2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምሽት ላይ አንድ ፊልም ማየት ከፈለጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ችግሮችዎ ከቴሌቪዥን እንደሚመጡ ይወቁ ፡፡
ምግብ በሚመገቡበት ክፍል ውስጥ ቴሌቪዥን መኖሩ የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር ከፍተኛ አስተዋጽኦ አለው ፡፡ እናም ይህ አሜሪካዊው ሳይንቲስቶች በወገቡ ዙሪያ ተጨማሪ ኢንች እንዲታዩ ያደርጋቸዋል ይላሉ ፡፡
በክፍላቸው ውስጥ ቴሌቪዥን ያላቸው በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጃገረዶች ከፊት ለፊታቸው አንድ ቦታ ብዙ ጊዜያቸውን ያሳልፋሉ ፡፡
በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው አነስተኛ ስለሆነ ስፖርቶችን ከመጫወት ወይም ሌላ እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ የሚወዷቸውን ትርኢቶች ለመመልከት ይመርጣሉ ፡፡
በተጨማሪም ፣ ቴሌቪዥኑ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን እንዲመገብ የሚያነቃቃ መሆኑ ሚስጥር አይደለም ፡፡ ከ 5 እስከ 9 ዓመት ዕድሜ መካከል ከ 50% በላይ የሚሆኑት ልጆች በክፍሉ ውስጥ ቴሌቪዥን ያላቸው ሲሆን አብዛኛዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ለከባድ ውፍረት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ በዚህ የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ልጆች በቀን በአማካይ ለሦስት ሰዓት ተኩል ያጠፋሉ ፡፡
ሌላ ነገር እናስታውስዎታለን - በኩባንያው ውስጥ መመገብ የተሻለ እንደሆነ ፡፡ ምክንያቱም በራሳቸው የሚመገቡ ሴቶች ክብደታቸው በቀላሉ እንደሚጨምር ተገኝቷል ፡፡
አብሮ የመብላት ባህልን የሚከተሉ ቤተሰቦች ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድላቸውን እንደሚቀንሱ ለማወቅ ተችሏል ፡፡
የክብደት ችግሮች ካሉብዎት በተወሰኑ ምክሮች ላይ እንረዳዎ-
- እስካሁን ከወሰዱት ግማሽ ያህሉን በከፊል ይቀንሱ ፡፡
- አነስተኛ የኃይል ጥንካሬ ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ - አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ወተት ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ዓሳ እና ለስላሳ ሥጋ።
- በቀን ከ4-5 ጊዜ ብዙ ጊዜ ይመገቡ ፡፡
- ከተቀመጡት የምግብ ሰዓትዎ ውጭ ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡
- ስለ ብስኩቶች ፣ ሰላጣዎች ፣ ቺፕስ እና አይስክሬም ፣ ቡና በክሬም እና ካppችኖ ይረሳሉ ፡፡
ቁርስ እንዳያመልጥዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ፍራፍሬ እና አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ከማር ጋር ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ካላቸው ሁለት ሚሊዮን የቡልጋሪያ ሰዎች ውስጥ እንዳይሆኑ እነዚህን ጥቂት ቀላል ህጎችን ይከተሉ እና ከእነዚህ ውስጥ አንድ ሚሊዮን የሚሆኑት ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው ፡፡ በአገራችን ከመጠን በላይ ክብደት ወረርሽኝ እየሆነ ነው ሲሉ የጤና ባለሙያዎች አስጠንቅቀዋል ፡፡
የሚመከር:
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ወፍራም ምግቦችን ያስወግዱ
ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ - ከዚያ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ስብ ይቀንሱ ፣ ከአሜሪካ የጤና ተቋማት የመጡ ሀኪሞች ይመክሩን ፡፡ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ስብን መገደብ ፣ አመጋገብ በጥብቅ ከተከተለ ካርቦሃይድሬትን ከማስወገድ የተሻለ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ጥናቱ ቢቢሲን ጠቅሷል ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችም ጥሩ ናቸው እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው ይላሉ ባለሞያዎች ፡፡ ይህ ጥናት የካርቦሃይድሬት እጥረት ከመጠን በላይ ስብን ይቀልጣል የሚለውን የተለመደ እምነት ይክዳል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ መጠን በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠንን እንደሚቀንስ ይታመናል ፣ ይህ ደግሞ የተከማቸ ስብ እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ጥናቱን ለ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ሙዝን ማስወገድ አለብዎት?
ስለ ጤናማ አመጋገብ ሁሉም ከሚያውቃቸው መሠረታዊ እውነቶች አንዱ ፍራፍሬዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ብዙ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ መሆናቸው እንግዳ ነገር ነው ሙዝ . ከሁሉም በላይ ሙዝ ፍሬ ነው ፣ ግን በካሎሪ የተሞላ የካርቦሃይድሬት ምግብ እንደ ዝና አላቸው ፡፡ ከ 70,000 በላይ ሰዎች ጉግልን በሙዝ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች አሉ? በየወሩ ፣ እና የታዋቂው የሃርሊ ፓርናክ አሰልጣኝ እንኳን ክብደትን ለመቀነስ ሙዝን ለማስወገድ ይመክራሉ ፡፡ እና በኬቶ አመጋገብ ወቅት ሙዝ ለመብላት - ስለሱ ይርሱ
በቋሚነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ረሃብን ይለምዱ
በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለውም ፣ ለማስታወስ እስከቻሉ ድረስ ለብዙ ጊዜ ላስጨንቁዎት ተጨማሪ ፓውንድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መሰናበት ከፈለጉ ለርሃብ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ እሱ አስፈሪ እና መጥፎም ይመስላል ፣ ግን እውነታው ምግብ አያጡም ፣ ግን ይልቁን በተከለከለው የፍራፍሬ ሲንድሮም ይሰቃያሉ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎ ወደ ውስጥ ይገባል ፣ ምክንያቱም አፋጣኝ ጭማቂ ስቴክ ወይም ጣፋጭ ብስኩት ኬክ እንዳይበላ ፈቃዱን እንደማይከለክሉት ለመቀበል ፈቃደኛ አይሆንም ፡፡ አንድ ሰው ክብደቱን በቋሚነት ለመቀነስ በሚፈልግበት ጊዜ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ደንብ ከረሃብ ስሜት ጋር መላመድ ነው ፣ ይህም ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና እንደ መጀመሪያው አያሰቃየዎትም ፡፡ በየ 4 ሰዓቱ 400 ካሎሪዎችን የያዙ ምግቦችን መመ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እነዚህን ምርቶች ወደ ሰላጣዎ አይጨምሩ
በአመጋገብ ውስጥ ለምግብነት ተስማሚ በሆኑ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ሁል ጊዜ ከሚታዩት ውስጥ አንዱ ሰላጣ ነው ፡፡ ለምሳ እና ለእራት ተስማሚ ነው ፣ ማንኛውንም ምርቶችን ማዋሃድ ይችላል ፡፡ ግን ሊታለፍ የማይገባ አንድ በጣም አስፈላጊ ነገር አለ ፡፡ ምርቶቹን በትክክል እናጣምራቸዋለን? ለምሳሌ ፣ በ mayonnaise ላይ የተመሰረቱ ስጎዎች ስኳሮችን ፣ ብዙ ጨው ፣ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ይይዛሉ ስለሆነም ክብደታቸውን ለመቀነስ በተለይ አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች በጣም ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ሐ ሰላጣው መገኘት የለበትም የተጠበሰ ሥጋ.
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከወፍራም ሰዎች ጋር ይመገቡ
ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት ካላቸው ሰዎች ጋር አብሮ መብላት አለበት ፡፡ መደምደሚያው የተደረገው በአሜሪካ እና በካናዳ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን አማካይነት ሲሆን ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የሚመገቡት ምግብ ዓይነት እና መጠን በአካባቢያቸው ያሉ ሰዎች በእሱ ዘንድ የተጸየፉ እንዲሆኑ እንደሚያደርጋቸው ደርሰውበታል ሲል ኢታር-ታስ ዘግቧል ፡፡ ባለሙያዎቹ ተከታታይ ሙከራዎችን ያካሄዱ ሲሆን ዓላማው የጥድ ኮኖች ምግብ በሚመገቡበት ወቅት ሰዎችን እንዴት እንደሚነኩ ለማወቅ ነበር ፡፡ 200 ተማሪዎች በሙከራው ተሳትፈዋል ፡፡ ዋናው ገጸ-ባህሪ ግን 50 ኪሎ ግራም ያህል ቀጭን ሴት ልጅ ነበረች ፡፡ በተለያዩ ምግቦች ወቅት ክብሯን በእጥፍ በሚያሳድጉ ጭምብሎች እና በአለባበሶች ተሸፍና አሁን በእውነተኛ መልክዋ
