ፎስፈረስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ፎስፈረስ ማዕድን ነው እና ለአጥንት እና ለስላሳ ህብረ ህዋሳት እድገትና ልማት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ፡፡ እሱ በዋነኝነት በአጥንቶችዎ ውስጥ የተከማቸ ሲሆን ለኃይል ምርት እንዲሁም ለዲ ኤን ኤዎ አወቃቀር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው ፎስፈረስ የያዘ ምግብ, ለአጥንት ስብስብ እድገት ትልቅ ሚና የሚጫወት ሲሆን የአጥንትን ግማሽ ክብደት ያጠቃልላል ፡፡ በተፈጥሮው ፎስፈረስ አስፈላጊ ነው የኑክሊክ አሲዶች አካል የሆነ እና በሜታቦሊዝም ውስጥ የተሳተፈ ኬሚካዊ ንጥረ ነገር ፡፡ ፎስፈረስ በልብ እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡

የሰው አካል የሚያስፈልገው ፎስፈረስ መጠን 1200 mg (1.2 ግ) ነው። የሰው አካል በአማካይ 1.5 ኪ.ግ ይይዛል ፡፡ ንጥረ ነገር ቁጥር 15. ከዚህ መጠን ወደ 1.4 ኪ.ግ የሚጠጋ በአጥንቶች ውስጥ ይገኛል ፣ በአንጎል እና በነርቮች ውስጥ 12 ግራም ያህል ይገኛል ፡፡

ቃሉ ፎስፈረስ ብርሃን ተሸካሚ ማለት ነው ፡፡ በ 1669 የጀርመን አልኬሚስት ብራንድ የመሠረት ብረቶችን ወደ ወርቅ ፣ የጦፈ ሽንት የሚቀይረውን “ፈላስፋ ድንጋይ” ፈልጓል ፡፡ ከተነፈነ በኋላ ሙቀቱን የቀጠለ ጥቁር ዝናብ ቀረ ፡፡ ነጭ ፣ ሰም የመሰለ ንጥረ ነገር በምላሹ በውስጠኛው የውስጠኛው ግድግዳ ላይ ተቀመጠ ፣ እሱም በራ ፣ እና ብራንድ የፈላስፋውን ድንጋይ እንደተቀበለ እርግጠኛ ነበር ፡፡ ለክፉም ይሁን ለከፋ ግን ያ ነው ኬሚካዊ ንጥረ ነገር ፎስፈረስ. በ 1860 ፎስፈረስ በእንግሊዛዊው የፊዚክስ ሊቅ ሮበርት ቦይል እንደገና ተገኘ ፡፡ በ 1743 እ.ኤ.አ. ማርግራፍ ለአዲሱ ንጥረ ነገር መረጃውን በይፋ ያወጣ ሲሆን በመንደሌቭቭ ወቅታዊ ሠንጠረዥ ውስጥ ከ 15 ቁጥር በታች ቦታውን ወስዷል ፡፡ ፎስፈረስ ከተገኘ በኋላ ለረጅም ጊዜ በህይወት ውስጥ ምንም ፋይዳ አልነበረውም ፡፡ የተፈጥሮ እና ሕይወት ፎስፈረስ ምን ያህል ዋጋ እንዳለው ግልጽ የሆነው ከ 200 ዓመታት በኋላ ብቻ ነው ፡፡

ዛሬ ፎስፈረስ በኤሌክትሪክ ምድጃዎች ውስጥ ከተፈጥሮ ማዕድናት አፓታይት እና ፎስፈረስ ይወጣል ፡፡ ነጭ የተገኘው በዚህ መንገድ ነው ፎስፈረስ, በጣም አደገኛ እና እጅግ በጣም መርዛማ ንጥረ ነገር ነው። ለስላሳ እና በቀላሉ በቢላ ሊቆረጥ ይችላል። በቀላሉ ኦክሳይድ ይደረግበታል እና በአየር ውስጥ ራሱን ያቃጥላል ፣ ስለሆነም በውሃ ውስጥ ይቀመጣል።

