2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአሁኑ ጊዜ በዋነኝነት ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ተያይዘው በሚመጡ የጤና አደጋዎች ምክንያት ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ተጨማሪዎች የበለጠ ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡ ልክ እንደ ውፍረት ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ አንዳንድ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የተመጣጠነ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው።
ይህ በጤናማ አመጋገብ ፣ ብዙ ወይም ባነሰ ካሎሪዎችን በመመገብ እና በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይነት ይገኛል ፡፡ ክብደት ለመጨመር ችግር ካለብዎት - የአመጋገብ ማሟያዎች ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ በገበያው ውስጥ ብዙ የተለያዩ እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥሩውን የደህንነት / ውጤታማነት ጥምርታ ለማግኘት እንዴት እንደሚሰሩ እና በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ምን እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው።
የፕሮቲን ዱቄቶች
ፕሮቲን የጡንቻ ሕዋስ መገንባት ነው ፣ እና ስብን ከማግኘትም በተለየ ለጤናማ ክብደት ለመጨመር በጣም አስፈላጊ ነው። የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን በሚወስዱበት ጊዜ ቀጭን የጡንቻዎች ብዛት ያገኛሉ ፡፡
የፕሮቲን ዱቄቶች ምርጥ የክብደት መጨመር ማሟያዎች እንደ አንዱ ይቆጠራሉ ፡፡ እነሱ በአራት ዓይነቶች ይገኛሉ - whey ፕሮቲን ፣ የእንቁላል ፕሮቲን ፣ የአኩሪ አተር ፕሮቲን እና ኬስቲን ፡፡ አንዳንድ አምራቾችም ድብልቅ ፕሮቲኖች በመባል የሚታወቁትን አራት ዓይነቶች ጥምረት ያቀርባሉ ፡፡
አሚኖ አሲድ
አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን ግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡ የጡንቻን መቆራረጥን ይከላከላሉ እናም ክብደት ለመጨመር በጣም አስፈላጊ ናቸው።
ጋይነር
ክብደትን ለመጨመር በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የተፈጥሮ የአመጋገብ ማሟያዎች (Gainers) አንዱ ነው ፡፡ እነሱ የፕሮቲን ዱቄት ፣ የካርቦሃይድሬት ዱቄት እና ስብ ጥምር ናቸው። እነዚህ ተጨማሪዎች አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ይጨምራሉ ፡፡
ካርቦሃይድሬትን እና የፕሮቲን ዱቄትን በማቀላቀል የራስዎን ትርፍ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ከውሃ ፣ ጭማቂ ወይም ወተት ጋር መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ማሟያዎች በመደበኛነት በቀን ከ5-6 ጊዜ የሚበሉ ከሆነ አንድ ወይም ሁለት ምግቦችን ሊተኩ ይችላሉ ፡፡
ብዙ ቫይታሚኖች
ምንም ያህል ቢሞክሩም - ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ አንዳንድ አስፈላጊ ቫይታሚኖች ሲጎድሉ አይከሰትም ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው ምግብ ለቪታሚኖች የሰውነት ፍላጎትን አያሟላም ብለው ካሰቡ ታዲያ ወደ ማሟያዎች መወሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ሆኖም ቫይታሚኖችን ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፣ ምክንያቱም በጣም በከፍተኛ መጠን መውሰድ (ሃይፐርቪታሚኖሲስ) እንዲሁ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡
አስፈላጊ የሰባ አሲዶች
ክብደት ለመጨመር እንደ ያልተሟሙ እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ያሉ ጠቃሚ እና ጠቃሚ የሰቡ አሲዶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጠራው በኩል ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ቆሻሻ ምግብ ወይም ቅባት ያላቸው ምግቦች ፣ ይህ በእርግጥ ጥሩ አማራጭ አይደለም። ነገር ግን እንደ ወይራ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ አቮካዶ ፣ ሊን ዘይት ፣ ዘሮች እና ዓሳ ያሉ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን የያዙ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ሊገኙ ይገባል ፡፡
ማንኛውንም ማሟያ ከመጠቀምዎ በፊት ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን እና ምንም ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አለመኖራቸውን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች ጤናማ የተመጣጠነ ምግብ ጥቅሞችን መተካት አይችሉም። እነሱን ከከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ጋር ማዋሃድ ጥሩ ነው ፡፡ እነሱን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም የምግብ ባለሙያዎን ያማክሩ ፡፡
የሚመከር:
