2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አብዛኛዎቹ እነዚህ ምክሮች በእውነቱ ለሁሉም ብቻ የሚሠሩ አይደሉም ቬጀቴሪያኖች. እነሱ ቀለል ያሉ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ የተሞከሩ እና እውነት ናቸው እናም በጤንነትዎ እና በሃይልዎ ደረጃዎች ውስጥ ያለውን ልዩነት ያስተውላሉ ፡፡
ጠቃሚ ምክር 1-በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችን ይመገቡ
ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣ ካሌ እና የመሳሰሉት - እነዚህ የምግብ ግዙፍ ሰዎች እንደ ካልሲየም እና ብረት ባሉ ቫይታሚኖች የተሞሉ ናቸው ፡፡ ስፒናች ትጠላለህ? ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ አረንጓዴ ሻካራዎች በጠዋት ከቡና ጽዋ የተሻሉ ናቸው እናም በእውነቱ በጣም ጤናማ ናቸው። ከአረንጓዴ አትክልቶችዎ የሚፈልጉትን ለማግኘት ሌላ ማድረግ የሚችሉት ነገር ጥቂት እፍኝ ቅጠሎችን ወደ ሰላጣዎ መጨመር ነው ፡፡ ሙሉ በሙሉ ከስፒናች የተሠራው ሰላጣ በጣም ማራኪ አይደለም ፣ ግን ከሚወዱት ቀይ ሰላጣ ጋር ተቀላቅሎ ውጤቱ በጣም የተሻለው ነው።
ጠቃሚ ምክር 2-ቢ 12 ን ያካተተ የቪታሚን ማሟያ ይውሰዱ
ፎቶ 1
ወይም በመደበኛነት በተለይም በምግብ ውስጥ የአመጋገብ እርሾን ያካትቱ እርስዎ ቬጀቴሪያን ከሆኑ ወይም ቪጋን ማለት ይቻላል ፡፡ ቬጀቴሪያኖች ስለ ቪታሚን ቢ 12 መጨነቅ የለባቸውም ፣ ምክንያቱም በቀላሉ ብዙ ስለሚበሉት ፣ ግን ቪጋኖች ጥንቃቄ ማድረግ እና በቂ ቢ 12 ማግኘታቸውን ማረጋገጥ አለባቸው ፡፡ እንደ አኩሪ አተር ወተት ያሉ ብዙ ምርቶች በ B12 የተጠናከሩ ናቸው ፣ ግን አሁንም ሌሎች አይነቶች ማሟያዎችን ከግምት ያስገባሉ ፡፡
ጠቃሚ ምክር 3-ውሃ ፣ ውሃ ፣ ውሃ
ይህ በአንድ ምክንያት ደጋግሞ ይነገራል - ምክንያቱም እውነት ነው! ብዙ ሰዎች በቂ ጠጥተው አይጠጡም (እና ምንም እንኳን በቂ እየጠጡ ቢመስሉም ምናልባት አይጠጡም) ፡፡ በሄዱበት ቦታ ሁሉ አንድ ጠርሙስ ውሃ ይያዙ ፣ ምክንያቱም በዚያ መንገድ ብዙ ጊዜ መጠጣትዎን ያስታውሳሉ። አዲስ ምግብን በሚያስተካክሉበት ጊዜ ውሃ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን ምኞቶች ለመገደብ ይረዳል ፡፡
በተለይም ብዙ ውሃ መጠጣት የምግብ ፍላጎትን እንኳን ከመከሰቱ በፊት ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ከሚፈልጉት በላይ ውሃ ይጠጡ እና ጠዋት ላይ እንደሚያደርጉት የመጀመሪያ ነገር አንድ ብርጭቆ ውሃ የመጠጣት ልማድ ያድርጉት ፡፡
ጠቃሚ ምክር 4-በየቀኑ ቢያንስ 1 ጥሬ ፍራፍሬ ወይም ጥቂት ጥሬ አትክልቶችን ይመገቡ
ይህ እርስዎ የሚያደርጉት ነገር ሊመስል ይችላል ፣ ግን ብዙ አትክልቶችን ብንመገብም ብዙ ጊዜ በአመጋገባችን ውስጥ ትኩስ ፣ ጥሬ ምግብ አናገኝም ፣ ይህ ማለት በእውነቱ ናፍቀነዋል ማለት ነው! ምናልባት ለጥቂት ቀናት ብዙ ትኩስ ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያገኙ ይሆናል ፣ ግን በጭራሽ የማይበሉ ብዙ ቀናት አሉ ፡፡ ለማሳካት ጠዋት ከመጀመሪያው ውሃ በኋላ ፖምን ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ወይም ለመብላት ካሮት በእጅዎ ይያዙ እና በየቀኑ ከምሳዎ ጋር ጥሬ አረንጓዴ ሰላጣ ያክሉ ፡፡
ጠቃሚ ምክር 5-የተጣራ ስኳር መጠንዎን ይቀንሱ