የፎስፈረስ ጥቅሞች

ትክክለኛው ፎስፈረስ መጠቀም ይረዳል የተሰበሩ አጥንቶች እንዲመለሱ ለማድረግ ፣ በማይንቀሳቀሱ የአካል ክፍሎች ውስጥ ማዕድናትን ማጣት ለመመለስ ፡፡ ፎስፈረስ ጥቅም ላይ ይውላል ለአልኮል ጥገኛ ምልክቶች መታከም ፡፡ ፎስፈረስ በኢንሱሊን ጥገኛ በሆኑ የስኳር ህመምተኞች ላይ የሚደርሰውን ድካም ለመቀነስ እንዲሁም የኩላሊት ጠጠር እድገትን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡

ፎስፈረስ እጥረት

ያለዎት ምልክቶች ፎስፈረስ እጥረት ደካማ የአጥንት ጥግግት ፣ የኩላሊት ጠጠር ፣ ድክመት ፣ ድካም ፣ መንቀጥቀጥ እና የጡንቻ መንቀጥቀጥ በተለይም በፊቱ ፣ በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ያሉት ናቸው ፡፡ ተጨማሪዎች ምርጥ ዓይነቶች የካልሲየም ፎስፌት እና ሞኖሶዲየም ፎስፌት ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የአልኮሆል መጠን መውሰድ ይችላል የፎስፈረስ ደረጃን ይቀንሱ. ፎስፈረስ እና ካልሲየም እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ እና በሰው አካል ውስጥ ባለው የደም ሴራ ውስጥ አብረው ይገኛሉ ፡፡ ትክክለኛውን የኬሚካል ሚዛን ለመጠበቅ አንድ ሰው እንደ ፎስፈረስ በእጥፍ ይበልጣል።

ከሁለቱ ንጥረ ነገሮች የአንዱ እጥረት ወይም ከመጠን በላይ የሌላውን ከመጠን በላይ መጠቀምን ወይም “መጨናነቅን” ያስከትላል። ለምሳሌ ፣ የተውሰው ፎስፈረስ መጠኑ ከፍ ያለ ሲሆን የካልሲየም መጠን ይቀንሳል ፡፡ ያለ ፎስፈረስ የኒያሲን ውህደት የማይቻል ነው። ይህ ማዕድን እንዲሁ ልብን የሚያነቃቃ እና ለኩላሊት ሥራ እና የነርቭ ግፊቶች ማስተላለፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፎስፈረስ እጥረት የወተት ተዋጽኦዎችን ሳይጨምር በቬጀቴሪያኖች ውስጥ በጣም አናሳ ነው ፡፡ ንጥረ ነገሩ በሁሉም ምግቦች ውስጥ ይገኛል ማለት ይቻላል በተለያየ መጠን እና በአጠቃላይ ስካርን ሊያስከትል አይችልም ፡፡

ፎስፈረስ ከመጠን በላይ መጠጣት

የላይኛው ወሰን የተዋሃደ ፎስፈረስ በአንድ ሰው በቀን 1,500 mg ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፈረስ በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ፎስፈረስ የጡንቻ መኮማተርን ለማነቃቃት እና ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ለመምጠጥ ጠቃሚ ቢሆንም ፣ የመጠጣት መጠን መጨመር ወደ ሚታዩ ውጫዊ ውጤቶች አያመራም ፡፡ሆኖም ፣ ይህ ንጥረ ነገር በብዙ የሰውነት አስፈላጊ ተግባራት ውስጥ የተሳተፈ እና በእያንዳንዱ የሰውነት ሴል ውስጥ የሚገኝ መሆኑ መዘንጋት የለበትም ፡፡

በጣም አስፈላጊው ሚና ሴሉላር ሚቲሲስ (ሴል ክፍፍል) ውስጥ ነው ፡፡ ያለሱ ሕዋሱ አይከፋፈልም እናም ስለዚህ የጡንቻዎች ብዛት መጨመር እና የተጎዱትን ሕብረ ሕዋሳት ማገገም አይኖርም። ጤናማ ጥርሶች እና የአዴኖሲን ትሬፋፌት ምርትም ያስፈልጋሉ በቂ ፎስፈረስ መኖር. በአጠቃላይ የነጭ ስኳር ፍጆታ የካልሲየም-ፎስፈረስ ሚዛን ይረብሸዋል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ የአንታሳይድ አጠቃቀም በሰውነት ውስጥም ፎስፈረስ መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ኮላ ፣ ካርቦን-ነክ መጠጦች ብዙ ፎስፈሪክ አሲድ ይይዛሉ እና በጣም ሲጠቀሙ የካልሲየም መጠንን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

የትግበራ እና የፎስፈረስ ምንጮች

ፎስፈረስ ጥቅም ላይ ይውላል ከአንድ መቶ በላይ በሚሆኑ ብሔራዊ ኢኮኖሚ ቅርንጫፎች ውስጥ ፡፡ በምግብ ውስጥ በብዛት ውስጥ ይገኛል ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ ዳቦ ፡፡ ለሰው አካል የበለፀገ ፎስፈረስ ምንጭ ባቄላ ፣ አተር ፣ ዎልነስ ፣ ካሮት ፣ እንጆሪ ናቸው ፡፡

ፎስፈረስ ውህዶች በሴራሚክ እና በጨርቃ ጨርቅ ኢንዱስትሪዎች ውስጥ እንዲሁም የተለያዩ የምግብ ምርቶችን ለማምረት ያገለግላሉ። በቅርቡ የመስክ ሰብሎችን ተባዮች ለመዋጋት የሚያገለግሉ ፎስፈረስ ኦርጋኒክ ውህዶች ኬሚስትሪ በፍጥነት እየተሻሻለ ነው ፡፡

ሰውነት ይፈልጋል በፎስፈረስ የበለፀጉ ምግቦች የአጥንትና የጥርስ ጤናን ለማነቃቃት ፡፡ ፎስፈረስም ሜታብሊክ ተግባራትን ያሻሽላል።

በፎስፈረስ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ, ቁልፍ የሜታቦሊክ ተግባራትን በሚያሻሽሉበት ጊዜ የአጥንትን እና የጥርስ ጤናን ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

በፎስፈረስ የበለፀጉ ምግቦች

ፎስፈረስ ከምግብ ጋር በተያያዘ እንደ ማዕድን የሚቆጠር ኬሚካዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

በፎስፈረስ የበለፀገ አመጋገብ, በሰውነት ውስጥ ላሉት መደበኛ የእድገት ዘይቤዎች አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ከተወለደ ጀምሮ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው።

ለአዋቂዎች መደበኛውን ምክር ለማስቀረት ቢያንስ በቀን 580 ሚ.ግ ፎስፈረስን መመገብ ነው ፎስፈረስ እጥረት.

ፎስፈረስ ብዙውን ጊዜ በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ ስለሆነም የተመጣጠነ ምግብ ለሚመገቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እጥረት የለውም ፡፡

ሆኖም በቋሚ ምግብ ላይ ከሆኑ ወይም የማይመች የአኗኗር ዘይቤ ካለዎት በፎስፈረስ እጥረትም ይሰቃዩ ይሆናል ፡፡

በፎስፈረስ የበለጸጉ ምግቦች ምንድናቸው?

ከሁሉም ምርጥ በፎስፈረስ የበለፀጉ ምግቦች ፣ የሚከተሉት ናቸው-መሶል ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የዱባ ፍሬዎች ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበሬ።

እንዲሁም ሳልሞን ፣ የብራዚል ፍሬዎችን ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን እና ምስር መብላት ይችላሉ ፡፡

አይብ

በአንድ ጊዜ በቤት ውስጥ የተሰራ አይብ በቀን ከ 30% ፍላጎቶችዎን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ አይብውን ወደ ተጨማሪ የግሪክ ሰላጣዎች ፣ የቲማቲም ሰላጣዎች ፣ የእንቁላል ኬኮች ፣ የቬጀቴሪያን ሳንድዊቾች ፣ የአትክልት ኬክ ፣ ኦሜሌዎችን ከአትክልቶች ጋር ይጨምሩ ፡፡

ሳልሞን

በ 1 አገልግሎት ውስጥ የሳልሞን ሙሌት በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ 400 ሚ.ግ ያህል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ ጥብስ ሳልሞን ፣ ሳልሞን ሰላጣ እና ሳልሞን ሳንድዊች ከምግብዎ ውስጥ መቅረት የለባቸውም ፡፡

ክሩሴሴንስ

85 ግራም ሙሰል ከሚፈለገው ፎስፈረስ መካከል ከ30-50% የሚሆነውን ይይዛል ፡፡ በቅቤ ፣ በፓኤላ ፣ በዳቦ እንጀራ ፣ በሙሰል ሰላጣ ውስጥ ተጨማሪ ምስሎችን ይመገቡ።

የሱፍ አበባ ዘሮች

የእነዚህ ዘሮች 100 ግራም ፍጆታ ይገፋል ፎስፈረስ ፍጆታ በቀን ከ 120% በላይ! ለስላሳ ብስኩት ፣ ጥሬ ከረሜላ ፣ ለቪጋን ቡና ቤቶች ያክሏቸው ፡፡

የብራዚል ፍሬዎች

አንድ ብርጭቆ ፍሬዎች ሙሉውን መጠን ያመጣልዎታል ፎስፈረስ መውሰድ. የወተት ክሬሞችን ፣ ፓራፊቶችን ፣ ቪጋን ሙስን ፣ ከእንቁላል ነፃ የሆኑ ክሬሞችን ለማዘጋጀት እነሱን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ቦብ

የተለያዩ የባቄላ ዓይነቶች አንድ ኩባያ ከ 200 እስከ 220 ሚሊ ግራም ፎስፈረስ ያለው ሲሆን ይህም በየቀኑ ከሚያስፈልገው ከ 33% በላይ ነው ፡፡ ይበልጥ ዘንበል ያለ ባቄላ ፣ የባቄላ ወጥ ፣ የባቄላ ሾርባ ፣ የባቄላ ሰላጣ ያብስሉ ፡፡

ምስር

ለሚቀጥለው ቀን አንድ ኩባያ ምስር ከ 35% በላይ ፎስፈረስን ብቻ ይሰጣል ፡፡ ስለዚህ ቀይ ምስር ሾርባ ፣ ምስር ክሬም ሾርባ ወይንም ምስር ሰላጣ እንኳን መመገብ ተገቢ ነው ፡፡

የአኩሪ አተር ምርቶች

ቶፉን ማገልገል ከሚያስፈልገው ፎስፈረስ አንድ አራተኛ ያህል ይሰጣል ፡፡

እንቁላል

አንድ ትልቅ እንቁላል 100 ሚሊ ግራም ፎስፈረስ ይይዛል ፡፡የተከተፉ እንቁላሎችን ፣ የፓንጊዩሪሽቴ እንቁላሎችን ፣ የእንጉዳይ ኦሜሌን ፣ የተሞሉ እንቁላሎችን ወይም የእንቁላልን ሰላጣ ለመብላት ጥሩ ምክንያት ፡፡

የዱባ ፍሬዎች

አንድ ኩባያ የዱባ ዘሮች ከ 150% በላይ ይ containsል ለፎስፈረስ ዕለታዊ ፍላጎት. ከግሉተን ነፃ በሆኑ ዳቦዎች ፣ የጥጥ ኬኮች ፣ በፕሮቲን ዳቦዎች ያክሏቸው ፡፡

የአሳማ ሥጋ

100 ግራም የአሳማ ሥጋ ከ 240 ሚሊ ግራም በላይ ፎስፈረስ ይይዛል ፣ ከዕለታዊ ፍላጎቱ ከ 40% በላይ ነው ፡፡ የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ አንጓዎች ፣ የተጠበሰ ስቴክ ፣ የአሳማ ሾርባ ፣ የአሳማ ጥቅል ፣ የአሳማ ፓቼሊ - የበለጠ ለመቅመስ ምን ያስፈልግዎታል?