2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስለ ጤናማ አመጋገብ ሁሉም ከሚያውቃቸው መሠረታዊ እውነቶች አንዱ ፍራፍሬዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ብዙ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ መሆናቸው እንግዳ ነገር ነው ሙዝ.
ከሁሉም በላይ ሙዝ ፍሬ ነው ፣ ግን በካሎሪ የተሞላ የካርቦሃይድሬት ምግብ እንደ ዝና አላቸው ፡፡ ከ 70,000 በላይ ሰዎች ጉግልን በሙዝ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች አሉ? በየወሩ ፣ እና የታዋቂው የሃርሊ ፓርናክ አሰልጣኝ እንኳን ክብደትን ለመቀነስ ሙዝን ለማስወገድ ይመክራሉ ፡፡
እና በኬቶ አመጋገብ ወቅት ሙዝ ለመብላት - ስለሱ ይርሱ!
ለምን?
በአማካይ ሙዝ 27 ግራም ካርቦሃይድሬትን ፣ ከሁለት በላይ ነጭ እንጀራዎችን እና ወደ 14 ግራም ስኳር ይይዛል ፡፡ ይህ ስኳር በፍሩክቶስ መልክ ነው ፣ ሰውነቱ በፍጥነት የሚወስደውና የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ የማያሳድግ ቀላል ስኳር ነው ፡፡ እና በመጨረሻም - በ 1 መካከለኛ ሙዝ ውስጥ 105 ካሎሪዎች አሉ.
ግን የሙዝ አድናቂ ከሆኑ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት እየሞከሩ ከሆነ ቢጫ ፍሬውን መተው አያስፈልግዎትም ፡፡ የአሊስ ራምሴ የተመጣጠነ ምግብ እና ጤናማነት መስራች እና ለአእምሮ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነፃ መመሪያ ፈጣሪ የሆነው አሊስ ራምሴይ ሙዝ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚያደርገውን ጥረት አያደናቅፍም ይላል ፡፡ አንድ ምግብ ክብደት መቀነስ እንደማያመጣ ሁሉ አንድ ምግብ ክብደት እንዲጨምር አያደርግም ትላለች ፡፡
ዞሮ ዞሮ ምንም እንኳን ሙዝ ስኳር ቢይዝም ቡናዎ ላይ ከሚጨምሩት ጋር ከተጨመረው ስኳር ጋር የማይመሳሰል የተፈጥሮ ስኳር ነው ፡፡ በተጨማሪም ሙዝ ከፍተኛ የፖታስየም ምንጭ እና ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ሲ እና ቢ 6 እና ፀረ-ኦክሳይድንት ይዘዋል ፡፡ እና ፋይበር በእውነቱ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
በማሳቹሴትስ ዩኒቨርስቲ የህክምና ትምህርት ቤት በተደረገ ጥናት መሠረት በቀላሉ በቀን ወደ 30 ግራም የፋይበር ቅበላን መጨመር በአብዛኛዎቹ የተሟላ አመጋገቦች እንደሚደረገው ሁሉ የክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ አንድ ሙዝ 3.1 ግራም ፋይበርን ይ containsል ፣ ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ሌሎች ምግቦችን አብሮ የሚሄድ የስኳር መጠን መጨመርን ያዘገየዋል።
እንደ ሙዝ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ያሉ ጥቂት ፕሮቲኖችን እና ስብን በሙዝ ላይ ይጨምሩ እና ጣፋጭ ቁርስዎን የበለጠ ኃይል ይሰጡዎታል ፡፡
ለመብላት ይሞክሩ ሙዝ በጉልበት እና በጡንቻዎች ማገገም ላይ ለመርዳት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ ፡፡
ያስታውሱ - ሙዝ ጠላትዎ አይደለም! ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በአጠቃላይ ፍራፍሬዎ ላይ ትኩረት ያድርጉ እና ከአንድ ፍሬ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ይህ የበለጠ አዎንታዊ ነገሮችን እንኳን ያመጣልዎታል።
የሚመከር:
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ወፍራም ምግቦችን ያስወግዱ
ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ - ከዚያ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ስብ ይቀንሱ ፣ ከአሜሪካ የጤና ተቋማት የመጡ ሀኪሞች ይመክሩን ፡፡ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ስብን መገደብ ፣ አመጋገብ በጥብቅ ከተከተለ ካርቦሃይድሬትን ከማስወገድ የተሻለ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ጥናቱ ቢቢሲን ጠቅሷል ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችም ጥሩ ናቸው እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው ይላሉ ባለሞያዎች ፡፡ ይህ ጥናት የካርቦሃይድሬት እጥረት ከመጠን በላይ ስብን ይቀልጣል የሚለውን የተለመደ እምነት ይክዳል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ መጠን በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠንን እንደሚቀንስ ይታመናል ፣ ይህ ደግሞ የተከማቸ ስብ እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ጥናቱን ለ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በቴሌቪዥኑ ፊት አይበሉ
