2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የፕሮቲን መጠጦች ዓላማ የተሟላ ምግብ ለመተካት ሳይሆን በምግብ መካከል ጥቅም ላይ መዋል ነው ፡፡ የእነሱ ግብ ቀድሞውኑ የተቋቋመውን ምግብ ማሟላት ነው። እነሱ በፍጥነት እንዲዋሃዱ እና ለሰውነት በቂ ካሎሪ እና ፕሮቲን ይሰጣሉ ፡፡ እነሱ በቀላሉ ተንቀሳቃሽ ናቸው እና ከስልጠና በኋላም ሆነ በሥራ ወቅት ለአጠቃቀም ተስማሚ ናቸው ፡፡
አንዳንድ ቀላል የፕሮቲን መጠጦችን (kesክ) እንዴት እንደሚሠሩ ሀሳቦቻችን እነሆ ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ውስጥ መምታት ነው ፡፡
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ፈጣን ጅምር
ግብዓቶች-አዲስ ብርቱካን ጭማቂ 3 ብርቱካኖች ፣ 30 ግራም የፕሮቲን ዱቄት
የፕሮቲን keክ ቤሪ
ግብዓቶች 10 ኩንታል ንጹህ ውሃ ፣ 8-9 እንጆሪዎችን (ምናልባት የቀዘቀዘ ሊሆን ይችላል) ፣ 4 tbsp። ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርሾ ክሬም ፣ 30 ግራም የፕሮቲን ዱቄት ፣ የመረጡት ጣፋጭ
ቀረፋ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ
ግብዓቶች -2 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት ፣ 1/2 ስ.ፍ. ቀረፋ ፣ ½ tsp. ቫኒላ ወይም 1/4 ስ.ፍ. የቫኒላ ማውጣት ፣ 1 tbsp. የኮመጠጠ ክሬም ፣ 8 ኩንታል ውሃ ፣ ቆርቆሮ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ 2-5 አይስ ኪዩቦች ፣ 1 ፓኬት ሰው ሰራሽ ጣፋጮች
የፕሮቲን keክ ፍራፍሬ ቦምብ
ግብዓቶች -2 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ፕሮቲን ፣ 7-9 ራትፕሬቤሪ ፣ 4-6 እንጆሪ ፣ 15-17 ብሉቤሪ ፣ 20 ሚሊ ሊት ወተት ፣ 3-4 አይስክሌቶች
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከአይስ ክሬም እና ከቡና ጋር
ግብዓቶች -10-15 ml ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ 2 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት ፣ 1/2 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይስክሬም ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ፈጣን ቡና
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በቸኮሌት እና በኦቾሎኒዎች
ግብዓቶች -2 የሻይ ማንኪያ ቸኮሌት ፕሮቲን ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ 16 ሚሊ ሊት ወተት ፣ 3-4 አይስ ኪዩቦች
ፕሮቲን የ Peach ፈተና ይንቀጠቀጣል
ግብዓቶች 30 ግራም የፕሮቲን ዱቄት ፣ 8 ኩንታል ንፁህ ውሃ ፣ 1-2 መካከለኛ መጠን ያላቸው የበሰለ ፍሬዎች ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርሾ ክሬም ፣ የመረጡት ጣፋጭ
የሙዝ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ
ግብዓቶች 8 ኩንታል ንጹህ ውሃ ፣ 1 ሙዝ ፣ 30 ግራም የፕሮቲን ዱቄት ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የሊን ዘይት (ምናልባት እርስዎ የመረጡት ሌላ ዘይት)
ለጥንካሬ እና ለኃይል የፕሮቲን መንቀጥቀጥ
ግብዓቶች -2 የሻይ ማንኪያዎች ቫኒላ whey ፕሮቲን ፣ 5 g creatine ዱቄት ፣ 5-6 በጣም ትልቅ ያልሆኑ ፖም ፣ ልጣጭ እና በደንብ ያፅዱ ፣ 2-3 የበረዶ ኩብ
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የብሉቤሪ ደስታ
ግብዓቶች 10 ኩንታል ንፁህ ውሃ ፣ 1/2 ኩባያ ትኩስ ብሉቤሪ ፣ ካልሆነ ፣ በረዶ ሊሆን ይችላል ፣ 30 ግራም የፕሮቲን ዱቄት ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ሊን ዘይት ወይም የመረጡት ቅቤ ፣ የመረጡት ጣፋጭ
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ያልተለመደ
