2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አመጋገብዎን በሚመርጡበት ጊዜ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ትክክለኛውን ሚዛን ሁል ጊዜ ከግምት ውስጥ ማስገባት እና ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ የእነዚህ አካላት እያንዳንዱ ቡድን በሰውነታችን ውስጥ ለተወሰኑ ሂደቶች ተጠያቂ ነው ፣ ለዚህም ነው ከዚያ በኋላ በርካታ የጤና ችግሮች እንዳይገጥሙ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች መውሰድ አስፈላጊ የሆነው ፡፡
ፎስፈረስ ለሰውነት አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
አንደኛው ለሰውነት አስፈላጊ ፈለግ ንጥረ ነገር ፎስፈረስ ነው ፣ እንዲሁም በቲሹ አሠራር ውስጥ የተሳተፈ። ከጠቅላላው ክብደታችን 1% ነው (በአዋቂዎች ውስጥ ከ500-700 ግራም ያህል ነው) ፡፡ ትኩረቱ በአጥንቶች እና በጥርስ ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡ ሆኖም ንጥረ ነገሩ በሁሉም ቦታ ይገኛል ፣ ግን በትንሽ መጠን - ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች ፣ መርከቦች ፣ ነርቮች ፣ የደም ፕላዝማ ፡፡
ፎስፈረስ (ፒ) በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን የሚያከናውን የተለያዩ ውህዶች አካል ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ፎስፖሊፒድስ (ከፎስፈሪክ አሲድ እና ከስብ አሲዶች የተውጣጡ) የሕዋስ ሽፋኑን በመገንባት ይሳተፋሉ ፡፡ የተጎዱትን የቆዳ ፣ የጉበት ፣ የአንጎል እና ሌሎች የሰውነት አካላትን ለመጠገን የሚረዱ እነዚህ አካላት ናቸው ፡፡ እነዚህ ቅባቶች በቂ ካልሆኑ ታዲያ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶች በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሱ እና የሴል ሴል ሴል ሜታቦሊዝም ይረበሻል ፡፡
ፎስፈረስ በጣም ጠቃሚ ሚና የሚጫወትባቸው አንዳንድ ሂደቶች
- ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ሪህ እና የስኳር በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል የሚረዳውን የኃይል ለውጥ (metabolism) መደበኛነት;
- የአሲድ-መሰረታዊ ሚዛን ደንብ። በተጨማሪም ጥቃቅን ንጥረነገሮች በበቂ መጠን ወደ ሰውነት ከገቡ ህብረ ሕዋሳቱን በንቃት ይከላከላሉ እንዲሁም ለተላላፊ በሽታዎች እና ለተለያዩ የሥርዓት ህመሞች ሰውነት መቋቋም አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
- የሕዋስ ክፍፍል - ያለ ፒ (ፎስፈረስ) ቁስሎችን መፈወስ እና የተጎዱትን የ epithelium አከባቢዎችን መመለስ አይቻልም ፡፡ የክትትል ንጥረ ነገር ለተለያዩ አካላት ሴሉላር መዋቅር ፣ ሜታቦሊዝም ፣ የጄኔቲክ መረጃን ማስተላለፍ ፣ በውስጠ ሴሉላር ሜታቦሊዝም እና የተለያዩ አካላት መፍረስ ተጠያቂ ከሆኑት በጣም አስፈላጊ የሞለኪውላዊ ውህዶች አንዱ ነው ፡፡
- ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል - ፎስፈረስ እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን የያዙ ቫይታሚኖችን በበቂ መጠን መውሰድ በአንድነት ሰውነትን በቀላሉ የመለዋወጥ ሂደቶችን እንዲጀምር ይረዱታል ፤
- እያንዳንዱ ንጥረ ነገር ፎስፈረስን ጨምሮ በሁሉም የሰው ሂደቶች ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሰውነት መለዋወጥን በማሽከርከር ፣ ፎስፈረስ ሊረዳ ይችላል የተወሰነ ተጨማሪ ፓውንድዎን ለማጣት;
- ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሞተር እንቅስቃሴ እና ሥነ-ልቦናዊ ሁኔታችን በእውነቱ ላይ በተመሰረቱ በነርቭ ክሮች ላይ የኤሌክትሪክ ግፊቶችን በማስተላለፍ ይሳተፋል ፡፡
ዋናው ፎስፈረስ ምንጮች የእንስሳ ምርቶች ናቸው-የጎጆ ቤት አይብ ፣ ሥጋ ፣ የእንቁላል አስኳል ፡፡ በተጨማሪም በእህል ፣ በጥራጥሬ ፣ በዱባ (በ pulp እና በዘር) ፣ በሰሊጥ ፣ በፒስታስኪዮስ ፣ በጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል ፣ ነገር ግን አንጀት አንጀት የበሰበሰ ውህዶችን ለማፍረስ አስፈላጊ ኢንዛይም ስለሌለው ለሰውነት መፍጨት ከባድ ነው ፡፡ የትናንሽ ንጥረነገሮች ከእፅዋት ምግቦች የሚመጡ ናቸው). ልብ ይበሉ እ.ኤ.አ. የክትትል ንጥረ ነገር ፎስፈረስ እጥረት በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ፣ በኤክስትራክተር ፣ በነርቭ ሥርዓት ላይ እንዲሁም በአጥንቶችና በጥርስ ላይ ያለው ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡
ጥብቅ ምግቦችን ወይም ከባድ የአመጋገብ ገደቦችን ያለማቋረጥ ማክበር ለሰውነት በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነትዎ ያለማቋረጥ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ይገኛል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ።
ክብደት መቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ ከፈለጉ የራስዎን አመጋገብ ማድረግ የለብዎትም ፣ ግን ጤናማ ምናሌን የሚያጠናቅቅ የምግብ ባለሙያ ያማክሩ።
የሚመከር:
ፎስፈረስ
ፎስፈረስ ማዕድን ነው እና ለአጥንት እና ለስላሳ ህብረ ህዋሳት እድገትና ልማት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ፡፡ እሱ በዋነኝነት በአጥንቶችዎ ውስጥ የተከማቸ ሲሆን ለኃይል ምርት እንዲሁም ለዲ ኤን ኤዎ አወቃቀር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው ፎስፈረስ የያዘ ምግብ , ለአጥንት ስብስብ እድገት ትልቅ ሚና የሚጫወት ሲሆን የአጥንትን ግማሽ ክብደት ያጠቃልላል ፡፡ በተፈጥሮው ፎስፈረስ አስፈላጊ ነው የኑክሊክ አሲዶች አካል የሆነ እና በሜታቦሊዝም ውስጥ የተሳተፈ ኬሚካዊ ንጥረ ነገር ፡፡ ፎስፈረስ በልብ እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ የሰው አካል የሚያስፈልገው ፎስፈረስ መጠን 1200 mg (1.
