2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የውስጠኛው ክፍል ስብ በዋነኝነት በሆድ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን እንደ አንጀት ፣ ሆድ እና ጉበት ያሉ የውስጥ አካላትን ይሸፍናል ፡፡ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አልፎ ተርፎም አንዳንድ ካንሰር ያስከትላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ እርስዎ የሚችሉባቸው የተረጋገጡ ስልቶች አሉ የሆድ ስብን ለመቀነስ.
የውስጥ አካልን ስብን ለመቋቋም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ምግብ ከዝቅተኛ-ካሎሪ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ በካርቦሃይድሬት በጣም ዝቅተኛ የሆነ የኬቲ ምግብ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፡፡
መደበኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ መንገድ ነው በሆድ ውስጥ ስብን ማቃጠል. የተለየ ምግብ ባይኖርም እንኳ ጥሩ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ በተፈጥሮ ፣ የአገዛዝና የሥልጠና ጥምር አቀራረብ በጣም የተሳካ ነው ፡፡
የበለጠ የሚሟሟ ፋይበር እነሱ ከውሃ ጋር ተቀላቅለው በቀጥታ በረሃብ ሆርሞን ላይ በመንቀሳቀስ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዳ ጄል መሰል ንጥረ ነገር ይፈጥራሉ ፡፡
የውስጠ-ህዋስ ስብን ለመቀነስ በምናሌዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ፕሮቲን ነው ፡፡ የመርካትን ስሜት ይፈጥራል እናም ሜታቦሊዝምን ያጠናክራል። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ፕሮቲን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡
የተጨመረ ስኳር ያላቸው ምርቶች ለሰውነትዎ ምንም አይሰጡም ፣ ይልቁንም ወደ ክብደት መጨመር እና ስብ ይመራሉ ፡፡ ምርቶችን በተጨመሩበት ስኳር በተመሳሳይ ተመሳሳይ ካሎሪዎች ከሌሎች ምግቦች ጋር የሚተኩ ከሆነ በ 10 ቀናት ውስጥ ብቻ የውስጠ-ስብ ስብ በ 10 በመቶ ቀንሷል ፡፡
አነስተኛ መጠን ያለው ቀይ ወይን ጠጅ ለጤና ጥሩ ነው ፡፡ ነገር ግን ብዙ አልኮልን መጠጣት በጤንነት እና በክብደት ላይ መጥፎ ውጤት አለው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ስብን ለማከማቸት ተጠያቂው እሱ ነው ፡፡
ሁሉም ባለሙያዎች የሚስማሙበት አንድ ነገር ካለ ፣ ትራንስ ስብ ማለት በሰውነት ላይ መርዝ ነው ፡፡ ረጅም የመቆያ ህይወት እንዲኖራቸው በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ይታከላሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለውን የውስጠ-ስብ ስብን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ እንዲሁም ለሌሎች በርካታ የጤና ችግሮች መንስኤ ናቸው።
በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፣ የጭንቀት ደረጃን መቀነስ እና ወቅታዊ ጾም እንዲሁ ለማስወገድ በጣም ጥሩ ስልቶች ናቸው በሆድ ውስጥ የተከማቸ ስብ.
የሚመከር:
ጉበትን የሚያጸዱ እና የሆድ ስብን የሚያቃጥሉ መጠጦች
አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ አካላት እንደ ልብ እና ሳንባ ያሉ በሰውነት ውስጥ የበለጠ ጉልህ ተግባር ያላቸው በመሆናቸው ከሌሎች ይልቅ አስፈላጊ ናቸው ብለን እናስባለን ፡፡ እያንዳንዱ አካል በሰውነታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና እንደሚጫወት ልብ ሊባል ይገባል ፣ ለዚህም ነው ሁሉም ሰው ልዩ እንክብካቤ የሚፈልገው ፡፡ እዚህ የጉበት አስፈላጊነትን እና ጤናማ ለመሆን እንዴት ሊረዱት እንደሚችሉ አፅንዖት እንሰጣለን ፡፡ ሰውነት እንዳይሰቃይ ጉበትን እንዴት መንከባከብ?
