2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የኬቲ አመጋገብ ለመተግበር የማይቻል ነው ብለው ያስባሉ? ድጋሚ አስብ. የኬቲካል አመጋገቡ ምግብ ከፍተኛ ስብ ፣ በፕሮቲን መካከለኛ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሁለት አስደሳች ነገሮችን እናቀርባለን keto እራት ሀሳቦች ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ምግብ ለማብሰል ብቻ ሳይሆን ለመውጣት እና ህይወትዎን በሰላም ለመኖር በቂ ጊዜ ይሰጥዎታል ፡፡
ዶሮ በክሬም እና በነጭ ሽንኩርት
አስፈላጊ ምርቶች 1 ኪሎ ግራም አጥንት እና በቀጭን የተቆራረጡ የዶሮ ጡቶች; 2 tbsp. የወይራ ዘይት; 230 ግ ክሬም; 40 ግራም የዶሮ ገንፎ; 1 ስ.ፍ. ነጭ ሽንኩርት ዱቄት; 1 ስ.ፍ. የጣሊያን ቅመም; 60 ግ ፓርማሲን; 200 ግ በጥሩ የተከተፈ ስፒናች; 100 ግራም የደረቁ ቲማቲሞች;
የመዘጋጀት ዘዴ
1. በትልቅ የበሰለ ቀለም ውስጥ የወይራ ዘይቱን ይጨምሩ እና ዶሮውን በሁለቱም በኩል ለ 3-5 ደቂቃዎች በመለስተኛ ሙቀት ያብስሉት ወይም ቡናማ እስኪሆን ድረስ ፡፡ ዶሮውን ወደ ሳህኑ ይውሰዱት ፡፡
2. ክሬሙን ፣ የዶሮ ገንፎውን ፣ የነጭ ሽንኩርት ዱቄቱን ፣ የጣሊያን ቅመም እና ፐርማንን ይጨምሩ ፡፡ ድብልቁ እስኪጀምር ድረስ መካከለኛውን ሙቀት ይጨምሩ ፡፡
3. ስፒናች እና በፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞችን ይጨምሩ እና ስፒናቹ ማለስለስ እስኪጀምር ድረስ ያብሱ ፡፡ ዶሮውን ወደ ድስቱ ይመልሱ ፡፡
4. በአማራጭነት በመረጡት ፓስታ ያቅርቡ ፡፡
ዶሮ ከ ገንፎ ጋር
አስፈላጊ ምርቶች 3 ቆዳ የሌላቸው የዶሮ እግሮች; 2 tbsp. የኮኮናት ዘይት; 20 ግራም ጥሬ ገንፎ; 1 አረንጓዴ በርበሬ; 1/2 የሻይ ማንኪያ መሬት ዝንጅብል; 1 tbsp. የሩዝ ኮምጣጤ; 1/2 ስ.ፍ. ነጭ ሽንኩርት ቃሪያ መረቅ; 1 tbsp. የተፈጨ ነጭ ሽንኩርት; 1 tbsp. የሰሊጥ ዘይት; 1 tbsp. የሰሊጥ ዘር; 1 tbsp. አረንጓዴ ሽንኩርት; 50 ግራም ነጭ ሽንኩርት; ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ;
የመዘጋጀት ዘዴ
1. ድስቱን ያሞቁ ፡፡ ካሽዎቹን በትንሽ እሳት ላይ ለ 8 ደቂቃዎች ያህል ወይም ትንሽ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ይቅሉት ፡፡ ከእሳቱ ውስጥ ያስወግዱ እና ወደ ጎን ያኑሩ ፡፡
2. የዶሮቹን እግሮች በ 3 ሴንቲ ሜትር ስፋት ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ሽንኩርት እና በርበሬውን ይቁረጡ ፡፡
3. እሳቱን ይጨምሩ እና የኮኮናት ዘይት ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
4. ቅቤው ከሞቀ በኋላ የዶሮውን እግር ይጨምሩ እና ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ያብስሉት ፡፡
5. ዶሮው ሙሉ በሙሉ ከተቀቀለ በኋላ በርበሬውን ፣ ሽንኩርትውን ፣ ነጭ ሽንኩርትውን ፣ ነጭ ሽንኩርትውን የሾሊውን እና ቅመሞችን (ዝንጅብል ፣ ጨው ፣ በርበሬ) ይጨምሩ ፡፡ ለ 2-3 ደቂቃዎች በከፍተኛው ሙቀት ላይ ይተዉ ፡፡
6. የሩዝ ኮምጣጤን እና ገንዘብን ይጨምሩ ፡፡ በከፍተኛ እሳት ላይ ያብስሉ ፣ ፈሳሹ የሚጣበቅ ወጥነት ማግኘት አለበት ፡፡ በመጨረሻም በፓኒው ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ መኖር የለበትም ፡፡
7. በሰሊጥ እና በሰሊጥ ዘይት ይረጩ ፡፡ አገልግሉ ጣፋጭ የኬቶ እራት.
ይደሰቱ!
የሚመከር:
ለቀላል እና ጣፋጭ ኬቶ ቁርስ ሀሳቦች
የኬቱ አመጋገብ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ወይም ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ነው። ክብደት መቀነስ በስብ ወደ ኃይል መለወጥ ይከተላል። ስለዚህ በዚህ ዓይነቱ ምግብ ውስጥ ዋናው ነገር ስብ ውስጥ ላሉት ምግቦች አፅንዖት መስጠት ነው ፡፡ ፕሮቲን እየቀነሰ ካርቦሃይድሬት ከምናሌው ይጠፋል ማለት ይቻላል ፡፡ ከካርቦሃይድሬቶች መበላሸት እና የቅባት ስብራት ጋር ወደ ሚባለው የሜታብሊክ ሁኔታ ይመራሉ ኬቲሲስ .
