2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በደረት ላይ የሚሰማው ህመም በጣም ብዙ ጊዜ ከወር አበባ ዑደት በፊት ይታያል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ህመምን ለመቆጣጠር መንገዶች አሉ ፣ እና በጭራሽ የተወሳሰቡ አይደሉም። ጤናማ መብላት መጀመር እና የተወሰኑ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ በቂ ነው።
ህመም የሚያስከትለው ስሜት ከወር አበባ በፊት በሆርሞኖች መለዋወጥ ምክንያት ስለሆነ ለሆርሞኖቻችን ሚዛን አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ምግቦችን መፈለግ አለብን ፡፡ እነዚህ ምግቦች አኩሪ አተር እና ሁሉንም የአኩሪ አተር ምርቶችን ያካትታሉ። ለጥንታዊ ወተት ምትክ የአኩሪ አተር ወተት ይጠቀሙ ፡፡
ከአይብ ይልቅ ቶፉን ይብሉ ፡፡ አንድ ጣፋጭ ነገር መብላት ሲሰማዎት እራስዎን በአኩሪ አተር ክሬሞች ይያዙ ፡፡ የሳባዎችን መጠን ይቀንሱ እና በአኩሪ አተር ንክሻዎች ፣ በስጋ ቦልሶች ወይም በሳባዎች ይተኩ። በእርግጥ በአኩሪ አተር እና በአኩሪ አተር ምርቶች ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ መጠቀሙ በጣም ጠቃሚ አይደለም።
በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ያካትቱ ፡፡ ጎመን ፣ ጎመን ፣ pears ፣ በቆሎ ፣ አቮካዶ ፣ ተልባ ፣ ጫጩት ፣ አልማዝ ፣ ዎልነስ ፣ ምስር ፣ ባቄላዎች ይመገቡ ፡፡ አሁንም የእንስሳትን ዝርያ የሚመገቡ ከሆነ ለራስዎ ዓሳ እና በተለይም ወፍራም (እንደ ሳልሞን እና ትራውት ያሉ) እራስዎን ይፍቀዱ ፡፡ እንደ ዱባ ፣ ሚንት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዝንጅብል ፣ ፈረንጅ ባሉ ምግቦች ውስጥ ምግብዎን ያጣጥሙ ፡፡
ሻይ የሚወዱ ከሆነ የዴንዴሊንዮን ሥርን በመበስበስ ህመሙን ማስታገስ ይችላሉ። ከ 200 ሚሊ ሊትል ውሃ ጋር ሻንጣ ሻይ አፍስሱ ፡፡ ድብልቁ እስኪቀዘቅዝ ድረስ ይጠብቁ እና በትንሽ ሳሙናዎች ይጠጡ ፡፡ በቀን ሁለት ጊዜ ከመመገብዎ በፊት ሻይ ይጠጡ ፡፡
በምግብ ማሟያዎች እገዛ ሁኔታውን ይቆጣጠሩ ፡፡ በቫይታሚን ኢ ፣ በቫይታሚን ቢ 6 ፣ በኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ የበለፀጉትን ይፈልጉ ፡፡
ውጤቱን በፍጥነት ለማከናወን ፣ ለመጥፎ ልምዶችዎ ይሰናበቱ። ለቡና ፣ ለሲጋራ እና ለአልኮል አፍቃሪ ከሆኑ አጠቃቀማቸውን ይቀንሱ ወይም ሙሉ በሙሉ ያቁሙ።
በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ውሃ እና ፈሳሽ ይጠጡ እና የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም ለዉስጥ ልብስዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ስፖርት ወይም የህክምና ብሬን ይፈልጉ እና በጡትዎ ላይ የሚጫኑትን መልበስ ያስወግዱ ፡፡
የሚመከር:
ለድብርት የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተወሰኑ መድኃኒቶችን ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ምግቦችን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ሀዘንን ማስወገድ ከፈለጉ በምናሌዎ ውስጥ መኖር ከሚገባቸው ምግቦች መካከል ዓሳ ይገኛል ፡፡ ኤክስፐርቶች ይህን የመሰለ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን አጥጋቢ መጠን የያዙትን ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሳርዲን እና ማኬሬል እንዲበሉ አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡ ከዓመታት በፊት የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዓሳ የሚመገቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙም ሳይሰቃዩ ይሰቃያሉ ተስፋ አስቆራጭ ግዛቶች ይህንን ምግብ ከሚያስወግዱት ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በምግብዎ ውስጥ ዓሳዎችን ያካትቱ እና የመንፈስ ጭንቀትዎ እየቀነሰ መምጣቱን ያስተውላሉ ፡፡ ከሌሎች ጋር በድብርት ላይ ማተኮር ያለብዎት ምግቦች የጨለመ ስሜትን ለማስወገድ
ክብደት ለመጨመር የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች
በአሁኑ ጊዜ በዋነኝነት ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ተያይዘው በሚመጡ የጤና አደጋዎች ምክንያት ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ተጨማሪዎች የበለጠ ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡ ልክ እንደ ውፍረት ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ አንዳንድ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የተመጣጠነ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው። ይህ በጤናማ አመጋገብ ፣ ብዙ ወይም ባነሰ ካሎሪዎችን በመመገብ እና በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይነት ይገኛል ፡፡ ክብደት ለመጨመር ችግር ካለብዎት - የአመጋገብ ማሟያዎች ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ በገበያው ውስጥ ብዙ የተለያዩ እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥሩውን የደህንነት / ውጤታማነት ጥምርታ ለማግኘት እንዴት እንደሚሰሩ እና በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
በእርግዝና ወቅት ቪጋንነት-የደህንነት እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በእርግዝና ወቅት ጤናማ መመገብ ለጤንነትዎ እና ለልጅዎ ሙሉ እድገት እና ለወደፊቱ አስፈላጊ ነው ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን እናቶች በየቀኑ በቂ ብረት እና ቫይታሚን ቢ 12 ማግኘታቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግዝና ወቅት እናቷ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ለነፍሰ ጡር ሴት ጤና በጣም አስፈላጊ እና ለተፈጥሮ ፅንስ እድገት ወሳኝ ነው ፡፡ በአንዳንድ ፅንሰ-ሀሳቦች መሠረት በእርግዝና ወቅት አካባቢያዊ ሁኔታዎች እና የአኗኗር ዘይቤ በሕይወትዎ ውስጥ ከጊዜ በኋላ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋን የሚወስኑ ከመሆናቸውም በላይ በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ የሕፃናት ጤና ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ የቬጀቴሪያኖች እና የቪጋኖች ቁጥር በዓለም ዙሪያ በከፍተኛ ደረጃ አድጓል ፡፡ ምንም እንኳን በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ
ለወደፊቱ አባቶች የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
ባልና ሚስቱ በመፀነስ ላይ ችግር ላለመፍጠር ፣ ለወደፊቱ ህፃን ጤናማ እና ጠንካራ ሆኖ እንዲወለድ ደግሞ ሴትየዋ የተለያዩ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ ብቻ ሳይሆን ወንዱም አስፈላጊ ነው ፡፡ ወደፊት በሚመጣው አባት ምናሌ ውስጥ ሊኖርባቸው የሚገቡ የተወሰኑ የአመጋገብ ምርቶች እና ተጨማሪዎች እዚህ አሉ ፡፡ - አትክልቶች - ካሮት ፣ በርበሬ ፣ ራዲሽ ፣ ቢት ፣ ድንች ፣ ወዘተ ፡፡ - ቅጠላማ አትክልቶች - ጎመን ፣ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ ዶክ ፣ sorrel ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች;
የትኞቹ የአመጋገብ ማሟያዎች ለሙያ ቴኒስ ተጫዋቾች በጣም ምክንያታዊ ምርጫ ናቸው?
በእግር ኳስም ሆነ በቅርጫት ኳስ ወይም በቴኒስ በሙያዊ ስፖርት ምግብ ውስጥ ልዩ ጠቀሜታ እንዳለው ለሁላችንም ግልጽ ነው ፡፡ እና ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት የብዙ አትሌቶች የዕለት ተዕለት ሕይወት አስገዳጅ አካል ከሆነ ታዲያ የአመጋገብ ማሟያዎች በአጠቃላይ በስፖርት ውስጥ ቀስ በቀስ እየጨመረ መጥተዋል ፡፡ እና እንደሚገምቱት ፣ የቴኒስ ተጫዋቾች እንዲሁ የተለዩ አይደሉም ፡፡ ስለዚህ ዛሬ ለሰው አካል ልዩ ጥቅም ያላቸው እና እንዲያውም የበለጠ በሙያዊ ቴኒስ ዓለም ውስጥ ባሉ ጥቂት የአመጋገብ ማሟያዎች ላይ ለማተኮር ወሰንን ፡፡ የኮድላይቨር ዘይት እንዲሁም ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ተብሎ የሚጠራው የዓሳ ዘይት በብዛት የሚገኘው እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ሄሪንግ ባሉ ዓሳዎች ውስጥ ነው ፡፡ ስለ ዓሳ ስንናገር የስፔን ተወዳጅ ምግብ ከወይራ ዘይት ጋር የ
