ስብን ወደ ኃይል እንዴት መለወጥ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ሰዎች አኗኗራቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ ይሞክራሉ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቶቹ መስዋዕቶች ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም ምስጢሩ ቀስ በቀስ መደበኛ የሕይወት መንገድ መሆን በሚሉት ትናንሽ ለውጦች ላይ ነው ፡፡

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በሰውነትዎ ላይ ምን መደረግ እንዳለበት መጀመር ነው ስብን ወደ ኃይል ይለውጣል በፍጥነት ፡፡ በቋሚነት የሚያምር ምስል እንዲኖርዎት ከፈለጉ የሚከተሏቸው እርምጃዎች እነሆ።

የካሎሪዎችን ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ አይገድቡ

በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ወደ 1000 በጣም ከቀነሱ ሰውነትዎን የረሃብ ምልክት ይልክልዎታል እንዲሁም ሜታቦሊዝምዎን ያዘገየዋል ፡፡ ሜታቦሊዝም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የስብ ክምችት እና ክብደት መጨመር ይከሰታል ፡፡

በእርግጥ ካሎሪዎችን መቁጠር አስፈላጊ ነው ፣ ግን በብቃት ማቃጠልም አስፈላጊ ነው። እና ሜታቦሊዝም በ ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል የክብደት ቁጥጥር.

ሜታቦሊዝም ሂደት ነው ካሎሪዎችን ከምግብ ወደ ኃይል መለወጥ. ስለሆነም ዋናው ነገር የሰውነትዎን መጠን (metabolism) ወደ ከፍተኛ ደረጃ ማምጣት ነው ፣ ስለሆነም በሚተኛበት ጊዜም እንኳ ሰውነትዎ በቀን ውስጥ የሚጠቀሙትን አብዛኞቹን ካሎሪዎች በሙሉ ያቃጥላል ፡፡

ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ይወስኑ

መጀመር ስብን ለማቃጠል ሞተር ሰውነትዎን በጣም በሚበዛ ምግብ አይጫኑ ፡፡ ክብደትን በዝግታ ለመቀነስ እና የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዲሠራ ለማድረግ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን መውሰድ እንደሚፈልጉ ያስሉ። የካሎሪ መጠን እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ ቁመት ፣ ክብደት እና እንቅስቃሴ ይለያያል ፡፡

ምግቦችን በትክክል ያሰራጩ

አስተዋይ በመሆን በመመገብ (ሜታቦሊዝም) በትክክል እንዲሠራ እና የምግብ ፍላጎትዎን እንዲገታ ማድረግ ይችላሉ። በትንሽ መጠን በቀን አምስት ጊዜ መብላት ተመራጭ ነው ፡፡

በየ 3-4 ሰዓቱ 200-400 ካሎሪዎችን ይበሉ ፡፡ አዎ ሰውነትዎ የበለጠ ኃይል ያወጣል ምግብን ለማዋሃድ እና የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይጨምራል።

የበለጠ አንቀሳቅስ

በየቀኑ ከሚቃጠሉት ካሎሪዎች መካከል ከ 20 እስከ 40 በመቶው ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይውላሉ ፡፡ ስለሆነም ለአብዛኞቹ ሰዎች በሳምንት ከ4-6 ጊዜ ከ30-60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጋቸው ተገቢ ይሆናል ፡፡

ይህ ዕድል ከሌለዎት የሚችሉትን ያድርጉ - ውሻውን ረዘም ላለ ጊዜ ይራመዱ ፣ መኪናውን ከቤቱ ትንሽ ራቅ ብለው ይራመዱ እና በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ ፣ አፓርታማውን ያፅዱ - ዝም ብለው ይንቀሳቀሱ።

ጡንቻዎችዎን ይንፉ

ጡንቻዎች የእርስዎ ምርጥ ጓደኞች ናቸው ፡፡ ሰውነትዎ ካሎሪን ወደ ኃይል የሚቀይርበት ፍጥነት ከጡንቻ መጠን ጋር በጣም የተዛመደ ነው ፡፡ ጡንቻ ከስብ የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ፣ ስለሆነም ጡንቻዎችዎ ይበልጥ ባደጉ መጠን ሰውነትዎ በሚተኛበት ጊዜም ቢሆን ብዙ ካሎሪዎች ያጠፋሉ ፡፡

በቀላሉ መተኛት

በአሜሪካን ሜዲካል አሶሴሽን ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው እንቅልፍ ማጣት ረሃብን ከፍ ሊያደርግ እና በምግብ መፍጨት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠረው ኮርቲሶል ልቀት ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር በቂ እንቅልፍ አለመኖሩ አንድ ሰው በቂ ምግብ ከተመገበ በኋላም እንኳ እንዲራብ ያደርገዋል ፡፡ ለዚያም ነው በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት የግድ የሚሆነው ፡፡

ፕሮቲን ይብሉ

ሰውነት የሚበላውን ምግብ ሲፈጭ አንዳንድ የራሱን ካሎሪዎች ይሠራል ፡፡ ይህ የሙቀት ውጤት ይባላል እና እንደ ምርት ወደ ምርት ይለያያል። ፕሮቲኖች ከፍተኛ ውጤት አላቸው ፣ ይህም ለፈጣን ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም እንደ ቱርክ እና ዶሮ ያሉ ምግቦች በፕሮቲን ይዘት ውስጥ ጡንቻን በመገንባት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡

ጥሩ ካርቦን ይበሉ

ጥሩ ካርቦሃይድሬትም እንዲሁ ከፍተኛ የሙቀት ውጤት አላቸው ፡፡ እነሱ የኃይል ምንጭ ሲሆኑ በእህል ፣ በጥራጥሬ ፣ በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ውሃ ጠጡ

ከጀርመን የመጡ ተመራማሪዎች አረጋግጠዋል ብዙ ውሃ መጠጣት ይችላል በሰውነት ውስጥ የተቃጠሉ የካሎሪዎችን መጠን ይጨምሩ. በሙከራው ውስጥ የተካፈሉ ሰዎች ወደ ግማሽ ሊትር ውሃ ከጠጡ በኋላ የመለዋወጥ ሁኔታ በ 30% ጨምረዋል ፡፡

ካሎሪዎችን በብቃት ለማቃጠል እና ስብን ወደ ኃይል ለመለወጥ ውሃ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ውሃ በተወሰነ ደረጃ የምግብ ፍላጎትን የሚያረጋጋ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ ሰውነትን ያጸዳል ፡፡ ስለሆነም በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ በቀን እና እንዲያውም የበለጠ ከ 8-10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