ለቀላል ጤናማ እራት ሀሳቦች
ጤናማ እራት ለመመገብ ፣ ተጨማሪ አትክልቶችን ማብሰል ፡፡ በሰላጣዎች እና በበሰለ ጥሬ ይጠቀሙባቸው - በተለያዩ ጤናማ ምግቦች ውስጥ ፡፡ የሸክላ ሰላጣ ቀላል እና አዲስ ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች የአንድ ዘቢብ ጭልፊት ፣ 3 ፖም ፣ 2 ቀይ በርበሬ ፣ 100 ግራም የዋልድ ፍሬ ፣ 3 የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክሬም ፡፡ ሁሉም አትክልቶች በጥሩ የተከተፉ ናቸው ፣ ክሬም እና ዎልነስ ይጨምሩ እና ያነሳሱ ፡፡ በሎሚ ጭማቂ ጣዕም ሊኖረው ይችላል ፡፡ የዶሮ የጡት ሰላጣ ጤናማ እና ገንቢ ነው። አስፈላጊ ምርቶች የዶሮ ጡት - 300 ግራም ፣ 1 ዱባ ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የወይራ ዘይት ፣ ሆምጣጤ ወይም የሎሚ ጭማቂ ፡፡ ኪያር እና እንቁላሎች በጥሩ ሁኔታ የተቆራረጡ ናቸው ፣ ከወይራ ዘይት እና ሆምጣጤ ድብልቅ ጋር
ለቀላል እና ጣፋጭ ኬቶ ምሳ ሀሳቦች
ብዙ ሰዎች ምሳ በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ላይ ለማቀድ በጣም አስቸጋሪ ምግብ እንደሆነ ይስማማሉ። በአሁኑ ጊዜ በሥራ በሚበዛበት የሥራ ሳምንት ምግብ ለማዘጋጀት በቂ ጊዜ የለንም ፡፡ ስለዚህ ምስጢሮችን ያለ ምንም ችግር ለመማር ጊዜው አሁን ነው የኬቶ ምሳ ማዘጋጀት እና ጣፋጭ ይበሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 2 ን እናካፍላለን ለኬቶ ምሳ በጣም ቀላል እና ጣፋጭ ሀሳቦች ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡ የበለሳን ዶሮ ከሎሚ ጋር አስፈላጊ ምርቶች 8 አጥንት የሌላቸው የዶሮ እግሮች;
ለቀላል የፓን እራት ሀሳቦች
በአሁኑ ጊዜ አንዲት ሴት እናት እና የቤት እመቤት ከመሆኗ በተጨማሪ የንግድ ሥራ እመቤት ወይም በሥራ ላይ ያለች በሥራ የበዛች ሠራተኛ ብዙ ጊዜ እየጨመረች ትገኛለች ፡፡ በእነዚህ ምክንያቶች ነው አመሻሽ ላይ ወደ ቤት ስትመጣ በምድጃው አጠገብ ጥቂት ሰዓታት የማሳለፍ ጊዜም ሆነ ፍላጎት የላትም ፡፡ በእቃ ማንጠልጠያ ላይ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ፈጣን እና ቀላል እራት በእንደዚህ ያሉ ጉዳዮች መዳን ናቸው ፡፡ እነሱ ጊዜን እና ነርቮቶችን ብቻ አይቆጥቡም ፣ ግን ከ10-15 ደቂቃ ነፃ በሆነ ማንኛውም ሰው መዘጋጀት ይችላሉ ፣ ስለሆነም መላው ቤተሰብ ከዚያ ሞቃታማ እና አዲስ በተዘጋጀ ምግብ መመገብ ይችላል። 1.
ለፈጣን እና ለስላሳ እራት ጣፋጭ ሀሳቦች
ቀለል ያሉ ቀጭን ምግቦች ለሚጾሙ እና ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ለሚወዱ ናቸው ፡፡ ዘንበል ያሉ ምግቦች ብቸኛ አመጋገብ ማለት አይደለም ፣ ንጥረ ነገሮቹን ብቻ በተለያዩ መንገዶች ማዋሃድ አለባቸው ፡፡ risotto ከ እንጉዳዮች ጋር ግብዓቶች 300 ግራም ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ እንጉዳይ ፣ 2 ኩባያ ሩዝ ፣ 2 ካሮት ፣ 2 ሽንኩርት ፣ 5 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ የሪሶቶ ቅመማ ቅመም ፣ ዘይት ፣ ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ ፡፡ በወፍራም ግድግዳ ላይ በሚገኝ ድስት ውስጥ ቅቤውን ቀልጠው በጥሩ የተከተፈውን ሽንኩርት ቀቅለው ካሮት ይጨምሩ እና በደንብ ይቅሉት ፡፡ እንጉዳዮቹን ይጨምሩ ፣ እና የቀዘቀዙትን የሚጠቀሙ ከሆነ ቀድመው ማራቅ አለብዎት ፡፡ ቅመማ ቅመሞችን ለሪዞቶ ፣ ለጨው ፣ ለሸፈነው እና ለ 10 ደቂቃ ያህል ሁሉንም ነገር ያብስሉት ፡፡
