ከቴሌቪዥን እንደሚመጡ ይወቁ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ክፍል ውስጥ ቴሌቪዥን መኖሩ የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር ከፍተኛ አስተዋጽኦ አለው ፡፡ እናም ይህ አሜሪካዊው ሳይንቲስቶች በወገቡ ዙሪያ ተጨማሪ ኢንች እንዲታዩ ያደርጋቸዋል ይላሉ ፡፡ በክፍላቸው ውስጥ ቴሌቪዥን ያላቸው በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጃገረዶች ከፊት ለፊታቸው አንድ ቦታ ብዙ ጊዜያቸውን ያሳልፋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው አነስተኛ ስለሆነ ስፖርቶችን ከመጫወት ወይም ሌላ እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ የሚወዷቸውን ትርኢቶች ለመመልከት ይመርጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቴሌቪዥኑ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን እንዲመገብ የሚያነቃቃ መሆኑ ሚስጥር አይደለ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ሙዝን ማስወገድ አለብዎት?
ስለ ጤናማ አመጋገብ ሁሉም ከሚያውቃቸው መሠረታዊ እውነቶች አንዱ ፍራፍሬዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ብዙ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ መሆናቸው እንግዳ ነገር ነው ሙዝ . ከሁሉም በላይ ሙዝ ፍሬ ነው ፣ ግን በካሎሪ የተሞላ የካርቦሃይድሬት ምግብ እንደ ዝና አላቸው ፡፡ ከ 70,000 በላይ ሰዎች ጉግልን በሙዝ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች አሉ? በየወሩ ፣ እና የታዋቂው የሃርሊ ፓርናክ አሰልጣኝ እንኳን ክብደትን ለመቀነስ ሙዝን ለማስወገድ ይመክራሉ ፡፡ እና በኬቶ አመጋገብ ወቅት ሙዝ ለመብላት - ስለሱ ይርሱ
በቋሚነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ረሃብን ይለምዱ
በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለውም ፣ ለማስታወስ እስከቻሉ ድረስ ለብዙ ጊዜ ላስጨንቁዎት ተጨማሪ ፓውንድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መሰናበት ከፈለጉ ለርሃብ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ እሱ አስፈሪ እና መጥፎም ይመስላል ፣ ግን እውነታው ምግብ አያጡም ፣ ግን ይልቁን በተከለከለው የፍራፍሬ ሲንድሮም ይሰቃያሉ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎ ወደ ውስጥ ይገባል ፣ ምክንያቱም አፋጣኝ ጭማቂ ስቴክ ወይም ጣፋጭ ብስኩት ኬክ እንዳይበላ ፈቃዱን እንደማይከለክሉት ለመቀበል ፈቃደኛ አይሆንም ፡፡ አንድ ሰው ክብደቱን በቋሚነት ለመቀነስ በሚፈልግበት ጊዜ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ደንብ ከረሃብ ስሜት ጋር መላመድ ነው ፣ ይህም ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና እንደ መጀመሪያው አያሰቃየዎትም ፡፡ በየ 4 ሰዓቱ 400 ካሎሪዎችን የያዙ ምግቦችን መመ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እነዚህን ምርቶች ወደ ሰላጣዎ አይጨምሩ
በአመጋገብ ውስጥ ለምግብነት ተስማሚ በሆኑ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ሁል ጊዜ ከሚታዩት ውስጥ አንዱ ሰላጣ ነው ፡፡ ለምሳ እና ለእራት ተስማሚ ነው ፣ ማንኛውንም ምርቶችን ማዋሃድ ይችላል ፡፡ ግን ሊታለፍ የማይገባ አንድ በጣም አስፈላጊ ነገር አለ ፡፡ ምርቶቹን በትክክል እናጣምራቸዋለን? ለምሳሌ ፣ በ mayonnaise ላይ የተመሰረቱ ስጎዎች ስኳሮችን ፣ ብዙ ጨው ፣ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ይይዛሉ ስለሆነም ክብደታቸውን ለመቀነስ በተለይ አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች በጣም ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ሐ ሰላጣው መገኘት የለበትም የተጠበሰ ሥጋ.
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከወፍራም ሰዎች ጋር ይመገቡ
ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት ካላቸው ሰዎች ጋር አብሮ መብላት አለበት ፡፡ መደምደሚያው የተደረገው በአሜሪካ እና በካናዳ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን አማካይነት ሲሆን ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የሚመገቡት ምግብ ዓይነት እና መጠን በአካባቢያቸው ያሉ ሰዎች በእሱ ዘንድ የተጸየፉ እንዲሆኑ እንደሚያደርጋቸው ደርሰውበታል ሲል ኢታር-ታስ ዘግቧል ፡፡ ባለሙያዎቹ ተከታታይ ሙከራዎችን ያካሄዱ ሲሆን ዓላማው የጥድ ኮኖች ምግብ በሚመገቡበት ወቅት ሰዎችን እንዴት እንደሚነኩ ለማወቅ ነበር ፡፡ 200 ተማሪዎች በሙከራው ተሳትፈዋል ፡፡ ዋናው ገጸ-ባህሪ ግን 50 ኪሎ ግራም ያህል ቀጭን ሴት ልጅ ነበረች ፡፡ በተለያዩ ምግቦች ወቅት ክብሯን በእጥፍ በሚያሳድጉ ጭምብሎች እና በአለባበሶች ተሸፍና አሁን በእውነተኛ መልክዋ
