2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በእግር ኳስም ሆነ በቅርጫት ኳስ ወይም በቴኒስ በሙያዊ ስፖርት ምግብ ውስጥ ልዩ ጠቀሜታ እንዳለው ለሁላችንም ግልጽ ነው ፡፡ እና ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት የብዙ አትሌቶች የዕለት ተዕለት ሕይወት አስገዳጅ አካል ከሆነ ታዲያ የአመጋገብ ማሟያዎች በአጠቃላይ በስፖርት ውስጥ ቀስ በቀስ እየጨመረ መጥተዋል ፡፡ እና እንደሚገምቱት ፣ የቴኒስ ተጫዋቾች እንዲሁ የተለዩ አይደሉም ፡፡ ስለዚህ ዛሬ ለሰው አካል ልዩ ጥቅም ያላቸው እና እንዲያውም የበለጠ በሙያዊ ቴኒስ ዓለም ውስጥ ባሉ ጥቂት የአመጋገብ ማሟያዎች ላይ ለማተኮር ወሰንን ፡፡
የኮድላይቨር ዘይት
እንዲሁም ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ተብሎ የሚጠራው የዓሳ ዘይት በብዛት የሚገኘው እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ሄሪንግ ባሉ ዓሳዎች ውስጥ ነው ፡፡ ስለ ዓሳ ስንናገር የስፔን ተወዳጅ ምግብ ከወይራ ዘይት ጋር የተጠበሰ ዓሳ ስለሆነ ስለ ራፋ ናዳል ሰው ታላቅ አድናቂዎቹን መጥቀስ አንችልም ፡፡ ግን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ዓሳ ዘይት እየተናገርን ያለነው በምግብ ማሟያ መልክ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ እንደ እንክብል ዓይነት ነው ፡፡
የዓሳ ዘይት ምስጢር በውስጡ ባሉት ሁለት አሲዶች ውስጥ በተለይም በኢ.ፒ.አይ. እና በዲኤችኤ ውስጥ ይገኛል ፡፡ እነዚህ የሰባ አሲዶች በከባድ የቴኒስ ስልጠና ምክንያት በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን በመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ማንኛውም የቴኒስ ተጫዋች ከሌላው የዓሳ ዘይት ውጤት ሊኖረው ይችላል ፣ በዚህ ሁኔታ የጡንቻ ትኩሳትን ይቀንሳል ፡፡
ማግኒዥየም
ማግኒዥየም ስንል ይህ ማዕድን በሰውነታችን ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ የተካተተ በመሆኑ ለእያንዳንዱ አትሌት ልዩ ጠቀሜታ ያለው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ማለታችን ነው ፡፡ በስፖርት ውስጥ በቂ የማግኒዥየም መመዝገቢያ አስፈላጊነት አንዱ ዋና ምክንያት ሰውነት በከባድ ስልጠና ወቅት እና በተለይም በቴኒስ ውድድሮች ላይ የማግኒዚየም መጠባበቂያውን ማጣት ነው ፡፡ በጨዋታ ወቅት የማግኒዥየም ቴኒስ ተጫዋቾች ምን ያህል እንደሚሸነፉ መገመት እንችላለን ፣ በተለይም ባለ አምስት ስብስብ አስደሳች ከሆነ ፡፡
ይህ አስፈላጊ ማዕድን አጠቃላይ አፈፃፀምን ከማሻሻል በተጨማሪ ደስ የማይል የስፖርት እክሎችን ለመዋጋት የመጀመሪያ እርዳታ ነው ፡፡ በተጨማሪም እያንዳንዱ የቴኒስ ተጫዋች በጡባዊዎች ወይም በዱቄት መልክ ማግኒዥየም በተለየ መልኩ መጠቀም ይችላል ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም በውስጡ የያዘ ከመሆኑም በላይ ከጥቂት ጊዜያት በፊት ሮጀር ፌዴሬር ካሉት ታላላቅ የቴኒስ ተጫዋቾች መካከል አንዱ ለሚወደው ቸኮሌት አምባሳደር ሆኖ መጠቀሙ በግልጽ አፈፃፀሙ ላይ ጣልቃ አይገባም ፡፡
ቫይታሚን ሲ
