2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዛሬ በጤናማ አመጋገብ መስክ የአመጋገብ ጽንሰ-ሀሳብ በጣም ከተወያዩባቸው መካከል አንዱ ነው ፣ አመጋገቡ ዘመናዊ እና ተወዳጅ የሆነ ነገር ሆኗል ፡፡ ሁላችንም ማለት ይቻላል አመጋገብን እናከብራለን ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ለከባድ ክብደት መቀነስ ሳይሆን ለጥሩ አካላዊ ሁኔታ ፡፡
አመጋገቦች ውጤታማ ያልሆኑባቸው ምክንያቶች ብዙ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት ከፍተኛ ጥረት እያደረጉ ያሉ ሰዎች የተለመዱ ችግሮች በፍጥነት ስለሚቀንሱ እና ክብደታቸው በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ሲሆን በዚህም ምክንያት በሰውነታቸው ላይ ጠቃሚ ውጤት የለውም ፡፡ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ፣ ከሱ የምናገኛቸውን መልካም ነገሮች ሁሉ ማሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡
አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ ይህ በተለመደው ህይወቱ ውስጥ ጣልቃ እንደሚገባ መገንዘብ አለበት ፣ እና በምግብ ምግብ ላይ መገደብ ሁል ጊዜ ፣ ለዘላለም መሆን አለበት። ለሰውነት የሚመች እና ጭንቀትን የማያመጣ አመጋገብን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ችግር ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ የምግብ ባለሙያን ማነጋገር ነው ፡፡
በጥብቅ ምግብ ምክንያት አንድ ሰው ከበፊቱ የበለጠ ክብደት ሲጨምር ብዙ ጉዳዮች አሉ። ግን ይህ በጣም መጥፎ አይደለም ፣ በእውነቱ በውስጣዊ አካላት ላይ ብቻ ሳይሆን በነርቭ ስርዓትዎ እና በስነ-ልቦናዎ ላይም ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ሰውነት በትክክል ለመስራት በቂ ካሎሪ ካላገኘ ውጥረትን ይገጥመዋል እናም በመጀመሪያ ደረጃ ስብ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት ማቃጠል ይጀምራል ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ ቆዳው ይሸበሸባል ፣ ይንከባለላል ፣ የሰውነት መጎዳት ያስከትላል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል ፣ በሰውነት ውስጥ የፀረ እንግዳ አካላት ምርት መበላሸት ይጀምራል ፡፡ ስለሆነም አልሚ ምግብ ለመቀበል በትንሹ አጋጣሚ ሰውነት ከጭንቀት ውስጥ ለመውጣት የስብ ክምችት መፍጠር ይጀምራል ፡፡
ስለዚህ እንደገና በአመጋገብ ውስጥ ወደተጠቀሱት ስህተቶች እንደገና እንመለሳለን - ረሃብ እና ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ካሎሪዎችን በመቀነስ ወደ ክብደት መቀነስ የሚወስዱትን ጠቃሚ ምርቶች እና ጠቃሚ ቫይታሚኖች መልክ ለማቅረብ ሰውነትዎ በመደበኛነት በሚወሰድበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪ እንደሚፈልግ መወሰን ያስፈልጋል ፡፡
አመጋገቡ ከተጀመረ እና አዲስ ችግር ከተገኘ ይህ ነው የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚሉት ፡፡ ቆዳው አዲስነቱን ያጣ እና ማሽቆልቆል ይጀምራል ፣ መጨማደዱ ይፈጠራል ፡፡ በተለይም በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ላይ በራስዎ ላይ መስራቱን መቀጠል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ከስፖርቶች ጋር በሚስማማ ምግብ ውስጥ ይግቡ ፡፡