ግብዓቶች 4 ኩንታል ውሃ ወይም ምርጫዎ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ 2 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት ፣ 1/2 ኩባያ አናናስ ፣ ከሌለዎት ፣ ካን እና ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ 1/4 የሻይ ማንኪያ የሮም ማውጣት ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ የኮኮናት ሊሆን ይችላል ወይም 1/4 ስ.ፍ. የኮኮናት አወጣጥ ፣ 1 ፓኬት ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ፣ 4-6 አይስክሬም ፡፡
የሚመከር:
ለቀላል ኬኮች ሀሳቦች
ከተመገቡ ጣፋጭ እና ቀላል ስሜት ያገኛሉ የፖላንድ የፖም ኬክ . ከ 4 እንቁላሎች ፣ 250 ግራም ዱቄት ፣ 1 ኪሎ ግራም ፖም ፣ 1 ሎሚ ፣ 250 ግራም ማርጋሪን ፣ 150 ግራም ስኳር ፣ 100 ግራም ሙሉ እርጎ ተዘጋጅቷል ፡፡ ዱቄቱ ከማርጋሪን ጋር ተቀላቅሎ ለመደባለቅ በቢላ በትንሽ ቁርጥራጮች ይቆርጣል ፡፡ ሁለት ማንኪያዎች ስኳር እና ትንሽ እርጎ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ። ተጣጣፊ ሊጥ ተገኝቷል ፡፡ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ይተው ፡፡ በዚህ ጊዜ ፖም ተላጥጦ እምብርት ይወገዳል ፣ ወደ ግማሽ ወይም ወደ ሩብ ይቆረጣል ፣ ቀለል ያሉ ቁርጥራጮች በላያቸው ላይ በቢላ ይደረጋሉ እና በሎሚ ይረጫሉ ፡፡ እንቁላሎቹን በስኳር እና በዮሮት ይምቷቸው ፣ የተከተፈውን የሎሚ ልጣጭ ይጨምሩ ፡፡ ድስቱን በቅቤ ይቀባል ፣ አንድ ሊጥ ይሰራጫል ፣
ለቀላል እና ጣፋጭ የኬቶ እራት ሀሳቦች
የኬቲ አመጋገብ ለመተግበር የማይቻል ነው ብለው ያስባሉ? ድጋሚ አስብ. የኬቲካል አመጋገቡ ምግብ ከፍተኛ ስብ ፣ በፕሮቲን መካከለኛ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሁለት አስደሳች ነገሮችን እናቀርባለን keto እራት ሀሳቦች ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ምግብ ለማብሰል ብቻ ሳይሆን ለመውጣት እና ህይወትዎን በሰላም ለመኖር በቂ ጊዜ ይሰጥዎታል ፡፡ ዶሮ በክሬም እና በነጭ ሽንኩርት አስፈላጊ ምርቶች 1 ኪሎ ግራም አጥንት እና በቀጭን የተቆራረጡ የዶሮ ጡቶች;
ለቀላል እና ጣፋጭ ኬቶ ቁርስ ሀሳቦች
የኬቱ አመጋገብ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ወይም ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ነው። ክብደት መቀነስ በስብ ወደ ኃይል መለወጥ ይከተላል። ስለዚህ በዚህ ዓይነቱ ምግብ ውስጥ ዋናው ነገር ስብ ውስጥ ላሉት ምግቦች አፅንዖት መስጠት ነው ፡፡ ፕሮቲን እየቀነሰ ካርቦሃይድሬት ከምናሌው ይጠፋል ማለት ይቻላል ፡፡ ከካርቦሃይድሬቶች መበላሸት እና የቅባት ስብራት ጋር ወደ ሚባለው የሜታብሊክ ሁኔታ ይመራሉ ኬቲሲስ .
ለቀላል ሆር ዲኦኤቭስ ሀሳቦች
እንግዶችን ከጋበዙ እና እራስዎን በጥሩ ብርሃን ውስጥ እንዴት እንደሚያቀርቡ እያሰቡ ከሆነ ከዚያ ከዋናው መንገድ በፊት ሊያገለግሉዋቸው የሚችሉትን የተለያዩ ሆርስ ዲዩዌሮችን ያስቡ ፡፡ ኤክስፐርቶች እንደሚያምኑት ሆርስ ዲውዌሩ የምግብዎ ልዩ ክፍል ነው ፣ ይህም እንግዶችዎ ዘና ለማለት እና ተገቢውን ማዕበል እንዲስማሙ ለማድረግ ያለመ ነው ፡፡ መለያውን ለመከተል ከፈለጉ ከዚያ ከሰላጣዎች በፊት ቀዝቃዛ ሆስ ዲኦቭሬቶችን ማገልገል እና ሙቅ - ዋናውን መንገድ ከማገልገልዎ በፊት ፡፡ ለ hors d'oeuvres አንዳንድ ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ አይብ እና ዋልኖት ሆር ዴ ኦውቭር ግብዓቶች 300 ግራም አይብ ፣ 150 ግራም ቅቤ ፣ 3-4 ነጭ ሽንኩርት ፣ ግማሽ ኩባያ የዎል ለውዝ ፣ ፓፕሪካ እና የፓስሌ ዘለላ ፡፡ በ
ለቀላል አይስክሬም ኬኮች ሀሳቦች
የበጋ ወቅት ለቅዝቃዛ መጠጦች እና ለቅዝቃዛ ጣፋጭ ምግቦች እንኳን ጊዜ ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ ዝግጁ ምርቶችን ከገዙ አይስክሬም ኬክን ለማዘጋጀት ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም ፡፡ ሆኖም አይስ ክሬምን ለመስበር ወይም የማርሽ ማርሾችን መጋገር ከፈለጉ - ነገሮች በእርግጥ ውስብስብ ይሆናሉ ፡፡ በአንጻራዊነት ፈጣን እና ጣዕም ያላቸውን ሦስት ዓይነት ኬኮች አዘጋጅተናል ፡፡ አይስ ክሬም ኬክ ከፍራፍሬ ጋር አስፈላጊ ምርቶች :