ቫይታሚን ሲ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን የሕብረ ሕዋሳትን መጠገን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ባሉ በርካታ ሂደቶች ውስጥ ሚና ይጫወታል ፡፡ ዋናው ረዳት ተግባሩ ግን አሁንም ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት እና የቀዝቃዛ ምልክቶችን መቀነስ ነው ፡፡ በተወሰኑ ዕድሎች መሠረት አሁንም ቢሆን እ.ኤ.አ. ለ 2019 የመጨረሻውን የታላቁ ስላም ውድድር ለማሸነፍ ተወዳጅ ሆኖ የሚቆየው ኖቫክ ጆኮቪችን ጨምሮ ለብዙ የቴኒስ ተጫዋቾች ችግር የሆነው ይህ ደስ የማይል ብርድ ነው ፡፡ በዊምብሌደን 2018 ተወዳዳሪ የሌለው አሸናፊ መሆኑን ያረጋገጠው ጆኮቪች በቴኒስ ውስጥ የዓለም ማዕረግን በሚያመጡ አስፈላጊ ሥልጠናዎች እና ውድድሮች ላይ እንዳይሠራ ለመከላከል ብዙ ጊዜ ጉንፋን እንዳይከሰት ለመከላከል በቂ ቪታሚኖችን እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ለመውሰድ ከፍተኛ እርምጃዎችን እየወሰደ ነው ፡፡
ነገር ግን በቫይታሚን ሲ ተጨማሪ ምግብ መልክ ተጨማሪ ምግብን ለእያንዳንዱ የቴኒስ ተጫዋች ደስ የማይል እና ህመም የሚሰማውን ቀዝቃዛን ለመዋጋት የበለጠ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው የዚህ ቫይታሚን እንደ ጽጌረዳ ዳሌ እና ኮካቶoos ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በሎሚ ውስጥ ያለው የቫይታሚን ሲ ይዘት በጣም አናሳ ነው ፡፡ ቫይታሚኑ ራሱ በተለያዩ ዓይነቶች ሊወሰድ ይችላል ፣ ከሚታወቀው የጡባዊ ቅርፅ በተጨማሪ በዱቄት እና በካፒታል ቅርፅ ቫይታሚን ሲ አለው ፡፡
የሚመከር:
ለድብርት የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተወሰኑ መድኃኒቶችን ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ምግቦችን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ሀዘንን ማስወገድ ከፈለጉ በምናሌዎ ውስጥ መኖር ከሚገባቸው ምግቦች መካከል ዓሳ ይገኛል ፡፡ ኤክስፐርቶች ይህን የመሰለ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን አጥጋቢ መጠን የያዙትን ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሳርዲን እና ማኬሬል እንዲበሉ አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡ ከዓመታት በፊት የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዓሳ የሚመገቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙም ሳይሰቃዩ ይሰቃያሉ ተስፋ አስቆራጭ ግዛቶች ይህንን ምግብ ከሚያስወግዱት ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በምግብዎ ውስጥ ዓሳዎችን ያካትቱ እና የመንፈስ ጭንቀትዎ እየቀነሰ መምጣቱን ያስተውላሉ ፡፡ ከሌሎች ጋር በድብርት ላይ ማተኮር ያለብዎት ምግቦች የጨለመ ስሜትን ለማስወገድ
ለታመሙ ጡቶች የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በደረት ላይ የሚሰማው ህመም በጣም ብዙ ጊዜ ከወር አበባ ዑደት በፊት ይታያል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ህመምን ለመቆጣጠር መንገዶች አሉ ፣ እና በጭራሽ የተወሳሰቡ አይደሉም። ጤናማ መብላት መጀመር እና የተወሰኑ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ በቂ ነው። ህመም የሚያስከትለው ስሜት ከወር አበባ በፊት በሆርሞኖች መለዋወጥ ምክንያት ስለሆነ ለሆርሞኖቻችን ሚዛን አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ምግቦችን መፈለግ አለብን ፡፡ እነዚህ ምግቦች አኩሪ አተር እና ሁሉንም የአኩሪ አተር ምርቶችን ያካትታሉ። ለጥንታዊ ወተት ምትክ የአኩሪ አተር ወተት ይጠቀሙ ፡፡ ከአይብ ይልቅ ቶፉን ይብሉ ፡፡ አንድ ጣፋጭ ነገር መብላት ሲሰማዎት እራስዎን በአኩሪ አተር ክሬሞች ይያዙ ፡፡ የሳባዎችን መጠን ይቀንሱ እና በአኩሪ አተር ንክሻዎች ፣ በስጋ ቦልሶች ወይም በሳባዎች ይተኩ። በእርግ