አመጋገብዎን ለማዳበር እና ሰውነትዎ መደበኛ ሆኖ እንዲሰማዎት ለማድረግ በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመደበኛ እንቅስቃሴ በኋላ እነሱን መለማመድን ካቆሙ የጡንቻ ሕዋሱ ይዳከማል እናም በዚህ ምክንያት ወደ ቀድሞ ሁኔታው ይመለሳል - ዘና ያለ እና ስብ የተሞላ።
በጣም ውጤታማ የሆነው አመጋገብ ከትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ ጋር ነው ፡፡ “አመጋገብ” የሚለውን ቃል እና መጎደልን የሚጠይቁትን ነገሮች በትክክል በመረዳት ወደ ሚመኙት እና ወደ ተመኙት አካል መቅረብ ይችላሉ ፡፡ ግን ስኬቶችን ለማጠናከር ፣ ዘና ማለት የለብዎትም ፣ በተቃራኒው ሁልጊዜ በራስዎ ላይ መስራቱን መቀጠል አለብዎት ፡፡
አንድ ሰው ክብደትን መቀነስ የማያቋርጥ ሥራ እና የጉልበት ሥራን የሚጠይቅ መሆኑን ከተገነዘበ አንዳንድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ፣ ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብን እና ውጤታማ የአመጋገብ ደንቦችን ማወቅ ያስፈልጋል ፡፡ ዋናው ነገር - ትግሉ ለአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ሳይሆን ለረጅም እና ለተፈለገ ውጤት መሆኑን ለመረዳት የአኗኗር ዘይቤዎን በዝግታ ግን በእርግጠኝነት ይለውጡ ፡፡
የሚመከር:
ስለ ምግባችን ስለ ፎስፌትስ
የሰው ልጅ ባለፉት መቶ ዘመናት የበለጠ የተፈጥሮ ምግቦችን በልቷል ፡፡ ሰዎች ብዙ ፍሬዎችን ፣ የበሰለ ስንዴን ፣ ሽምብራዎችን ፣ ምስር ፣ ባቄላዎችን እና ሌሎችንም በልተዋል ፡፡ የአትክልት ዘይቶችን ማዘጋጀት ያለ ማጣሪያ ያለ መንገድ ተደረገ - በመጭመቅ ብቻ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰዎች ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፌት በምግብ ተጠቅመዋል ፡፡ ከሰሊጥ ፣ ከሱፍ አበባ ፣ ከቆሎ ወይም ከሌሎች ዘሮች በተገኙ ግልፅ እና የተጣራ ዘይቶች በማምረት ሰው ዋጋ ያለው የምግብ ጥሬ እቃ አጥቷል - ተፈጥሯዊ ፎስፌትስ , እና በተለይም ኮሌይን የያዘውን ሌሲቲን። ቾሊን ለጉበት ውጤታማ ህክምና እና መከላከያ ነው ፡፡ ሊሲቲን በበለፀገ ይዘት ውስጥ በእንቁላል ፣ በጉበት ፣ በካቪያር ፣ ጥንቸል ሥጋ ፣ የበሬ ፣ የበግ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ዶሮ
ለምን የበቀለ ነጭ ሽንኩርት እና ድንች ለምን ጎጂ ናቸው
በቤትዎ ውስጥ የሚያስቀምጧቸው ድንች ዐይን የሚባሉ ከሆነ እነሱን መጣል ይሻላል ፡፡ የበቀሉት ድንች በጤና አደጋዎች ላይ አጣዳፊ ምላሽን ያስከትላል ፡፡ ለብርሃን በማከማቻ ውስጥ የተተዉ ድንች ማብቀል ብቻ ሳይሆን አረንጓዴም ይሆናሉ ፡፡ በውስጣቸው ሶላኒን ተብሎ የሚጠራ በጣም ጠንካራ መርዝ ይከማቻል ፡፡ በትላልቅ መጠኖች ውስጥ ሶላኒን ቀይ የደም ሴሎችን ያጠፋል እና በማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ሶላኒን ወደ ሰው አካል ውስጥ መግባቱ ድርቀት ፣ ትኩሳት ፣ ንፍጥ እና መናድ ያስከትላል ፡፡ ደካማ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ባላቸው ፍጥረታት ውስጥ ገዳይ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች አረንጓዴ የበለፀጉትን ድንች ከቀቀሉ ወይም ቢጋገሩ ይህ ከመመረዝ እንደሚጠብቃቸው ያስባሉ ፡፡ ነገር ግን በሙቀት ሕክምና በቀለ
የቀዘቀዙ ዓሦች ለምን ትኩስ እና ለምን ይመረጣል?
