2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተወሰኑ መድኃኒቶችን ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ምግቦችን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡
ሀዘንን ማስወገድ ከፈለጉ በምናሌዎ ውስጥ መኖር ከሚገባቸው ምግቦች መካከል ዓሳ ይገኛል ፡፡ ኤክስፐርቶች ይህን የመሰለ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን አጥጋቢ መጠን የያዙትን ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሳርዲን እና ማኬሬል እንዲበሉ አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡
ከዓመታት በፊት የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዓሳ የሚመገቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙም ሳይሰቃዩ ይሰቃያሉ ተስፋ አስቆራጭ ግዛቶች ይህንን ምግብ ከሚያስወግዱት ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በምግብዎ ውስጥ ዓሳዎችን ያካትቱ እና የመንፈስ ጭንቀትዎ እየቀነሰ መምጣቱን ያስተውላሉ ፡፡
ከሌሎች ጋር በድብርት ላይ ማተኮር ያለብዎት ምግቦች የጨለመ ስሜትን ለማስወገድ ስፒናች ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች ውስጥ በአጻፃፉ ውስጥ የሚገኘው ፎሊክ አሲድ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ከስፒናች በተጨማሪ ይህ ንጥረ ነገር በጉበት ፣ በአይብ ፣ በስንዴ ጀርም ፣ ሐብሐብ እና ሌሎችም ውስጥ ይገኛል ፡፡
ተመራማሪዎቹ በተጨማሪም አንዳንድ ጊዜ የካርቦሃይድሬት እጥረት እንዲሁ በስሜትዎ ላይ ጎጂ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያብራራሉ ፡፡ ለዚህም ነው ትልቅ የካርቦሃይድሬት ምንጭ በሆኑት ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እህሎች ላይም እንዲሁ ትኩረት ሊደረግ እንደሚገባ የሚያመለክቱት ፡፡
ተጨማሪ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ይመገቡ። እነዚህ ጣፋጭ ትናንሽ ፍራፍሬዎች ጭንቀትን በመዋጋት ረገድ ጠቃሚ አጋር የሆኑ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛሉ ፡፡
በትክክል መመገብ አለመቻልዎ ከተጨነቀ ሰውነትዎን በተገቢው የአመጋገብ ማሟያዎች መርዳት ይችላሉ ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን እና ቢ-ውስብስብ ቫይታሚኖችን የያዙ ጥምር ጽላቶች ፣ አምፖሎች ወይም ዱቄቶች ይውሰዱ ፡፡
እንዲሁም ማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ላይ አፅንዖት ይስጡ ፡፡ እንዲሁም acetyl L-carnitine ን ይፈልጉ። ይህ አሚኖ አሲድ ስሜታችንን ያሻሽላል እናም በማስታወስ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡
ውስጥ ድብርት መዋጋት አንዳንድ ዕፅዋትም እንዲሁ ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ ኤክስፐርቶች ያምናሉ የወርቅ ሥር ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት ፣ የሎሚ ቀባ ፣ ሮዝሜሪ ፣ ዲሊያንካ እና ሌሎችም ፡፡ እነዚህ ቲኬቶች ጭንቀትን ለማስታገስ ያገለግላሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱን በመጠጥ መልክ ይውሰዱት እና ስለ ጭንቀትዎ እና ስለ አእምሮ ጭንቀትዎ ይረሳሉ ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመጨመር የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች
በአሁኑ ጊዜ በዋነኝነት ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ተያይዘው በሚመጡ የጤና አደጋዎች ምክንያት ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ተጨማሪዎች የበለጠ ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡ ልክ እንደ ውፍረት ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ አንዳንድ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የተመጣጠነ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው። ይህ በጤናማ አመጋገብ ፣ ብዙ ወይም ባነሰ ካሎሪዎችን በመመገብ እና በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይነት ይገኛል ፡፡ ክብደት ለመጨመር ችግር ካለብዎት - የአመጋገብ ማሟያዎች ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ በገበያው ውስጥ ብዙ የተለያዩ እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥሩውን የደህንነት / ውጤታማነት ጥምርታ ለማግኘት እንዴት እንደሚሰሩ እና በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
