2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዕለታዊው ምናሌ ክብደትዎን የሚወስን ሲሆን በአጠቃላይ ጤና ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡
ጤናማ ለመመገብ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን ዋናው ነገር ትክክለኛውን የምግብ ምርጫ ማድረግ ፣ የተወሰኑ ጤናማ ያልሆኑ ምርቶችን ጠቃሚ በሆኑ መተካት መማር እና ትክክለኛ ምግቦች ሰውነትዎን እንዴት እንደሚረዱ መገንዘብ ነው ፡፡
1. ትክክለኛውን የምግብ ምርጫ ያድርጉ
ይህ “መልመጃ” የሚጀምረው ምግብ ለማብሰል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በመምረጥ ነው ፡፡ ምርቶቹን በማብሰያ ወይም በማቅለጥ በሚዘጋጁባቸው ወጪዎች ፣ የበለጠ መጋገር ፣ ምግብ ማብሰል ወይም መጋገር ያላቸውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይምረጡ።
አትክልቶችን በቀላል ማብሰያ ብቻ ያብስሏቸው ፡፡ የበሰለ አትክልቶች ጠቃሚ ባህሪያቸውን ያጣሉ ፡፡
ከነጭ ዱቄት የተሠሩትን ሳይሆን ሙሉ እህሎችን ይምረጡ ፡፡ የቀድሞው እጅግ የላቀ የአመጋገብ ዋጋ እና የፋይበር ይዘት አላቸው ፡፡
ያስታውሱ መጠኑ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ መመገብ እንኳን ጤናማ አይደለም ፡፡
በከፊል በተጠናቀቁ ምርቶች ምግብ ማብሰል ያስወግዱ ፡፡ ሶዲየም እና ኬሚካሎች ብዙውን ጊዜ ለእነሱ ይታከላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል የሚበሉትን እንደሚያውቁ በራስ መተማመን ይሰጥዎታል ፡፡
2. መተካት ይማሩ ፡፡
በቅቤ ከማብሰል ይልቅ እንደ አስገድዶ ዘይት ወይም የወይራ ዘይት ያሉ ይበልጥ ተስማሚ የሆነ ስብ ይምረጡ ፡፡ በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ ፡፡
ከከብት ይልቅ ብዙውን ጊዜ ዶሮን ወይም የቱርክ ሥጋን ይምረጡ ፡፡ ይህ ካሎሪን ይቆጥባል ፡፡
ሶዳውን በውሃ ይለውጡ ፡፡ ሶዳ ፣ አመጋገቢ እንኳን ቢሆን ሰውነትን በኬሚካሎች እና በካሎሪዎች ይሞላል ፡፡
ከታሸጉ ወይም ከቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይልቅ ፣ አዲስ ብቻ ይግዙ ፡፡
ስለ ባቄላዎች አይርሱ ፡፡ እሱ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ ክብደትን እና የደም ግፊትን በተሳካ ሁኔታ ይቆጣጠራሉ ፣ ለልብ ጥሩ ናቸው።
በቂ ካልሲየም ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ጠቃሚ ቫይታሚን ዲ የሚሰጡ ሲሆን አጥንቶችዎ ጤናማ እንዲሆኑ ያደርጋሉ ፡፡
በሚወዷቸው ምግቦች ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዲታለሉ ይፍቀዱ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ እና በክፍሎቹ መጠንቀቅ ፡፡
የሚመከር:
ለምን አመሻሹ ላይ ፍሬ መብላት የለብንም
በቅርቡ በልዩ ባለሙያዎች የተደረገ ጥናት አመሻሹ ላይ የፍራፍሬ ፍጆታ ምን ያህል ጎጂ ሊሆን እንደሚችል ያሳያል ፡፡ በመርህ ደረጃ እንዳሉ ጠቃሚዎች ፣ በመጠን ካልተበሉ እውነተኛ አደጋ አለ ፡፡ ፍራፍሬዎች በስኳር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በጉበት ውስጥ የስብ ዋና መንስኤዎች እንደሆኑ ይታመናል ፡፡ ፍሩክቶስ ወይም የፍራፍሬ ስኳር በትላልቅ መጠኖች አደገኛ ነው። እንደ ሰውነታችን ጣፋጭ መርዝ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ስለዚህ ፍራፍሬዎችን በብዛት መመገብ አይመከርም በተለይም ምሽት ፡፡ በዕለታዊ ምናሌችን ውስጥ ለሌሎች በርካታ ነገሮች ትኩረት መስጠት አለብን ፡፡ ለምሳሌ ምሳ ልባዊ መሆን የለበትም ፡፡ እንደ ዎልናት ፣ ለውዝ እና ሃዝልዝ እንዲሁም አንድ ፍሬ - ብርቱካንማ ወይም መንደሪን የመሳሰሉ ፍሬዎችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ከብዙ ፍራፍሬዎ
ለምን ምሽት ፖም መብላት የለብንም?