አስማት መጠጥ የሆድ ስብን ያቃጥላል
በቀን አንድ ሙዝ መመገብ በሃይል ይሞላል እና አብዛኛውን ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ያረካል ፡፡ ምንም እንኳን እንደ ከፍተኛ ካሎሪ ፍሬ ተደርጎ የሚወሰድ ቢሆንም ፣ ይህ እውነት አይደለም እናም በሰውነታችን ታላላቅ ነገሮችን ማሳካት ይችላል። መካከለኛ መጠን ያለው ፍሬ 100 ግራም ያህል ካሎሪ አለው ፣ ከአንድ ግራም ስብ እና በቂ ጠቃሚ ፋይበር። በውስጡ ከፍተኛ የአመጋገብ ይዘት ለሰውነታችን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ቫይታሚኖች ተስማሚ ነው እናም ለጤንነት እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ በፅንሱ ውስጥ ያለው የፖታስየም ከፍተኛ ይዘት ጭንቀትን የሚቀንስ እና የሆድ ስብን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ይችላል ፡፡ ይህ በመደበኛነት ሊጠጡት በሚችሉት ቀላል እና ቀላል ምትሃታዊ መጠጥ እና ከሳምንታት በኋላ ብቻ ጥሩ ውጤቶችን ለመደሰት ፣ በተለይም ከአካል ብቃት እንቅ
ከመጠን በላይ የሆድ ስብን እንዴት እንደሚቀንሱ ጠቃሚ ምክሮች
በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ በጣም ጥሩ አይመስሉም ፣ ምክንያቱም በራስ መተማመን ላይ ብቻ ተጽዕኖ አያሳድሩም ፣ ግን እንደ የልብ ህመም ልማት እና እንደ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ካሉ በሽታዎች ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ የሆድ ስብ አብዛኛውን ጊዜ የወገብውን ዙሪያ በመለካት ይሰላል። በወንዶች ውስጥ ከ 102 ሴ.ሜ እና ከ 88 ሴ.ሜ በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር እንደ ሆድ ውፍረት ይቆጠራል ፡፡ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ እጅግ አስፈላጊ እና በሰው ጤና እና በሕይወት ዕድሜ ላይ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ብዙ ካላችሁ በወገቡ ዙሪያ ከመጠን በላይ ስብ ምንም እንኳን በጭራሽ ከመጠን በላይ ባይሆኑም እንኳ እነሱን ለማስወገድ እርምጃዎችን መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡ በዛሬው መጣጥፋችን ጥቂቶችን እናቀርብልዎታለን የሆድ ስብን ለመቀነስ ጠቃሚ ምክሮች .
የሆድ ስብን እንዲከማቹ የሚያደርጉ መጥፎ ልምዶች
ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም ችግር ካጋጠማቸው አካባቢዎች አንዱ ሆድ ነው ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ ብዙ ሰዎች እዚያ ውስጥ ስብን ይሰበስባሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በተወሰኑ አካባቢዎች ብቻ ማቃጠል ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ የሆድ ህትመቶች ለማዳመጥ ምንም እንደማያደርጉ ከረጅም ጊዜ በፊት ታውቋል ፡፡ ስለዚህ ብዙ ሰዎች በሁሉም ህጎች በጠንካራ ስፖርቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች የሚፈለገውን ቅርፅ ቢያገኙም ፣ ሆዱ ችግር ሆኖ ተገኘ .
ስብን ወደ ኃይል እንዴት መለወጥ እንደሚቻል
ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ሰዎች አኗኗራቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ ይሞክራሉ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቶቹ መስዋዕቶች ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም ምስጢሩ ቀስ በቀስ መደበኛ የሕይወት መንገድ መሆን በሚሉት ትናንሽ ለውጦች ላይ ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በሰውነትዎ ላይ ምን መደረግ እንዳለበት መጀመር ነው ስብን ወደ ኃይል ይለውጣል በፍጥነት ፡፡ በቋሚነት የሚያምር ምስል እንዲኖርዎት ከፈለጉ የሚከተሏቸው እርምጃዎች እነሆ። የካሎሪዎችን ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ አይገድቡ