ስኳርን እንደሚወዱ ሁሉ በተቻለ መጠን (ለምሳሌ በቡና እና በሻይ ውስጥ) እንደ ስቴቪያ እና አጋቭ የአበባ ማር ያሉ ተተኪዎቻቸውን ይጠቀሙ እና በተቻለ መጠን እምብዛም በተጣራ ምግብ ውስጥ ይግቡ ፡፡ በተመሳሳይ የበቆሎ ሽሮፕን ያካተቱ የተሻሻሉ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ መሰየሚያዎችን ማንበብ ከጀመሩ ፣ ይህ በከፍተኛ ሁኔታ የተከናወነ ጣፋጭ ቆሻሻ ጤናማ መሆን ከሚያስፈልጋቸው ነገሮች ማለትም - እንደ ሙሉ ዳቦ እና እንደ ሆምም - ወደ ጠርሙስ ውስጥ ስለሚመጣ ማንኛውም ነገር መግባቱን ስታውቅ ሙሉ በሙሉ ልትደነግጥ ትችላለህ ፣ የሰላጣ አልባሳትን ጨምሮ ፡፡
ጠቃሚ ምክር 6-የሚወዱትን የሰላጣ አልባሳት በእጅዎ ይያዙ
የምትወዳቸው የሰላጣ አልባሳት በማቀዝቀዣ ውስጥ ሲሆኑ ጥሬ አትክልቶችን የመመገብ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ አንድ ትንሽ ዝርያ በጣም ጥሩ ነው - ቢያንስ ሁለት ዓይነቶችን ለማቆየት ይሞክሩ - በመደብሮች የተገዛ ወይም በቤት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በእጅ።
ጠቃሚ ምክር 7 ቀስተ ደመናውን ይብሉ
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ በርካታ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መመገብ ለማስታወስ አንድ ቀላል መንገድ የሚበሏቸውን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ቀለሞች መለወጥ ነው ፡፡ በእርግጥ አረንጓዴዎች ሁል ጊዜ ጥሩ ናቸው ፣ ግን ቀስተ ደመና ቲማቲም ፣ ቢጫ ዱባ እና ሐምራዊ ጎመን ለመብላት ይሞክሩ!
ብዙውን ጊዜ ወደ ምግብ ልምዶች ውስጥ የምንገባ እና ሁልጊዜም የተለያዩ ስላልሆንን እራሳችንን ለማስታወስ ይህ አንድ ነገር ነው ፡፡ አረንጓዴ ሰላጣዎችዎን ሁልጊዜ በተመሳሳይ መንገድ እየሰሩ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእውነቱ እነሱን ማደባለቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀጭን የተከተፉ ሊኮች ፣ የተከተፉ የተቀቀለ ባቄላዎች ፣ የሁሉም ቀለሞች በርበሬ እና የተከተፈ ካሮት እንደ ማሟያ ጥሩ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ለቬጀቴሪያን ምግብ ዝግጅት
ለምግብ ማቀድ ምክሮች የቬጀቴሪያን ምግቦችን መመገብ እና ጥብቅ የቬጀቴሪያን ምግብን መጠበቁ በጣም የተወሳሰበና ወደ ትክክለኛ እና አስቸጋሪ የምግብ ዝግጅት ደረጃዎች ይመራል። የቬጀቴሪያን አመጋገብን በተሳካ ሁኔታ ማቀድ ስለ ማክሮ ንጥረነገሮች ዕውቀት እና ጥሩ እውቀት እንዲሁም በተለያዩ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን ይጠይቃል። ለምሳሌ በቬጀቴሪያን አመጋገብ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች የፕሮቲን ፣ የቫይታሚን ቢ ፣ የብረት ፣ የካልሲየም እና የሪቦፍላቪንን መጠን በጥንቃቄ መምረጥ አለባቸው ፡፡ ቬጀቴሪያኖች በዚህ ምግብ ውስጥ የተገለጹትን አራት መሠረታዊ ህጎች ምግባቸውን ለማቀድ እና ለማዘጋጀት እንደ መመሪያ አካል ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡ በስጋ ውስጥ የሚገኙትን ስምንቱን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የትኛውም ዓይነ
ሽሪምፕን ለማብሰል ፈጣን እና ተግባራዊ ምክሮች