እርጎ - ለሰውነት ጠቃሚ ባህሪዎች
እርጎው ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ምግብ ለማብሰል እና ለሰውነት ጤና እንክብካቤ እንደ ማከሚያ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ለሁሉም ዓይነት የጤና ችግሮች በቤት ውስጥ ዘዴዎች እና ሌሎችም ላይ እምነት ይጥላሉ ፡፡ እርጎ አጥንትን ፣ ምስማርን እና ጥርስን የሚያጠናክር በካልሲየም የበለፀገ ነው ፣ ሆድ በደንብ እንዲሠራ ይረዳል ፣ ስብ ውስጥ ሲበዛ ቆዳውን ያረካዋል ፡፡ በመደብሮች የተገዛ ወተት ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ አያቶች እንደሚያደርጉት ተመሳሳይ ንጥረ ነገር እና የአመጋገብ ዋጋ እንደሌለው ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ስለሆነም ሁሉንም መልካም ባሕርያቱን ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም አንድን ብቻ ማግኘት ወይም ከሱቁ ጥንቅር ጋር ቅርበት ማግኘቱ ጥሩ ነው ፡፡ የዩጎት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች , ከሁሉም በፊት ፣ በትናን
በሰውነት ውስጥ ፎስፈረስ መጨመር
ሁለቱም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሰውነታችን እንዲያድግ እና በትክክል እንዲሠራ የሚረዱ በምግብ ውስጥ የተካተቱ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ከካልሲየም በኋላ ፎስፈረስ በሰውነት ውስጥ ሁለተኛው እጅግ የበዛ ማዕድን ነው ፡፡ የአጥንት ጤናን ለመጠበቅ እሱ እና ካልሲየም አብረው ይሰራሉ ፡፡ እንደ ሜሪላንድ ሜዲካል ሴንተር መረጃ ከሆነ ወደ 85% የሚሆነው ፎስፈረስ በአጥንትና በጥርስ ውስጥ ይገኛል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው ከፍተኛ አንፃራዊ ክምችት ይባላል ሃይፖፋፋቲሚያ .
የብረት ተግባራት እና ለምን ለሰውነት አስፈላጊ ነው
ብረት ይወክላል አስፈላጊ ማዕድን እና ለሰው አካል አጠቃላይ ጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ብረት ለሂሞግሎቢን ምርት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሂሞግሎቢን ሞለኪውል ወሳኝ አካል ነው ፣ ይህ ደግሞ በሰው አካል ውስጥ ያሉት ቀይ የደም ሴሎች ቅርጻቸውን እንዲጠብቁ ፣ ኦክስጅንን እና ካርቦን ዳይኦክሳይድን በሰውነት ውስጥ እንዲይዙ ያስችላቸዋል ፡፡ በሰው አካል ውስጥ የብረት ደረጃዎች በመደበኛነት ሁል ጊዜ መጠበቅ አለበት ፡፡ የብረት እጥረት በመላ ሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ መቼ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ የብረት ማዕድናት አንድ ሰው የአእምሮ እና የአካል ድካም ይሰማዋል ፡፡ ብረት ቁልፍ ሚና ይጫወታል እና በሰው አካል ውስጥ ፕሮቲኖች መበላሸት እና ሚዛናዊ የሆርሞን መጠንን ለመጠበቅ ፡፡ ብረት በሰ
ለሰውነት ረሃብ ለምን ጎጂ ነው
ምናልባትም በሕይወቱ ቢያንስ አንድ ጊዜ በሕይወቱ ውስጥ አንድ ዓይነት የአመጋገብ ሥርዓት የማይወስድበትን ሰው ማየቱ ያልተለመደ ነው ፡፡ ይህ ሙሉ በሙሉ መደበኛ እና ተፈጥሮአዊ የሆነ ነገር ነው ፡፡ ሰውነታችን በተወሰነ መጠን ከዚህ ጋር ይጣጣማል ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ የኃይል መጠባበቂያ ክምችት ይፈጥራል ፡፡ ግን ከተራበን እራሳችንን ባንጎዳ በጣም ረጅም? በአመጋገብ እና በረሃብ ወቅት ለመኖር ሰውነት ወደ “ኢኮኖሚ ሁኔታ” ይገባል ፣ የመሠረታዊ ተፈጭቶ መጠን በየቀኑ በሰውነት ክብደት በኪሎግራም ወደ 15 kcal ቀንሷል ፣ ማለትም ፡፡ አንድ ሰው ለመሠረታዊ ሜታቦሊዝም በቀን 1000 kcal ያህል ብቻ ያወጣል ፡፡ ወቅት ረሃብ በጣም አስፈላጊው ነገር የሕብረ ሕዋሳትን የኃይል ፍላጎት ማርካት ነው ፣ ማለትም። በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ