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምሽት ላይ አንድ ፊልም ማየት ከፈለጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ችግሮችዎ ከቴሌቪዥን እንደሚመጡ ይወቁ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ክፍል ውስጥ ቴሌቪዥን መኖሩ የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር ከፍተኛ አስተዋጽኦ አለው ፡፡ እናም ይህ አሜሪካዊው ሳይንቲስቶች በወገቡ ዙሪያ ተጨማሪ ኢንች እንዲታዩ ያደርጋቸዋል ይላሉ ፡፡ በክፍላቸው ውስጥ ቴሌቪዥን ያላቸው በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጃገረዶች ከፊት ለፊታቸው አንድ ቦታ ብዙ ጊዜያቸውን ያሳልፋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው አነስተኛ ስለሆነ ስፖርቶችን ከመጫወት ወይም ሌላ እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ የሚወዷቸውን ትርኢቶች ለመመልከት ይመርጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቴሌቪዥኑ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን እንዲመገብ የሚያነቃቃ መሆኑ ሚስጥር አይደለ
በቋሚነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ረሃብን ይለምዱ
በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለውም ፣ ለማስታወስ እስከቻሉ ድረስ ለብዙ ጊዜ ላስጨንቁዎት ተጨማሪ ፓውንድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መሰናበት ከፈለጉ ለርሃብ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ እሱ አስፈሪ እና መጥፎም ይመስላል ፣ ግን እውነታው ምግብ አያጡም ፣ ግን ይልቁን በተከለከለው የፍራፍሬ ሲንድሮም ይሰቃያሉ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎ ወደ ውስጥ ይገባል ፣ ምክንያቱም አፋጣኝ ጭማቂ ስቴክ ወይም ጣፋጭ ብስኩት ኬክ እንዳይበላ ፈቃዱን እንደማይከለክሉት ለመቀበል ፈቃደኛ አይሆንም ፡፡ አንድ ሰው ክብደቱን በቋሚነት ለመቀነስ በሚፈልግበት ጊዜ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ደንብ ከረሃብ ስሜት ጋር መላመድ ነው ፣ ይህም ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና እንደ መጀመሪያው አያሰቃየዎትም ፡፡ በየ 4 ሰዓቱ 400 ካሎሪዎችን የያዙ ምግቦችን መመ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እነዚህን ምርቶች ወደ ሰላጣዎ አይጨምሩ
በአመጋገብ ውስጥ ለምግብነት ተስማሚ በሆኑ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ሁል ጊዜ ከሚታዩት ውስጥ አንዱ ሰላጣ ነው ፡፡ ለምሳ እና ለእራት ተስማሚ ነው ፣ ማንኛውንም ምርቶችን ማዋሃድ ይችላል ፡፡ ግን ሊታለፍ የማይገባ አንድ በጣም አስፈላጊ ነገር አለ ፡፡ ምርቶቹን በትክክል እናጣምራቸዋለን? ለምሳሌ ፣ በ mayonnaise ላይ የተመሰረቱ ስጎዎች ስኳሮችን ፣ ብዙ ጨው ፣ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ይይዛሉ ስለሆነም ክብደታቸውን ለመቀነስ በተለይ አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች በጣም ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ሐ ሰላጣው መገኘት የለበትም የተጠበሰ ሥጋ.
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከወፍራም ሰዎች ጋር ይመገቡ
ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት ካላቸው ሰዎች ጋር አብሮ መብላት አለበት ፡፡ መደምደሚያው የተደረገው በአሜሪካ እና በካናዳ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን አማካይነት ሲሆን ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የሚመገቡት ምግብ ዓይነት እና መጠን በአካባቢያቸው ያሉ ሰዎች በእሱ ዘንድ የተጸየፉ እንዲሆኑ እንደሚያደርጋቸው ደርሰውበታል ሲል ኢታር-ታስ ዘግቧል ፡፡ ባለሙያዎቹ ተከታታይ ሙከራዎችን ያካሄዱ ሲሆን ዓላማው የጥድ ኮኖች ምግብ በሚመገቡበት ወቅት ሰዎችን እንዴት እንደሚነኩ ለማወቅ ነበር ፡፡ 200 ተማሪዎች በሙከራው ተሳትፈዋል ፡፡ ዋናው ገጸ-ባህሪ ግን 50 ኪሎ ግራም ያህል ቀጭን ሴት ልጅ ነበረች ፡፡ በተለያዩ ምግቦች ወቅት ክብሯን በእጥፍ በሚያሳድጉ ጭምብሎች እና በአለባበሶች ተሸፍና አሁን በእውነተኛ መልክዋ