ለታመሙ ጡቶች የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በደረት ላይ የሚሰማው ህመም በጣም ብዙ ጊዜ ከወር አበባ ዑደት በፊት ይታያል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ህመምን ለመቆጣጠር መንገዶች አሉ ፣ እና በጭራሽ የተወሳሰቡ አይደሉም። ጤናማ መብላት መጀመር እና የተወሰኑ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ በቂ ነው። ህመም የሚያስከትለው ስሜት ከወር አበባ በፊት በሆርሞኖች መለዋወጥ ምክንያት ስለሆነ ለሆርሞኖቻችን ሚዛን አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ምግቦችን መፈለግ አለብን ፡፡ እነዚህ ምግቦች አኩሪ አተር እና ሁሉንም የአኩሪ አተር ምርቶችን ያካትታሉ። ለጥንታዊ ወተት ምትክ የአኩሪ አተር ወተት ይጠቀሙ ፡፡ ከአይብ ይልቅ ቶፉን ይብሉ ፡፡ አንድ ጣፋጭ ነገር መብላት ሲሰማዎት እራስዎን በአኩሪ አተር ክሬሞች ይያዙ ፡፡ የሳባዎችን መጠን ይቀንሱ እና በአኩሪ አተር ንክሻዎች ፣ በስጋ ቦልሶች ወይም በሳባዎች ይተኩ። በእርግ
በእርግዝና ወቅት ቪጋንነት-የደህንነት እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በእርግዝና ወቅት ጤናማ መመገብ ለጤንነትዎ እና ለልጅዎ ሙሉ እድገት እና ለወደፊቱ አስፈላጊ ነው ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን እናቶች በየቀኑ በቂ ብረት እና ቫይታሚን ቢ 12 ማግኘታቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግዝና ወቅት እናቷ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ለነፍሰ ጡር ሴት ጤና በጣም አስፈላጊ እና ለተፈጥሮ ፅንስ እድገት ወሳኝ ነው ፡፡ በአንዳንድ ፅንሰ-ሀሳቦች መሠረት በእርግዝና ወቅት አካባቢያዊ ሁኔታዎች እና የአኗኗር ዘይቤ በሕይወትዎ ውስጥ ከጊዜ በኋላ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋን የሚወስኑ ከመሆናቸውም በላይ በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ የሕፃናት ጤና ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ የቬጀቴሪያኖች እና የቪጋኖች ቁጥር በዓለም ዙሪያ በከፍተኛ ደረጃ አድጓል ፡፡ ምንም እንኳን በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ
ለወደፊቱ አባቶች የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
ባልና ሚስቱ በመፀነስ ላይ ችግር ላለመፍጠር ፣ ለወደፊቱ ህፃን ጤናማ እና ጠንካራ ሆኖ እንዲወለድ ደግሞ ሴትየዋ የተለያዩ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ ብቻ ሳይሆን ወንዱም አስፈላጊ ነው ፡፡ ወደፊት በሚመጣው አባት ምናሌ ውስጥ ሊኖርባቸው የሚገቡ የተወሰኑ የአመጋገብ ምርቶች እና ተጨማሪዎች እዚህ አሉ ፡፡ - አትክልቶች - ካሮት ፣ በርበሬ ፣ ራዲሽ ፣ ቢት ፣ ድንች ፣ ወዘተ ፡፡ - ቅጠላማ አትክልቶች - ጎመን ፣ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ ዶክ ፣ sorrel ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች;
የትኞቹ የአመጋገብ ማሟያዎች ለሙያ ቴኒስ ተጫዋቾች በጣም ምክንያታዊ ምርጫ ናቸው?
በእግር ኳስም ሆነ በቅርጫት ኳስ ወይም በቴኒስ በሙያዊ ስፖርት ምግብ ውስጥ ልዩ ጠቀሜታ እንዳለው ለሁላችንም ግልጽ ነው ፡፡ እና ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት የብዙ አትሌቶች የዕለት ተዕለት ሕይወት አስገዳጅ አካል ከሆነ ታዲያ የአመጋገብ ማሟያዎች በአጠቃላይ በስፖርት ውስጥ ቀስ በቀስ እየጨመረ መጥተዋል ፡፡ እና እንደሚገምቱት ፣ የቴኒስ ተጫዋቾች እንዲሁ የተለዩ አይደሉም ፡፡ ስለዚህ ዛሬ ለሰው አካል ልዩ ጥቅም ያላቸው እና እንዲያውም የበለጠ በሙያዊ ቴኒስ ዓለም ውስጥ ባሉ ጥቂት የአመጋገብ ማሟያዎች ላይ ለማተኮር ወሰንን ፡፡ የኮድላይቨር ዘይት እንዲሁም ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ተብሎ የሚጠራው የዓሳ ዘይት በብዛት የሚገኘው እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ሄሪንግ ባሉ ዓሳዎች ውስጥ ነው ፡፡ ስለ ዓሳ ስንናገር የስፔን ተወዳጅ ምግብ ከወይራ ዘይት ጋር የ