ዓሳ እና የባህር ምግቦች ለጤንነታችን ጠቃሚ እንደሆኑ ሁሉም ያውቃል! ምግብ ለማብሰል እና እነሱን ለመመገብ የሚወዱ ከሆነ ከዚያ የረጅም ጊዜ የጤና ጥቅማጥቅሞችን እንደሚደሰቱ ይወቁ። የሚዘጋጁት የባህር ውስጥ ጣፋጭ ምግቦች ምርጫው የራሱ የሆነ ልዩነት አለው ፡፡ የዚህ መጣጥፍ ዓላማ እነሱን ለእርስዎ ለማካፈል ነው ፡፡ የምትወዳቸው የባህር ምግቦች ትኩስ እና በፕሮቲን የተሞሉ መሆናቸውን ማረጋገጥ የምችልባቸውን መንገዶች ዘርዝሬአለሁ ፡፡ እነሱን ለመግዛት ሲወስኑ ባደጉባቸው እርሻዎች ላይ አያድርጉ ምክንያቱም እነዚህ እርሻዎች በጣም ጥሩ ያልሆነ ስም አግኝተዋል ፡፡ ለምሳሌ ሳልሞንን እዚያ ያደጉትን የያዙትን ጥገኛ ተህዋሲያን ለማስወገድ ብዙውን ጊዜ አንቲባዮቲክ እና ፀረ-ተባዮች ይወጋሉ ፡፡ ሆኖም ሁሉም የባህር ምግቦች እርሻ የሚጣሉ አይደሉም ፡፡
ለምን በጣም በደንብ የበሰለ ብቻ ቀይ ባቄላ ለምን እንበላለን?
እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ በጣም እንግዳ እንደሆኑ የምንቆጥራቸው ቀይ ባቄላዎች ቀድሞውኑ በጠረጴዛችን ላይ በቋሚነት ሰፍረዋል ፡፡ ከእሱ ውስጥ በጣም ጥሩ ሾርባዎችን እና ሾርባዎችን እንዲሁም ሰላጣዎችን ማዘጋጀት እንችላለን ፡፡ ቀይ ባቄላ በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና ለሰው ልጅ ጤና ጠቃሚ በሆኑ ሁሉም ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮች እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የማፅዳት ውጤት አለው ፣ የደም ስኳርን ይቆጣጠራል ፣ የኢንዶክሪን ሲስተም እንቅስቃሴን ያበረታታል ፣ በሽታ የመከላከል አቅማችንን ያጠናክራል እንዲሁም ቲሹዎቻችንን ወደ ነበሩበት ለመመለስ ሚና ይጫወታል ፡፡ ቀይ ባቄላ በመደበኛነት በወንዶችም በሴቶችም እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ በቀድሞው ውስጥ የወንዶች ጥንካሬን ይደግፋል ፣ በሴቶች ውስጥ በሴት አካል ውስጥ ባለው የሆርሞን ሚዛን ላይ ጥሩ ውጤት
65 በመቶ የሚሆነው ምግባችን ከውጭ ነው የተላከው
ቡልጋሪያውያን የሚገዙትና የሚበሉት ምግብ 65 በመቶ የውጭ ምርት ነው ፡፡ ትንበያው በሚቀጥለው ዓመት በገበያው ውስጥ የቡልጋሪያ ምርቶች 20 በመቶ ብቻ እንደሚሆኑ ነው ፡፡ እንደ ዲሚታር ዞሮቭ ገለፃ - በቡልጋሪያ የወተት አምራቾች አምራቾች ማህበር ሊቀመንበር የአገር ውስጥ ምርት ሙሉ በሙሉ ሊወድም ነው ፡፡ እንደ እርሳቸው ገለፃ በአጎራባች ሮማኒያ የሚገኘው የ FOCUS የዜና ወኪል የአገር ውስጥ አምራቾችን የሚከላከል የተሻለ ፖሊሲ አለው ፡፡ ሮማኖችም እንዲሁ ሌሎች የፀረ-ቀውስ እርምጃዎችን ወስደዋል - የምግብ ቫት ከ 24% ወደ 9% መቀነስ ፡፡ ይህ የመግዛት ኃይልን የበለጠ ያነቃቃል - ዞሮቭ ለፎከስ አስተያየት ሰጠ ፡፡ ባለሙያው በተጨማሪም በአገራችን ወደ ሀገር ውስጥ የሚገቡት የአውሮፓ ምርቶች የተለያዩ ስሞች እና መለያ የማድረግ ልምዶች