ለድብርት የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተወሰኑ መድኃኒቶችን ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ምግቦችን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ሀዘንን ማስወገድ ከፈለጉ በምናሌዎ ውስጥ መኖር ከሚገባቸው ምግቦች መካከል ዓሳ ይገኛል ፡፡ ኤክስፐርቶች ይህን የመሰለ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን አጥጋቢ መጠን የያዙትን ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሳርዲን እና ማኬሬል እንዲበሉ አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡ ከዓመታት በፊት የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዓሳ የሚመገቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙም ሳይሰቃዩ ይሰቃያሉ ተስፋ አስቆራጭ ግዛቶች ይህንን ምግብ ከሚያስወግዱት ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በምግብዎ ውስጥ ዓሳዎችን ያካትቱ እና የመንፈስ ጭንቀትዎ እየቀነሰ መምጣቱን ያስተውላሉ ፡፡ ከሌሎች ጋር በድብርት ላይ ማተኮር ያለብዎት ምግቦች የጨለመ ስሜትን ለማስወገድ
ለቋሚ ክብደት መቀነስ የተመጣጠነ ምግብ
በአጠቃላይ በሰውየው ጾታ ፣ ዕድሜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ 30 ኪ.ሲ. / ኪግ ያህል እንደ መደበኛ ክብደት መታየት እንዳለበት በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ በአጠቃላይ ሲናገሩ ፣ ዕድሜያቸው ከ25-50 ዓመት ለሆኑ ወንዶች ፣ ምጣኔው ወደ 2400 kcal / ቀን ፣ እና ለሴቶች ወደ 2,000 kcal / ቀን መሆን አለበት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠንን በማጉላት ረዘም ያለ የተመጣጠነ ምግብን መከተል ጥሩ ነው ፡፡ የትኞቹ ምርቶች ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚይዙ ካወቁ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል። በስኳር በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች እንኳን ተስማሚ የሆነ ሳምንታዊ የተመጣጠነ አመጋገብ ምሳሌ ይኸውልዎት ፡፡ አን
ለታመሙ ጡቶች የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በደረት ላይ የሚሰማው ህመም በጣም ብዙ ጊዜ ከወር አበባ ዑደት በፊት ይታያል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ህመምን ለመቆጣጠር መንገዶች አሉ ፣ እና በጭራሽ የተወሳሰቡ አይደሉም። ጤናማ መብላት መጀመር እና የተወሰኑ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ በቂ ነው። ህመም የሚያስከትለው ስሜት ከወር አበባ በፊት በሆርሞኖች መለዋወጥ ምክንያት ስለሆነ ለሆርሞኖቻችን ሚዛን አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ምግቦችን መፈለግ አለብን ፡፡ እነዚህ ምግቦች አኩሪ አተር እና ሁሉንም የአኩሪ አተር ምርቶችን ያካትታሉ። ለጥንታዊ ወተት ምትክ የአኩሪ አተር ወተት ይጠቀሙ ፡፡ ከአይብ ይልቅ ቶፉን ይብሉ ፡፡ አንድ ጣፋጭ ነገር መብላት ሲሰማዎት እራስዎን በአኩሪ አተር ክሬሞች ይያዙ ፡፡ የሳባዎችን መጠን ይቀንሱ እና በአኩሪ አተር ንክሻዎች ፣ በስጋ ቦልሶች ወይም በሳባዎች ይተኩ። በእርግ
ለወደፊቱ አባቶች የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
ባልና ሚስቱ በመፀነስ ላይ ችግር ላለመፍጠር ፣ ለወደፊቱ ህፃን ጤናማ እና ጠንካራ ሆኖ እንዲወለድ ደግሞ ሴትየዋ የተለያዩ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ ብቻ ሳይሆን ወንዱም አስፈላጊ ነው ፡፡ ወደፊት በሚመጣው አባት ምናሌ ውስጥ ሊኖርባቸው የሚገቡ የተወሰኑ የአመጋገብ ምርቶች እና ተጨማሪዎች እዚህ አሉ ፡፡ - አትክልቶች - ካሮት ፣ በርበሬ ፣ ራዲሽ ፣ ቢት ፣ ድንች ፣ ወዘተ ፡፡ - ቅጠላማ አትክልቶች - ጎመን ፣ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ ዶክ ፣ sorrel ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች;
በተመጣጠነ ምግብ የተመጣጠነ ምግብ-ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ይኸውልዎት
ፍጹም ፈገግታ ያስፈልግዎታል እና ማሰሪያዎችን ለመልበስ ቀድሞውኑ ወስነዋል ፡፡ እነዚህን ሲለብሱ የሚያልፉባቸውን ጥቂት ነገሮች ማወቅ ጥሩ ነው orthodontic መሣሪያዎች . ማሰሪያ ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን ረዘም ላለ ጊዜ ለመመገብ ያለው አነስተኛ ችግር ሰውነት እንዲዳከም ያደርገዋል ፡፡ አመጋገብዎ ከአዲሱ የቃል ግኝትዎ ጋር መለወጥ ወይም ቢያንስ መስተካከል እንዳለበት ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ አለበለዚያ አንዳንድ ደስ የማይል ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ወይም የጤና ችግሮችን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ማሰሪያዎችን በሚለብሱበት ጊዜ መወገድ ያለባቸው ምግቦች-ከረሜላ ፣ ቸኮሌት እና ሌሎች የጥርስ መበስበስ እና የፔሮዶንቲስ በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ የጣፋጭ ጣፋጮች ናቸው ፡፡ ለማኘክ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችም እንዲሁ ለማስወገድ ተፈላጊ