ፖም እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው እና ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እነሱ ማዕድናትን ፣ ስኳሮችን ፣ ኦርጋኒክ አሲዶችን ፣ ፒክቲን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ኢንዛይሞችን እና ሌሎችንም ይዘዋል ፡፡ ፒክቲን በደም ሥሮች ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል መጠን ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው ሲሆን የአመጋገብ ችግሮች ምርት ነው ፡፡ በቅርብ በተደረጉ ጥናቶች መሠረት ማታ ማታ ፖም መብላት የለብንም .
ፍራፍሬዎች - ለምን ለጣፋጭ ምግብ መብላት የለብንም?
እንጆሪ ፣ ሙዝ ፣ ፖም ፣ ብርቱካን… ጭማቂ ፣ ያልተለመደ እና ጥሩ መዓዛ ያለው ፣ ፍሬዎቹ እኛ በተራበን ጊዜ እና ደስታ በሚያስፈልገን ጊዜ ሁሉ እኛን ለማርካት ሁል ጊዜ ይገኛሉ ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች የተሞሉ ናቸው ፣ በቃጫ የበለፀጉ እና ለጤና ጥሩ ናቸው ፡፡ እና ከእነሱ ጋር ምግባችንን ብዙ ጊዜ እንድንጨርስ በሚያደርገን ጥሩ መዓዛ ባለው ጣፋጭ ማስታወሻ ፡፡ ሆኖም ባለሙያዎች ይመክራሉ ለጣፋጭ ፍራፍሬ ለማስቀረት , ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ ፡፡ ምክንያቱ - ከዚያ ለሰውነት ጎጂ ይሆናሉ ፡፡ አዎን ፣ ሁላችንም ጣፋጮች ማድረግ ባልፈለግንበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ትልቅ ሰበብ እንደሆኑ እናውቃለን ፡፡ ግን ይህ በእውነቱ ጥሩ ሀሳብ አይደለም እናም ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ቀድሞውኑ እንደ መጥፎ አንፀባራቂ ይተነትኑታል ፡፡ ብዙ ሰዎች በቀን
የትኞቹን ምርቶች ቼሪዎችን መብላት የለብንም?
የቼሪ ዛፍ ለብዙ መቶ ዘመናት በሰዎች ዘንድ የታወቀ ነው ፣ እና ጣፋጭ እና ጭማቂ ፍራፍሬዎቹ ለሁሉም ማለት ይቻላል ተወዳጅ ምግብ ናቸው። ከጣዕም ስሜቶች በተጨማሪ ፣ ቼሪ እንዲሁም የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡ እነሱ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በመኖራቸው ነው - ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ ፣ ፒ ፣ ካልሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ አንቶኪያኒን እና ካሮቴኖይዶች ፡፡ ቼሪዎች በአመጋገብ ባህሪያቸው ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሂደቶች ፣ የአንጎል ሥራ ፣ የደም ዝውውር ሥርዓት ፣ የምግብ መፈጨት ፣ የልብ እና የኩላሊት ሥራን ያሻሽላሉ እንዲሁም ያመቻቻሉ ፡፡ ቼሪ እንዲሁ ጥሩ መልክን ለመንከባከብ ሊረዳ ይችላል ፣ ምክንያቱም በመጠምዘዝ ውስጥ በሚታየው የተከማቸ ሴሉላይት እና በቆዳ ላይ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦችን ለመዋጋት ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ለምን ሲትረስን ከመድኃኒቶች ጋር ማደባለቅ የለብንም
ያለ ጥርጥር - የሎሚ ፍራፍሬዎች በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ፍራፍሬዎች ውስጥ ናቸው ፡፡ እጅግ በጣም በቪታሚኖች የበለፀጉ በቀዝቃዛው ወራት የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ይደግፋሉ እንዲሁም በሞቃት ወቅት በእውነቱ መንፈስን የሚያድሱ እና ኃይል የሚሰጡ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ መድሃኒት በምንወስድበት ጊዜ ከእነሱ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብን ፡፡ የወይን ፍሬ እና አንዳንድ ሌሎች የሎሚ ፍሬዎች መወገድ አለባቸው ከአንዳንድ መድኃኒቶች ቡድን ጋር ፣ እና ይህ ማስጠንቀቂያ መገመት የለበትም። ለምን እንደዚህ አይነት ችግሮች ይከሰታሉ - የተወሰኑ ኢንዛይሞች በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን መድኃኒቶች ለማፍረስ ይረዳሉ ፣ ሲትረስም ያግዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት መድኃኒቱ በሰውነታችን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ሲሆን የሚቀጥለው መ