እንደ ሽሪምፕ ያሉ የባህር ምግቦች ያለማንም አጋጣሚም ሆነ ያለማንም ለማንኛውም ጠረጴዛ የተራቀቀ እይታ ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ ውጭ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምርቶች ለሰው ልጅ ጤና እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ በአሁኑ ጊዜ ሽሪምፕ ከማንኛውም ትልቅ መደብር ሊገዛ ይችላል ፡፡ ችግሩ ሁሉም ሰው በትክክል ሊያበስላቸው አለመቻሉ ነው ፡፡ ከላይ በተጠቀሰው የሰዎች ምድብ ውስጥ እንዳይሆኑ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ ትክክለኛውን ሽሪምፕ ለመምረጥ ትክክለኛውን የባህር ምግብ እራት ለማድረግ ከፈለጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ ፣ እና እያንዳንዱ ሰው በኪሱ መሠረት መምረጥ ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር አዲስ ምርት መግዛት ነው ፡፡ አሮጌ ሽሪምፕ በቢጫ ሥጋቸው የታወቁ ናቸው ፡፡ የቀዘቀዘውን
ለቬጀቴሪያን ጄልቲን
ጄልቲን (ከፈረንሳይኛ ጌልታይን) ግልጽ ፣ ቀለም የሌለው ፣ በተለይም በደረቅ ሁኔታ ውስጥ ብስባሽ እና ጣዕም የሌለው ንጥረ ነገር ነው። እሱ ቀላል ፕሮቲን ነው ፡፡ ግን ጄልቲን እና አፅም ምን ይመሳሰላሉ? ያ ጄልቲን የሚመረተው ከእንስሳት አጥንቶች (ከቆዳ ፣ ከሆድ ፣ ከጅማቶች እና ከ cartilage) ነው ፡፡ ይህ የተቀቀለ ንፋጭ በጄሊ ከረሜላዎች እና በአብዛኛዎቹ ፓስታዎች ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም እርጎ ፣ ማርጋሪን ፣ ሆምጣጤ እና ሌሎች ስብጥር ውስጥ ይገኛል ፡፡ እስካሁን በተገለጸው ነገር ከተፀየፉ ተረጋጉ
መጨናነቅ ለማዘጋጀት ፈጣን ምክሮች
በአሁኑ ወቅት ባገኘነው ፍሬ ላይ ስለሚመሠረቱ ዓመቱን ሙሉ መጨናነቅ ማድረግ እንችላለን ፡፡ እነሱን ለማዘጋጀት አንዳንድ አስፈላጊ ምክሮች እዚህ አሉ- - የሻሮውን መጋገሪያ እና ውፍረት ከመጠን በላይ አይጨምሩ ፣ ምክንያቱም ወደ ማሰሮዎች ውስጥ ከተፈሰሰ በኋላ እና የተወሰነ ቆይታ በኋላ ፣ መጨናነቁ በራሱ ይደምቃል; - በጥብቅ የሚዘጉ የሚሽከረከሩ ክዳኖች የያዙት ማሰሮዎች በሌሉን ጊዜ ተራ ማሰሮዎችን መጠቀም እንችላለን ፡፡ ሞቃታማውን መጨናነቅ ካፈሰሱ በኋላ ብልቃጦቹን የሚከላከል ቀለል ያለ ቅርፊት ለመያዝ በቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ ጋኖቹን ለ 24 ሰዓታት ክፍት ይተው ፡፡ ከዚያ በሴላፎፎን እና በማሰር ወረቀት ብቻ መሸፈን እንችላለን ፡፡ - ማሰሮዎቹን በሚሞሉበት ጊዜ የላይኛው ሽፋን ሽሮፕ እንጂ ፍሬ መሆን የለበትም ፡፡ በዚህ መንገድ መጨናነቅ በተ
ለቬጀቴሪያን እራት 5 ጥቆማዎች
የቬጀቴሪያን እራት እንዲሁ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል እና ሳህኖቹ ውብ ይመስላሉ ፣ ግን እነሱም ጠቃሚ ናቸው። የተጣራ ድንች ከቲማቲም ጋር ያዘጋጁ ፡፡ ግብዓቶች-400 ግራም ድንች ፣ 8 ቲማቲሞች ፣ 150 ግራም ሩዝ ፣ 2 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ ግማሽ የሾርባ ፓስሌ ፣ 120 ሚሊ ሊትር ዘይት ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የቲማቲም ፓኬት ፣ 2 የሾርባ የዳቦ ፍርፋሪ ፣ ቀረፋ እና ጨው ለመቅመስ ፡፡ ድንቹን ይላጡት ፣ በቀጭኑ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና እስከ ወርቃማ ድረስ ይቅሉት ፣ ከዚያ ጨው ይጨምሩ ፡፡ ሩዝ በጨው ውሃ ውስጥ የተቀቀለ ነው ፡፡ የቲማቲሙን የላይኛው ክፍል ይቁረጡ ፣ ማንኪያውን ይቅዱት እና ቀረፋውን በውስጥ ይረጩ ፡፡ የተቀረጸው የቲማቲም ክፍል ከቲማቲም ንፁህ እና ትንሽ ውሃ ጋር ተቀላቅሎ የተፈጨ ነው ፡፡ ነጭ ሽንኩርት እና ፓስሌን በጥሩ