በእርግዝና ወቅት ቪጋንነት-የደህንነት እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በእርግዝና ወቅት ጤናማ መመገብ ለጤንነትዎ እና ለልጅዎ ሙሉ እድገት እና ለወደፊቱ አስፈላጊ ነው ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን እናቶች በየቀኑ በቂ ብረት እና ቫይታሚን ቢ 12 ማግኘታቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግዝና ወቅት እናቷ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ለነፍሰ ጡር ሴት ጤና በጣም አስፈላጊ እና ለተፈጥሮ ፅንስ እድገት ወሳኝ ነው ፡፡ በአንዳንድ ፅንሰ-ሀሳቦች መሠረት በእርግዝና ወቅት አካባቢያዊ ሁኔታዎች እና የአኗኗር ዘይቤ በሕይወትዎ ውስጥ ከጊዜ በኋላ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋን የሚወስኑ ከመሆናቸውም በላይ በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ የሕፃናት ጤና ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ የቬጀቴሪያኖች እና የቪጋኖች ቁጥር በዓለም ዙሪያ በከፍተኛ ደረጃ አድጓል ፡፡ ምንም እንኳን በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ
የአመጋገብ ምግብ-የትኞቹ ስጋዎች ተስማሚ ናቸው እና እንዴት ማብሰል እንደሚቻል
አመጋገቦችን በሚከተሉበት ጊዜ ለስላሳ ሥጋ በተለይም ከወጣት እንስሳት - የበሬ ፣ የከብት ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ እና የበግ ሥጋ ተመራጭ ናቸው ፡፡ በተለያዩ በሽታዎች ውስጥ የአሳማ ሥጋ እና የበግ ሥጋ ሊፈቀድ ይችላል ፣ ግን ያለ ስብ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ለመፈጨት የበለጠ ከባድ ስለሆኑ እንዲወገዱ ይደረጋል. አንዴ ስጋውን ከመረጥን በኋላ በደንብ እናጥባለን ፣ ግን አናጥለው ፣ ምክንያቱም ይህ ጠቃሚ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ያጣል ፡፡ በተለመደው ምግብ ውስጥ እንደ ሥጋ አጠቃቀም ፣ እንዲሁ በምግብ ማእድ ቤት ውስጥ ፣ በፍጥነት ማቅለጡ እንዲወገድ ይደረጋል ፡፡ የስጋው ዝግጅት አጥንቱን ፣ እንዲሁም ጅማቶቹን ማስወገድን ያጠቃልላል ፡፡ ስጋው የበለጠ ለስላሳ እንዲሆን ተመቱ ፡፡ ስጋ በ 2 መንገዶች ይበስላል- - በመጀመሪያው ውስጥ ስጋው
የትኞቹ ምግቦች ለታይሮይድ ዕጢ ጥሩ ናቸው እና የትኞቹ አይደሉም
የታይሮይድ ችግር ለመለየት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ የክብደት ችግሮች ፣ የኃይል እጥረት እና የምግብ አለመፈጨት ናቸው ፡፡ የማያቋርጥ የድካም ስሜት ከእብጠት ጋር አብሮ ይገኛል ፡፡ ሆርሞኖችን ማምረት እና በትክክል መሥራት እንዲችል የታይሮይድ ዕጢ አዮዲን ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ የሚያስፈልጋት ብቸኛ ዱካ አካል አይደለም። ሆኖም የምትፈልገውን ሁሉ በምትበላው ምግብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ምግባችን ከታይሮይድ ሆርሞኖች መፈጠር እና አዮዲን ከመውሰዳቸው ጋር የማይነጣጠሉ ሜታብሊክ ሂደቶችን የሚጎዱ ውህዶችን ይ containsል ፡፡ ስለዚህ የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ካሉ ሁኔታውን ለማሻሻል ተገቢውን ምግብ መመገብ ግዴታ ነው ፡፡ በታይሮይድ ዕጢ ውስጥ በሚመጡ በሽታዎች ውስጥ የመድኃኒት መስጠቱ ላይ የምግብ መመገቢያ ወሳኝ
